張耀舟

搏擊運動是一項綜合性較強的格斗技術(shù)，在進(jìn)行真正的實戰(zhàn)對抗時，對于運動員的要求很高，不僅要自身擁有過硬的身體素質(zhì)，還應(yīng)具備強大的心理抗壓能力。本文針對搏擊對抗訓(xùn)練中所必備的心理素質(zhì)訓(xùn)練，結(jié)合多方面的教學(xué)實踐經(jīng)驗，探討搏擊對抗中心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用及訓(xùn)練方法。

搏擊不僅僅是力量間的較量，在特定的環(huán)境下更是智慧的較量，關(guān)乎智慧、力量與技巧的相互配合，是一項實戰(zhàn)性較強的格斗運動，要求運動員在賽場上不僅要熟練掌握動作技巧，還要“眼觀六路耳聽八方”，結(jié)合自身與對手情況，科學(xué)部署戰(zhàn)略，并靈活運用，因此，這就要求運動員在平時訓(xùn)練中提升心理素質(zhì)訓(xùn)練，以備更好的在賽場上展現(xiàn)風(fēng)采。

1 搏擊對抗中心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用

搏擊是一項實用性的格斗運動，它在賽場上激發(fā)了人類為生存而被喚醒的本能力量，通過豐富的肢體語言表達(dá)出來，與此同時，還要求人們將不屈服與頑強抗?fàn)幍木窦右孕蜗蠡恼故尽?/p>

在搏擊的對抗訓(xùn)練中，運動員最強大的敵人不是對手，而是自己本身，人性復(fù)雜，人的性格都有大膽與畏怯的一面，性情更是分為勤奮與懶惰，但無論是性格還是性情，運動員在平時的訓(xùn)練中都要加強，訓(xùn)練中難免出現(xiàn)疲勞、傷病等，這都需要運動員通過自身化解，將其轉(zhuǎn)變?yōu)橛?xùn)練的動力，形成以自我防衛(wèi)為基礎(chǔ)的本能反應(yīng)，逐漸的轉(zhuǎn)化為自身的動力，由被動接受轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃映鰮簟?/p>

2 對抗心理訓(xùn)練內(nèi)容

2.1 形成抗御外界干擾的高度注意力

這是對于臨戰(zhàn)狀態(tài)的特殊訓(xùn)練內(nèi)容，同時又是實戰(zhàn)經(jīng)驗的不斷累積。只有運動員高度集中自身的注意力，才能保證始終處于臨戰(zhàn)狀態(tài)，是心理訓(xùn)練的一部分。對抗心理訓(xùn)練顧名思義是兩個人的事情，只有自身與對手都有良好的心理素質(zhì)，在賽場才是對彼此最大的尊重，如果出現(xiàn)因自身心理不過關(guān)而導(dǎo)致賽場失誤，會是多大的遺憾，也是對對手的不尊重。而實際的對戰(zhàn)中情況瞬息萬變，外界的喧擾、自身心理、對手狀態(tài)及觀眾歡呼都可能成為“干擾體”，運動員在平時的訓(xùn)練中應(yīng)該加強抗干擾訓(xùn)練，對于干擾的承受力以及運動員自身的狀態(tài)調(diào)節(jié)在賽場上至關(guān)重要。

2.2 形成消除緊張和穩(wěn)定情緒的自我調(diào)節(jié)能力

運動員避免出現(xiàn)失重現(xiàn)象，在平時的訓(xùn)練中是很現(xiàn)實的問題，既包括身體失重也包括心理失重。身體失重可以通過加強平衡訓(xùn)練減少失重感，注重平時訓(xùn)練效果，不會有太大問題，真正令人擔(dān)憂的是心理失重，一旦發(fā)生心理失重，會對運動員的心理機制產(chǎn)生極大的影響，破壞已經(jīng)定型的動力系統(tǒng)，會直接關(guān)系運動員的成敗，這對于運動員在實戰(zhàn)中能否充分發(fā)揮至關(guān)重要。因此，良好的自我調(diào)節(jié)能力，是運動員必備心理素質(zhì)之一。

3 心理訓(xùn)練的方法手段

3.1 自我放松訓(xùn)練法

將心理學(xué)知識運用到搏擊的日常訓(xùn)練中，運動員可以在教練的引導(dǎo)下，通過語言引導(dǎo)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)樽晕姨崾?，具體操作為：一是入靜。強調(diào)的是絕對的放松，想象自己處于一片草地上，四周無人，只是自己靜靜的躺在草地上，抬頭仰望，滿眼都是藍(lán)天白云，閉上眼睛，似乎一切都與我無關(guān)，這一刻只屬于自己;二是集中信念。即排除雜念，這要求運動員集中注意力，排除雜念，學(xué)會控制自己的意念;三是內(nèi)心描述?；貞涀畛晒Φ挠?xùn)練或?qū)崙?zhàn)，每一次出擊都要回顧，甚至是細(xì)節(jié)都要想起。通過這樣的系統(tǒng)回顧，讓運動員能夠發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點及不足，通過自我回顧及教練的講解，再經(jīng)過多次練習(xí)，就可以很好的彌補不足，并強大心理，實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

3.2 借助專業(yè)設(shè)備進(jìn)行生理活動反饋訓(xùn)練法

通過借助專業(yè)的設(shè)備將運動員自己的生理活動展示出來，讓運動員實時了解自身狀態(tài)?？梢云鸬较\動員的緊張感與壓迫感的效果，是一種心理的再訓(xùn)練技巧。我們常?？吹接行┻\動員在實戰(zhàn)中不能正常發(fā)揮，甚至說話或呼吸都是顫抖的，臉上會出現(xiàn)一瞬間的充血現(xiàn)象，這些不正常反應(yīng)直接影響其動作的爆發(fā)力。因此，在日常的訓(xùn)練中，運動員由于心理變化而產(chǎn)生的心理變化能夠第一時間通過儀器顯示，從而根據(jù)儀器變化，教練及時找運動員溝通，緩解運動員的心理壓力，穩(wěn)定其情緒。

3.3 模擬實戰(zhàn)對抗訓(xùn)練法

對抗訓(xùn)練的方法有很多，除了日常的訓(xùn)練之外，對抗模擬也是不錯的選擇。通過模擬實戰(zhàn)，提前讓運動員感受賽場氛圍，調(diào)動起他們的比賽欲?！爸褐朔侥馨賾?zhàn)不殆”，通過一對一的實戰(zhàn)對抗，更好的了解自己與對手。自己自身的不足是平時訓(xùn)練中很難被發(fā)現(xiàn)，只有在備戰(zhàn)狀態(tài)下自身的力量才能被全部激發(fā)，既然是實戰(zhàn)訓(xùn)練，一切就都要按照標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行，如準(zhǔn)備工作、休息方法等都是需要考慮的因素，不能搞突然襲擊，應(yīng)提前告知運動員，做好準(zhǔn)備。并在實戰(zhàn)中給予運動員鼓勵，如語言鼓勵法，通過“就這樣打”“非常好”等詞匯，能給予運動員的心理暗示，起到鼓勵的效果。

4 結(jié)語

綜上所述，搏擊對抗心理素質(zhì)教育意義重大，運動員們的訓(xùn)練時間非常寶貴，這就要求在平時的訓(xùn)練中要時時關(guān)注運動員心理，只有經(jīng)過長期反復(fù)的訓(xùn)練和實戰(zhàn)演練，形成強大的心理抗打擊能力，克服心理難關(guān)，擺脫畏懼心理，在賽場給予對手心理上的壓迫優(yōu)勝感，依靠專業(yè)能力與嫻熟的技巧爭取在賽場上不留遺憾。

（作者單位：武警特種警察學(xué)院）