李秀英
就中學(xué)體育教育而言,田徑運(yùn)動(dòng)是不可或缺的重要項(xiàng)目,而短距離快速跑是田徑運(yùn)動(dòng)里面的基礎(chǔ)。從學(xué)校制定的體育運(yùn)動(dòng)方案中不難看出,快速跑訓(xùn)練幾乎是每個(gè)學(xué)期都有的訓(xùn)練活動(dòng),且是體育課運(yùn)動(dòng)效果測(cè)驗(yàn)的必測(cè)項(xiàng)目。本文主要闡述了快速跑的基本概念及現(xiàn)階段發(fā)展情況,同時(shí)提出了一些有效的解決問(wèn)題的策略。
快速跑可以分為起跑、加速、中途、沖刺四個(gè)階段,重點(diǎn)部分是起跑動(dòng)作和最后沖刺情況?,F(xiàn)階段的教學(xué)實(shí)踐中,大多數(shù)同學(xué)習(xí)慣性后仰、蹬地較慢、起跑較慢,甚至存在坐著跑現(xiàn)象。為了解決這些問(wèn)題,必須強(qiáng)化肌肉力量、柔韌度、反應(yīng)速度的輔助訓(xùn)練,進(jìn)一步提高快速跑訓(xùn)練水平。
1 快速跑的基本概念
在所有的體育鍛煉項(xiàng)目當(dāng)中,快速跑是一項(xiàng)集速跑、加速跑、變速跑為一體鍛煉形式,能夠有效提高學(xué)生個(gè)人身體素質(zhì)的重要手段。在正式運(yùn)動(dòng)時(shí),遵循“固定距離、最快速度”的測(cè)試原則,能夠考核學(xué)生的反應(yīng)能力與運(yùn)動(dòng)速度。從訓(xùn)練效果上講,快速跑具備兩個(gè)方面的有利影響。一方面,通過(guò)提高身體無(wú)氧代謝耐力與腿部肌肉蹬力,進(jìn)一步提高學(xué)生身體素質(zhì)。另一方面,通過(guò)速跑比賽,傳遞運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣、體育精神和競(jìng)賽意志。
2 學(xué)生在快速高中普遍存在的問(wèn)題
通常情況下,體育教師會(huì)安排體育考核、日常觀察以及快速跑板塊,實(shí)踐證明,學(xué)生群體快速跑活動(dòng)中存在以下幾項(xiàng)問(wèn)題。第一,部分學(xué)生過(guò)于在意比賽的結(jié)果,情緒過(guò)于緊張,導(dǎo)致奔跑動(dòng)作僵硬。第二,學(xué)生們擺臂動(dòng)作不準(zhǔn)確、揮臂幅度不均勻,極大地限制了下肢的動(dòng)作幅度。第三,學(xué)生們奔跑的跨度較小,動(dòng)作并沒(méi)有舒展開(kāi)。第四,后蹬動(dòng)作不到位,髖關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)未能充分伸展,導(dǎo)致出現(xiàn)坐著跑現(xiàn)象。第五,部分學(xué)生重心不穩(wěn),活動(dòng)期間容易出現(xiàn)意外情況。
存在上述問(wèn)題的主要原因如下:第一,教學(xué)情況與學(xué)習(xí)情況出現(xiàn)偏差,學(xué)生群體未能掌握放松跑的活動(dòng)要領(lǐng)。第二,學(xué)生們一味地運(yùn)用自己感覺(jué)合適的方式,忽略了擺臂的重要性。第三,學(xué)生群體缺乏鍛煉腿部力量和腰部力量較弱,導(dǎo)致后蹬動(dòng)作始終做不到位。第四,教師忽略了速跑基礎(chǔ)技術(shù)的教學(xué)質(zhì)量,學(xué)生們蹬地角度過(guò)大且用力方向錯(cuò)誤。
3 提高中學(xué)生快速跑技能的實(shí)踐策略
首先,任課教師應(yīng)該規(guī)范技術(shù)教學(xué)流程,令學(xué)生掌握真正的技術(shù)活動(dòng)理念。在正式授課時(shí),教師應(yīng)該講解并示范正規(guī)的技術(shù)動(dòng)作,正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)能夠幫助學(xué)生合理的放松肌肉并協(xié)調(diào)整個(gè)身體。同時(shí),教師應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生選擇一些適合自己的快速跑熱身運(yùn)動(dòng)。另外,教師應(yīng)該監(jiān)督并檢測(cè)學(xué)生的練習(xí)情況,合理控制學(xué)生的練習(xí)次數(shù)和練習(xí)節(jié)奏。這樣一來(lái),不僅能夠幫助學(xué)生快速掌握正確的速跑技術(shù),而且能夠幫助學(xué)生提高整個(gè)機(jī)體的適應(yīng)性。
其次,強(qiáng)化學(xué)生后蹬訓(xùn)練。后蹬是形成前進(jìn)動(dòng)力的重要技術(shù)動(dòng)作,想盡力擴(kuò)大奔跑幅度和速度,必須練好后蹬技術(shù)。正確的后蹬技術(shù)動(dòng)作要保持后蹬腿與地面之間形成一個(gè)50°左右的夾角,而學(xué)生們的錯(cuò)誤動(dòng)作的角度在60°到65°左右,為了改正這一錯(cuò)誤動(dòng)作,可以采用以下兩種方式。第一,正確示范并講解后蹬技術(shù)。第二,設(shè)置后蹬力量強(qiáng)化訓(xùn)練項(xiàng)目,如跨步跳、后蹬跑等等。
再次,強(qiáng)化學(xué)生的抬腿技術(shù)訓(xùn)練。為了糾正學(xué)生的抬腿錯(cuò)誤,需要做好下面兩項(xiàng)工作。第一,當(dāng)原地站立時(shí),可以要求學(xué)生聽(tīng)哨音快速完成高抬腿兩手抱膝的動(dòng)作,針對(duì)一些技術(shù)動(dòng)作完成規(guī)范的學(xué)生提出表?yè)P(yáng),同時(shí)規(guī)范技術(shù)動(dòng)作不完整的學(xué)生。第二,設(shè)置有支撐物的高抬腿跑訓(xùn)練活動(dòng)。當(dāng)原地站立時(shí),可以要求學(xué)生支撐在與肩高或者略低于肩的支撐物上,完成高抬腿跑練習(xí)活動(dòng)。
最后,強(qiáng)化學(xué)生的力量訓(xùn)練。若想全面增強(qiáng)學(xué)生群體的腿部力量、增大奔跑步幅,可以組織以訓(xùn)練彈跳力為主的活動(dòng)。具體訓(xùn)練方法如下:第一,創(chuàng)設(shè)立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練或者兩者融為一體的混合訓(xùn)練活動(dòng)。第二,組織跨步跳訓(xùn)。在訓(xùn)練跨步跳時(shí),要求在20米到30米的范圍內(nèi)進(jìn)行來(lái)回折返。第三,組織單腳跳訓(xùn)練,注意用左腳、右腳交替完成任務(wù)。第四,組織雙腳跳欄架活動(dòng),如果不具備足夠的欄架,可以用橡皮筋代替。第五,可以安排跳繩訓(xùn)練或競(jìng)賽。比如,以50次為一組,看誰(shuí)先完成。這樣一來(lái),既能彌補(bǔ)學(xué)生腿部肌肉力量的缺陷,又能培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練的習(xí)慣。
4 結(jié)束語(yǔ)
總得來(lái)說(shuō),快速跑始終是國(guó)家體育健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試方案里面的一個(gè)重要檢測(cè)項(xiàng)目。體育教師應(yīng)該提起重視,認(rèn)真調(diào)整快速跑訓(xùn)練方案,以學(xué)生實(shí)際身體情況為前提,結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)度安排訓(xùn)練計(jì)劃,推動(dòng)實(shí)現(xiàn)學(xué)生全面健康發(fā)展的教學(xué)計(jì)劃。當(dāng)遇到存在技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤的同學(xué)或者情緒緊張的同學(xué)時(shí),教師應(yīng)該認(rèn)真指導(dǎo)其調(diào)整技術(shù)動(dòng)作,組織相應(yīng)的力量訓(xùn)練和肌肉訓(xùn)練活動(dòng),令其把握正確的運(yùn)動(dòng)法則,從根本上規(guī)范后蹬技術(shù)。
(作者單位:江蘇省南通市通州區(qū)文山初級(jí)中學(xué))