張偉 楊乙元

摘 ?要：體適能是當(dāng)下進(jìn)行體育訓(xùn)練中使用的關(guān)鍵性方式，能夠有效提升訓(xùn)練主體的效果，在短時(shí)間內(nèi)提升訓(xùn)練人員的專業(yè)技能和身體素質(zhì)。在本文的研究中將針對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中保持良好的訓(xùn)練進(jìn)程，在調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容的基礎(chǔ)上，構(gòu)建健美操心肺適應(yīng)能力體適能系統(tǒng)、肌肉適應(yīng)能力體適能系統(tǒng)、柔韌適應(yīng)能力體適能系統(tǒng)、平衡適應(yīng)能力體適能系統(tǒng)，促進(jìn)健美操體適能體系的穩(wěn)步推進(jìn)。

關(guān)鍵詞：健美操 ?體適能 ?體系構(gòu)建 ?訓(xùn)練法

中圖分類號(hào)：G831.3 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）08（b）-0036-03

Abstract： Physical fitness is a key method used in current physical training， which can effectively improve the effect of the training subject， and enhance the professional skills and physical fitness of the trainers in a short time. In the research of this article， we will maintain a good training process during the process of aerobics training. Based on adjusting the training intensity and content， we will build aerobics fitness systems for adapting to the heart and lungs， fitness systems for muscles， and flexibility adaptive fitness system， balance adaptive fitness system， to promote the steady progress of aerobics fitness system.

Key Words： Aerobics; Physical fitness; System construction; Training method

在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)采取多元化、多角度、多層次的訓(xùn)練形式以及訓(xùn)練評(píng)價(jià)。良好的訓(xùn)練流程是提升運(yùn)動(dòng)員自身身體機(jī)能的基礎(chǔ)，而科學(xué)的訓(xùn)練形式，則是不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性發(fā)展能力的必要保障。訓(xùn)練員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的自身情況，有效地開展低強(qiáng)度、高強(qiáng)度、中強(qiáng)度不同強(qiáng)度的訓(xùn)練形式，構(gòu)建穩(wěn)定科學(xué)的體適能體系，促進(jìn)訓(xùn)練者的全面提升。

1 ?健美操運(yùn)動(dòng)的重要價(jià)值

1.1 身體機(jī)能

學(xué)習(xí)者技術(shù)機(jī)能效果的展現(xiàn)主要是以健美操學(xué)習(xí)者自身動(dòng)作掌握的熟練程度作為判定標(biāo)準(zhǔn)。例如，起跳的高度、動(dòng)作完成的流暢度和準(zhǔn)確性、對(duì)音樂的把控程度、將自身動(dòng)作與音樂相結(jié)合的流暢程度等，只要能夠按照相關(guān)的要求完成既定的健美操動(dòng)作，就能夠判斷健美操教學(xué)和訓(xùn)練達(dá)到了相應(yīng)的目標(biāo)[1]。

1.2 美育教育

健美操在學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)和發(fā)展的過程中，興趣是奠定學(xué)習(xí)者逐漸成長和完善的重要基礎(chǔ)，因此，教師在開展教學(xué)內(nèi)容的過程中應(yīng)當(dāng)明確學(xué)習(xí)者當(dāng)下的學(xué)習(xí)需求，建立完善系統(tǒng)的教學(xué)機(jī)制，提升課堂教學(xué)的流暢性和順利性，進(jìn)而能夠?yàn)閷W(xué)習(xí)者奠定良好的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)者技術(shù)機(jī)能效果的展現(xiàn)主要是以健美操學(xué)習(xí)者自身動(dòng)作掌握的熟練程度作為判定標(biāo)準(zhǔn)[2]。

1.3 醫(yī)療衛(wèi)生

健美操學(xué)習(xí)能夠有效促進(jìn)學(xué)習(xí)者身體素質(zhì)的提升。針對(duì)不容的群體在體育課堂教學(xué)中具有不同形式的教學(xué)手段，能夠因材施教，面對(duì)不同的學(xué)習(xí)者情況時(shí)能夠適當(dāng)修正課堂教學(xué)形式和內(nèi)容，在課堂教學(xué)場地選擇、課堂教學(xué)內(nèi)容設(shè)定、課堂教學(xué)器材使用的過程中學(xué)習(xí)者的身體素質(zhì)得到了充分的提升，并且能夠給予學(xué)習(xí)者參加教學(xué)活動(dòng)的積極性。學(xué)習(xí)者在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的過程中能夠不斷認(rèn)識(shí)到健美操這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的魅力，鍛煉自身的基礎(chǔ)上能夠展現(xiàn)對(duì)于形象美、身體美的全新認(rèn)識(shí)。

1.4 休閑娛樂

健美操作為一種體育項(xiàng)目具有自身的獨(dú)特性與優(yōu)勢(shì)，能夠?qū)⒁魳?、健美操、體育等不同的藝術(shù)形式結(jié)合在一起，這種能夠鍛煉到學(xué)習(xí)者身心健康、肢體協(xié)調(diào)、音樂韻律、節(jié)奏把控等多樣化能力的體育項(xiàng)目，能夠給予表演者和欣賞者極大的美感。并且，在練習(xí)和表演的過程中能夠促進(jìn)表演者心情的提升，緩解在日常生活中出現(xiàn)的疲勞狀態(tài)，提升自身的身體機(jī)能和身體素質(zhì)等。隨著健美操在音樂選擇上的節(jié)奏快慢、強(qiáng)度高低的變化，表演者自身的心肺功能也會(huì)出現(xiàn)明顯的增強(qiáng)。健美操學(xué)習(xí)和表演能夠促進(jìn)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱發(fā)育，便于表演者形成良好的身材，保證身體的年輕狀態(tài)[3]。

2 ?健美操體適能體系構(gòu)建

2.1 心肺適應(yīng)能力——低強(qiáng)度、高比例訓(xùn)練法

在低負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練的過程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的身體負(fù)面影響因素較少，對(duì)于初級(jí)訓(xùn)練者或者是體能素質(zhì)較低的運(yùn)動(dòng)員較為適合。在實(shí)際訓(xùn)練中選用高沖擊步法、中沖擊步法、低沖擊步法、無沖擊步法等運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行訓(xùn)練。以上的訓(xùn)練形式均屬于心肺適應(yīng)能力的訓(xùn)練與加強(qiáng)，進(jìn)而能夠提升學(xué)習(xí)者的身體機(jī)能。

這樣一來，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小的訓(xùn)練中，能夠有效地培養(yǎng)健美操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)興趣和運(yùn)動(dòng)樂趣，進(jìn)而能夠提升在日后高強(qiáng)度訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員自身的身體機(jī)能。在低強(qiáng)度復(fù)合訓(xùn)練的過程中，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)的基本技能和基本方式，為日后訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)[4]。