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        關(guān)于青少年射擊運動員心理訓(xùn)練的策略分析

        2020-09-10 07:37:17盧軍
        體育風尚 2020年4期
        關(guān)鍵詞:心理訓(xùn)練培養(yǎng)策略青少年

        盧軍

        摘要:射擊是一項以技術(shù)動作為基礎(chǔ)、以心理素質(zhì)為主導(dǎo)的運動項目,它不僅需要運動員具有嫻熟的射擊技巧,更需要運動員具有較強的心理素質(zhì)和心理穩(wěn)定性,只有這樣才能保持射擊的精確性。因此,這就需要教師應(yīng)注重對青少年射擊運動員進行心理素質(zhì)的訓(xùn)練,從而提高運動員的情緒穩(wěn)定性和注意力的集中性,實現(xiàn)運動員在射擊比賽中 的杰出表現(xiàn)。

        關(guān)鍵詞:青少年;射擊運動員;心理訓(xùn)練;培養(yǎng)策略

        一、引言

        隨著我國經(jīng)濟的發(fā)展,我國的體育事業(yè)也得到了長足的發(fā)展,而青少年運動員作為我國體育事業(yè)的生力軍,對體育事業(yè)的進一步發(fā)展發(fā)揮著重要的推動作用。而射擊項目是我國體育事業(yè)中的一項重要的比賽項目,需要運動員能夠以靜制動、穩(wěn)中求勝,這就對運動員的射擊技巧及心理素質(zhì)提出了高度的要求。但是青少年運動員由于年齡問題,心理情緒很容易受到外界環(huán)境的影響,從而常常出現(xiàn)由于心理素質(zhì)差而影響訓(xùn)練、比賽成績的現(xiàn)象。因此,這就需要教師應(yīng)緊密結(jié)合青少年運動員的心理發(fā)展特征和心理狀態(tài),進行心理素質(zhì)的訓(xùn)練,以此實現(xiàn)青少年運動員情緒的穩(wěn)定性和注意力的集中性。

        二、青少年射擊運動員常出現(xiàn)的心理問題分析

        (一)青少年射擊運動員的情緒波動大。青少年階段是人生發(fā)展過程中精力最為充足的時期,他們朝氣蓬勃、富有活力,但同時也具有好沖動、情緒波動大、心理承受能力差等心理發(fā)展特征。因此,作為青少年射擊運動員不可避免的會出現(xiàn)一些情緒波動大的心理問題。

        (二)青少年射擊運動員的自信心不足。自信心是一種積極的心理傾向,能幫助人們克服進步路上遇到的一切困難。在青少年射擊運動員中,很多運動員都會因為自己的射擊技巧產(chǎn)生一定的負面情緒,其中自信心不足是最為嚴重的一項心理問題。由于自信心不足,青少年運動員會在進行射擊動作時畏首畏尾、動作僵硬,尤其是在比賽中,更會產(chǎn)生緊張、恐懼的心理,從而影響射擊技術(shù)的正常發(fā)揮。

        (三)青少年射擊運動員好勝心強,過分關(guān)注比賽成績。青少年自尊心強,在訓(xùn)練或比賽中更會表現(xiàn)為好勝心強、過分關(guān)注成績的現(xiàn)象。在這種功利性思想下,常常會因為偶爾的發(fā)揮失常而出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、心理壓力大等問題,嚴重影響后續(xù)比賽的發(fā)揮。

        三、對青少年射擊運動員進行心理訓(xùn)練的重要意義

        通過以上對青少年射擊運動員常見心理問題的分析,不難看出心理素質(zhì)及心理自我調(diào)節(jié)能力對射擊競技水平有著非常大的影響。由此可見對青少年射擊運動員進行心理素質(zhì)的訓(xùn)練,對提高其射擊水平、增強其射擊技術(shù)發(fā)揮的穩(wěn)定性有著非常重要的促進作用。

        (一)有助于提高青少年射擊運動員的自我心理調(diào)節(jié)能力。在進行射擊比賽時,很多運動員會因為情緒過于緊張,而導(dǎo)致注意力無法有效的集中,大腦無法進行冷靜的思考,影響發(fā)揮的現(xiàn)象。因此這就需要青少年射擊運動員應(yīng)具備一定的自我心理調(diào)節(jié)的能力,從而有效的緩解情緒,實現(xiàn)自我心理的調(diào)節(jié)。通過對青少年射擊運動員進行心理素質(zhì)的訓(xùn)練,會使其的大腦和思維更加的穩(wěn)定和冷靜,保證其技術(shù)方面的穩(wěn)定發(fā)揮。

        (二)有助于青少年射擊運動員的個性化發(fā)展。過硬的心理素質(zhì)還可以表現(xiàn)為具有超強的適應(yīng)能力,青少年射擊運動員只有通過心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練,才能使他們的個性得到正面的發(fā)展和完善,才能在賽場上將壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閯恿Γ瑢崿F(xiàn)心理素質(zhì)的快速調(diào)整,實現(xiàn)射擊技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮,輕松取勝。

        (三)有助于青少年射擊運動員運動活力的保持。射擊運動是一項對體力與心理要求極高的體育運動,同時對于運動員的體力與機體能量也會有很大的消耗。通過對青少年射擊運動員進行心理訓(xùn)練,能使其快速的進行機體的自我調(diào)節(jié),在短時間內(nèi)實現(xiàn)體力的恢復(fù)和心理的安撫,從而實現(xiàn)運動員練習效率及比賽效果的提升。

        四、對青少年射擊運動員進行心理訓(xùn)練的策略

        (一)應(yīng)注重對青少年射擊運動員進行常規(guī)的心理訓(xùn)練。常規(guī)心理訓(xùn)練又稱為一般心理訓(xùn)練、長期心理訓(xùn)練,其主要任務(wù)是培養(yǎng)運動員良好的訓(xùn)練動機和心理態(tài)度,使青少年射擊運動員逐漸形成優(yōu)秀的心理品質(zhì)及個性心理特征。因此,這就需要教師應(yīng)在日常的訓(xùn)練活動中對青少年射擊運動員進行長期的心理訓(xùn)練。首先,應(yīng)對青少年射擊運動員進行放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練主要是通過肌肉動作的訓(xùn)練,使身體、情緒、心理隨著肌肉的松弛而恢復(fù)到平靜狀態(tài)。這種訓(xùn)練一般會以語言自我暗示、想象或聲音刺激的形式來進行。其次,還應(yīng)對青少年射擊運動員進行表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練是利用運動員頭腦中已經(jīng)形成的運動表象進行反復(fù)的回顧,在頭腦中詳細的描述動作的全過程或部分細節(jié),以此加深對正確動作的掌握和記憶。這種訓(xùn)練方式不受時間、地點的限制,對青少年射擊運動員的射擊技巧的提高具有重要的促進作用。再次,還應(yīng)對青少年射擊運動員進行注意力訓(xùn)練。注意力的訓(xùn)練在對青少年射擊運動員的心理訓(xùn)練中有著非常重要的作用,可以通過視覺、聽覺、意念、干擾條件等因素進行注意力的集中訓(xùn)練。

        (二)注重在具體比賽的準備環(huán)節(jié)對青少年射擊運動員進行心理訓(xùn)練。比賽準備環(huán)節(jié)的心理訓(xùn)練又稱為短期心理訓(xùn)練,主要是幫助青少年射擊運動員在具體的比賽中形成最佳的心理狀態(tài),使其能在比賽中進行正常的發(fā)揮。具體可以以以下方式進行。首先應(yīng)合理的進行賽前訓(xùn)練的安排。一方面應(yīng)適量減少賽前的訓(xùn)練量,并進行充分的模擬比賽訓(xùn)練,這樣不僅能使青少年射擊運動員進行充足的身體和心理能量的積蓄,做好心理準備,以形成對具體比賽的適應(yīng)性。另一方面還應(yīng)對青少年射擊運動員進行心理定向的訓(xùn)練,引導(dǎo)青少年射擊運動員將注意力更多的關(guān)注在比賽的過程中,少考慮比賽結(jié)果。其次,還應(yīng)對青少年射擊運動員進行賽前的心理診斷。面對青少年射擊運動員賽前出現(xiàn)精神過度緊張、心理壓力過大的現(xiàn)象,教師應(yīng)利用談話、問卷或?qū)嶒灉y定的方式來幫助其進行不良情緒的緩解和心理障礙的消除。通過這種心理訓(xùn)練才能使青少年射擊運動員建立正確地參賽心理定向,使其競技水平得以穩(wěn)定的發(fā)揮。最后,教師還應(yīng)針對具體的比賽進行比賽方案的制定。通過比賽方案的制定,會使青少年射擊運動員在技術(shù)、心理及戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)上進行一定的準備,在心理上進行比賽的預(yù)實施,從而形成良好的參賽心理。

        (三)注重在比賽期間對青少年射擊運動員進行心理指導(dǎo)訓(xùn)練。除了以上兩種心理訓(xùn)練,在青少年射擊運動員比賽期間還應(yīng)對其進行積極的心理指導(dǎo)訓(xùn)練,使青少年射擊運動員能在整個比賽過程中始終保持良好的心理狀態(tài)。(1)可以利用交談的方式,消除青少年射擊運動員的緊張情緒,同時還可以通過存在問題的糾正,來提高青少年射擊運動員的正確認知。(2)引導(dǎo)青少年射擊運動員通過呼吸調(diào)節(jié)或做深呼吸的方式來緩解緊張的比賽情緒。(3)引導(dǎo)青少年射擊運動員以肌肉放松的形式進行心理情緒的調(diào)節(jié)??梢酝ㄟ^按摩或自我放松的形式降低肌肉的緊張感,使情緒的緊張感隨之緩解。(4)還可以對青少年射擊運動員進行注意力轉(zhuǎn)移的方式進行緊張情緒的緩解,如可以通過講笑話、看書、聽音樂等方式保持心情的愉悅,降低緊張感。(5)還應(yīng)幫助青少年射擊運動員建立充足的自信心,使運動員在自信心的支撐下,保持良好的比賽心理狀態(tài)。

        五、結(jié)語

        總之,射擊運動是一項以準確性和穩(wěn)定性而著稱的運動項目,對于運動員的射擊技術(shù)及心理素質(zhì)具有高度的要求。因此,這就需要教師應(yīng)對青少年射擊運動員進行長期的心理訓(xùn)練及短期的心理訓(xùn)練,使其能一直保持冷靜的思維和良好的心理情緒,實現(xiàn)射擊技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮。

        參考文獻:

        [1]唐金妹.關(guān)于射擊運動員比賽心理準備幾個方面問題的簡要探討[J].經(jīng)營管理者,2015 (04).

        [2]陳偉源,張衛(wèi)剛,盧塞軍.貴州省射擊運動員心理健康現(xiàn)狀及相關(guān)影響因素[J].貴陽醫(yī)學院學報,2014 (06).

        [3]陳偉源,盧賽軍.射擊運動員心理疲勞與完美主義、訓(xùn)練比賽滿意感的相關(guān)研究[J].貴州師范大學學報(自然科學版),2014 (06).

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