左琦

隨著秋冬季的到來，在精神心理門診經常有這樣的患者來就診：“醫(yī)生，我最近半個月總覺得心情不好、煩躁，生活、工作都不順心，經常因為小事就和同事發(fā)生不愉快，什么都不想做，就想在家躺著睡覺?！本驮\的患者中不乏年輕的90后們，他們形容自己的狀態(tài)—有點“喪”。那么，秋天的腳步臨近了，您或者身邊的朋友是否也有類似的情緒變化呢？這時候，一定要警惕一種疾病找上門—季節(jié)性抑郁癥。

1984年，Rosenthal首先提出了季節(jié)性情感障礙。有專家研究指出，天氣對人類有很大影響，比如：在秋冬季節(jié)，患抑郁癥的人數(shù)會明顯增加，比春夏季多出大約10%，季節(jié)性抑郁癥多在10月至11月發(fā)作，次年3月至4月結束。大多數(shù)患者表現(xiàn)出非典型抑郁癥的癥狀。

首先，我們了解一下季節(jié)性抑郁癥都有哪些表現(xiàn)。

※ 體重顯著增加或食欲顯著亢進，渴望吃甜食或者淀粉類食物。

※ 疲勞，活力下降。

※ 貪睡。

※ 灌鉛樣麻痹（即上下肢的沉重、灌 鉛樣感覺）。

※ 易激惹。

※ 回避社交。

※ 感到焦慮、絕望。

上述癥狀季節(jié)性發(fā)作的次數(shù)顯著多于非季節(jié)性發(fā)作次數(shù)。

如果您存在以上大多數(shù)癥狀，并且持續(xù)2周以上，您一定要警惕是否患上了季節(jié)性抑郁癥，最好到專業(yè)醫(yī)療機構尋求醫(yī)生的幫助。

那么，季節(jié)性抑郁癥該怎么預防和治療呢？

延長光照

有研究認為，季節(jié)性抑郁障礙與冬季日照時間顯著縮短有關。采用人工調節(jié)日照的光療可能有效。由于夜間人體大腦松果體的褪黑素分泌增多，可能會使人的情緒受到影響，而光照能夠抑制該激素的分泌。冬季光照時間較短，人外出曬太陽時間少，這是產生季節(jié)性抑郁的重要原因。因此，延長光照可防止和減輕季節(jié)性抑郁癥，起到緩解焦慮、抑郁情緒的作用。

加強運動

希臘古語說：人類最好的醫(yī)生就是空氣、陽光和運動。的確，有很多研究表明運動可以調節(jié)情緒，緩解焦慮、抑郁。運動能夠調整人體的機能，促進血液循環(huán)和系統(tǒng)休整。人在運動之后，大腦會釋放內啡肽，能夠緩解壓力，增強愉悅感，調節(jié)因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。在秋冬季的日常生活中，不妨試著以運動來治愈一切“喪”。比如可以保持每周3～5次、每次進行30分鐘的有氧運動，特別說明的是，類似于瑜伽和太極拳這種正念練習在運動的同時具有治愈心身的優(yōu)勢，更適合心理壓力大的人或者抑郁癥患者。

合理飲食

進入秋冬季后，人體需要消耗更多能量以抵御寒冷，容易出現(xiàn)疲憊、困乏等狀況。因此，在日常飲食中，要注意清淡，多補充富含維生素的食物，多吃水果，補充充足的水分;減少油膩食物的攝入，因為油膩食物會在體內產生酸性物質，加深困倦感。

調整心態(tài)

面對負性情緒時，要積極調節(jié)自己的心態(tài)，多參加娛樂活動，聽音樂，看電影。也可以學習一些簡單的方法進行自我放松訓練，如漸進性肌肉放松訓練、呼吸訓練、正念減壓等，如果抑郁情緒嚴重影響了您的學習、生活和工作，那么，建議您一定要找專業(yè)的精神心理科醫(yī)生尋求系統(tǒng)的治療。

“沒有一個冬天不可逾越，沒有一個春天不會來臨”，希望在情緒面前，我們都遇見那個最強大的自己，治愈一切“喪”，讓生活變得有點甜！