韓卓

摘要：排球運(yùn)動活動量大，對身體各個方面要求高，但是我國部分大學(xué)生身體素質(zhì)比較差，不能適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動的訓(xùn)練強(qiáng)度，這就給大學(xué)生排球運(yùn)動的發(fā)展帶來了挑戰(zhàn)。針對這點(diǎn)，大學(xué)生排球訓(xùn)練中應(yīng)將增強(qiáng)身體素質(zhì)作為重要目標(biāo)，有針對性組織訓(xùn)練，使其在運(yùn)動中既能掌握排球技術(shù)，又能強(qiáng)身健體，為排球運(yùn)動能力的提升奠定基礎(chǔ)。本文站在大學(xué)排球運(yùn)動視域下，分析了在該項(xiàng)運(yùn)動中加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的積極作用，并依據(jù)經(jīng)驗(yàn)提供訓(xùn)練有效策略，僅供高校排球訓(xùn)練參考。

關(guān)鍵詞：大學(xué);排球運(yùn)動;身體素質(zhì);強(qiáng)化訓(xùn)練;有效策略

排球運(yùn)動近年來在大學(xué)校園備受歡迎，不過由于學(xué)生身體素質(zhì)跟不上，也在很大程度上影響了排球運(yùn)動的發(fā)展，不利于排球技術(shù)的提升。排球運(yùn)動帶動全身，各個部位都會被喚醒，共同參與運(yùn)動，從而達(dá)到鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的作用。因此，大學(xué)排球運(yùn)動中不僅要做好技術(shù)指導(dǎo)，還要將通過這項(xiàng)運(yùn)動強(qiáng)身健體作為重點(diǎn)，摸索出訓(xùn)練有效方法，促進(jìn)大學(xué)排球運(yùn)動的快速發(fā)展，同時也能確保學(xué)生身體素質(zhì)提高，達(dá)到以人為本的體育運(yùn)動目標(biāo)。

一、通過排球運(yùn)動增強(qiáng)身體素質(zhì)積極作用

排球運(yùn)動對于身體素質(zhì)有一定的要求，如果達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，就會導(dǎo)致技術(shù)動作方面出現(xiàn)問題，限制排球運(yùn)動能力的提升。所以，大學(xué)排球運(yùn)動中進(jìn)一步增強(qiáng)體質(zhì)訓(xùn)練極為關(guān)鍵，為學(xué)生更好掌握發(fā)揮技術(shù)要領(lǐng)奠定基礎(chǔ)，保證其排球運(yùn)動整體水平快速提高。排球運(yùn)動對抗性越來越強(qiáng)，除了要擁有良好的排球技能與掌握技戰(zhàn)術(shù)，還必須具備一定的耐力，強(qiáng)健的身體，這樣才可確保在對抗中保持優(yōu)勢。排球運(yùn)動需要全神貫注，依據(jù)現(xiàn)場的情況選擇進(jìn)攻或者防守，在接球和扣殺的過程要快速的跑動以及跳躍，身體素質(zhì)好是做到這些的基本保障，從這也就能看出排球運(yùn)動加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性。因此，大學(xué)排球運(yùn)動在制定訓(xùn)練方案的過程中，不能一味集中在排球技術(shù)動作的訓(xùn)練上，而是要兼顧身體素質(zhì)訓(xùn)練，結(jié)合排球運(yùn)動對肌肉爆發(fā)力、彈跳能力、移動速度與靈活性等要求，有針對性加強(qiáng)身體訓(xùn)練，在這項(xiàng)運(yùn)動中增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，不僅關(guān)系著大學(xué)排球運(yùn)動發(fā)展，還與素質(zhì)教學(xué)目標(biāo)落實(shí)息息相關(guān)。

二、大學(xué)排球運(yùn)動促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)提高的訓(xùn)練方法

（一）強(qiáng)化力量訓(xùn)練

排球運(yùn)動對學(xué)生的身體力量有較高的要求，也包含著身體多個部位的力量，比如上肢力量、下肢力量、腰腹部力量等。借助于有效的訓(xùn)練方法，全面提升身體力量，學(xué)生在排球運(yùn)動中的彈跳力會變強(qiáng)，身體更具有柔韌性，排球運(yùn)動時更加靈活，四肢協(xié)調(diào)性好，這樣就能在平時訓(xùn)練中掌握排球技術(shù)，對抗賽發(fā)揮更好，提高排球運(yùn)動能力，同時促進(jìn)身體強(qiáng)健。身體力量訓(xùn)練有很多的方法，運(yùn)用比較廣泛有仰臥起坐、相互傳球、俯臥撐、握杠鈴深蹲等。具體操作中，上肢力量訓(xùn)練采取手握啞鈴的方法活動手腕，或者兩個人互相傳排球，以及俯臥撐時兩個胳膊交互支撐;下肢力量訓(xùn)練是為了從整體上改善學(xué)生的彈跳能力，這樣就能提高攔網(wǎng)能力和扣球質(zhì)量。一旦學(xué)生彈跳力達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，高度不足，擊球自然會出現(xiàn)問題，容易給對方提供得分機(jī)會，同時可保證有效攔網(wǎng)。下肢力量訓(xùn)練一般情況下采用的是組織學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)、單腳跳、跳繩，也可在上方掛上物體，讓其跳躍用頭去觸碰。除此之外，快速半蹲然后站起來，抑或全蹲站立等;腰腹肌肉訓(xùn)練主要措施有用腳夾緊球然后跳起來、在仰臥的情況下舉起腿、兩個手拿著球做仰臥起坐等。

（二）做好速度訓(xùn)練

排球運(yùn)動中學(xué)生不能有一絲分心，提高對現(xiàn)場變化的判斷及反應(yīng)能力，更好處理每一個球，以確保應(yīng)對與反擊的有效性。大學(xué)排球訓(xùn)練應(yīng)強(qiáng)化這個部分訓(xùn)練，提高其在場上的反應(yīng)能力，能夠快速移動到位置上，這是打好排球的基礎(chǔ)。針對移動訓(xùn)練和反應(yīng)訓(xùn)練，根據(jù)球的方向、球的移動軌跡、落點(diǎn)等開展，常用的辦法是讓學(xué)生進(jìn)行交叉步、前后跨步訓(xùn)練;讓學(xué)生以各種各樣的形式移動接球;看別人的手勢及聽從指令移動位置;叫號傳球和喊號墊球。此外，排球要重視反應(yīng)能力訓(xùn)練，學(xué)生對著墻壁擊球，然后對球反彈的落點(diǎn)做出準(zhǔn)確判斷等。這些訓(xùn)練也可以游戲的形式開展，激發(fā)學(xué)生參與興趣，既能達(dá)到提高排球運(yùn)動技術(shù)的效果，又能強(qiáng)化體能，為排球運(yùn)動在大學(xué)之中的發(fā)展創(chuàng)造條件。

（三）開展耐力訓(xùn)練

大學(xué)排球運(yùn)動中必不可少的是耐力訓(xùn)練，但是要根據(jù)排球運(yùn)動實(shí)際情況選擇方法，以此鍛煉學(xué)生的意志，使其運(yùn)動時更有持久力。因?yàn)榕徘虮荣愋柙趫錾喜粩嗯軇樱視r間較長，如果缺乏耐力就難以堅(jiān)持下去，也會影響到技術(shù)發(fā)揮，甚至出現(xiàn)體力不支的問題。身體素質(zhì)訓(xùn)練有助于耐力提升，身體各個部分機(jī)能強(qiáng)，在長時間比賽下自然能保持運(yùn)動能力，減緩和消除身體疲勞，保證排球比賽狀態(tài)良好，能應(yīng)對整場比賽。耐力訓(xùn)練的方法包含競走、定時跑、接力跑等。

（四）柔韌性訓(xùn)練

排球運(yùn)動中常常發(fā)生肌肉拉傷，有時也出現(xiàn)韌帶損傷，不能繼續(xù)比賽?；谶@個原因，排球運(yùn)動加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，做好身體柔韌性訓(xùn)練。實(shí)際操作中結(jié)合瑜伽動作，或者在讓學(xué)生兩個人自行成組，相互壓肩膀，組織劈腿訓(xùn)練等。這里需注意的是，柔韌性訓(xùn)練如果不恰當(dāng)，將導(dǎo)致學(xué)生肌肉拉傷，故而要結(jié)合其身體素質(zhì)，選擇合適的訓(xùn)練方法。

三、結(jié)束語

綜上所述，排球運(yùn)動要求參與者有良好的身體素質(zhì)，大學(xué)排球訓(xùn)練要重視這點(diǎn)，不僅要做好排球技術(shù)指導(dǎo)與訓(xùn)練，還要制定身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃，有針對性提高學(xué)生身體力量、移動與反應(yīng)能力、耐力、柔韌性等，促進(jìn)排球運(yùn)動水平提升，又能強(qiáng)身健體。

參考文獻(xiàn)：

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