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        警惕季節(jié)性抑郁癥找上門

        2020-10-21 04:52:40左琦
        心理與健康 2020年10期
        關鍵詞:季節(jié)性正念光照

        左琦

        隨著秋冬季的到來,在精神心理門診經常有這樣的患者來就診:“醫(yī)生,我最近半個月總覺得心情不好、煩躁,生活、工作都不順心,經常因為小事就和同事發(fā)生不愉快,什么都不想做,就想在家躺著睡覺?!本驮\的患者中不乏年輕的90后們,他們形容自己的狀態(tài)—有點“喪”。那么,秋天的腳步臨近了,您或者身邊的朋友是否也有類似的情緒變化呢?這時候,一定要警惕一種疾病找上門—季節(jié)性抑郁癥。

        1984年,Rosenthal首先提出了季節(jié)性情感障礙。有專家研究指出,天氣對人類有很大影響,比如:在秋冬季節(jié),患抑郁癥的人數(shù)會明顯增加,比春夏季多出大約10%,季節(jié)性抑郁癥多在10月至11月發(fā)作,次年3月至4月結束。大多數(shù)患者表現(xiàn)出非典型抑郁癥的癥狀。

        首先,我們了解一下季節(jié)性抑郁癥都有哪些表現(xiàn)。

        ※ 體重顯著增加或食欲顯著亢進,渴望吃甜食或者淀粉類食物。

        ※ 疲勞,活力下降。

        ※ 貪睡。

        ※ 灌鉛樣麻痹(即上下肢的沉重、灌 鉛樣感覺)。

        ※ 易激惹。

        ※ 回避社交。

        ※ 感到焦慮、絕望。

        上述癥狀季節(jié)性發(fā)作的次數(shù)顯著多于非季節(jié)性發(fā)作次數(shù)。

        如果您存在以上大多數(shù)癥狀,并且持續(xù)2周以上,您一定要警惕是否患上了季節(jié)性抑郁癥,最好到專業(yè)醫(yī)療機構尋求醫(yī)生的幫助。

        那么,季節(jié)性抑郁癥該怎么預防和治療呢?

        延長光照

        有研究認為,季節(jié)性抑郁障礙與冬季日照時間顯著縮短有關。采用人工調節(jié)日照的光療可能有效。由于夜間人體大腦松果體的褪黑素分泌增多,可能會使人的情緒受到影響,而光照能夠抑制該激素的分泌。冬季光照時間較短,人外出曬太陽時間少,這是產生季節(jié)性抑郁的重要原因。因此,延長光照可防止和減輕季節(jié)性抑郁癥,起到緩解焦慮、抑郁情緒的作用。

        加強運動

        希臘古語說:人類最好的醫(yī)生就是空氣、陽光和運動。的確,有很多研究表明運動可以調節(jié)情緒,緩解焦慮、抑郁。運動能夠調整人體的機能,促進血液循環(huán)和系統(tǒng)休整。人在運動之后,大腦會釋放內啡肽,能夠緩解壓力,增強愉悅感,調節(jié)因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。在秋冬季的日常生活中,不妨試著以運動來治愈一切“喪”。比如可以保持每周3~5次、每次進行30分鐘的有氧運動,特別說明的是,類似于瑜伽和太極拳這種正念練習在運動的同時具有治愈心身的優(yōu)勢,更適合心理壓力大的人或者抑郁癥患者。

        合理飲食

        進入秋冬季后,人體需要消耗更多能量以抵御寒冷,容易出現(xiàn)疲憊、困乏等狀況。因此,在日常飲食中,要注意清淡,多補充富含維生素的食物,多吃水果,補充充足的水分;減少油膩食物的攝入,因為油膩食物會在體內產生酸性物質,加深困倦感。

        調整心態(tài)

        面對負性情緒時,要積極調節(jié)自己的心態(tài),多參加娛樂活動,聽音樂,看電影。也可以學習一些簡單的方法進行自我放松訓練,如漸進性肌肉放松訓練、呼吸訓練、正念減壓等,如果抑郁情緒嚴重影響了您的學習、生活和工作,那么,建議您一定要找專業(yè)的精神心理科醫(yī)生尋求系統(tǒng)的治療。

        “沒有一個冬天不可逾越,沒有一個春天不會來臨”,希望在情緒面前,我們都遇見那個最強大的自己,治愈一切“喪”,讓生活變得有點甜!

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