趙鈞

摘 ?要：大學體育是具有重要教育意義的一門學科，其主要目標在于提升學生的身體素質，以及培養(yǎng)學生在空閑時間內(nèi)做運動的習慣。冬季訓練是體育教學中的重要組成部分，其對于學生體能的提升有著顯著影響，所以在冬季訓練中教師應當創(chuàng)新教學方法，提高訓練質量。但是在當前大學體育教學冬季體能訓練中卻存在著教學方式單一、缺乏必要體育訓練設施、考核方式單一等問題，這就影響了大學體育冬季訓練的質量。為此本文就大學體育中冬季體能訓練與機能儲備做出簡要分析，希望能夠為大學體育教學冬季訓練提供幫助。

關鍵詞：大學體育 ?冬季體能訓練 ?機能儲備 ?自然環(huán)境

中圖分類號：G807.4 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）08（a）-0047-03

Abstract： College physical education is a subject of great educational significance. Its main goal is to improve the physical quality of students and cultivate their habits of doing sports in their spare time. Winter training is an important part of physical education， which has a significant impact on the improvement of students' physical fitness， so teachers should innovate teaching methods and improve training quality in winter training. However， there are some problems in the current winter physical training of college physical education， such as the single teaching method， the lack of necessary physical training facilities， and the single assessment method， which affect the quality of winter physical training. Therefore， this paper will make a brief analysis of the winter physical training and functional reserve in college physical education， hoping to provide help for the winter training in college physical education.

Key Words： University Sports; Winter physical training; Functional reserve; Natural environment

部分大學在制定教學計劃的過程中，并沒有將體育作為重點科目，體育教師也并不重視體能訓練的重要性，更有甚者，會將體育課作為學生休閑娛樂的課堂，這也導致許多大學生的身體素質越來越差，學習與生活會受到極大的影響。

1 ?當前大學體育教學中存在的問題

大學體育課程開展過程中，體育教師過分注重于教材理論的講解，許多教師為了快速地開展教學任務，往往運用單一的教學模式，在教學過程中以簡單的示范為主，教師與學生之間缺少動態(tài)的交流，另外大學教育中，雖然每個學校都設有專門的體工部，但相對于其他科目而言，對體育的資金投入較少，部分學校的體育器材老舊或缺乏專業(yè)的場地。此外，部分教師想方設法地幫助學生通過考核，忽略了體育的精神內(nèi)核，學生在運動過程中很容易受傷，部分學生也為了順利通過課程，選擇自己不感興趣，但是容易通過的科目，如此一來，不利于學生綜合體育素質的提高。

2 ?大學體育教學冬季體能訓練的措施

2.1 結合當?shù)厍闆r，調整學生訓練內(nèi)容

在體育教學中，冬季訓練是必不可少的，其主要原因在于體能訓練需有一定的連續(xù)性。在部分北方院校中許多教師由于受寒冷氣候條件的影響，會將冬訓項目進行縮減，也有院校會將訓練徹底取消，不僅會導致學生的體能有所下降，也不利于其運動習慣的養(yǎng)成。例如，冬季的氣候條件普遍較冷，教師可將訓練時間調整為1h左右，主要安排在上午的6點及下午5點左右，也可將1h的訓練內(nèi)容，分上下午共同完成，更有助于培養(yǎng)學生的運動習慣。教師也可結合校園中的基礎設施，安排學生在室內(nèi)進行體育訓練。如安排學生在室內(nèi)進行杠鈴深蹲、杠鈴推舉、高抬腿訓練等，幫助學生進行機能儲備。同時教師可制定科學的檢修計劃，定期對器材進行檢查及修正，對老化嚴重的器材要及時提醒負責人進行更換。教師也可帶領學生進行與當?shù)貧夂驐l件相關的運動項目，如組織學生在周六日進行滑雪、滑冰等項目，幫助其緩解學習壓力。

2.2 設計科學的訓練計劃，幫助學生提升體能

對學生冬訓而言，能否制定良好的訓練計劃非常重要，部分教師在進行訓練的過程中，一直沿用傳統(tǒng)的訓練計劃，對學生的體能提升幫助不大。且錯誤的訓練動作，很有可能會給學生帶來肌肉磨損，最終影響到其身體健康。由此教師應制定合格有效的冬訓計劃，結合高校學生的實際問題，有針對性地提升學生的身體素質。

在制定教學計劃的過程中，教師可結合高校的課程安排，使得訓練計劃更具高效性。如體育教師可結合高校學生的專業(yè)課特點，與科任教師進行統(tǒng)一協(xié)調，合理安排課程內(nèi)容及訓練計劃。高等數(shù)學具有一定的難度，體育教師可結合科目表內(nèi)容，將體育課程設置在數(shù)學之后，以便幫助學生緩解學習壓力。又如對于冬季訓練，教師可將其強度進行區(qū)別劃分，周一以訓練學生的腿部耐力為主，可將40kg杠鈴深蹲作為主要內(nèi)容，強度則依據(jù)學生身體情況而定。周二則以引體向上為主，以便提升學生的背部及手臂肌肉水平。對于女生而言，可主要練習仰臥抬腿等項目，以提升學生的腹部肌肉及核心穩(wěn)定性。以此類推，在1周內(nèi)分別訓練學生的不同部位，幫助學生全面提升自身的身體素質。

2.3 在訓練中加入足夠的趣味內(nèi)容，讓學生主動訓練

學生在升入大學之后，獲得較多的空閑時間，且由于部分院校對學生的管理并不嚴格，學生很容易受到周圍不良事物的影響，并沉迷其中。而傳統(tǒng)體育教師在制定訓練計劃的過程中，并沒有多余的趣味內(nèi)容，導致學生在訓練過程中積極性較差，訓練缺乏主動性。由此，教師在制定計劃的過程中，也應設置相應的趣味游戲，或者舉辦有趣的體育活動，提升學生對冬季訓練的趣味性，進而能夠積極主動的參與其中。

例如，教師可在冬季室外訓練的過程中，舉行4×100m的趣味接力比賽。教師可提醒學生在班級中自由組隊，每4人為一組，且要包括2名男生和2名女生。在進行正式比賽前，小組內(nèi)成員可進行自由討論，研究各類技巧。之后便開始正式比賽，由教師負責作為發(fā)令人及裁判，并宣讀比賽規(guī)則，每名同學在跑至100m的終點處，均需完成一個游戲項目，游戲主要包括猜歌名、原地轉轉轉、指壓板跳繩及盲人摸象等極具趣味性的項目。待所有學生分別完成其所負責的項目內(nèi)容后，游戲結束。教師需提前準備部分獎品，在比賽后發(fā)放給學生，以此來提升學生參與游戲的積極性。

2.4 充分利用自然環(huán)境進行體育教學

在天氣和自然環(huán)境的影響下，目前很多運動都已經(jīng)進入了休眠狀態(tài)，在這種情況下很多項目都出現(xiàn)了轉移情況，雖然沒有很高的成效，但是實際經(jīng)費支出卻不是一筆小數(shù)目。為了逐漸降低教學負擔，從而達到良好的教學效果，那么就要對冬季特點進行合理應用，并且還要使用周期循環(huán)方案讓運動員儲備更多能量。在訓練和運動方面來講，春天雖然屬于困倦階段，但是也可以激活人體機能，在這種情況下若是使用的方案和訓練方法具有科學性，那么也可以調動運動積極性，對于運動而言也能逐漸提升運動成績，所以需要抓住季節(jié)優(yōu)勢，從而達到提升訓練質量的目的。由于夏天天氣非常炎熱，所以在運動過程中就會出現(xiàn)排汗過大等情況，對于體能而言也會逐漸提升耗損，在運動后若是無法完成順利補給，那么運動員就會產(chǎn)生嗜睡或者疲倦等情況。若想對這種問題進行合理解決，使用的訓練方法就必須具有靈活性，在增加體能訓練的同時還需要重視運動技能改變，只有這樣才能實現(xiàn)提升訓練質量的目的。在到了秋天之后，由于適應了夏天能力釋放過大的運動狀態(tài)，所以經(jīng)常就會出現(xiàn)困乏狀態(tài)，這也就是所謂的秋乏。但是秋天也是運動員成績提升的最好階段，在訓練過程中一定要對身體儲備進行重視，在訓練過程中也不能違背運動規(guī)律以及多種外界束縛，利用科學自然周期為訓練提供良好環(huán)境。

2.5 訓練強度需要適應，訓練方法也需要具有靈活性

在冬季訓練過程中強度大小需要根據(jù)學生條件進行確定，根據(jù)具體周期實施循環(huán)訓練，在逐漸增加強度情況重視趣味調節(jié)，在強度安排方面需要重視心理機能，提升心理訓練效果。在訓練內(nèi)容安排方面需要和實際情況相符合，從中可以看出訓練內(nèi)容方面需要具有靈活性。在考慮強度和訓練內(nèi)容的情況下，需要綜合季節(jié)特點制定完善的訓練方案，解決得訓練單一和乏味問題，通過這種方式也能增加運動員積極性，在運動員興趣較高的情況下，神經(jīng)系統(tǒng)也會發(fā)生異變。另外，還需要合理調節(jié)抑制和興奮之間的關系，體現(xiàn)出方案的靈活性，使用的方案還需要具備科學性和實際性。

3 ?結語

綜上所述，冬季訓練是體育教學中必不可少的內(nèi)容之一，教師應轉化教學思路，推陳出新，幫助學生更好地投入其中。在實踐過程中，教師可結合設計科學的訓練計劃，幫助學生提升體能;結合當?shù)厍闆r，調整學生訓練內(nèi)容;在訓練中加入足夠的趣味內(nèi)容，讓學生主動訓練等措施。

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