夏敏鶴

摘要：隨著跳高運(yùn)動(dòng)水平的迅速發(fā)展，要在短期（1-3年）業(yè)余訓(xùn)練中取勝，慧眼選準(zhǔn)具有良好天賦和運(yùn)動(dòng)才能的少年進(jìn)行早期訓(xùn)練，已受到體育老師的極大關(guān)注，本文就少年業(yè)余跳高運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材和科學(xué)訓(xùn)練問題，結(jié)合我多年青少年業(yè)余訓(xùn)練實(shí)踐體會(huì)談一些自己初步研究。

關(guān)鍵詞：少年業(yè)余;背越式跳高;選材;訓(xùn)練;訓(xùn)練模式

隨著跳高運(yùn)動(dòng)水平的不斷發(fā)展，對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員的要求不斷提高，要在短周期（1-3年）業(yè)余訓(xùn)練競(jìng)爭(zhēng)中取勝，靠原來的苦練是遠(yuǎn)不夠的。而慧眼選準(zhǔn)具較好天賦和運(yùn)動(dòng)才能的少年進(jìn)行早期訓(xùn)練，已經(jīng)受到體育老師的極大關(guān)注，本文就少年業(yè)余跳高運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材和科學(xué)訓(xùn)練問題，結(jié)合我從事多年青少年業(yè)余訓(xùn)練實(shí)踐體會(huì)談一些自己初步研究，敬請(qǐng)斧正！

一、如何進(jìn)行科學(xué)選材

（一）符合跳高運(yùn)動(dòng)員的條件

身體形態(tài)：身高高，短上身，長(zhǎng)下肢，尤其是小腿長(zhǎng)。

身體素質(zhì)：素質(zhì)彈跳力和協(xié)調(diào)性好，身體素質(zhì)在學(xué)校屬上等水平。

心理狀態(tài)：對(duì)體育運(yùn)動(dòng)有很大的興趣，性格開朗，反應(yīng)敏捷，善于思考，刻苦勤奮，具有進(jìn)取精神，文化學(xué)習(xí)認(rèn)真。

（二）選材三階段

1.目測(cè)初選階段

目測(cè)：在同年級(jí)中發(fā)現(xiàn)身高高的學(xué)生;詢問：姓名、出生年月，發(fā)育情況、父母親身高;

記錄：把了解的情況登記在專用表中;觀察：心理特征。

2.測(cè)試復(fù)選階段

由于12-13歲的少年發(fā)育參差不齊，所以只憑素質(zhì)機(jī)能選材往往會(huì)漏掉那些“大器晚成”者，在早期選材的一定要全面綜合考慮各種因素，提高選材的成功率。

3.試練精選階段

訓(xùn)練復(fù)測(cè)：進(jìn)行基本技能教學(xué)及身體素質(zhì)訓(xùn)練;第二階段的各項(xiàng)身體素質(zhì)復(fù)試：前后對(duì)比，了解提高幅度進(jìn)一步觀察學(xué)生的個(gè)性特征及理解能力與模仿能力學(xué)習(xí)情況;家訪：了解家庭情況，得到家長(zhǎng)的支持。觀察雙親身體形態(tài)。

二、如何進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練

（一）身體素質(zhì)是基礎(chǔ)

身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員成功的基礎(chǔ)。實(shí)踐中，必須有目的、有計(jì)劃地安排、在發(fā)展少年彈跳力和協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)上，以發(fā)展速度為主的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，抓住12-14歲這速度發(fā)展的最佳期，才能收到理想效果。

（二）技術(shù)訓(xùn)練是關(guān)鍵

素質(zhì)相同的運(yùn)動(dòng)員，獲勝關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)。12-14歲的少年兒童，技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)是抓好基本功和技術(shù)。

1.助跑起跳技術(shù)的訓(xùn)練：手段;（1）助跑起跳摸籃圈或跳上高架床;（2）4-6步助跑“板凳式”過海綿桿跳;（3）多種單腳起跳練習(xí)，蹬擺結(jié)合的協(xié)調(diào)練習(xí);（4）單手手背摸籃圈使身體圓柱體垂直向上跳起的練習(xí)。

2.起跳過竿技術(shù)訓(xùn)練：手段：（1）仰臥做背弓練停2-3秒鐘。（2）原地背越過放有軟墊的山羊和跳床。（3）站在不同高度上做背越過牛筋。剛開始訓(xùn)練背越式跳高時(shí)，用牛筋代竹竿，能消除恐懼心理，預(yù)防動(dòng)作變形，增密，節(jié)時(shí)，提高訓(xùn)練效果。

3.助跑技術(shù)訓(xùn)練：（1）手段：A、半徑不等圓上練習(xí)彎道跑;B、直道切人彎跑練習(xí);C、各種半徑的圓圈和弧線跑（半徑由大變?。海?）節(jié)奏訓(xùn)練：手段：A、發(fā)展絕對(duì)速度的訓(xùn)練;B、擊掌信號(hào)的方法加快助跑節(jié)奏;C、助跑計(jì)數(shù)。（3）準(zhǔn)確性穩(wěn)定性訓(xùn)：手段：A、踩標(biāo)記助跑起跳;B、赴重助跑起跳等。（4）攻竿意識(shí)的訓(xùn)練：手段：A、助跑提高練習(xí)，要求按口令1、2、3、4節(jié)奏起跳;B、4-6步助跑跳上高架床，高度應(yīng)是最高的高15厘米，此練習(xí)對(duì)培養(yǎng)起跳“攻竿”有顯著效果;C、6-8步快速助跑跳高等。開始可用踏板起跳，隨著技術(shù)的不斷提高，最后去掉踏跳板。

4.完整過竿技術(shù)訓(xùn)練：手段：A、4-6步助跑過竿練習(xí);B、4-6步助跑跳上高架床。每堂課一般為20——25次左右，高度低于最高成績(jī)10-15厘米。C、中等高度訓(xùn)練：在學(xué)生舒適過桿的正確技術(shù)的條件下，多次反復(fù)形成動(dòng)力定型，鞏固正確技術(shù)。

5.尋找最佳訓(xùn)練模式，提高效果：據(jù)研究采用逆教式效果最佳，即過竿落地一→起跳一→助跑。由這一原理，在實(shí)踐中自行設(shè)計(jì)一套訓(xùn)練方法，其效果較好。如初三（10）楊家騮經(jīng)過三次課急訓(xùn)后，就已初步掌握背越式跳高技術(shù)，參加江陰市市比賽，以1.61成績(jī)獲第二名。其教學(xué)順序是，過竿落地一→起跳一助跑一→起跳和助跑的結(jié)合一→4-6步跳上高墊一→4一6步助跑越過牛筋一→4-6步助跑過竿。要說明的：模式多種多樣，應(yīng)考慮到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)合理設(shè)計(jì)。

（三）心理訓(xùn)練是保證

少年正處于成長(zhǎng)期，心理素質(zhì)還不很成熟，比賽少，自控力差，心理訓(xùn)練對(duì)之尤為重要。

1.感知覺訓(xùn)練：手段：（1）用粉筆劃弧線與標(biāo)記步點(diǎn)，進(jìn)行助跑練習(xí)。（2）聽擊掌信號(hào)進(jìn)行助跑節(jié)奏訓(xùn)練;（3）在踏跳板上做助跑起跳過竿練習(xí)。（4）跳上高架時(shí)，給予助力，幫助體會(huì)展體挺髖動(dòng)作的感覺等。

2.表象訓(xùn)練俗稱“過電影”。手段：（1） 觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)視頻，可將自己的技術(shù)視頻，對(duì)照分析，建立正確的技術(shù)概念;（2）再次跳高前，在頭腦中“過電影”三遍，經(jīng)過自我暗示，然后開始試跳：（3）每次試跳成功后，努力回憶過程，每一環(huán)節(jié)力求在頭腦中在過一遍，反復(fù)想象幾次。

身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，技術(shù)訓(xùn)練是關(guān)鍵，心理訓(xùn)練是保證。由于我注重少年跳高運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材和科學(xué)訓(xùn)練，多年跳高業(yè)余訓(xùn)練有幾十位優(yōu)秀少年業(yè)余跳高選手，取得了很好成績(jī)，訓(xùn)練的時(shí)間雖短，訓(xùn)練的效果是顯著的。

參考文獻(xiàn)：

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