呂梅

摘要：文章通過針對(duì)女大學(xué)生自身的情緒和形態(tài)機(jī)能素質(zhì)進(jìn)行相關(guān)的調(diào)查。通過調(diào)查可以看出，因?yàn)楫?dāng)前經(jīng)濟(jì)的持續(xù)快速發(fā)展，大學(xué)生面對(duì)的競(jìng)爭(zhēng)壓力不斷地提升，人們?cè)谄饺丈钪薪?jīng)常會(huì)產(chǎn)生無法避免的焦慮情緒。并且當(dāng)前有很多大學(xué)生在學(xué)習(xí)和社交，以及就業(yè)與戀愛等很多環(huán)境里都會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒，其中較為明顯的是現(xiàn)代女大學(xué)生，焦慮情緒的出現(xiàn)開始對(duì)于大學(xué)生自身的正常生活產(chǎn)生影響，而通過瑜伽練習(xí)可以對(duì)女大學(xué)生的焦慮情緒起到非常有效的調(diào)節(jié)作用。

關(guān)鍵詞：瑜伽;女大學(xué)生;焦慮情緒;調(diào)節(jié)

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

文章選擇某學(xué)院的230名女大學(xué)生將其作為主要的調(diào)查對(duì)象（瑜伽選修班中有學(xué)生180名，非瑜伽練習(xí)者50名）。

（二）研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

通過中國(guó)知網(wǎng)和萬方數(shù)據(jù)以及高校圖書館去完成有關(guān)文獻(xiàn)資料的查閱，通過這樣的方式為文章的內(nèi)容的寫作打下了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)與更為可靠的參考依據(jù)。

（2）專家訪談法

通過針對(duì)瑜伽教師給予訪談，使用面談與電話訪談的形式，獲得有關(guān)知識(shí)理論將其當(dāng)成撰寫的所需要的參考資料。

（3）問卷調(diào)查法

將以某學(xué)院230名女大學(xué)生將其當(dāng)成樣本，同時(shí)針對(duì)180名瑜伽練習(xí)者以及50名非瑜伽練習(xí)者給予有關(guān)的調(diào)查問卷。瑜伽練習(xí)者的收回有效調(diào)查達(dá)到了175份，非瑜伽練習(xí)者的收回有效調(diào)查表達(dá)到了50份。

二、調(diào)查結(jié)果與分析

（一）當(dāng)代女大學(xué)生身心現(xiàn)狀分析

（1）身體分析

因?yàn)榕髮W(xué)生當(dāng)前處在青春期后期，其經(jīng)常會(huì)受到青春期對(duì)其產(chǎn)生的影響，皮下脂肪快速增長(zhǎng)，身體容易朝著橫向發(fā)展。另外，當(dāng)前有一些女生一般都是喜靜厭動(dòng)、缺少鍛煉。所以，在身體素質(zhì)持續(xù)提升的狀況下，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“亞健康”的狀態(tài)。

（2）心理分析

伴隨著當(dāng)前社會(huì)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，生活節(jié)奏不斷加速，并且因?yàn)榕髮W(xué)生自身思想觀念持續(xù)改變。其自身對(duì)于馬斯洛中：生理和安全，以及歸屬與愛，以及尊重與自我實(shí)現(xiàn)等幾點(diǎn)上提出的需求變得非常顯著?？墒乾F(xiàn)實(shí)里經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生很多心理問題，諸如逃避現(xiàn)實(shí)和否定自我以及出現(xiàn)一般性抑郁等問題，這些情況都會(huì)對(duì)女大學(xué)生自身的心理健康產(chǎn)生影響。

（二）女大學(xué)生焦慮情緒的狀況

（1）焦慮

通過對(duì)某學(xué)院瑜伽選修班的175名同學(xué)進(jìn)行相關(guān)調(diào)查，得出女大學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒者最高可以達(dá)到93%，并且其中有90%的覺得產(chǎn)生焦慮屬于合理現(xiàn)象。一般體現(xiàn)在，在面對(duì)困難和挑戰(zhàn)以及任務(wù)的時(shí)候，受到很多不同因素的影響而無法快速的獲得結(jié)果時(shí)，其會(huì)出現(xiàn)焦慮。

（2）焦慮的產(chǎn)生及影響

焦慮的出現(xiàn)。因?yàn)榕髮W(xué)生和男大學(xué)生相比自身的感情更加的豐富并且細(xì)膩，因此更加容易出現(xiàn)焦慮情緒。通過對(duì)于某學(xué)院瑜伽選修班中的175名女大學(xué)生采取問卷調(diào)查，得出焦慮者一般都是因?yàn)榄h(huán)境和學(xué)習(xí)，以及生活與社交等多個(gè)方面導(dǎo)致的。

焦慮的影響。焦慮情緒會(huì)對(duì)女大學(xué)生自身的身心健康產(chǎn)生影響，焦慮情緒的出現(xiàn)也會(huì)使得女大學(xué)自身出現(xiàn)非常多的不利影響，其主要體現(xiàn)在失眠和頭痛，以及不自信與心理逃避，心態(tài)不樂觀和出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等問題。除了這些之外，還會(huì)出現(xiàn)自暴自棄以及患得患失與自尊心受挫等不利影響，所以焦慮情緒會(huì)對(duì)女大學(xué)生自身的身心健康產(chǎn)生直接影響。

三、瑜伽練習(xí)對(duì)焦慮情緒的調(diào)節(jié)作用

（一）瑜伽練習(xí)對(duì)焦慮的改善

進(jìn)行瑜伽練習(xí)對(duì)于女大學(xué)生自身焦慮情緒的緩解起到的差異是非常大的，通過調(diào)查得出瑜伽練習(xí)能夠和讓女大學(xué)生自身的焦慮情緒得到有效的緩解。

（二）瑜伽練習(xí)對(duì)焦慮進(jìn)行的調(diào)節(jié)作用

（1）體位法對(duì)焦慮的調(diào)節(jié)作用

出現(xiàn)焦慮的學(xué)生時(shí)長(zhǎng)會(huì)產(chǎn)生疲憊和失眠以及內(nèi)分泌失調(diào)等問題。瑜伽自身的體位也是多種多樣的，每一個(gè)其都有自身特有的功效。通過體位法的有效練習(xí)，能夠?qū)τ谏眢w四肢以及多個(gè)器官給予有效的拉伸按摩，使其血液快速循環(huán)，強(qiáng)化身體系統(tǒng)的發(fā)展，緩解失眠和頭痛以及內(nèi)分泌失調(diào)等一系列因?yàn)榻箲]而產(chǎn)生的不適。學(xué)生在體位法里還可以非常好的緩解自身產(chǎn)生的疲勞，真正的實(shí)現(xiàn)身心舒展的目標(biāo)。能夠讓女大學(xué)生快速的找到自信，最終通過這樣的形式面對(duì)學(xué)習(xí)與生活里存在的挑戰(zhàn)。

（2）呼吸法對(duì)焦慮的調(diào)節(jié)作用

呼吸可以說是人身心健康發(fā)展的基礎(chǔ)，瑜伽里呼吸法主要有三種不同的形式：腹式呼吸和胸式呼吸以及完全呼吸。希望能夠通過這樣的方式對(duì)練習(xí)者自身的呼吸進(jìn)行控制通過這樣的方式完成焦慮情緒的調(diào)整。當(dāng)前很多初學(xué)者在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)使用腹式呼吸，其呼吸形式注重的是深且長(zhǎng)。極少有學(xué)生使用胸式的呼吸方式，胸式呼吸和其他兩種呼吸比較起來，產(chǎn)生的作用并不大，呼吸相對(duì)淺短。除此之外一些瑜伽練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)者則會(huì)使用完全呼吸法。在其面對(duì)挑戰(zhàn)的時(shí)候，這些呼吸形式也能夠起到靜心安神和減少緊張與自身壓力，完成對(duì)情緒調(diào)控的積極作用。

（3）冥想法對(duì)焦慮的調(diào)節(jié)作用

焦慮主要是因?yàn)榫毩?xí)者自身的潛意識(shí)，因?yàn)樵诿鎸?duì)問題的時(shí)候，心理會(huì)受到外界對(duì)其造成的干擾，思維會(huì)潛意識(shí)會(huì)把思慮轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。冥想練習(xí)可以將人引導(dǎo)至一種解脫境界，使其身心保持平衡。在冥想修煉的時(shí)候，能夠?qū)崿F(xiàn)去除雜念和拋開煩惱與凈化心靈的效果。真正的帶去一種清晰的思維以及平和的內(nèi)心世界。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)語

現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)的持續(xù)穩(wěn)定發(fā)展，女大學(xué)生在環(huán)境和學(xué)習(xí)，以及社交與就業(yè)壓力以及戀愛過程中其面對(duì)的焦慮情緒，不可以對(duì)其聽之任之，除此之外還需要學(xué)會(huì)對(duì)其進(jìn)行有效的調(diào)控。完成壓力的釋放，保持心態(tài)上的平和，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，使其身心能夠保持持續(xù)穩(wěn)健的發(fā)展。通過瑜伽去對(duì)焦慮情緒以及不良的身體情況給予調(diào)控，從中我們也能夠得出瑜伽盡管不是對(duì)焦慮和身體情況進(jìn)行調(diào)整的主要方式，可是瑜伽練習(xí)對(duì)于緩解焦慮情緒以及亞健康的作用也是非常明顯的。其主要是使用一種比較簡(jiǎn)單的練習(xí)形式，實(shí)現(xiàn)靜養(yǎng)身和靜調(diào)心的目標(biāo)。

（二）建議

瑜伽練習(xí)在很多高校獲得認(rèn)可與發(fā)展，第一，其能夠?qū)ε髮W(xué)生在瑜伽練習(xí)過程里出現(xiàn)的問題給予處置。在瑜伽體位法練習(xí)時(shí)經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生身體僵硬和堅(jiān)持不住以及難以完成平衡控制等多種問題。因此需要強(qiáng)化學(xué)生自身的柔韌和平衡以及協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的有效練習(xí)，通過這樣的方式使其能夠滿足對(duì)焦慮情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)的最佳效果。在冥想法里產(chǎn)生無耐心和急躁，以及思想雜亂與呼吸法里產(chǎn)生呼吸不勻稱等問題。因此學(xué)生需要注重練習(xí)上的循序漸進(jìn)，使其保持呼吸均勻，形成一種平和的心境，意志堅(jiān)定的進(jìn)行全部瑜伽練習(xí)。建議各高校需要對(duì)學(xué)生在心理和身體上的健康情況給予關(guān)注，強(qiáng)化身心教育。積極的推廣瑜伽練習(xí)。

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