王淑生

摘要：體能訓練是田徑運動中不可缺少的訓練內(nèi)容，通過體能練習可以增加學生的肢體的耐受力和身體的爆發(fā)力，促進學生身體素質(zhì)和體育運動技能的良好發(fā)展。本文分析體能訓練作用的基礎(chǔ)上，闡述高校田徑運動體能訓練的方法和策略，以期為高校體育教學和田徑訓練提供一定的參考與幫助。

關(guān)鍵詞：高校體育;田徑運動;體能訓練

田徑運動是我國運動中的一種競速競技類項目，對田徑運動員身體素質(zhì)和體能具有較高的要求。而在高校體育課程學習中，加強對高校學生體能的訓練，不但能幫助學生實現(xiàn)在體能的突破，還能挖掘?qū)W生內(nèi)在的運動潛能，鍛煉學生頑強拼搏堅持不懈的意志力，增強學生的心理與身體的承受能力。因此，探索強化高校學生田徑運動體能訓練的方法，具有重要的意義與價值。

一、體能訓練的作用

田徑運動作為一切運動的基礎(chǔ)，其具有廣泛的包容性的特征，所容納的項目有跑、跳等內(nèi)容，對學生運動速度和協(xié)調(diào)性等方面具有積極的促進作用。而所開展的田徑運動體能訓練，主要是指利用有效手段激發(fā)運動員身體的內(nèi)在能量，激發(fā)運動員的強能，以保持四肢力量的持久性，更好的培養(yǎng)學生的運動基礎(chǔ)能力。具體而言，體能可分為大體能和小體能兩種，其中大體能是指田徑運動員原本具備的運動能力，包括爆發(fā)力、持久力、肢體協(xié)調(diào)能力、耐力等。而小體能是指田徑運動員在參加訓練過程中，身體所能承受的最大運動強度的能力，可通過大量的練習來提升這種能力。重視對田徑運動員體能的訓練，不僅能夠增強運動員的身體機能，塑造運動員優(yōu)美的體形，減少在跑步過程中的空氣阻力。還可以加快學生對專項訓練的適應(yīng)程度，保障田徑運動的訓練效率和質(zhì)量。

二、高校田徑運動體能訓練的方法的策略

（一）開展階段性的體能訓練活動

體能訓練方式的選擇是影響田徑運動訓練效果的關(guān)鍵因素，選擇符合學生自身體質(zhì)和身體素質(zhì)的方法，能夠提升運動員的身體機能，減低學生訓練的疲憊感。相反，如果在沒有充分了解學生身體狀況的基礎(chǔ)上，開展體能訓練，不但不能達到預(yù)期的訓練成效，還容易對學生身體造成損傷。為此，在開展田徑運動體能訓練之前，教師應(yīng)對學生身體素質(zhì)進行測評，對學生四肢力量、爆發(fā)力、肌肉含量、協(xié)調(diào)能力、速度等方面進行分析，并結(jié)合測評結(jié)果制定合理的訓練目標，可采用階段性的體能訓練方法，增強訓練的有效性和針對性。比如在學生剛開始接觸田徑運動時，教師可為學生設(shè)置往返跑或起跑動作練習等項目，利用難度較低的練習內(nèi)容增加學生訓練興趣，鞏固學生基礎(chǔ)能力。在體能訓練的中期，教師可為學生制定耐力和有氧練習，并在開展訓練活動前，充分拉伸學生腿部與手臂的肌肉，保障學生能夠盡快進入到訓練狀態(tài)中。利用這種體能訓練方式來增加學生身體耐受力，為長距離賽跑奠定良好的基礎(chǔ)。在訓練后期，教師可增加訓練的競技性和緊張感，組織學生進行接力比賽，利用相互競爭的方式來激發(fā)學生潛能，保障學生能夠發(fā)揮自身的真實水平，并在競賽中掌握更多運動技巧，完成體能的進一步提升。

（二）創(chuàng)新速度和力量訓練方式

長期實踐訓練表明，學生的運動速度和核心力量對其體能的發(fā)展具有重要的促進作用。學生的運動速度和核心力量不但會影響體能訓練的效果，還決定著學生在田徑競賽中的成績。在田徑賽跑中，大部分運動員在比賽后程所表現(xiàn)出的體力透支的情況，表明體能是運動員訓練的重點和核心內(nèi)容。因此要想提升學生身體機能，就要在訓練中增添速度和力量的聯(lián)系，并以此為切入點，不斷提升學生身體耐力和爆發(fā)力，完成對學生體能的培養(yǎng)。在短跑運動訓練中，教師可重視對學生跑步動作的規(guī)范，并以正確的手臂姿勢來帶動身體向前的速度，保持身體在賽跑中的平衡與協(xié)調(diào)。同時在訓練中，教師可利用蛙跳的訓練方法鍛煉學生的爆發(fā)力。在學生模仿蛙跳的過程中，教師可為學生設(shè)置不同的難度，提升學生每一個跨步的跳躍高度，并保持跳躍的連續(xù)性，最大程度的訓練學生的瞬時爆發(fā)力和身體耐力。在訓練學生運動速度方面，教師可設(shè)置往返跑訓練項目，并重視學生的起跑姿勢，通過反復(fù)大量的練習，來增加學生肌肉的記憶力，保障學生在參與田徑比賽時能夠保持身體最佳狀態(tài)，合理分配體能，取得更好的田徑賽跑成績。

三、結(jié)語

總而言之，田徑運動體能訓練是一個長期堅持的過程，并非一蹴而就的。在日常練習中，需要學生與教師保持良好的耐心，通過階段性和突破性的練習，不斷提升學生的身體素質(zhì)和運動技術(shù)水平。通過制定科學有效的體能訓練計劃，來增強田徑運動體能訓練的有效性和針對性，減少對學生身體的損傷，增強學生體能訓練的質(zhì)量，促進學生全面的發(fā)展。

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