彭效華 曾華

【摘? ? 要】隨全面健身風(fēng)潮的興起，大學(xué)生參與各項運動的頻次有了較為明顯的提升，而安全問題也開始變得更為突出了起來。我們?yōu)榱俗尨髮W(xué)生更好地追逐全面健身風(fēng)潮以獲得身體素質(zhì)的有效提高，就必須要對其安全運動意識提高的問題進行思考。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生? 安全運動意識? 運動損傷

中圖分類號：G4? ? ? 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2020.10.178

全面健身風(fēng)潮興起使人們的運動熱情空前高漲，大學(xué)生表現(xiàn)得尤為突出，大學(xué)生運動安全問題也就接踵而來，大學(xué)生安全運動意識培養(yǎng)成為了一大關(guān)鍵。其實安全意識是一個非常簡單的概念，是人們建立起的一種安全觀念，也是人們對潛在威脅的警戒。高校學(xué)生在參與各項運動必須要具備“健康第一”的運動理念，在以自身為中心將主題地位予以突顯的同時，還要有意識地去注意天氣、場地、器材等因素對安全存在的潛在影響。

一、大學(xué)生安全運動意識提高的必要性

大學(xué)生參與各項運動會使身體得到鍛煉，同時也會因運動而產(chǎn)生一些安全問題。我們?nèi)魧ζ溥M行深究，就會發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生運動安全問題的最主要原因就是“疲勞”，包括神經(jīng)系統(tǒng)長時間高負荷的運行、體能內(nèi)源物質(zhì)的消耗、代謝廢物的積累、機體內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定性的失衡等一系列過程，具有全身性變化的顯著特點。從本質(zhì)上來看，大學(xué)生運動安全意識的提高是一種必然需求，能夠很好地保證大學(xué)生具備足夠的自我保護能力，促使大學(xué)生得以更為健康地發(fā)展。

二、大學(xué)生安全運動意識提高的基本方法

為讓大學(xué)生更好地把握住全面健身運動風(fēng)潮的風(fēng)向標，令大學(xué)生得以更為健康、安全地參與各項運動，使大學(xué)生獲得足夠有效的身體鍛煉。為此，高校教師就應(yīng)該圍繞學(xué)生安全運動意識的提高來展開教學(xué)，將一些必要的安全常識及處理突發(fā)事件的方法教給學(xué)生，既要幫助學(xué)生獲得自我保護能力的增強，又要幫助學(xué)生保持良好的心態(tài)以應(yīng)對緊急事態(tài)。

1.運動的合理進行。大學(xué)生安全運動意識提高是一個較為系統(tǒng)的過程，其中最為關(guān)鍵的是要教會學(xué)生對運動進行合理的安排。首先，運動需以身體健康為前提，當(dāng)學(xué)生處于各種疾病的急性期、大病初愈、感冒發(fā)燒以及患有其他不適宜進行運動的疾病時，是不宜進行運動的。其次，運動需要進行一定的準備，飯后半小時內(nèi)不宜進行劇烈運動，且運動正式開始之前要先了解體育器械的正確使用方法以及運動傷病出現(xiàn)時的對應(yīng)處理方法。再次，未充分地進行準備活動之外，心理狀態(tài)及生理狀態(tài)欠佳，氣溫過低或過高以及運動場地條件不達標時，是不建議進行運動的。最后，運動結(jié)束后要預(yù)留一個緩沖期，此時不能大量補充流失的水且不能洗澡，待到心跳和呼吸逐漸趨于平穩(wěn)，毛細血管恢復(fù)至正常閉合狀態(tài)之后，再循序漸進地進行水分及礦物質(zhì)的補充，并根據(jù)需要來安排洗澡時間。

2.運動損傷的預(yù)防及處理。大學(xué)生安全運動意識的提高不是去追求百分之百的運動安全，而是要通過預(yù)防來使運動損傷發(fā)生的幾率降至最低，并在運動損傷發(fā)生是給予足夠及時的處理，盡最大努力來確保學(xué)生的身體健康不受影響。一方面，運動一定要遵循“先易后難原則”。首先，學(xué)生要提高應(yīng)對運動損傷的思想警覺，令學(xué)生能夠在運動過程中表現(xiàn)得足夠小心，并使學(xué)生能夠更為清楚地去了解應(yīng)如何去對運動損傷進行預(yù)防。其次，運動的側(cè)重點在于身體基本素質(zhì)的鍛煉，每次鍛煉正式開始之前必須要先拉伸肌肉、活動關(guān)鍵、舒展筋脈，運動的強度宜逐漸增加，且運動不能戛然而止，應(yīng)該慢慢地回歸至放松狀態(tài)。再次，運動時良好心態(tài)的保持極為重要，盡量避免進行過于劇烈的運動，防止因疲勞造成的各種運動損害，并且使學(xué)生的免疫功能得以長期維持一個較高的水平。最后，運動要對易傷部位進行針對性訓(xùn)練，找準學(xué)生身體與心理的狀態(tài)最佳的時間進行切入，用強度、難度、量都適中的運動來達到鍛煉的目的，若運動負荷過重，那么就應(yīng)休息幾日再考慮恢復(fù)運動。另一方面，運動一定要遵循“因材施教”的原則。首先，運動的關(guān)鍵在于技術(shù)，教師要從技術(shù)切入來為學(xué)生安排較為合理的運動負荷，或是在力量訓(xùn)練中教會學(xué)生保護自己，或是在技巧訓(xùn)練中教會學(xué)生規(guī)避風(fēng)險，或是在基礎(chǔ)知識教學(xué)中明確指出需要注意的諸多事項，以此來將運動損傷防患于未然。其次，運動并不只是運動本身，教師還應(yīng)考慮更多的東西，要以有效防止運動損傷為目的來對醫(yī)務(wù)監(jiān)督進行針對性強化，確保學(xué)生受運動損傷的影響降到最低。最后，運動的進行還需正確判斷的輔助，在日照強烈的時候注意補充水分和礦物鹽，在環(huán)境不佳的天氣注意做好運動防護，在多種復(fù)雜環(huán)境疊加的運動場景要予以加倍的注意，反正只要有較高風(fēng)險發(fā)生運動損傷時，就要及時停止運動。

3.運動的科學(xué)安排。大學(xué)生安全運動意識提高離不開科學(xué)運動安排，教師要幫助學(xué)生堅持科學(xué)的運動態(tài)度，以獲得運動的科學(xué)發(fā)展。首先，運動的科學(xué)性保持最為根本的是運動負荷問題，循序漸進的運動并不是要每天都進行運動，也不是講每一次運動的量要增加得較為平均，而是要根據(jù)學(xué)生運動中表現(xiàn)出來的適應(yīng)性變化進行綜合考慮，盡量給學(xué)生安排恰好超過其承受能力的運動量，以恰到好處的超量負荷來對學(xué)生形成有效刺激。其次，運動的科學(xué)性還體現(xiàn)在運動的細節(jié)之處，對運動場地情況進行檢查、對各種運動器材進行檢查及維護、將存在及可能存在的安全隱患予以消除，重點強調(diào)學(xué)生要穿運動服和運動鞋才能進行運動，且運動時要摘下身上佩戴的小飾品，等等。再次，運動的科學(xué)性還在于對疲勞的妥善處理，在每組運動訓(xùn)練結(jié)束后要預(yù)留一定的時間來進行放松，以此來防止出現(xiàn)運動強度過大而產(chǎn)生的多種運動損傷，并且還能讓肌肉疲勞得以更為迅速地消除。最后，運動的科學(xué)性是對安全的重點強調(diào)，教師要通過引導(dǎo)來使學(xué)生獲得安全意識的進一步提高，讓學(xué)生能夠更為理性地在運動中運用或依靠多種安全技術(shù)，令學(xué)生在活動的持續(xù)安全進行中獲得安全意識的有效強化，使得運動能夠盡可能地滿足學(xué)生身體發(fā)展的需求。

總而言之，運動將會是一個長期持續(xù)的事情，當(dāng)我們努力做到讓運動變得安全無害的時候，運動的效果將會得以最大化保證，大學(xué)生的心血管功能、呼吸功能、大腦活力、心情等將會得到更好地調(diào)適，為大學(xué)生帶來覆蓋全身的健康保障。隨著大學(xué)生安全運動意識的不斷提高，運動將會促使學(xué)生骨骼得到更好發(fā)育，記憶得到有效增強，學(xué)習(xí)得到更好的提高，最終沒有運動損傷或運動損傷極小的運動將會對學(xué)生身體素質(zhì)的增強起到足夠積極的促進作用?！颈疚南翟颇鲜≌軐W(xué)社會科學(xué)規(guī)劃項目《健康中國視閾下云南全民健身供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革發(fā)展理念與路徑研究》成果之一，課題編號（YB2018069）】

參考文獻

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