李瑋 景新 秦馨

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2020）07-001-02

摘要 現(xiàn)代社會(huì)要求新時(shí)期，在發(fā)展文化教育的同時(shí)，人才的德智體美等素質(zhì)需要全面發(fā)展，身體素質(zhì)是青少年發(fā)展必不可少的一個(gè)方面。在新時(shí)期人才培養(yǎng)的過(guò)程中，基于青少年身體素質(zhì)相對(duì)較差這一普遍現(xiàn)象，開(kāi)展適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練也成為了體育課程中的重要環(huán)節(jié)。本文通過(guò)對(duì)青少年體能訓(xùn)練的影響研究，來(lái)進(jìn)一步優(yōu)化人才培養(yǎng)過(guò)程，目的在于促進(jìn)青少年身體素質(zhì)健康的有效發(fā)展。

關(guān)鍵詞 青少年;體能;訓(xùn)練方法

近年來(lái)，青少年在體質(zhì)測(cè)試中猝死的消息層出不窮，體質(zhì)問(wèn)題更是層出不窮令人擔(dān)憂的。為防止體育事故的發(fā)生，一些學(xué)校直接采取手段完成體育教學(xué)和體育測(cè)試，這不僅解決不了基本問(wèn)題，也使需要保護(hù)的弱勢(shì)青少年更加脆弱。

一、體能訓(xùn)練對(duì)青少年的意義

（一）促進(jìn)身心健康

系統(tǒng)的體育鍛煉可以有效地改善內(nèi)臟器官的功能，保持陽(yáng)光樂(lè)觀的心態(tài)，改善自己的憤怒、抑郁、恐慌等消極情緒，妥善處理生活中出現(xiàn)的問(wèn)題，正確看待三個(gè)方面。

（二）減脂塑形，改善體質(zhì)

在體育鍛煉中，適當(dāng)?shù)淖枇τ?xùn)練能促進(jìn)肌肉和骨骼重量的增加。通過(guò)阻力訓(xùn)練將身體變成一個(gè)高效的機(jī)器，消耗卡路里和脂肪。因此，年輕人要想減肥，保持良好的身體表現(xiàn)，以達(dá)到減脂和改善身體的目的，就必須進(jìn)行抵抗力訓(xùn)練！

（三）提升神經(jīng)肌肉連接、適應(yīng)生活中的動(dòng)作模式

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，在經(jīng)歷生活中的努力情況時(shí)，會(huì)本能地收緊腰背，以合理的方式鍛煉力量（如彎腰舉重物等）因?yàn)樵隗w育鍛煉中有許多動(dòng)作（蹲下，推、舉、劃船等），每天都能找到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)模式生活。在這些動(dòng)作的反復(fù)訓(xùn)練建立了神經(jīng)募集肌肉的聯(lián)系。在應(yīng)對(duì)外力時(shí)，我們可以不假思索地以最安全、最有效的方式完成生活中的運(yùn)動(dòng)方式，這對(duì)青少年提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)更有積極意義。

二、體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

（一）制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃

隨著時(shí)代的進(jìn)步，在身體素質(zhì)發(fā)展的過(guò)程中，不再是枯燥乏味的大量運(yùn)動(dòng)積累，而是遵循班主任和青年人的主體性的班級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)青年人來(lái)說(shuō)，教師的領(lǐng)導(dǎo)不再是教師的要求，更難的是給教師提建議，教師對(duì)教師的專業(yè)水平也提出了更高的要求。這就是為什么在制定體育鍛煉計(jì)劃時(shí)，首先要保證教師具有優(yōu)秀的專業(yè)素質(zhì)。我們?cè)谥贫w育規(guī)劃時(shí)，遵循青少年身心發(fā)展規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量那里，那里。根據(jù)課時(shí)、季節(jié)等因素制定相應(yīng)的體育鍛煉計(jì)劃。創(chuàng)新的體育鍛煉模式既是當(dāng)前新課程發(fā)展的必然要求，也是進(jìn)一步適應(yīng)時(shí)代發(fā)展變化的進(jìn)步手段。

（二）了解青少年的身體狀況及發(fā)展優(yōu)秀

教師上課期間應(yīng)了解青少年的身體狀況，確保青少年身體健康，可以參加體能訓(xùn)練項(xiàng)目，在課上能夠進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)在進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)，教師應(yīng)仔細(xì)觀察青少年的狀態(tài)，如發(fā)現(xiàn)有青少年臉色蒼白，氣媳不穩(wěn)時(shí)，應(yīng)上前要求青少年逐漸放慢速度并停下見(jiàn)習(xí)，確保課上不會(huì)出現(xiàn)青少年因體力支等情況摔倒或休克的癥狀。在上課過(guò)程中，教師能夠主動(dòng)發(fā)掘有天賦的同學(xué)進(jìn)行專業(yè)性的體能訓(xùn)練，單獨(dú)制定訓(xùn)練計(jì)劃，因材施教，以便青少年能夠發(fā)揮自己的特長(zhǎng)項(xiàng)目，參與校運(yùn)動(dòng)隊(duì)、體育競(jìng)賽訓(xùn)練等，成為體育干，這樣可以激發(fā)青少年的學(xué)習(xí)熱情以及訓(xùn)練熱情，對(duì)養(yǎng)成青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練習(xí)慣、帶動(dòng)更多的青少年主動(dòng)進(jìn)行鍛煉有著很大的幫助。

（三）教學(xué)性與娛樂(lè)性相結(jié)合

現(xiàn)代社會(huì)的教育提倡寓教于樂(lè)，在大學(xué)期間對(duì)青少年主體性的要求更高，所以課上教師要根據(jù)青少年興趣開(kāi)展體能訓(xùn)練項(xiàng)目，目的在于提高青少年們的訓(xùn)練積極性，不會(huì)把體育課當(dāng)作一種負(fù)擔(dān)。教師引導(dǎo)青少年參與到體能訓(xùn)練過(guò)程中需要提高青少年們的訓(xùn)練興趣，可以通過(guò)體育游戲的方式來(lái)激發(fā)青少年們的鍛煉熱情，如準(zhǔn)備活動(dòng)可以采用一些運(yùn)動(dòng)量較大的游戲進(jìn)行，也可以利用一些雙人拉伸動(dòng)作進(jìn)行熱身。在正式開(kāi)始技術(shù)教學(xué)的過(guò)程中，使用體能器械進(jìn)行跑跳練習(xí)，青少年的學(xué)習(xí)熱情也會(huì)更加高漲，課的最后以教學(xué)比賽的形式結(jié)束，也會(huì)讓青少年們對(duì)下節(jié)課有所期待，這就是教學(xué)性與娛樂(lè)。

（四）教師的參與與保護(hù)

體育課堂上體育教師要積極參與青少年的互動(dòng)，及時(shí)觀察青少年的課堂表現(xiàn)，以及對(duì)青少年問(wèn)題的分析與解答，教師的互動(dòng)可以增強(qiáng)訓(xùn)練的效果，也可以通過(guò)稍高難度的技術(shù)動(dòng)作和技能來(lái)提升教師在青少年心目中的地位，讓青少年在欽佩的過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)技能的求知欲，提高青少年對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目的學(xué)習(xí)興趣與學(xué)習(xí)期望。

在課上體能訓(xùn)練的過(guò)程中，體育教師應(yīng)正確引導(dǎo)青少年進(jìn)行訓(xùn)練，在技術(shù)講解過(guò)程中應(yīng)使用規(guī)范的示范、講解等方式進(jìn)行技術(shù)性指導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和表現(xiàn)。在青少年進(jìn)行練習(xí)的過(guò)程中巡視觀察，及時(shí)對(duì)不正確的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)與更正，由于一些訓(xùn)練中的技術(shù)動(dòng)作存在危險(xiǎn)性，所以教師的正確幫助與指導(dǎo)也能避免出現(xiàn)一些訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷，更能有效的保護(hù)青少年的身體健康。

（五）制定體能考核方案

體育教師在組織青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，要注重訓(xùn)練過(guò)程具備科學(xué)性，結(jié)果要保證真實(shí)可靠。體能訓(xùn)練是提升青少年的身體素質(zhì)的重要途徑，因此這也是青少年必要的考核項(xiàng)目之一，直接關(guān)系到青少年的畢業(yè)成績(jī)，成為青少年必須要重視的問(wèn)題。

在課程結(jié)束之際應(yīng)制定相應(yīng)的課程考核方案，根據(jù)課程計(jì)劃標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)青少年的體能測(cè)試成績(jī)，為了提高當(dāng)代青少年的身體素質(zhì)，有時(shí)也需要一些強(qiáng)制性的手段來(lái)刺激青少年們的鍛煉積極性。

三、基本體能訓(xùn)練方法研究

在調(diào)查與研究青少年跑步體能訓(xùn)練所主要運(yùn)用的方式后，發(fā)現(xiàn)所主要運(yùn)用的方式包括模擬訓(xùn)練法，復(fù)訓(xùn)練法，循環(huán)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法，持續(xù)訓(xùn)練法以及比賽訓(xùn)練法。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，其在平日的訓(xùn)練中所普遍運(yùn)用的訓(xùn)練方式包括變換訓(xùn)練法，進(jìn)行訓(xùn)練法以及持續(xù)性訓(xùn)練法等。所以說(shuō)，科學(xué)的訓(xùn)練方式利于促進(jìn)跑步進(jìn)行良好的體能鍛煉，也能夠提高其跑步能力，有利于青少年參與不同的訓(xùn)練任務(wù)以及完成相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而綜合性提升跑步競(jìng)技水平。在調(diào)查速度訓(xùn)練方式后，能夠得知通過(guò)運(yùn)用良好的速度訓(xùn)練方式，有助于信號(hào)完成動(dòng)作并借助口令來(lái)加以完成動(dòng)作，并詛還能夠進(jìn)行高抬腿練習(xí)，反應(yīng)性練習(xí)，擺臂練習(xí)以及順風(fēng)跑練習(xí)等，在進(jìn)行上述練習(xí)之后，則能夠有效提升青少年跑步的加速能力以及移動(dòng)速度。

對(duì)于青少年跑步來(lái)說(shuō)，力量素質(zhì)為一項(xiàng)基礎(chǔ)性的素質(zhì)，能夠提高身體的穩(wěn)定程度以及對(duì)抗能力。力量訓(xùn)練通常是以耐力與速度這兩種訓(xùn)練方式的融合來(lái)有效開(kāi)展的，以便形成良好的訓(xùn)練系統(tǒng)，進(jìn)而綜合性提升跑步的跑步水平。在本次調(diào)查中能夠發(fā)現(xiàn)，在所有訓(xùn)練之中力量訓(xùn)練是最具枯燥性的，所以在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，需和其他訓(xùn)練項(xiàng)目一同開(kāi)展，以提升青少年跑步的肌肉力量以及運(yùn)動(dòng)技能。

現(xiàn)階段，我國(guó)跑步運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練期間的科學(xué)性愈發(fā)提升，在訓(xùn)練之后的恢復(fù)訓(xùn)練也愈發(fā)受到長(zhǎng)春師大附中的高度重視，在青少年跑步進(jìn)行體能訓(xùn)練之后，因其機(jī)體消耗偏大，疲勞感較強(qiáng)，所以身體恢復(fù)往往較慢，而若能夠進(jìn)行訓(xùn)練后的恢復(fù)訓(xùn)練，則利于平衡其身體機(jī)能，緩解其疲勞感，快速恢復(fù)其體力，這樣則利于增強(qiáng)體能訓(xùn)練的成效?；謴?fù)訓(xùn)練方法包括按摩，拉伸訓(xùn)練，心理暗示，操類訓(xùn)練，熱水浴，以及語(yǔ)言指導(dǎo)等，而較常運(yùn)用的恢復(fù)訓(xùn)練方法包括按摩，拉伸訓(xùn)練，有效放松，熱水浴以及理療。

四、結(jié)語(yǔ)

具備科學(xué)性與合理性的體能訓(xùn)練方法，利于提升的身體素質(zhì)以及跑步成績(jī)，且能夠延長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)生涯。而體能訓(xùn)練能夠被劃分為柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，速度素質(zhì)訓(xùn)練，耐力素質(zhì)訓(xùn)練以及力量素質(zhì)訓(xùn)練這四種。但在實(shí)際的培訓(xùn)之中，所運(yùn)用的培訓(xùn)方式均過(guò)于滯后，所運(yùn)用的新型訓(xùn)練方式則相對(duì)較少。

建立專業(yè)性的體能訓(xùn)練教練人員隊(duì)伍，以良好的培訓(xùn)方式來(lái)提高教練人員掌握最為新型的知識(shí)以及體能訓(xùn)練方法，并將此貫徹至訓(xùn)練之中，為青少年跑步構(gòu)建科學(xué)的訓(xùn)練體系，從而提升青少年跑步的身體素質(zhì)，同時(shí)也能夠降低因運(yùn)動(dòng)不規(guī)范給身體所帶來(lái)的損傷。另外，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，也需運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練恢復(fù)方法來(lái)快速恢復(fù)的身體狀態(tài)，讓其能夠更為積極的投身至體能訓(xùn)練之中，以發(fā)揮出體能訓(xùn)練的作用。

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作者單位：北京市朝陽(yáng)區(qū)第三少兒業(yè)余體校