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        淺談如何提高中學生快速跑能力

        2020-09-10 12:25:22李秀英
        當代體育 2020年12期
        關鍵詞:腿部力量動作

        李秀英

        就中學體育教育而言,田徑運動是不可或缺的重要項目,而短距離快速跑是田徑運動里面的基礎。從學校制定的體育運動方案中不難看出,快速跑訓練幾乎是每個學期都有的訓練活動,且是體育課運動效果測驗的必測項目。本文主要闡述了快速跑的基本概念及現(xiàn)階段發(fā)展情況,同時提出了一些有效的解決問題的策略。

        快速跑可以分為起跑、加速、中途、沖刺四個階段,重點部分是起跑動作和最后沖刺情況?,F(xiàn)階段的教學實踐中,大多數(shù)同學習慣性后仰、蹬地較慢、起跑較慢,甚至存在坐著跑現(xiàn)象。為了解決這些問題,必須強化肌肉力量、柔韌度、反應速度的輔助訓練,進一步提高快速跑訓練水平。

        1 快速跑的基本概念

        在所有的體育鍛煉項目當中,快速跑是一項集速跑、加速跑、變速跑為一體鍛煉形式,能夠有效提高學生個人身體素質(zhì)的重要手段。在正式運動時,遵循“固定距離、最快速度”的測試原則,能夠考核學生的反應能力與運動速度。從訓練效果上講,快速跑具備兩個方面的有利影響。一方面,通過提高身體無氧代謝耐力與腿部肌肉蹬力,進一步提高學生身體素質(zhì)。另一方面,通過速跑比賽,傳遞運動樂趣、體育精神和競賽意志。

        2 學生在快速高中普遍存在的問題

        通常情況下,體育教師會安排體育考核、日常觀察以及快速跑板塊,實踐證明,學生群體快速跑活動中存在以下幾項問題。第一,部分學生過于在意比賽的結(jié)果,情緒過于緊張,導致奔跑動作僵硬。第二,學生們擺臂動作不準確、揮臂幅度不均勻,極大地限制了下肢的動作幅度。第三,學生們奔跑的跨度較小,動作并沒有舒展開。第四,后蹬動作不到位,髖關節(jié),膝關節(jié)與踝關節(jié)未能充分伸展,導致出現(xiàn)坐著跑現(xiàn)象。第五,部分學生重心不穩(wěn),活動期間容易出現(xiàn)意外情況。

        存在上述問題的主要原因如下:第一,教學情況與學習情況出現(xiàn)偏差,學生群體未能掌握放松跑的活動要領。第二,學生們一味地運用自己感覺合適的方式,忽略了擺臂的重要性。第三,學生群體缺乏鍛煉腿部力量和腰部力量較弱,導致后蹬動作始終做不到位。第四,教師忽略了速跑基礎技術的教學質(zhì)量,學生們蹬地角度過大且用力方向錯誤。

        3 提高中學生快速跑技能的實踐策略

        首先,任課教師應該規(guī)范技術教學流程,令學生掌握真正的技術活動理念。在正式授課時,教師應該講解并示范正規(guī)的技術動作,正確的運動技術能夠幫助學生合理的放松肌肉并協(xié)調(diào)整個身體。同時,教師應該指導學生選擇一些適合自己的快速跑熱身運動。另外,教師應該監(jiān)督并檢測學生的練習情況,合理控制學生的練習次數(shù)和練習節(jié)奏。這樣一來,不僅能夠幫助學生快速掌握正確的速跑技術,而且能夠幫助學生提高整個機體的適應性。

        其次,強化學生后蹬訓練。后蹬是形成前進動力的重要技術動作,想盡力擴大奔跑幅度和速度,必須練好后蹬技術。正確的后蹬技術動作要保持后蹬腿與地面之間形成一個50°左右的夾角,而學生們的錯誤動作的角度在60°到65°左右,為了改正這一錯誤動作,可以采用以下兩種方式。第一,正確示范并講解后蹬技術。第二,設置后蹬力量強化訓練項目,如跨步跳、后蹬跑等等。

        再次,強化學生的抬腿技術訓練。為了糾正學生的抬腿錯誤,需要做好下面兩項工作。第一,當原地站立時,可以要求學生聽哨音快速完成高抬腿兩手抱膝的動作,針對一些技術動作完成規(guī)范的學生提出表揚,同時規(guī)范技術動作不完整的學生。第二,設置有支撐物的高抬腿跑訓練活動。當原地站立時,可以要求學生支撐在與肩高或者略低于肩的支撐物上,完成高抬腿跑練習活動。

        最后,強化學生的力量訓練。若想全面增強學生群體的腿部力量、增大奔跑步幅,可以組織以訓練彈跳力為主的活動。具體訓練方法如下:第一,創(chuàng)設立定跳遠訓練、蛙跳訓練或者兩者融為一體的混合訓練活動。第二,組織跨步跳訓。在訓練跨步跳時,要求在20米到30米的范圍內(nèi)進行來回折返。第三,組織單腳跳訓練,注意用左腳、右腳交替完成任務。第四,組織雙腳跳欄架活動,如果不具備足夠的欄架,可以用橡皮筋代替。第五,可以安排跳繩訓練或競賽。比如,以50次為一組,看誰先完成。這樣一來,既能彌補學生腿部肌肉力量的缺陷,又能培養(yǎng)學生主動參與訓練的習慣。

        4 結(jié)束語

        總得來說,快速跑始終是國家體育健康標準測試方案里面的一個重要檢測項目。體育教師應該提起重視,認真調(diào)整快速跑訓練方案,以學生實際身體情況為前提,結(jié)合學生的學習進度安排訓練計劃,推動實現(xiàn)學生全面健康發(fā)展的教學計劃。當遇到存在技術動作錯誤的同學或者情緒緊張的同學時,教師應該認真指導其調(diào)整技術動作,組織相應的力量訓練和肌肉訓練活動,令其把握正確的運動法則,從根本上規(guī)范后蹬技術。

        (作者單位:江蘇省南通市通州區(qū)文山初級中學)

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