李秀英

就中學體育教育而言，田徑運動是不可或缺的重要項目，而短距離快速跑是田徑運動里面的基礎。從學校制定的體育運動方案中不難看出，快速跑訓練幾乎是每個學期都有的訓練活動，且是體育課運動效果測驗的必測項目。本文主要闡述了快速跑的基本概念及現(xiàn)階段發(fā)展情況，同時提出了一些有效的解決問題的策略。

快速跑可以分為起跑、加速、中途、沖刺四個階段，重點部分是起跑動作和最后沖刺情況?，F(xiàn)階段的教學實踐中，大多數(shù)同學習慣性后仰、蹬地較慢、起跑較慢，甚至存在坐著跑現(xiàn)象。為了解決這些問題，必須強化肌肉力量、柔韌度、反應速度的輔助訓練，進一步提高快速跑訓練水平。

1 快速跑的基本概念

在所有的體育鍛煉項目當中，快速跑是一項集速跑、加速跑、變速跑為一體鍛煉形式，能夠有效提高學生個人身體素質(zhì)的重要手段。在正式運動時，遵循“固定距離、最快速度”的測試原則，能夠考核學生的反應能力與運動速度。從訓練效果上講，快速跑具備兩個方面的有利影響。一方面，通過提高身體無氧代謝耐力與腿部肌肉蹬力，進一步提高學生身體素質(zhì)。另一方面，通過速跑比賽，傳遞運動樂趣、體育精神和競賽意志。

2 學生在快速高中普遍存在的問題

通常情況下，體育教師會安排體育考核、日常觀察以及快速跑板塊，實踐證明，學生群體快速跑活動中存在以下幾項問題。第一，部分學生過于在意比賽的結(jié)果，情緒過于緊張，導致奔跑動作僵硬。第二，學生們擺臂動作不準確、揮臂幅度不均勻，極大地限制了下肢的動作幅度。第三，學生們奔跑的跨度較小，動作并沒有舒展開。第四，后蹬動作不到位，髖關節(jié)，膝關節(jié)與踝關節(jié)未能充分伸展，導致出現(xiàn)坐著跑現(xiàn)象。第五，部分學生重心不穩(wěn)，活動期間容易出現(xiàn)意外情況。

存在上述問題的主要原因如下：第一，教學情況與學習情況出現(xiàn)偏差，學生群體未能掌握放松跑的活動要領。第二，學生們一味地運用自己感覺合適的方式，忽略了擺臂的重要性。第三，學生群體缺乏鍛煉腿部力量和腰部力量較弱，導致后蹬動作始終做不到位。第四，教師忽略了速跑基礎技術的教學質(zhì)量，學生們蹬地角度過大且用力方向錯誤。

3 提高中學生快速跑技能的實踐策略

首先，任課教師應該規(guī)范技術教學流程，令學生掌握真正的技術活動理念。在正式授課時，教師應該講解并示范正規(guī)的技術動作，正確的運動技術能夠幫助學生合理的放松肌肉并協(xié)調(diào)整個身體。同時，教師應該指導學生選擇一些適合自己的快速跑熱身運動。另外，教師應該監(jiān)督并檢測學生的練習情況，合理控制學生的練習次數(shù)和練習節(jié)奏。這樣一來，不僅能夠幫助學生快速掌握正確的速跑技術，而且能夠幫助學生提高整個機體的適應性。

其次，強化學生后蹬訓練。后蹬是形成前進動力的重要技術動作，想盡力擴大奔跑幅度和速度，必須練好后蹬技術。正確的后蹬技術動作要保持后蹬腿與地面之間形成一個50°左右的夾角，而學生們的錯誤動作的角度在60°到65°左右，為了改正這一錯誤動作，可以采用以下兩種方式。第一，正確示范并講解后蹬技術。第二，設置后蹬力量強化訓練項目，如跨步跳、后蹬跑等等。

再次，強化學生的抬腿技術訓練。為了糾正學生的抬腿錯誤，需要做好下面兩項工作。第一，當原地站立時，可以要求學生聽哨音快速完成高抬腿兩手抱膝的動作，針對一些技術動作完成規(guī)范的學生提出表揚，同時規(guī)范技術動作不完整的學生。第二，設置有支撐物的高抬腿跑訓練活動。當原地站立時，可以要求學生支撐在與肩高或者略低于肩的支撐物上，完成高抬腿跑練習活動。

最后，強化學生的力量訓練。若想全面增強學生群體的腿部力量、增大奔跑步幅，可以組織以訓練彈跳力為主的活動。具體訓練方法如下：第一，創(chuàng)設立定跳遠訓練、蛙跳訓練或者兩者融為一體的混合訓練活動。第二，組織跨步跳訓。在訓練跨步跳時，要求在20米到30米的范圍內(nèi)進行來回折返。第三，組織單腳跳訓練，注意用左腳、右腳交替完成任務。第四，組織雙腳跳欄架活動，如果不具備足夠的欄架，可以用橡皮筋代替。第五，可以安排跳繩訓練或競賽。比如，以50次為一組，看誰先完成。這樣一來，既能彌補學生腿部肌肉力量的缺陷，又能培養(yǎng)學生主動參與訓練的習慣。

4 結(jié)束語

總得來說，快速跑始終是國家體育健康標準測試方案里面的一個重要檢測項目。體育教師應該提起重視，認真調(diào)整快速跑訓練方案，以學生實際身體情況為前提，結(jié)合學生的學習進度安排訓練計劃，推動實現(xiàn)學生全面健康發(fā)展的教學計劃。當遇到存在技術動作錯誤的同學或者情緒緊張的同學時，教師應該認真指導其調(diào)整技術動作，組織相應的力量訓練和肌肉訓練活動，令其把握正確的運動法則，從根本上規(guī)范后蹬技術。

（作者單位：江蘇省南通市通州區(qū)文山初級中學）