周永莉

摘 要：隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們?cè)桨l(fā)注重生活品質(zhì)的提升。瑜伽作為一種休閑運(yùn)動(dòng)，能夠舒緩身心，調(diào)節(jié)人們的身體協(xié)調(diào)能力，因此在社會(huì)實(shí)踐中獲得了廣泛推廣，并逐漸形成了一定規(guī)模的產(chǎn)業(yè)。本文針對(duì)女大學(xué)生當(dāng)前存在的相關(guān)心理健康問(wèn)題，展開(kāi)立項(xiàng)研究。立足于瑜伽對(duì)解決女大學(xué)生相關(guān)問(wèn)題的特殊優(yōu)勢(shì)，分別從PNF法對(duì)女大學(xué)生心理舒緩的重要性、具體作用以及應(yīng)用策略展開(kāi)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，利用PNF法能夠挖掘出瑜伽獨(dú)特的價(jià)值，提高女大學(xué)生的心理認(rèn)同感，對(duì)于撫慰和治療女大學(xué)生心理疾病有積極意義。

關(guān)鍵詞：瑜伽課；PNF法；女大學(xué)生；心理健康；研究分析

中圖分類號(hào)：G831.3-4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-9052（2020）07-0197-02

基金項(xiàng)目：蘭州財(cái)經(jīng)大學(xué)長(zhǎng)青學(xué)院校級(jí)課題“瑜伽對(duì)女大學(xué)生健康影響的教學(xué)實(shí)踐研究——以蘭州財(cái)經(jīng)大學(xué)長(zhǎng)青學(xué)院為例”的研究成果（Cqjy19—208）

就現(xiàn)階段來(lái)講，女大學(xué)生存在大量的心理健康問(wèn)題，這些問(wèn)題如果不能徹底解決，不僅會(huì)影響女大學(xué)生的身心健康質(zhì)量，也會(huì)對(duì)她們的身體機(jī)能造成一定損害。其中，影響女大學(xué)生心理問(wèn)題的主要因素是對(duì)自我認(rèn)識(shí)和定位不夠精準(zhǔn)，形成的主要原因是較多的女大學(xué)生養(yǎng)成了相對(duì)較為自我的性格，不愿意花時(shí)間與其他人相處。這一類女大學(xué)生往往會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)過(guò)程中一些微小的細(xì)節(jié)而封閉自己，最終身心受到極大的傷害。久而久之，這就會(huì)影響女大學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量和生活質(zhì)量。因此，必須針對(duì)這些問(wèn)題，提出切實(shí)有效的方法策略，既能給予女大學(xué)生一定的時(shí)間消化，同時(shí)又能夠在不損害其身體的情況下進(jìn)行情緒修復(fù)工作[1]。而瑜伽訓(xùn)練就是一種對(duì)調(diào)節(jié)女大學(xué)生心理情緒較為有效的技能。本文嘗試研究在瑜伽課中應(yīng)用PNF法，為解決女大學(xué)生心理健康問(wèn)題提供一條創(chuàng)新的思路。

PNF法，指的是一種將心理感覺(jué)傳達(dá)給受眾的神經(jīng)系統(tǒng)，使受眾的神經(jīng)松弛，從而緩解受眾精神緊張和情緒不穩(wěn)定等不良情況的方法。它最早追溯于20世紀(jì)，主要用于治療肌肉壞死癥和肢體癱瘓的患者，而近年來(lái)逐漸與瑜伽訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，因其所需施加的條件與瑜伽訓(xùn)練異曲同工，所以能夠快速見(jiàn)效[2]。在傳統(tǒng)的PNF中，需要借助其他介質(zhì)，讓受眾全身心投入訓(xùn)練的過(guò)程。但前提是要激發(fā)適用對(duì)象對(duì)PNF的認(rèn)同感，因此必須在相對(duì)舒適和柔軟的環(huán)境下開(kāi)展。毫無(wú)疑問(wèn)，對(duì)比傳統(tǒng)的PNF方法，將瑜伽訓(xùn)練應(yīng)用其中，實(shí)用性是顯而易見(jiàn)的，它能夠通過(guò)培育女大學(xué)生的柔韌度，促使她們的肌肉真正接收神經(jīng)傳來(lái)的信號(hào)。

一、PNF法對(duì)女大學(xué)生心理舒緩的重要性

本次研究引用了某實(shí)驗(yàn)結(jié)果，以女大學(xué)生進(jìn)行PNF法前后的相關(guān)情況分析，主要?jiǎng)澐至藥讉€(gè)維度，分別是焦慮、抑郁、仇視等9個(gè)硬性指標(biāo)。女大學(xué)生進(jìn)入大學(xué)學(xué)習(xí)后，由于其感性思維占據(jù)主導(dǎo)，極容易因?qū)W習(xí)動(dòng)態(tài)的變化而產(chǎn)生不穩(wěn)定的情緒。女大學(xué)生在焦慮、敵對(duì)方面尤其顯著，這種情況的直接后果就是促使自身難以正常的和周邊人群溝通和交流，帶有極強(qiáng)的防備心理。因?yàn)樗齻冏陨淼木窒扌?，如果需要解決心理健康問(wèn)題，就只能對(duì)她們進(jìn)行舒緩和疏導(dǎo)，不能對(duì)她們壓制性地灌輸，那樣反而會(huì)加速其緊張和焦慮的癥狀。女大學(xué)生進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)顯而易見(jiàn)，首先，因其是循環(huán)機(jī)體活性的重要運(yùn)動(dòng)，能夠傳遞給女大學(xué)生很好的美感體驗(yàn)，不會(huì)引起她們的排斥，能夠更快地使她們接受。并且，雖然受到繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)以及其他因素影響，訓(xùn)練時(shí)間可能并不充裕，但是PNF方法操作簡(jiǎn)單、容易學(xué)會(huì)，能夠很好地縮短她們的訓(xùn)練時(shí)間。

同時(shí)，有很多高校本身就開(kāi)設(shè)了大量的瑜伽選修課，能夠節(jié)省女大學(xué)生的適應(yīng)時(shí)間。本次研究就是以山西工業(yè)大學(xué)的140例參加瑜伽選修課的女大學(xué)生作為評(píng)價(jià)載體，得出的最新成果。據(jù)前期對(duì)140名女大學(xué)生研究調(diào)查，由于大部分的女大學(xué)生天生內(nèi)向，而缺乏與其他學(xué)生必要的交流溝通，她們不能參與相關(guān)活動(dòng)中的協(xié)作。因此雖然在平時(shí)的瑜伽課訓(xùn)練中取得緩和情緒及放松機(jī)體的效果，卻不能加強(qiáng)與其他人的交流，導(dǎo)致在訓(xùn)練完以后依然會(huì)因?yàn)樗季S主導(dǎo)而重復(fù)焦慮，但是在應(yīng)用PNF法以后，她們卻能夠更快消除這種顧慮。因?yàn)樵谑褂眠^(guò)程中，所有的女學(xué)員是一個(gè)整體，經(jīng)過(guò)瑜伽輔導(dǎo)教練的培訓(xùn)，她們?cè)陂]眼的過(guò)程中產(chǎn)生自己本能的想法，然后在她們腦海重復(fù)話語(yǔ)，在一種相對(duì)放松的狀態(tài)中進(jìn)行心靈交流。并且，在學(xué)會(huì)了教練教授的操作步驟以后，女學(xué)員也進(jìn)行了相互合作的訓(xùn)練，加深了彼此之間的友誼[3]。除此之外，學(xué)校內(nèi)部教學(xué)資源較為豐富，能夠允許女大學(xué)生申請(qǐng)參與相關(guān)的瑜伽訓(xùn)練。這也為PNF法的應(yīng)用提供了先決條件，女大學(xué)生不用再花時(shí)間去尋找其他的心理輔導(dǎo)形式，這與培養(yǎng)綜合素質(zhì)的目的不謀而合。

二、PNF法對(duì)女大學(xué)生心理健康的具體作用

據(jù)有關(guān)研究分析，實(shí)驗(yàn)前女大學(xué)生各因子得分均高于全國(guó)常模，恐怖和精神病性兩個(gè)各因子非常顯著高于全國(guó)常模，強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、敵對(duì)、偏執(zhí)6個(gè)因子顯著高于全國(guó)常模，而軀體化因子比全國(guó)常模略高，尚未達(dá)到顯著水平。首先，實(shí)驗(yàn)對(duì)象選擇的學(xué)校是工科院校，這與常模所選的全國(guó)大學(xué)生有一定的差異。其次，現(xiàn)有的全國(guó)常模是在1984年建立的，至今己引用了22年，隨著社會(huì)的發(fā)展，社會(huì)評(píng)判壓力的指標(biāo)在不斷地變化，女大學(xué)生的心理健康水平在不斷變化，可能導(dǎo)致與全國(guó)常模有一定的差異。另外可以分析出，幾個(gè)因子呈現(xiàn)顯著變化，其中，強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、敵對(duì)4個(gè)因子呈現(xiàn)出非常顯著的變化，軀體化、偏執(zhí)兩個(gè)因子試驗(yàn)后得分有所降低，未呈現(xiàn)出顯著變化。還可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)后女大學(xué)SCL-90各因子得分與全國(guó)常模的比較，采用PNFft進(jìn)行鍛煉后人際關(guān)系、抑郁、敵對(duì)3個(gè)因子顯著低于全國(guó)常模水平；軀體化、焦慮、偏執(zhí)、恐怖4個(gè)因子還是高于全國(guó)常模[4]。

這表明，女大學(xué)生通過(guò)PNF法練習(xí)后人際關(guān)系、抑郁、恐怖三個(gè)方面顯著地優(yōu)于全國(guó)常模，特別是在緩解女大學(xué)生人際關(guān)系、抑郁、敵對(duì)方面效果顯著。在瑜伽中使用PNF能夠有效緩解女大學(xué)生的心理焦慮以及緊張感。其一，女大學(xué)生在偏執(zhí)和人際關(guān)系方面構(gòu)成的心理不健康因子影響最深，而這也會(huì)間接影響到瑜伽PNF法的應(yīng)用效果。如果女大學(xué)生在應(yīng)用過(guò)程中因?yàn)榈钟|這一方法，或者本能地認(rèn)為PNF無(wú)法取得效果，就很難真正投入瑜伽訓(xùn)練之中，也就會(huì)對(duì)最終的實(shí)際效果造成一定影響[5]。因此，必須在應(yīng)用PNF之前向女大學(xué)生介紹和闡述該方法的重要性和積極意義，同時(shí)匹配相應(yīng)的舒緩方法，讓女大學(xué)生提前進(jìn)入狀態(tài)[6]，如常規(guī)的按摩或者輔助腳踏運(yùn)動(dòng)等。對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較來(lái)看，抑郁這一因子遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于全國(guó)常模，可以發(fā)現(xiàn)，在應(yīng)用PNF后，抑郁的常量并沒(méi)有下跌許多，表明女大學(xué)生雖然一定程度舒緩了神經(jīng)，但效果仍然不明顯。所以進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練需要長(zhǎng)期規(guī)劃，要按照女大學(xué)生真實(shí)的心理情況和程度匹配合適地安排訓(xùn)練時(shí)間和頻率。同時(shí)，對(duì)于女大學(xué)生的心理狀況建立常量的對(duì)比分析數(shù)據(jù)，更能直觀地反映女大學(xué)生在進(jìn)行PNF法訓(xùn)練前后真實(shí)的情況。在結(jié)束PNF訓(xùn)練以后，應(yīng)該幫助女大學(xué)生規(guī)劃相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，教會(huì)其進(jìn)行PNF的演練，并及時(shí)匯報(bào)結(jié)果。

三、應(yīng)用PNF的具體策略

當(dāng)前，雖然PNF法應(yīng)用于瑜伽訓(xùn)練之中，能夠改善女大學(xué)生的心理健康情況。但是由于相關(guān)高校缺乏重視，也沒(méi)有深入研究PNF法的應(yīng)用過(guò)程以及后續(xù)輔助課程，很難真正具有效果。為保證這種效用是長(zhǎng)期的，需要做好兩方面的工作。

（一）加大宣傳力度，優(yōu)化資源配置

高校需要扭轉(zhuǎn)教學(xué)思維，將瑜伽課程的現(xiàn)代化意義探索出來(lái)，以人文情懷為基點(diǎn)，融入美育課程，在引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展瑜伽PNF法的同時(shí)，挖掘出心理輔導(dǎo)、課后輔助以及配套課程，對(duì)接網(wǎng)絡(luò)信息平臺(tái)，將PNF的精品課程開(kāi)發(fā)設(shè)計(jì)，同時(shí)做好調(diào)研和管理工作，及時(shí)對(duì)女大學(xué)生的心理情況進(jìn)行記錄。建設(shè)相應(yīng)的瑜伽活動(dòng)中心與實(shí)踐基地，吸引女大學(xué)生進(jìn)入并自主學(xué)習(xí)PNF法的訓(xùn)練知識(shí)，對(duì)在應(yīng)用PNF法過(guò)程中可能造成的各種損傷制定對(duì)策，引導(dǎo)女大學(xué)生對(duì)照進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，從而促進(jìn)女大學(xué)生科學(xué)有效地進(jìn)行PNF訓(xùn)練[8]。同時(shí)，加強(qiáng)校內(nèi)實(shí)踐活動(dòng)的力度，以PNF為載體，挖掘校園體育訓(xùn)練的特色，可以以女子瑜伽作為特色項(xiàng)目，開(kāi)發(fā)多元形式。

（二）劃分評(píng)價(jià)維度，科學(xué)制定體系

一方面，對(duì)女大學(xué)生現(xiàn)階段心理層面的基本狀況，仍需要不斷挖掘，對(duì)其進(jìn)行更為全面的考察和評(píng)價(jià)，才能真正得出PNF的有效性是否能夠滿足要求。另一方面，需要制定科學(xué)有效的應(yīng)用體系，在訓(xùn)練過(guò)程需要安排專人對(duì)接，對(duì)掌握專業(yè)技能的PNF教學(xué)教師進(jìn)行考核，給予女大學(xué)生不斷學(xué)習(xí)和探索的時(shí)間與空間，對(duì)開(kāi)展PNF的步驟嚴(yán)格按照制度執(zhí)行，同時(shí)劃分科學(xué)目標(biāo)體系，按照女大學(xué)生最終需要達(dá)成的目標(biāo)進(jìn)行細(xì)化，行之有效地改良和創(chuàng)新PNF教學(xué)方法。另外，需要不斷加強(qiáng)女大學(xué)生的體能素質(zhì)，通過(guò)在體育課和其他興趣方面的培養(yǎng)，從而提高女大學(xué)生的適應(yīng)能力，可以有效減少因PNF法造成的不適應(yīng)[8]。在進(jìn)行PNF法以后，及時(shí)對(duì)學(xué)生在校內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練的成果開(kāi)展研究，并進(jìn)行記錄，為其他相關(guān)資料的查找提供有效依據(jù)。

（三）開(kāi)發(fā)多元內(nèi)容，拓展訓(xùn)練技能

教學(xué)內(nèi)容上，主要是細(xì)化教學(xué)目標(biāo)，分層次開(kāi)展瑜伽課程，結(jié)合學(xué)生自身的體質(zhì)以及教學(xué)規(guī)劃，依據(jù)學(xué)生的興趣和特點(diǎn)，實(shí)施分層教學(xué)，為學(xué)生提供不同類型的教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)內(nèi)容上需要以靜力性的柔韌訓(xùn)練為主，同時(shí)配合呼吸、冥想等為學(xué)生提供一些輔助性幫助，學(xué)生也可以按照自身的愛(ài)好和需求，選擇適合自己的學(xué)習(xí)方式。

參考文獻(xiàn)：

[1]聶杰，等.PNF法拉伸和靜力拉伸預(yù)防軍事訓(xùn)練期戰(zhàn)士訓(xùn)練傷的比較研究[J].解放軍預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志，2019，37（6）：9-10.

[2]趙偉俐.5-6歲藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用PNF法進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[D].河北師范大學(xué)碩士論文，2019.

[3]朱正財(cái).PNF法牽拉大腿肌群對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)肌力的研究[J].武術(shù)研究，2018，3（6）：46-48.

[4]張文江.淺議PNF法在乒乓球訓(xùn)練熱身階段中的作用[J].現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)信息，2018（8）：432.

[5]王偉鵬.基于PNF法分析乒乓球的運(yùn)動(dòng)熱身訓(xùn)練[J].運(yùn)動(dòng)，2018（5）：43-44.

[6]蔡小龍.PNF法對(duì)跆拳道選修課學(xué)生髖關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)影響研究[D].北京體育大學(xué)碩士論文，2016.

[7]彭筱玉.PNF法在舞蹈學(xué)員髖關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[D].北京舞蹈學(xué)院碩士論文，2016.

[8]徐宣，羅麗娜.瑜伽課中運(yùn)用PNF法對(duì)女大學(xué)生心理健康影響的研究[J].內(nèi)江科技，2015，36（3）：97-98.

（責(zé)任編輯：李凌峰）