陳潤華

摘要：本文通過大量的文獻(xiàn)資料首先對跳遠(yuǎn)專項(xiàng)力量的概念以及其特征進(jìn)行了簡單的分析，然后研究了影響女子跳遠(yuǎn)專項(xiàng)力量的因素，希望可以為后續(xù)的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練工作提供參考。

關(guān)鍵詞：女子跳遠(yuǎn);專項(xiàng)力量;影響因素

力量訓(xùn)練是每個跳遠(yuǎn)運(yùn)動員日常訓(xùn)練中必不可少的內(nèi)容，其中，專項(xiàng)力量是力量訓(xùn)練中的重中之重，而影響專項(xiàng)力量的重要因素就是運(yùn)動員的起跳技術(shù)。因此，本文從專項(xiàng)力量的特征出發(fā)，對影響其專項(xiàng)力量的重要因素進(jìn)行了分析，具體如下。

一、跳遠(yuǎn)專項(xiàng)力量的概念及其特征

（一）概念

跳遠(yuǎn)中的專項(xiàng)主要指的是與運(yùn)動員的日常訓(xùn)練水平相符合的比賽本身;而專項(xiàng)力量主要就是運(yùn)動員在跳遠(yuǎn)動作中人體參與運(yùn)動的肌肉群克服自身阻力的能力。

（二）跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的專項(xiàng)力量特征

跳遠(yuǎn)主要是通過人體自身的助跑以及快速的起跳，從而使運(yùn)動員的身體騰躍地面的一項(xiàng)運(yùn)動，所以也可以認(rèn)為，專項(xiàng)力量主要值得就是起跳力量和一些其他環(huán)節(jié)的擺動。跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的起跳力量是影響運(yùn)動員專項(xiàng)力量的關(guān)鍵性因素，也是影響最終成績的重要條件，要想保證跳遠(yuǎn)騰起速度以及技巧的合理性，就需要運(yùn)動員能夠發(fā)揮出正確的起跳技術(shù)以及起跳過程中身體肌肉群的速度和力量。而起跳環(huán)節(jié)以外的擺動主要是用來輔助運(yùn)動員的起跳環(huán)節(jié)，其可以有效保證運(yùn)動員的身體重心以及起跳力量。因此，根據(jù)上述內(nèi)容可以得出，跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)力量主要指的就是運(yùn)動員的起跳力量訓(xùn)練。

相關(guān)力量訓(xùn)練方面的專家曾經(jīng)在相關(guān)的試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，運(yùn)動員的肌肉會在較短時間內(nèi)被迫拉長，然后等其收縮后就會迅速轉(zhuǎn)化成一種反射性的力量，對運(yùn)動員的力量訓(xùn)練有很大的幫助。

二、影響女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員專項(xiàng)力量的因素

根據(jù)上述特征可知，運(yùn)動員起跳力量的大小直接影響著其專項(xiàng)力量，也進(jìn)一步影響著運(yùn)動員的日常訓(xùn)練水平能否得到正常的發(fā)揮。相關(guān)跳遠(yuǎn)研究中明確表示，起跳中的關(guān)鍵性因素—助跑技術(shù)不能改變運(yùn)動員在起跳前所形成的起跳節(jié)奏，因此，這就要求運(yùn)動員在起跳前的助跑過程中必須要在短距離內(nèi)達(dá)到自身訓(xùn)練的最高水平;同時，運(yùn)動員的起跳方式、助跑距離以及步長等都影響著運(yùn)動員的起跳力量，進(jìn)而也在一定程度上對其專項(xiàng)力量造成了影響，因此，運(yùn)動員在起跳過程中必須要保證自身的穩(wěn)定，以此來為其專項(xiàng)力量的發(fā)揮提供支撐。

（一）起動方式

跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的起跳姿勢主要有兩種，一是走動式助跑，二是半蹲式助跑。走動式助跑主要指的是利用走跳結(jié)合的方法踩跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中的第一個標(biāo)志點(diǎn)，然后在行進(jìn)過程中開始起動。這種方法最大的特點(diǎn)就是加速的時候比較自然，沒有突然加速、突然停下的情況，助跑過程中也比較有節(jié)奏感，但是由于其是一種動態(tài)過程，在每次的助跑中會踩上不同的標(biāo)志點(diǎn)，并且也不能保持相同的速度，所以，其在實(shí)際的跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中還具備一定的缺陷。而半蹲式的助跑一般是在靜止?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，采用的大多是兩腿微蹲、兩足平行站立或者是前后站立的半蹲站立式方法。這種方法最大的特點(diǎn)就是能在較短時間內(nèi)獲得最快的速度，且步長比較穩(wěn)定，但是對于初級階段的女子運(yùn)動員來說，這種半蹲式的起動方法在起跳時肌肉會出現(xiàn)迅速緊張的情況，很容易導(dǎo)致運(yùn)動員在起跳時的動作不規(guī)范，從而嚴(yán)重影響其專項(xiàng)力量的正常發(fā)揮。因此，在日常的比賽訓(xùn)練沒有要求的情況下還是要盡量選取走動式助跑的方法，以免突然出現(xiàn)肌肉緊張的情況。

（二）起跳中的助跑速度

助跑的絕對速度也在一定程度上影響著運(yùn)動員專項(xiàng)力量的發(fā)揮，相關(guān)研究資料中曾經(jīng)提到，運(yùn)動員跳遠(yuǎn)起跳過程中的助跑速度每秒提高0.1米，運(yùn)動員的起跳力量就能夠更好的發(fā)揮出來，從而最終的跳遠(yuǎn)成績也就能提高5-10厘米，所以，起跳過程中的助跑速度是保證跳遠(yuǎn)成績的前提條件，助跑的最終目的也就是為了獲得更高的速度水平，從而才能為有利的起跳提供保障。

（三）起跳過程中的節(jié)奏感

起跳的節(jié)奏感主要指的是運(yùn)動員在助跑的最后階段所形成的節(jié)奏?？茖W(xué)的助跑節(jié)奏應(yīng)該是運(yùn)動員在助跑加速過程中處于放松、自然、步伐有規(guī)律的狀態(tài)，這樣不僅能夠保證運(yùn)動員發(fā)揮出正常的速度水平，還能使運(yùn)動員在起跳時控制好自己的身體重心，從而有利于保證專項(xiàng)力量的最好發(fā)揮。例如：在起跳過程中，女子運(yùn)動員的助跑節(jié)奏應(yīng)該具體表現(xiàn)為：助跑應(yīng)采取逐漸加速的方法，在最后一步的助跑中應(yīng)表現(xiàn)出快速的節(jié)奏并且還要控制好其中的穩(wěn)定性，這樣才能保證身體重心的穩(wěn)定，從而才能更好發(fā)揮運(yùn)動力量。

（四）起跳過程中的助跑距離

助跑距離的選擇對于運(yùn)動員專項(xiàng)力量的發(fā)揮也具有一定作用。運(yùn)動員在起跳過程中為了保證起跳的速度，一般都會選擇距離較長的助跑，但是通過研究相關(guān)的跳遠(yuǎn)比賽資料發(fā)現(xiàn)，女子運(yùn)動員的助跑距離必須要充分考慮運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)和自身力量，否則將會大大影響其起跳速度以及專項(xiàng)力量的發(fā)揮。

相關(guān)資料記載，百米助跑的跳遠(yuǎn)比賽中，成績理想的女子運(yùn)動員最快的助跑速度在35-42米，助跑步數(shù)在17-23步，所以，女子運(yùn)動員在進(jìn)行助跑時一定要在此數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上充分考慮自身的實(shí)際情況，選擇最為合適的助跑距離和速度，以此來最大程度的發(fā)揮出起跳速度的作用。

三、結(jié)束語

總的來說，影響女子運(yùn)動員專項(xiàng)力量發(fā)揮的最重要因素就是運(yùn)動員在起跳過程中的一系列操作，其中不僅包括外界環(huán)境的影響，運(yùn)動員自身的技術(shù)條件以及身體條件也嚴(yán)重影響著其專項(xiàng)力量的良好發(fā)揮。對此，在實(shí)際訓(xùn)練過程中必須要加大對女子運(yùn)動員起跳過程的重視，從而才能為其專項(xiàng)力量的正常發(fā)揮提供保障。