陳靜靜

摘要：現(xiàn)階段，各類體育賽事發(fā)展火熱，全球性的體育運動競技活動激烈開展，排球運動作為全球體育競技中的重要組成部分，深受國內(nèi)外運動員的歡迎，也成為當(dāng)前體育運動競技中國的主體部分之一。就排球這項運動來說，排球運動員運動損傷也是常有的，因此，需要明確排球運動員運動損傷的具體原因，才能找到有效的應(yīng)對措施，做好排球運動員的運動損傷預(yù)防，促進安全有效的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：排球;運動員;運動損傷;預(yù)防

排球運動中，運動員的肢體動作幅度往往比較大，運動員在競技場上的跨度大，又因為是群體性的運動，所以在過程中出現(xiàn)相互碰撞和運動損傷往往難以避免，在排球的擊球、扣球等運動中，使用的力度往往也比較大，也容易造成損傷，針對排球運動中的各類運動損傷，需要把握具體的損傷原因，這樣才能夠找到有效的應(yīng)對措施，做好運動損傷的預(yù)防。

一、排球運動員運動損傷的原因

（一）缺乏運動損傷預(yù)防意識

排球運動員出現(xiàn)運動損傷是比較常見的，而造成的運動損傷中，運動員自身的安全防范意識不足是主要原因之一，因為在運動之前，沒有意識到運動過程中可能出現(xiàn)的運動損傷的危害，因此也沒有做好相應(yīng)的安全保護措施，這就導(dǎo)致在具體的排球運動開展中，相關(guān)的運動損傷難以有效預(yù)防，造成一些不必要的損傷，影響運動訓(xùn)練的效率提升。

（二）運動訓(xùn)練的合理性不足

在排球運動訓(xùn)練中，相關(guān)的教練和教師對于排球運動員沒有做好充足的運動前的熱身或者是合理的運動量和時間控制，可能導(dǎo)致運動員在運動中出現(xiàn)肌肉疲勞，不進行熱身就開始運動也可能造成肌肉狀態(tài)不松弛，造成肌肉拉傷，還有過度的訓(xùn)練也會超出運動員自身的負(fù)荷，此時運動員的狀態(tài)是不好的，就很容易導(dǎo)致運動損傷情況出現(xiàn)。

（三）運動員身體素質(zhì)差異

在排球運動員中，不同的運動員自身的運動能力和身體素質(zhì)都是不同的，一般體格比較健壯的排球運動員出現(xiàn)運動損傷情況的幾率相對較小，而運動員中，身體素質(zhì)較差，體格相對嬌小的運動員更易出現(xiàn)運動損傷，對此，需要針對排球運動員強化他們的身體素質(zhì)鍛煉，這對于切實提升運動員的運動技能和身體素養(yǎng)具有重要奠基作用。

二、排球運動員運動損傷的有效預(yù)防措施

（一）提升預(yù)防意識，做好保護措施

針對排球運動，相關(guān)運動員應(yīng)該明確在這一運動開展中可能會出現(xiàn)的一些損傷問題，進而在運動開始之前就做好排球運動員的運動損傷的保護措施，提前預(yù)防，這樣對于降低運動損傷的危害具有顯著作用。例如，針對膝關(guān)節(jié)的運動損傷預(yù)防，考慮到這一部位是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，僅靠一個小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。平躺的時候，膝蓋的負(fù)重幾乎為零，但是當(dāng)我們站起來和走路時膝蓋的負(fù)重是體重的1—2倍，如果打球時就是體重的8倍之多。所以在運動前都要注意熱身，熱身是讓身體進入一定的運動狀態(tài)，防止拉傷，痙攣等狀況。排球是一項全身運動，所以全身都應(yīng)該伸展。有必要注意腿部和大臂的伸展。運動后必須及時放松。一開始可能感覺不舒服，但很長一段時間后會感覺很久。有效的運動前熱身能夠增加肌肉收縮的速度和力量，提高肌肉的協(xié)調(diào)性。此外，針對關(guān)鍵的關(guān)節(jié)部位要做好相應(yīng)繃帶、防護套的使用，保護好易損傷部位，降低運動損害和影響。

（二）注重合理設(shè)計運動訓(xùn)練

開展排球運動訓(xùn)練，教練要掌握科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，設(shè)計合理的訓(xùn)練量和訓(xùn)練力度，確保排球運動過程中，運動員都能夠保持良好的狀態(tài)。在具體的排球運動過程中，注意根據(jù)運動員的整體身體素質(zhì)和運動訓(xùn)練進展，合理設(shè)計運動項目和運動量，保證排球運動訓(xùn)練的有效性，避免過度訓(xùn)練造成的肌肉和韌帶損傷。

（三）做好熱身運動，強化體能鍛煉

排球運動本身就是一項運動量比較大的運動項目，需要運動員具備一定的體能儲備，所以，在日常訓(xùn)練中，要注意做好相關(guān)的熱身運動，注重強化運動員的體能鍛煉，這對于預(yù)防或減少肌肉和肌腱韌帶損傷，有效避免運動損傷，如肌肉拉傷，減少內(nèi)臟不適具有重要作用。

在排球訓(xùn)練中，要注意將運動員的身體素質(zhì)鍛煉、體能訓(xùn)練等放在重要位置，促進運動員整體運動素養(yǎng)提升，為開展有效的排球訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，能夠有效預(yù)防運動中的損傷問題。

三、總結(jié)

排球運動損傷對于運動員的傷害比較大，嚴(yán)重情況下運動員可能需要徹底告別賽場，對此，做好運動損傷的預(yù)防和控制很有必要，排球運動員訓(xùn)練要把握運動損傷的要點，積極做好預(yù)防和保護措施，在日常訓(xùn)練中要注意合理性，注重運動員的體能素質(zhì)鍛煉等，促進他們的運動技能提升，預(yù)防運動損傷。

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