危嘉文

憤怒情緒是人類的一種基本情緒，人人都有過(guò)這種體驗(yàn)和經(jīng)歷，調(diào)控不當(dāng)會(huì)影響身心健康，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)社會(huì)矛盾和暴力沖突。有媒體報(bào)道，河南常某堯在街頭遇到了20年前的初中班主任張某，想起上學(xué)時(shí)被其毆打的經(jīng)歷，于是攔下對(duì)方并連扇多個(gè)耳光。隨后，常某堯被刑事拘留，并以尋釁滋事罪獲刑一年六個(gè)月。常某堯稱，張某在教學(xué)過(guò)程中經(jīng)常對(duì)其毆打辱罵，給他帶來(lái)了巨大的心理創(chuàng)傷，內(nèi)心的憤怒遲遲不能化解。因此，當(dāng)在街邊遇到20年前的老師時(shí)，無(wú)法控制自己內(nèi)心的憤怒而大打出手。

近年來(lái)，在校大學(xué)生由于憤怒情緒調(diào)控不當(dāng)而引發(fā)的暴力案件時(shí)有發(fā)生，如2004年震驚中外的馬加爵殺友案，2013年復(fù)旦大學(xué)林森浩投毒案，以及2016年的日本留學(xué)生江歌案等，引發(fā)了社會(huì)廣泛關(guān)注，產(chǎn)生了各種原因解釋。但究其根本，與大學(xué)生憤怒情緒控制能力亟待加強(qiáng)密不可分。

憤怒的內(nèi)涵及危害

心理學(xué)認(rèn)為，憤怒是個(gè)體在遭遇攻擊羞辱的刺激時(shí)，感受到愿望受壓抑、行動(dòng)受挫折、尊嚴(yán)受傷害時(shí)所表現(xiàn)出的一種情緒體驗(yàn)。體驗(yàn)到這種情緒時(shí)，個(gè)體往往伴隨攻擊沖動(dòng)等不可控制的外部表現(xiàn)以及相應(yīng)的生理喚醒。當(dāng)一個(gè)人憤怒時(shí)，常會(huì)出現(xiàn)臉色變紅、眉頭緊皺、鼻孔張開(kāi)、下巴收緊等外在表現(xiàn)。憤怒的生理喚醒包括心率、血壓、腎上腺素和去甲腎上腺素的升高等。

長(zhǎng)期的憤怒情緒容易引發(fā)身心健康問(wèn)題。不少研究都顯示，大學(xué)生不當(dāng)?shù)膽嵟榫w調(diào)控方式，容易產(chǎn)生抑郁傾向，長(zhǎng)期的抑郁還容易造成極端行為的發(fā)生，如自殺和暴力事件等。另外，由于憤怒的不當(dāng)言行會(huì)惡化人際關(guān)系，而良好的社會(huì)支持是形成健康心理的必要條件，缺乏朋友同學(xué)的支持會(huì)進(jìn)一步引發(fā)各類心理問(wèn)題。中醫(yī)認(rèn)為怒則傷肝，過(guò)度的憤怒會(huì)影響肝臟的正常功能。同時(shí)，憤怒情緒還會(huì)提高心率、升高血壓，對(duì)心血管帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，易誘發(fā)頭暈?zāi)垦?、頭痛失眠、血壓升高、突發(fā)心臟病等疾病。

憤怒從哪里來(lái)？

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，誘發(fā)大學(xué)生憤怒情緒的刺激事件主要是日?，嵤?，如被同學(xué)誤解、考試沒(méi)考好、學(xué)習(xí)被吵、飯菜質(zhì)量差、朋友不真心等。在憤怒情緒的處理上，不少大學(xué)生采取壓抑，而不是傾訴、宣泄或?qū)で笊鐣?huì)支持等成熟的方式。

究其原因，與大學(xué)生所處的人格發(fā)展階段以及成長(zhǎng)環(huán)境密不可分。我國(guó)大學(xué)生多處于青年中期（18～24歲）這一年齡階段。在這個(gè)階段，個(gè)體的生理發(fā)展已接近完成，已具備了成年人的體格及種種生理功能，但其心理尚未成熟。這期間他們對(duì)自我、他人和周圍環(huán)境的認(rèn)知和行為會(huì)有明顯的不確定性，情緒會(huì)復(fù)雜多變，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)莫名其妙的煩惱，很容易被某種憤怒情緒所左右。并且，在父母的長(zhǎng)期庇護(hù)下，許多大學(xué)生缺少生活經(jīng)驗(yàn)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題往往無(wú)法處理。因此，步入大學(xué)后，在面對(duì)生活、學(xué)業(yè)以及就業(yè)壓力時(shí)，容易產(chǎn)生挫敗感，當(dāng)挫敗感難以得到有效的化解時(shí)就會(huì)轉(zhuǎn)化為憤怒情緒。

另外，大學(xué)生來(lái)自全國(guó)各地，成長(zhǎng)于不同的家庭環(huán)境，有不同的習(xí)慣和觀念，產(chǎn)生分歧在所難免。產(chǎn)生問(wèn)題后，如果缺乏換位思考的能力，斤斤計(jì)較，就很容易產(chǎn)生憤怒情緒。

控制憤怒的技巧

大學(xué)生是國(guó)家的希望，是民族的未來(lái)，提高他們對(duì)憤怒情緒的調(diào)控能力，對(duì)于塑造學(xué)生和諧心靈、強(qiáng)化積極行為、杜絕不良事故的發(fā)生有著極其重要的作用。以下是幾點(diǎn)調(diào)控憤怒情緒的建議：

1合理情緒療法

又稱為ABC理論，A（activating event）是指激發(fā)情緒的事件，B（belief）是指對(duì)刺激事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)產(chǎn)生的信念，C（consequence）是指由于激發(fā)事件產(chǎn)生的結(jié)果或者情緒。ABC理論認(rèn)為，導(dǎo)致人們產(chǎn)生憤怒情緒（C）的原因是人們對(duì)刺激事件（A）的不合理信念（B），不合理信念是導(dǎo)致不良情緒的根源。因此，調(diào)節(jié)不良情緒最重要的就是改變自己的不合理信念。不合理信念主要是指：“以偏概全”“絕對(duì)化要求”以及“糟糕至極”等。例如，當(dāng)老師批評(píng)了自己一兩次，就認(rèn)為老師是針對(duì)自己、有意刁難，這種對(duì)事件“以偏概全”的不合理信念，進(jìn)而會(huì)引發(fā)憤怒情緒。當(dāng)產(chǎn)生憤怒情緒時(shí)，要冷靜下來(lái)，分析自己是否存在不合理信念，對(duì)不合理信念進(jìn)行修正，從而調(diào)控憤怒情緒。

2提高寬恕水平

國(guó)內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)，提高個(gè)體寬恕水平，能夠有效改善憤怒情緒。當(dāng)個(gè)體寬恕對(duì)方時(shí)，意識(shí)上不會(huì)再有敵對(duì)念頭，情感上憤怒和憎惡轉(zhuǎn)變?yōu)橥楹屠斫?，行?dòng)上不再表現(xiàn)出攻擊性的行為。提高寬恕水平，就要學(xué)會(huì)換位思考，站在對(duì)方的角度體諒對(duì)方的難處，或者尋找憤怒事件對(duì)自己是否存在有利的方面，而不是只看到不利的一面。

3合理表達(dá)自己的憤怒

不過(guò)分壓抑自己的憤怒情緒，通過(guò)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)，讓他人更好地了解自己，摸索相互之間的邊界，有利于人際交往。此外，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、唱歌、找人傾訴等方式紓解心中的負(fù)面情緒。