劉心豐

中圖分類號：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-101-02

摘? 要? 在一些體育訓(xùn)練中，難免會出現(xiàn)一些運(yùn)動損傷，而這些運(yùn)動損傷的出現(xiàn)會嚴(yán)重的影響到體能訓(xùn)練的效果和質(zhì)量，因此應(yīng)該重視訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷問題，并采取一些預(yù)防措施，所以要找到體能訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的原因，并針對這些原因采取積極的預(yù)防措施，掌握運(yùn)動損傷出現(xiàn)的規(guī)律，以此來更好的避免體能訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的發(fā)生，從而保障體能訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。因此，本文重點(diǎn)對體能訓(xùn)練中運(yùn)動挫傷的情況和預(yù)防運(yùn)動挫傷的措施進(jìn)行了分析和探討，在分析運(yùn)動損傷原因的基礎(chǔ)上，針對這些原因提出了預(yù)防體能訓(xùn)練運(yùn)動損傷的建議。

關(guān)鍵詞? 體能訓(xùn)練? 運(yùn)動損傷? 預(yù)防措施? 拉伸

為了提高運(yùn)動員們的身體素質(zhì)水平，會在日常的訓(xùn)練中增加一些體能訓(xùn)練，以此來保障運(yùn)動員們在體育競賽中取得比較好的成績，但是如果在日常的體能訓(xùn)練過程中訓(xùn)練方法不合理就會造成運(yùn)動損傷，不僅會給運(yùn)動員們的身體造成傷害，嚴(yán)重的還會影響到他們的體育生涯。所以，針對體能訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷進(jìn)行預(yù)防是非常有必要的，而針對運(yùn)動損傷采取一些預(yù)防措施，這對運(yùn)動員們的健康情況和比賽都有著非常重要的作用和意義。

一、體能訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的損傷

在體能訓(xùn)練的過程中難免會出現(xiàn)一些運(yùn)動損傷，而常見的運(yùn)動損傷一般包括以下幾種：第一種是組織結(jié)構(gòu)類的損傷，如皮膚損傷、肌腱損傷、骨損傷以關(guān)節(jié)性和肌肉損傷、滑囊損傷、內(nèi)臟器官損傷以及神經(jīng)性損傷等;第二種是損傷后皮膚或粘膜損傷，如一些損傷處的皮膚或者是粘膜的完整性遭到破壞，開發(fā)方形骨折、擦傷等;還有挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷以及閉合性損傷等等。

二、體能訓(xùn)練損傷產(chǎn)生的原因

（一）忽視運(yùn)動員的個體差異

一般來說運(yùn)動員在長期從事體育運(yùn)動的過程中，他們的身體情況會受到一些影響，并且在肌肉力量方面也會出現(xiàn)一些變化，如脊椎的側(cè)彎、羅圈腿等等，而解決這些問題，就需要在體能訓(xùn)練中重視運(yùn)動員們個體的差異情況，并針對運(yùn)動員自身的情況來進(jìn)行體能訓(xùn)練。但是一系列訓(xùn)練并沒有針對運(yùn)動員們的個體差異情況，因此一些運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中會出現(xiàn)運(yùn)動損傷，如使運(yùn)動員腰部、膝蓋等地方出現(xiàn)損傷，影響到他們的身體健康情況。

（二）訓(xùn)練方法不科學(xué)

一般來說在體能訓(xùn)練的過程中，一些運(yùn)動員在訓(xùn)練是出現(xiàn)的關(guān)節(jié)部位損傷主要是由于肌肉力量失衡引發(fā)的，，而出現(xiàn)這一問題的原因主要是因?yàn)楹芏噙\(yùn)動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，過于重視大肌肉群的訓(xùn)練，而對對小肌肉群的訓(xùn)練非常的少，并且不夠重視，這樣就會出現(xiàn)局部力量的失衡，在體能訓(xùn)練的時候出現(xiàn)訓(xùn)練損傷。此外，在訓(xùn)練的時候也沒有注意到軀干部位肌肉群的訓(xùn)練和腰腹部的力量訓(xùn)練，造成腰腹部的力量比較弱，從而在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)腰腹部位的損傷。

（三）忽視了預(yù)防損傷和突發(fā)性損傷的出現(xiàn)

通常情況下，在進(jìn)行訓(xùn)練之前，預(yù)防工作是非常重要的，但是很多時候運(yùn)動員們并不重視預(yù)防損傷工作，例如，沒有在已經(jīng)遭受損傷的部位進(jìn)行持帶固定，并且也沒有進(jìn)行拉伸運(yùn)動的練習(xí)，會造成體能訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷。此外，在發(fā)生一些輕微的運(yùn)動損傷之后，大部分對的運(yùn)行員并不重視，沒有及時的對出現(xiàn)的損傷進(jìn)行處理，讓損傷的情況進(jìn)一步的加重，造成更為嚴(yán)重的傷害。

（四）身體機(jī)能檢測不到位

大部分的運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中不會對自己的飲食情況進(jìn)行重視，導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)不合理，沒有及時的補(bǔ)充訓(xùn)練時身體所需的水分、糖分以及蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽等元素，從而導(dǎo)致運(yùn)動員的脂肪量過多，出現(xiàn)疲勞的情況，而這一問題很容易在運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候出現(xiàn)訓(xùn)練損傷，對運(yùn)動員的身體造成一定的傷害。

三、預(yù)防體能訓(xùn)練運(yùn)動損傷的建議

為了更好讓體能訓(xùn)練達(dá)到良好的效果，提高運(yùn)動員對的身體素質(zhì)，需要針對這一問題就進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，并對體能訓(xùn)練中常見的運(yùn)動損傷進(jìn)行預(yù)防，以下是針對體能訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動損傷的一些措施和建議。

（一）設(shè)計(jì)差異化的體能訓(xùn)練方案

每個運(yùn)動員的年齡、體態(tài)、體能以及身體機(jī)能等都各不相同，所以在對運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候應(yīng)該注重運(yùn)動員個人的身體素質(zhì)差異，并針對不同情況的運(yùn)動動員制定不同的體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)方案，并充分的發(fā)揮體能訓(xùn)練和運(yùn)動員個體之間的作用，從而充分的發(fā)揮出體能訓(xùn)練的作用。這就需要在為運(yùn)動員制定個性化的體能訓(xùn)練方案的時候，需要相關(guān)的專家對各個運(yùn)動員的身體情況進(jìn)行全面的檢查，檢查的內(nèi)容要包括運(yùn)動員的各項(xiàng)身體機(jī)能、體態(tài)情況、傷病情況等等，之后根據(jù)檢查的結(jié)果來為運(yùn)動員制定合理的體能訓(xùn)練方案，在這些體能訓(xùn)練方案中，要設(shè)計(jì)階段性的目標(biāo)和訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、技巧，以及運(yùn)動員營養(yǎng)供需指標(biāo)等。此外，如果運(yùn)動員在體能訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)了訓(xùn)練損傷，那么在還需要把康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃納入到體能訓(xùn)練的方案中。以此來逐漸完善運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方案，并嚴(yán)格的要求運(yùn)動員按照體能訓(xùn)練方案來進(jìn)行訓(xùn)練，減少訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率。

（二）加強(qiáng)肌肉薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練

為了彌補(bǔ)運(yùn)動員身體技能中的弱勢部分，因此，在對運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)該從運(yùn)動員身體機(jī)能比較弱的地方進(jìn)行訓(xùn)練。并且在訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員應(yīng)該重視大肌肉群的訓(xùn)練，同時還需要重視小肌肉群的訓(xùn)練，這樣不僅可以讓肌肉的力量保持在平衡狀態(tài)，而且還會減少因?yàn)殛P(guān)節(jié)周圍肌肉的失衡出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率。實(shí)際上，如果運(yùn)動員的力量水平比較高，那么就可以適當(dāng)?shù)慕档蛯Υ蠹∪馊旱挠?xùn)練，而是應(yīng)該加強(qiáng)小肌肉群的訓(xùn)練。所以，運(yùn)動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候應(yīng)該重視對自身比較差的肌肉力量方面的訓(xùn)練，讓自身的肌肉力量保持在平衡的狀態(tài)下，減少體能訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

（三）加強(qiáng)拉伸和抗阻的結(jié)合訓(xùn)練

在進(jìn)行體能訓(xùn)練的方法方面，應(yīng)該注意體能訓(xùn)練中的拉伸和抗組訓(xùn)練，這兩項(xiàng)訓(xùn)練方法可以幫助他們提高小肌肉群的力量和韌性，并且還可以減少運(yùn)動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時出現(xiàn)運(yùn)動損傷?？棺栌?xùn)練一般來說采取的都是一對一的方式，通過對抗用力來實(shí)現(xiàn)不同的訓(xùn)練效果，而這種方式要比器械訓(xùn)練的效果更為明顯。比如運(yùn)動員在進(jìn)行仰臥起坐來對腹部的力量進(jìn)行練習(xí)的時候，采用機(jī)械方式來固定下身，這樣就能對自己的上腹肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，但是如果通過抗阻訓(xùn)練就可以實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練人下腹肌肉的鍛煉，提高下腹肌肉的力量。而拉伸訓(xùn)練主要是準(zhǔn)備階段的活動，這部分訓(xùn)練可以對體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的軟組織挫傷和肌肉拉傷起到良好的預(yù)防作用，并且還可以解決肌肉疲勞的問題，促進(jìn)新城代謝，幫助運(yùn)動員盡快的恢復(fù)體能。

（四）重視訓(xùn)練中的營養(yǎng)和身體監(jiān)測

一般來說，運(yùn)動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候需要對運(yùn)動員的身體情況進(jìn)行動態(tài)的監(jiān)測，通過這種方式來了解到運(yùn)動員的身體情況，在他們訓(xùn)練中出現(xiàn)問題的時候及時的進(jìn)行調(diào)整。另外，還需要對運(yùn)動員身體的營養(yǎng)補(bǔ)給情況進(jìn)行重視，合理的安排運(yùn)動員的飲食情況，重視營養(yǎng)均衡，并及時的給運(yùn)動員提供水分、糖分以及蛋白質(zhì)的補(bǔ)給，實(shí)現(xiàn)膳食營養(yǎng)的均衡搭配，盡可能的減少脂肪的攝入量。從而為運(yùn)動員的身體機(jī)能提供良好的補(bǔ)給，盡可能的減少體能訓(xùn)練中因營養(yǎng)不均衡問題而出現(xiàn)的運(yùn)動損傷。

（五）注重身體平衡性的訓(xùn)練

運(yùn)動員身體的平衡性訓(xùn)練是非常必要的，運(yùn)動員身體平衡性不強(qiáng)也會在體能訓(xùn)練中引發(fā)運(yùn)動損傷，因此，運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練的時候應(yīng)該重視對身體平衡性和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練，這樣才可以減少在訓(xùn)練中出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)性的損傷。運(yùn)動員在日常的訓(xùn)練中應(yīng)該通過平衡板、半圓形圓球以及記憶海綿墊、平衡球等訓(xùn)練器械來加強(qiáng)平衡性的訓(xùn)練，從而更好的實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果，減少訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷。

四、結(jié)束語

綜上所述，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，出現(xiàn)運(yùn)動損傷的頻率是比較高的，而運(yùn)動損傷出現(xiàn)的原因是多方面的，如運(yùn)動員自身的心理原因，身體原因，以及一些外在的影響因素等等，但是運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，會對運(yùn)動員造成一定的傷害，因此該怎樣預(yù)防體能訓(xùn)練中運(yùn)動損傷，保障運(yùn)動員體能訓(xùn)練的效果和作用是需要引起重視的。在此基礎(chǔ)上，本文針對體能訓(xùn)練中常見的運(yùn)動損傷的預(yù)防措施進(jìn)行了分析和探討。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳云剛.業(yè)余摔跤運(yùn)動中容易造成的損傷及預(yù)防措施[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（03）：16+18.

[2]張琳.淺析高?；@球教學(xué)中運(yùn)動損傷的預(yù)防途徑[J].現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)信息，2019（13）：467.

[3]高立慶.高職學(xué)生體能訓(xùn)練中運(yùn)動損傷出現(xiàn)原因及預(yù)防[J].體育科技，2019，40（05）：22-23.

[4]阮洪.體能訓(xùn)練損傷的產(chǎn)生與預(yù)防探討[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2015，23（02）：114-115.

作者單位：北京警察學(xué)院