莊艷

Q老師，您好，我是美國孔子學(xué)院的一名公派教師，經(jīng)歷了一年的教學(xué)，第二年教學(xué)就要開始，我所在的州已經(jīng)通知要開始面授了。現(xiàn)在美國的疫情還不穩(wěn)定，我心里非常擔(dān)心，這樣風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)太高了，而且美國人不注重戴口罩，學(xué)生經(jīng)歷了一個(gè)暑假，不知道接觸多少人了，我們買的保險(xiǎn)也不起什么作用。在這里我感覺風(fēng)雨飄搖，現(xiàn)在好羨慕申請(qǐng)?zhí)崆半x任的老師，好懷念祖國的生活。

我好想申請(qǐng)?jiān)诩疑暇W(wǎng)課，但是也不知道是否可行。美國現(xiàn)在政策一天三變，一會(huì)兒關(guān)閉領(lǐng)事館，一會(huì)兒又把孔子學(xué)院美國中心列為外國使團(tuán)，不知道會(huì)不會(huì)被關(guān)閉。我感覺在這邊無依無靠的，生活都沒有保障，真不知道該怎么辦了。

Florida

A您好，F(xiàn)lorida，我非常能夠理解您的心理感受。作為孔子學(xué)院的教師，即將復(fù)課的教師，能夠體驗(yàn)到病毒危險(xiǎn)系數(shù)提高的恐慌和無助，身在異國他鄉(xiāng)，深受政策的影響，不能順心如意地做事，就連提出申請(qǐng)都需要小心翼翼，這樣的生活很不容易，不僅像過山車一般，而且還如履薄冰。

想想自己的初衷，為什么留下來

每個(gè)被派出來的老師，都有自己的夢(mèng)想和使命，都想在美國這片土地上做點(diǎn)什么，于公于私都是有動(dòng)力的。當(dāng)初的出發(fā)，行程還沒有走完，提前離任固然安全，但是留下來的會(huì)有不一樣的使命。使命感會(huì)提升一個(gè)人做事的勇氣和決心，增強(qiáng)一個(gè)人行動(dòng)的動(dòng)力，會(huì)幫助他克服很多困難，最終完成使命。

你不是一個(gè)人在教學(xué)，是一個(gè)群體在教學(xué)

如果面授了，你將不是一個(gè)人，將是復(fù)課教師群體中的一員，國外的教師和孩子們也一樣需要保護(hù)，所以你是和這個(gè)群體在一起的。但是對(duì)于疫情的防護(hù)，你卻會(huì)比別人更注意，更有警惕性，從三月到現(xiàn)在，華人的感染率都是比較低的，因?yàn)榉揽氐轿唬约幢闶敲媸谡n，大家也都在嚴(yán)格執(zhí)行防控措施，而你做得更好，那么信心應(yīng)該更足一些。

如果改變不了環(huán)境和舉措，就改變自己

哪些東西是可以改變的？在你所處的環(huán)境中，你可否選擇保持6英尺距離，你可否有足夠方便使用的洗手液，你是否有足夠方便使用的眼罩、面罩等，你是否可以申請(qǐng)?jiān)谕粋€(gè)教室改變學(xué)生的座位擺放或者班額少一點(diǎn)，是否可以申請(qǐng)?jiān)诩疑暇W(wǎng)課呢？或者申請(qǐng)病假？總之一切你所能做的都可以嘗試一下，這樣可以在最大程度上降低自己的焦慮。

除了這些你能為自己做的之外，你還可以采取一些放松的方法來降低自己的焦慮，比如進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，深深吸入一口氣，吸到肚臍以下三指的地方（丹田），保持住幾秒鐘，再慢慢吐出來，吐到肚子癟得不能再癟了，每次練習(xí)15分鐘，每天3次，這樣練習(xí)一段時(shí)間后，焦慮會(huì)有所緩解。當(dāng)然，你還可以進(jìn)行正念冥想訓(xùn)練，覺知、覺察自己所有閃過的念頭，發(fā)生的身體反應(yīng)等，但是不歡迎、不抗拒、不評(píng)判，就只是知道自己發(fā)生了哪些變化，不起第二念。正念冥想會(huì)讓頭腦放松，思慮較少，變得更加自在輕松，堅(jiān)持一段時(shí)間后自然會(huì)有明顯的效果。

保險(xiǎn)只是事發(fā)后的彌補(bǔ)，

關(guān)鍵還在于預(yù)防

如果能有更好的保險(xiǎn)，自然需要更多的錢。如果你愿意投更多的錢，換自己的安心，這是比較簡單的做法。但是如果覺得投錢不舍得或者經(jīng)濟(jì)不寬裕，那么只能靠自己的免疫力了。免疫力也是一種競爭力。

什么方式可以增強(qiáng)免疫力呢？吃得好，睡得香，想得少，動(dòng)得多。

吃得好，就是補(bǔ)充人體必需營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、碳水化合物、維生素、無機(jī)鹽（礦物質(zhì)）和水六大類，其中蛋白質(zhì)比較重要，提倡從植物蛋白中獲取，可以減少脂肪的攝入，平時(shí)不要偏食，要營養(yǎng)全面。

睡得香，最重要的是保證充足的睡眠，不熬夜，不早醒，不多夢(mèng)，不失眠，這樣可以讓肝膽經(jīng)都得到很好的休息和重整，第二天才能繼續(xù)工作，清除體內(nèi)毒素。

想得少，是指凡事不可過多思考，多思多慮容易傷脾（思傷脾），脾主運(yùn)化，主四肢，開竅于口，其華在唇，身體內(nèi)濕氣都運(yùn)化不了，那么胃和肺都會(huì)被累及。所以想不通的就別想了，別人沒有明說的也不要多琢磨了。

動(dòng)得多，就是不能久坐電腦前，一方面容易導(dǎo)致肩頸勞累，會(huì)有肩周炎、頸椎骨質(zhì)增生等;另一方面腰椎容易勞累，得腰間椎盤突出;此外，累眼睛，讓肝臟負(fù)擔(dān)重。所以動(dòng)起來，做做我們的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)八段錦以及一些瑜伽整體訓(xùn)練等，讓自己的氣血運(yùn)行更加通暢。

身體是最大的寶藏，了解了中醫(yī)五行與情志的關(guān)聯(lián)，就會(huì)懂得珍惜自己身體的零部件，如果身體各器官功能都比較強(qiáng)大，免疫力自然會(huì)強(qiáng)大一些，即使有一些病毒，也比別人的抵抗力強(qiáng)一些。

明確自己的目標(biāo)，真正起作用的是自己所相信的內(nèi)容

在來美的大目標(biāo)下給自己設(shè)定多個(gè)小目標(biāo)，聚焦完成自己的小目標(biāo)，而不被政治言論帶偏。那些言論朝令夕改，你相信它，就會(huì)影響你;你不完全相信它，也就不怎么影響你。所以真正起作用的是你內(nèi)心真正相信的內(nèi)容，你不相信的言論，就算它滿天飛，也沒有什么影響。

找到自己能聊天吐槽的對(duì)象

當(dāng)內(nèi)心感覺到焦慮和掙扎的時(shí)候，自己受到委屈、感到郁悶的時(shí)候，有一些好的傾聽者對(duì)于你來說是很好的支持，你可以像倒垃圾一樣訴苦水。這樣的對(duì)象可以是你的朋友、家人，也可以是同一個(gè)群體中的部分伙伴，你自己最清楚誰是值得信任的，誰是安全的。

疫情嚴(yán)重的時(shí)候，我們的第一目標(biāo)是好好地活著，那么增強(qiáng)自己內(nèi)心的承受能力與身體的免疫能力是重中之重，希望你可以采取一些措施讓自己這兩方面都能得到提升。

祝一切順利！