陳曉楓

摘 要：在各項體育運動當中，體能訓練都是不可或缺的重要存在部分，眾所周知，體能訓練的目的是在于提升運動員的專項競技水平，其主要包含的內(nèi)容即為提升專項體育運動的專屬素養(yǎng)，運動員通過力量、速度以及耐久力等多種運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的運動素養(yǎng)就是體能訓練的意義所在，也是運動員競技能力的重要保證和前提。在排球這項運動中，體能訓練同樣占據(jù)了很大的比例，今天這篇文章的目的，就著重在于深挖體能訓練和排球之間的重要關系。同時又要認真區(qū)別清楚兩者的正確關系，進一步探索排球體能訓練和專業(yè)技術的實操性，從而為排球運動在相關的技術方面提供一些更好的建議，提升我國排球技術水平。

關鍵詞：排球;體能;訓練;運動;技術

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：2095-9052（2020）01-0209-02

眾所周知，排球作為世界三大球之一，在人群中的普及度還是很高的。而且排球在我國的發(fā)展也是非常良好的，特別是中國女排從發(fā)展至今孕育培養(yǎng)出了許多排球名將，比如：郎平、王一梅、惠若琪、朱婷等排球名將。在職業(yè)的排球運動中，中國女排在郎平的帶領下于1981年、1982年以及1984年分別拿下世界杯女子排球賽冠軍、女子排球錦標賽冠軍、奧運會女子排球賽冠軍，這一直都是我國排球最為輝煌的時期，隨后在2016年奧運會上朱婷帶領著中國女排再次站在了世界之巔。在排球運動員的日常體能訓練中，分別包含了一般體能訓練以及專項體能訓練兩種模式。這兩種模式有著本質(zhì)上的區(qū)別，一般體能訓練指的是通過豐富的各項機體訓練，來達到對運動員體態(tài)改善、增肌等促進身體方方面面健康發(fā)展的運動素養(yǎng)。而專項訓練指的是針對每位體能情況完全不同的運動員，開展專門定制化的機體練習活動。

一、體能和技術的關聯(lián)

體育運動就是將身體的機能與運動相結合，在增強體能的同時也會對運動技術方面有一個提高。對于排球運動員來說，優(yōu)秀的排球技術和體能訓練是相互密切關聯(lián)的，要想掌握優(yōu)秀的技術，首先就需要通過一項項嚴格的體能訓練，另一方面，排球技術的優(yōu)秀與否，會對體能專項訓練起到一定的反作用，基于此，運動員必須積極正確的根據(jù)球技的進展情況，從而對他的體能專項進行針對性的鍛煉。只有把握好這些知識點，才有機會在正規(guī)比賽里面超常水準發(fā)揮。

1.體能是技術正常發(fā)揮的保障

體能訓練對于運動員而言，是運動的基礎所在。其中又包含了體態(tài)、體能以及綜合素養(yǎng)等多方面內(nèi)容。這里的體態(tài)意為運動員的體貌特點，包括了個子高矮、身材胖瘦等等，作為排球運動員的基礎，就是運動員的體態(tài)必須要偏向高高大大，伴隨著排球運動的逐漸普及和發(fā)展，對于運動員的具體要求也更加細化，每個位置的運動員都要對應相應的要求，舉個例子，副攻的主要任務是攔網(wǎng)，所以在挑選這類運動員時，就要傾向于手臂手指等外形條件優(yōu)秀的選手。而機能指的是運動員身體器官的穩(wěn)定性。舉個例子，在賽場上，排球總處于變化的狀態(tài)，這期間，需要運動員達到有氧、無氧代謝功能的同時進行，并且還要實現(xiàn)迅速的切換。為了達到這樣的目的，在日常的訓練當中，就應該結合運動員自身的身體素質(zhì)，制定垂直化的訓練模式。能夠體現(xiàn)運動員體能的直接表現(xiàn)為其運動基本素養(yǎng)，著重為力量、靈活性、柔軟度、協(xié)調(diào)性等。在排球運動員的日常鍛煉中，這幾方面也是著重培養(yǎng)的關鍵所在。有一點需要尤其注意，就是要根據(jù)每位運動員的專項素質(zhì)，進行適合其長遠發(fā)展的訓練。

2.體能和技術是共生的

上文也講到了，運動員的體能訓練主要包括的方面是：一般體能以及專項體能這兩種訓練模式。一般體能通俗來說就是最基本的體能訓練，專項的訓練模式則偏向于專業(yè)性的比賽方式，也就是為了能在競賽中優(yōu)秀發(fā)揮，就需要對運動員展開緊密相關的系統(tǒng)化個性化訓練。現(xiàn)如今的排球打法主要以“攻勢”為中心。那么發(fā)扣球、攔網(wǎng)等技術也就成為了訓練的重點項目。從側面也不難看出，排球運動的發(fā)展趨勢已經(jīng)有了很大程度的轉(zhuǎn)變，目前正在面向快、狠、準的方向不斷前進。正因如此，在開展訓練的過程中，就要把落腳點放在訓練運動員的速度、力氣以及跳躍能力上。如此看來，排隊的體能訓練和相關技術是相輔相成的，也具有很強的關聯(lián)性。

二、體能訓練中存在的難點

當今社會的發(fā)展腳步非?？焖?，隨著科技的逐步穩(wěn)固發(fā)展，各類軟件應運而生，在排球領域，相關的分析軟件也如同雨后春筍。一支球隊要想永久性地把握住突圍的秘密武器是非常不現(xiàn)實的，因為球隊本身的技術創(chuàng)新點根本無法完全隱匿。在專業(yè)性的賽場上，雙方球隊往往實力相當，因為想要快速開發(fā)技術上的創(chuàng)新點是不可能的，而在戰(zhàn)略部署上攻守的水平也幾乎毫無差異，伴隨比賽的推移，在這種關鍵時刻，就要看哪隊運動員能在體能上獲得極大的優(yōu)勢。畢竟雙方實力懸殊不大的情況下，主要還是看誰的耐久力能好，這樣看來，體能訓練在排球運動中必不可少。

1.體能和技術訓練的不切合

要想排球技術得到優(yōu)質(zhì)甚至是超常的發(fā)揮，還要看平日里的體能訓練做的是否到位。畢竟優(yōu)質(zhì)的球技極大程度上對運動員具有的體能起到了反效果。就現(xiàn)在的情況而言，體能和技術訓練的關聯(lián)性還是不夠顯著，甚至有些分散的情況。具體表現(xiàn)在，根據(jù)運動員受訓時間的加長，他所受到的一般和專項體能相關訓練理應都會發(fā)生改變。然而當今的情況卻不是這樣，很多教練在訓練過程中只注重一般體能的訓練，而忽視了專項訓練更為重要這一特點。例如，對于年紀很輕的年輕球員，教練對其采取的都為一般訓練，往往無視了排球?qū)ｍ椨柧?，久而久之，勢必影響到運動員球技的提升。另外一點，對于戰(zhàn)術技巧等方面的研究內(nèi)容上，很多教練并不能夠緊跟國際化的發(fā)展步伐，目光局限，從而直接導致了運動員排球技術的停滯不前，尋找不到有利的突破點。

2.不能正確對待負荷和恢復的聯(lián)系

運動員通過體能訓練導致的身體表現(xiàn)都統(tǒng)稱為負荷。負荷又歸類為負荷量以及負荷強度。在訓練過程中，運動員身體所經(jīng)受的負荷數(shù)量被稱之為負荷量，而運動員在訓練中表現(xiàn)出的機體反應強弱又被稱為負荷強度。就國內(nèi)現(xiàn)階段的普遍情況來看，在排球訓練過程中，有著兩極分化極為嚴重的表現(xiàn)。要么是對運動員進行超高強度的訓練，從而使得很多運動員在這個過程當中受傷，這樣做的影響顯而易見，輕者會使得運動員技術難以提高，重者還會葬送其職業(yè)生涯，甚至威脅到生命安全。要么還有一種情況就是，教練對于運動員訓練強度非常小，根本不能達到訓練的真實目的。這樣做完全不能夠激發(fā)出運動員的潛在機能，會直接導致運動員在專業(yè)性的賽場上無法發(fā)揮真正的實力。還有一類情況是，教練完全不能正確的把控每位運動員的訓練標準值，很多時候就會出現(xiàn)，在運動員訓練過程中，因為摸不清每個人的特質(zhì)，從而無法提供針對性的訓練方案。

3.訓練模式單調(diào)傳統(tǒng)

就國內(nèi)目前的排球訓練情況而言，很多隊伍都普遍存在一個問題，那就是教練對于其訓練的模式太死板，并且千篇一律，完全不能夠突出專項特質(zhì)，毫無新意可言。眾所周知，在排球比賽當中，運動員要做到有氧無氧運動切換供給能量。而在日常的訓練過程中，很多教練只一味地為了達到專業(yè)性比賽的要求，就在對其訓練的過程中絲毫沒有定制垂直化的方案。比如為了練習運動員的有氧運動力，就千篇一律的讓其長跑，練習無氧的時候又單一性的通過高強化的訓練而進行。在力量訓練的環(huán)節(jié)里，絕大多數(shù)教練都會讓運動員舉杠鈴，這樣的方式絲毫沒有新意，并且不具備垂直性，完全不能滿足運動員的個性化特性。長此以往，也會直接導致運動員對體能訓練產(chǎn)生誤區(qū)。由于不具備前沿性，導致哪怕已經(jīng)對排球訓練有了全新的理論體系，也根本沒有辦法將這個全新的知識點融入日常訓練的過程當中去。總而言之，這樣老舊、墨守成規(guī)的訓練方法，極大程度地影響了運動員的真正發(fā)揮水準，也對其成績產(chǎn)生了局限性。

三、體能發(fā)展的對策

1.仔細研究排球相關規(guī)則，正確對待專項訓練和一般體能訓練的關聯(lián)性

作為教練而言，因為通過深入研究排球的比賽規(guī)律來積極處理體能訓練的關系。做到一般體能和專項體能相輔相成，通過一般訓練來為專項訓練奠定堅實的基礎，然后再通過專項訓練的實操性填補擴充一般訓練的內(nèi)容定義。在實操的環(huán)節(jié)當中，不能對每位運動員都采取相同程度的一般訓練和專項訓練比例。具體比例的擬定，還是要以人為本，根據(jù)每位運動員的特殊性來擬定相關的訓練比例，從而達到科學訓練的目的。此外，訓練還需要具備周期規(guī)律性，根據(jù)每位運動員的技能構成特點來賦予其一般訓練和專項訓練的具體內(nèi)容和時間，同時還要積極的搜集國際精尖球隊的戰(zhàn)術資料，適當?shù)慕Y合到自己的球隊中去。

2.正確對待訓練和負荷的關聯(lián)

作為教練，應該對于體能以及技術的訓練上都有著正確深刻的認知程度，要明白想要運動員能夠掌握優(yōu)秀的球技，體能訓練是必要的手段。而專項體能的進展又跟運動員的球技緊密相關，所以說教練應該根據(jù)每位運動員的機體特征，從而定制一套完善的訓練系統(tǒng)。對于訓練過程中的誤區(qū)要做出及時地調(diào)整，確保排球運動員能夠良好的開展訓練，提高排球運動員的技術水平，減少身體機能超負荷的現(xiàn)象出現(xiàn)，避免運動員出現(xiàn)傷病的情況影響自身的運動生涯。

3.引導運動員正確認識體能訓練的目的

在實操環(huán)節(jié)當中，教練采取的老舊訓練方式是非常不科學的，會直接影響其技術的突破和發(fā)揮，長此以往也會讓運動員感到無聊，基于此，教練應該注重增加訓練過程中的趣味，讓運動員正確認識體能訓練的目的。在日常訓練時教練員往往可以通過制定一些有益的游戲，讓排球運動員在游戲當中進行一些有意義的訓練，還可以增加一些賞罰制度，讓運動員能夠在訓練中尋找快樂，從而提高訓練效率，增強自身的排球技術水平。教練可以樹立一個正確的訓練方向，比如發(fā)球的精準度訓練，在訓練中制定一個標準然后讓運動員以比賽的形式練發(fā)球，勝者有獎勵，敗者有懲罰，增添訓練過程中的趣味性，從而提高訓練質(zhì)量，提升技術水平。

四、結語

總而言之，運動員要理順體能以及基礎訓練的相關性，讓體能能夠根據(jù)專項的不斷發(fā)展，做出適時的改進調(diào)整，改善訓練模式單調(diào)傳統(tǒng)，從而使得訓練變得不再乏味單調(diào)。除此之外，正確處理好機體負荷和恢復的相關聯(lián)，仔細研究排球相關規(guī)則，正確對待專項訓練和一般體能訓練的關聯(lián)性，通過教練員引導運動員正確認識體能訓練，深挖排球在體能訓練和技術訓練當中存在的一定規(guī)則性，當養(yǎng)成良好的訓練習慣之后，相信國內(nèi)的排球隊伍平均水平都能夠得到顯著的提升。

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（責任編輯：李凌峰）