白小龍 戰(zhàn)鈺

中圖分類號(hào)：G861? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）05-100-02

摘? 要? 全民體育時(shí)代，游泳作為一項(xiàng)有利于身心健康的項(xiàng)目逐漸受到大眾喜愛。然而，針對(duì)初學(xué)者而言，在其初次接觸游泳課程時(shí)極易產(chǎn)生懼水心理，進(jìn)而不利于后期順利學(xué)習(xí)其它游泳技巧。在此之上，本文簡(jiǎn)要分析了游泳初學(xué)者懼水心理的影響因素，并分別從游泳初學(xué)者初期、中期、后期等三個(gè)階段教學(xué)情況，論述了解決游泳初學(xué)者懼水心理的對(duì)策，以此優(yōu)化游泳學(xué)習(xí)者的心理狀態(tài)。同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)從多個(gè)角度幫助初學(xué)者克服對(duì)水體的恐懼感，這樣才能確保他們能高效完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，為我國(guó)游泳事業(yè)的壯大發(fā)展儲(chǔ)備更多優(yōu)質(zhì)人才力量。

關(guān)鍵詞? 游泳初學(xué)? 懼水心理

一、游泳初學(xué)者懼水心理的影響因素

游泳初學(xué)者之所以會(huì)在首次進(jìn)入游泳池中出現(xiàn)懼水現(xiàn)象，是源于人體自身自我防護(hù)機(jī)能，通常情況下，在游泳教學(xué)中有以下原因。

（一）環(huán)境變化的因素

游泳作為一項(xiàng)水中運(yùn)動(dòng)，它所帶來的環(huán)境變化很容易導(dǎo)致游泳初學(xué)者因適應(yīng)性較差，而出現(xiàn)慌張等情緒，最終出現(xiàn)懼水心理。事實(shí)上，水陸兩者差異較為突出。比如在陸地上，人們奔跑所受到的空氣阻力往往可以忽略不計(jì)。然而若在水中奔跑，水的阻力將限制人們的奔跑速度，進(jìn)而無法快步疾行。對(duì)此，在這種情況下，游泳初學(xué)者需調(diào)整個(gè)人心理狀態(tài)，才能融入到水體環(huán)境中，并且在水中，初學(xué)者常會(huì)清晰的感受到浮力帶來的束縛，由此讓初學(xué)者腦海中產(chǎn)生“逃不掉”的念頭，甚至使人產(chǎn)生一系列的應(yīng)激反應(yīng)，如痙攣、頭痛等。這些都會(huì)讓初次進(jìn)入到新環(huán)境中的游泳學(xué)習(xí)者對(duì)其產(chǎn)生恐懼心理。因此，環(huán)境是影響游泳初學(xué)者學(xué)習(xí)效果的直接因素。

同時(shí)，人們一直以來都生活在陸地上，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)陸地環(huán)境產(chǎn)生依賴感，當(dāng)人們失去這份依賴轉(zhuǎn)而進(jìn)入到水環(huán)境中的時(shí)候，會(huì)從認(rèn)知上認(rèn)定這種環(huán)境是不安全的，最終讓初學(xué)者處于精神緊張的狀態(tài)。一般而言，思維、身體、心理之間有著重要關(guān)聯(lián)，一旦初學(xué)者從思維上將陌生水環(huán)境判定為危險(xiǎn)環(huán)境，那么身體就會(huì)給出防御反應(yīng)，由此從心理上自然而言也會(huì)對(duì)水體產(chǎn)生恐懼情緒。因此，要想確保初學(xué)者能從根本上杜絕懼水心理，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)水環(huán)境的認(rèn)知，確保初學(xué)者保持愉悅心情、放松思維，這樣才能促使初學(xué)者早日掌握游泳課程的實(shí)踐技巧。

（二）運(yùn)動(dòng)方式改變的因素

水陸差異還在于人體運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的變化。比如在人們學(xué)習(xí)走路時(shí)需要借助雙腳直行站立。而學(xué)習(xí)游泳課程時(shí)，常需要雙手雙腳共同配合，并且還要搭配著腦部不斷扭頭換氣。這對(duì)于游泳初學(xué)者來說難度較大，讓其擺脫原有運(yùn)動(dòng)模式轉(zhuǎn)而向高難度運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)出發(fā)，這種挑戰(zhàn)初學(xué)者往往很難應(yīng)對(duì)，由此產(chǎn)生懼水心理。據(jù)了解：人在保持靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，會(huì)浮在水面上。但從以往溺水新聞中也不難知曉，人會(huì)受到心理壓力的干擾而不自覺反抗。同時(shí)，初學(xué)者在進(jìn)入到游泳池后其呼吸方式也會(huì)有所變化，常人習(xí)慣于鼻子呼氣，而在游泳時(shí)則需要借助嘴巴與鼻子的配合實(shí)施呼氣與吸氣行為，這樣將讓初學(xué)者因不能及時(shí)適應(yīng)這種動(dòng)作的轉(zhuǎn)變而形成懼水心理。

（三）個(gè)體因素

游泳雖然是一項(xiàng)積極健康的運(yùn)動(dòng)，但并非適合所有人群。這也表明個(gè)體差異是決定游泳學(xué)習(xí)質(zhì)量的重要因素。當(dāng)一個(gè)游泳初學(xué)者初次學(xué)習(xí)游泳技巧時(shí)，若不能從個(gè)人角度及時(shí)調(diào)整個(gè)人心態(tài)，糾正不正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，這樣將進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)階段。初學(xué)者越學(xué)不會(huì)就會(huì)越緊張，而越緊張他們的心理素質(zhì)就會(huì)越來越差，最后呈現(xiàn)“崩潰”狀態(tài)。所以，敢于突破自己、敢于嘗試新的運(yùn)動(dòng)模式，樹立強(qiáng)大的自信心是學(xué)好游泳課程的關(guān)鍵步驟。

二、游泳初學(xué)者克服懼水心理的重要方法

之所以游泳初學(xué)者會(huì)形成懼水心理，是因?yàn)榻叹毼茨芤越虒W(xué)規(guī)律為依托，造成游泳初學(xué)者的懼水心理無法得到有效緩解。為了更好的幫助游泳初學(xué)者快速擺脫不良心理，本文主要從下述三個(gè)階段對(duì)克服懼水心理的對(duì)策展開討論，以此增強(qiáng)游泳初學(xué)者對(duì)游泳項(xiàng)目的良好體驗(yàn)感：

（一）初期階段的教學(xué)

在游泳課程初步教學(xué)階段，即授課5次以內(nèi)。在這一時(shí)期針對(duì)游泳初學(xué)者所產(chǎn)生的懼水心理，游泳教練應(yīng)當(dāng)意識(shí)到懼水心理對(duì)課程教學(xué)質(zhì)量的重要影響。一旦在初學(xué)者與水初次接觸時(shí)，教練未能做好指導(dǎo)工作，又或者沒有采取任何可行措施幫助初學(xué)者克服懼水心理，將直接導(dǎo)致后續(xù)初學(xué)者無法及時(shí)跟上教學(xué)進(jìn)度。通常情況下，在游泳初學(xué)者首次進(jìn)入到游泳池時(shí)，游泳教學(xué)目標(biāo)主要是培養(yǎng)學(xué)習(xí)者對(duì)水的直觀感受，并嘗試接納新環(huán)境的種種變化，由此樹立正確的學(xué)習(xí)方向，也為后期學(xué)習(xí)游泳技巧打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)，在這一時(shí)期，教練應(yīng)著重保護(hù)學(xué)習(xí)者的人身安全，讓其從思維上認(rèn)定自己所處環(huán)境絕對(duì)安全，以免出現(xiàn)緊張不安情緒而降低學(xué)習(xí)興趣。心理狀態(tài)往往直接影響身體行為，若初學(xué)者在前期從未進(jìn)入過游泳池，教練應(yīng)以一種保護(hù)者、陪伴者的身份加入到游泳教學(xué)課堂中，便于學(xué)習(xí)者不會(huì)因?yàn)楦杏X孤獨(dú)而對(duì)游泳課程的學(xué)習(xí)失去信心。另外，由于游泳項(xiàng)目常需要學(xué)習(xí)者整個(gè)身體都進(jìn)入到游泳池中，這就要求教練應(yīng)當(dāng)為其提供適宜的水溫與潔凈的水源，其深度應(yīng)結(jié)合學(xué)生的普遍身高而決定，這樣可避免將學(xué)生置于險(xiǎn)情，并且能讓學(xué)生在良好的水環(huán)境中放松心情，從而經(jīng)過不斷學(xué)習(xí)逐漸增強(qiáng)自身水性。比如教練可讓學(xué)習(xí)者在受保護(hù)的情況下慢慢練習(xí)慢走、短期憋氣等動(dòng)作，只有當(dāng)學(xué)生多去接觸水，才不會(huì)對(duì)水產(chǎn)生較大的恐懼。其中應(yīng)格外注意的是：不宜讓學(xué)習(xí)者之間采用攙扶的方式鍛煉游泳動(dòng)作，這樣不但極易增加溺水風(fēng)險(xiǎn)，而且還會(huì)加劇初學(xué)者恐懼心理。教練應(yīng)在旁多用語言進(jìn)行心理暗示與疏導(dǎo)，讓初學(xué)者逐步放下警惕心理，最終可將原本的懼水心理調(diào)整為“愛水”心理，以此增加初學(xué)者與水環(huán)境的協(xié)調(diào)性。

（二）游泳中期學(xué)習(xí)階段

所謂中期游泳教學(xué)是指學(xué)習(xí)者已完成10次左右的課程訓(xùn)練任務(wù)。在這個(gè)時(shí)期，初學(xué)者已然掌握基本游泳動(dòng)作，且肌肉也開始逐漸適應(yīng)水環(huán)境的變化。此時(shí)，教練應(yīng)當(dāng)采用示范法讓學(xué)習(xí)者學(xué)會(huì)連貫動(dòng)作，從而為后期實(shí)現(xiàn)自行游泳目標(biāo)提供保障。其中，教練在首次示范時(shí)，不僅要有明確的目的，重點(diǎn)突出，而且要力求熟練，給學(xué)生一種輕松的感覺，覺得自己也能做，敢做，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和完成動(dòng)作的信心和勇氣。相反，如果教師的示范動(dòng)作別扭，給學(xué)生留下一個(gè)不好的印象，這樣學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性必然會(huì)降低，而且對(duì)教師的示范產(chǎn)生懷疑并沒有信心和勇氣去完成，進(jìn)而產(chǎn)生恐懼心理。同時(shí)，教練還應(yīng)注重心理引導(dǎo)，比如利用水下手勢(shì)，讓學(xué)生能夠隨時(shí)與教練進(jìn)行互動(dòng)，這種方式既能幫助學(xué)習(xí)者緩解心理負(fù)擔(dān)，又能獲得正確的游泳動(dòng)作指導(dǎo)，促使游泳初學(xué)者能在教練的引領(lǐng)下?lián)碛休^強(qiáng)的心理素質(zhì)。

（三）游泳后期學(xué)習(xí)階段

后期教學(xué)（10-15次課）主要是從分解動(dòng)作的學(xué)習(xí)過渡到完整配合技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)并逐漸鞏固的過程，為日后進(jìn)一步學(xué)習(xí)各泳姿打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

競(jìng)爭(zhēng)法。有競(jìng)爭(zhēng)才有進(jìn)步，所以適當(dāng)運(yùn)用競(jìng)爭(zhēng)可激勵(lì)每名學(xué)生力爭(zhēng)上游，并且在競(jìng)爭(zhēng)中忘記恐懼。表揚(yáng)與批評(píng)相結(jié)合激勵(lì)法。在后期階段的教學(xué)中，學(xué)生都掌握了一定的基本技術(shù)，需要不斷地糾正錯(cuò)誤動(dòng)作和改進(jìn)才能提高，如果單純地表揚(yáng)和激勵(lì)學(xué)生就會(huì)造成不利的影響，不利于學(xué)生的進(jìn)步，所以教師要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表揚(yáng)和激勵(lì)，該批評(píng)時(shí)就批評(píng)，表揚(yáng)與批評(píng)相結(jié)合。學(xué)生受到表揚(yáng)時(shí)往往會(huì)更加積極更加自信，這是表揚(yáng)、激勵(lì)的效果。但不是每一個(gè)同學(xué)都能做得很好，這需要教師的批評(píng)與指導(dǎo)，學(xué)生在錯(cuò)誤中不斷學(xué)習(xí)不斷改進(jìn)，恰當(dāng)?shù)呐u(píng)不但不會(huì)使學(xué)生灰心喪氣，還會(huì)使人受到激勵(lì)，學(xué)生感覺到老師的關(guān)注之后，會(huì)更加刻苦地練習(xí)。教師應(yīng)該表揚(yáng)克服自身困難取得好成績(jī)的同學(xué)，批評(píng)個(gè)別怕苦怕累的同學(xué)，結(jié)果學(xué)生們都會(huì)以高昂的激情投入到新的練習(xí)中。

三、結(jié)語

綜上所述，在游泳課程教學(xué)過程中，除了只重視動(dòng)作技能的教學(xué)研究外，還應(yīng)充分考慮到懼水心理對(duì)學(xué)習(xí)效果的影響，除了需對(duì)游泳初學(xué)者游泳技巧予以指導(dǎo)外，還應(yīng)適當(dāng)幫助學(xué)習(xí)者緩解懼水心理帶來的精神壓力，這樣才能保證游泳教學(xué)實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量發(fā)展。同時(shí)，游泳教育者也應(yīng)有效結(jié)合精神療法，促使初學(xué)者能在游泳學(xué)習(xí)中擺脫心理束縛，最終能輕松的投入到游泳課程學(xué)習(xí)中，以此提高教學(xué)效率。

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作者單位：

云南大學(xué)體育學(xué)院

大連市游泳運(yùn)動(dòng)學(xué)校