黎良發(fā)

摘要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、觀察分析法、個案分析法，主要針對如何掌握后手翻動作技術(shù)要領(lǐng)和如何正確練習(xí)后手翻動作技術(shù)步驟做了初步的闡述，對提高后手翻動作技術(shù)的素質(zhì)練習(xí)方法進(jìn)行了探討，結(jié)果表明：正確的訓(xùn)練方法與保護(hù)措施，以及全面的身體素質(zhì)能更快學(xué)會后手翻動作技術(shù)。

關(guān)鍵詞：競技健美操;后手翻動作技術(shù);訓(xùn)練方法

隨著競技健美操的發(fā)展，技巧動作是一套高水平競技健美操成套動作中不可或缺的重要組成部分。我國健美操項(xiàng)目對后手翻技術(shù)動作掌握取得了長足的發(fā)展，但是，在具體的實(shí)施過程中還存在不同程度的困難，對于怎樣正確的教導(dǎo)學(xué)生掌握該技術(shù)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，是值得我們繼續(xù)探討的問題。

一、后手翻技術(shù)動作要領(lǐng)

（一）后手翻完成的正確動作技術(shù)描述

1.預(yù)備動作雙手前平舉身體直立，動作開始時雙腿應(yīng)當(dāng)稍微彎曲，雙腿彎曲時雙手往下后約45度至90度位置做擺臂動作，同時身體重心向后靠，身體有輕微失重感;

2.膝蓋彎曲時，膝蓋不要超過腳尖的垂直面，否則后手翻容易出現(xiàn)往回“卷”的錯誤動作。彎曲角度不能超過90度，容易造成動作發(fā)力慢，后手翻動力不足，然后雙手同時往回帶臂到耳朵兩側(cè)，提氣立腰，帶臂時梗住頭部不要出現(xiàn)抬頭的動作，同時雙腳用力蹬地起跳;

3.帶臂和起跳要同時否則容易發(fā)力不一致動作脫節(jié);

4.起跳后在空中全身繃緊，臀部和腿部夾緊;

5.后手翻撐手時雙臂用力保持微彎，雙臂與肩同寬，雙手手掌向內(nèi)約45度撐地，撐地時肩膀打開眼睛平視手掌;

6.撐地后借助速度與身體的反彈力推手;

7.同時含胸，梗頭、立身體;

8.推手時雙臂與肩同寬，身體夾緊繃直雙腳落地。

（二）后手翻易犯錯誤動作技術(shù)解析

1.后手翻預(yù)備動作不夠充分;

2.向后擺臂動作幅度不夠;

3.下蹲太深蹬腿發(fā)力過慢;

4.擺臂沒有梗頭，蹬腿發(fā)力不充分出現(xiàn)往回“卷”的錯誤動作;

5.起跳后空中身體沒有繃緊，腿部沒有繃直，膝蓋出現(xiàn)彎曲;

6.雙手撐地直臂沒有緩沖，在倒立時身體沒有繃緊，出現(xiàn)彎膝蓋;

7.由于前面動作發(fā)力不充分身體姿態(tài)太松，出現(xiàn)收跨動作;

8.速度不夠無法做出推手立身體的動作。

二、后手翻動作練習(xí)的步驟方法

制定出后手翻動作練習(xí)的步驟方法，后手翻動作的完成由許多的步驟組成，正確的輔助性訓(xùn)練和數(shù)量訓(xùn)練，能加強(qiáng)對每個動作的步驟概念，有保護(hù)訓(xùn)練，分解訓(xùn)練、對比訓(xùn)練、模仿訓(xùn)練等，不同類型的示范，多元化的動作概括，可以更有效的發(fā)現(xiàn)后手翻動作技術(shù)的正確規(guī)律。1首先進(jìn)行后手翻動作技術(shù)的講解;2進(jìn)行帶臂蹬地與推手練習(xí)，在墊子上原地練習(xí)帶臂和蹬地的協(xié)調(diào)發(fā)力，相互保護(hù)成倒立做頂肩發(fā)力練習(xí)，體會肩部感覺;3躺包練習(xí)，學(xué)生背對墊子做甩手后蹬躺包動作練習(xí)向后向遠(yuǎn)發(fā)力感覺;4.推手立身體練習(xí)，體會推手反彈立身體的發(fā)力;5.在學(xué)生一側(cè)保護(hù)完整后手翻動作。

在完成整個后手翻動作時，身體素質(zhì)越全面、柔韌性越好的學(xué)生，無論是在感覺上還是速度上，相比身體素質(zhì)和柔韌性差的學(xué)生，能更快學(xué)會后手翻;后手翻動作對身體協(xié)同發(fā)力要求較高，對動作結(jié)構(gòu)理解越高的學(xué)生，越能更快的掌握協(xié)同發(fā)力。后手翻動作技術(shù)的各個環(huán)節(jié)緊密相連，前一個動作是否正確，直接影響下一個動作技術(shù)，所以必須進(jìn)行細(xì)致的技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練，正確掌握好每一環(huán)節(jié)的要領(lǐng)，從而為培養(yǎng)出高水平競技健美操運(yùn)動員打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、提高后手翻技術(shù)的素質(zhì)練習(xí)方法

通過素質(zhì)練習(xí)可以強(qiáng)化后手翻動作穩(wěn)定性和減少后手翻動作的傷害率，改善肌群力量.耐力和形狀，增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性與平衡性，提高后手翻動作技術(shù)的完美完成。

（一）腿部練習(xí)

30米沖刺跑（10～15趟），20米后蹬跑（10～15趟），20米高抬腿跑（10～15趟），15米單腿跳（8～10趟），深蹲（15～20個×2～3組），10米蛙跳（6～10趟），跑樓梯（10～15趟），負(fù)重提踵（20～30個×2～3組），加強(qiáng)腿部力量增強(qiáng)腿部爆發(fā)力。

（二）肩部與手臂練習(xí)

靠墻倒立（3～5分鐘），保護(hù)推倒立（15～20個×2～3組）。在墊子上練習(xí)俯臥撐（30～40個×2～3組），俯臥撐擊掌（10～20個×2～3組）。啞鈴上推（15～20個×2～3組），加強(qiáng)肩部力量，減少動作過程中出現(xiàn)撐手力量不足。

（三）腰部與腹部練習(xí)

在墊子上練習(xí)平板腹?。?～5分鐘×1～2組），兩頭起（20～30個×2～3組），仰臥起坐（20～30個×2～3組），壓腳側(cè)腰?。?5～20個×2～3組），靜力側(cè)腰?。?～2分鐘×2～3組），壓腳背肌（30～50個×2～3組），靜力背?。?～3分鐘×1～2組）。在單杠上練習(xí)懸垂舉腿（10～15個×2～3組）。加強(qiáng)身體核心力量減少出現(xiàn)松懈狀態(tài)。

（四）腰部與肩部柔韌練習(xí)

把桿壓肩（20～30秒×3組），肋木吊肩（20～30秒×3組）。在墊子上練習(xí)拱橋（15～30秒3組），下腰（10～15個）。加強(qiáng)腰部與肩部柔韌，減少受傷。

四、后手翻技術(shù)對大學(xué)生身心的影響

（一）對大學(xué)生心理的影響

通過了解，后手翻動作在初學(xué)時，每個人存在不同的心理差異。后手翻技術(shù)結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，以往學(xué)習(xí)后手翻的學(xué)生，較多會出現(xiàn)恐懼心理，有較多同學(xué)對動作概念模糊?？梢詺w結(jié)為以下幾點(diǎn)：1身體素質(zhì)差，力量欠缺;2心理恐懼、害怕，猶豫;3 身體柔韌性和協(xié)調(diào)性差;4 空間感差、翻轉(zhuǎn)動作時頭腦空白，方向模糊;5動作概念模糊，沒有掌握技術(shù)概念，沒有理解動作要領(lǐng);6教學(xué)方法不恰當(dāng)，沒有形成固定的發(fā)力定型時，過早脫離保護(hù)或急于求成，導(dǎo)致動作變形。

每個學(xué)生心理差異不同，大膽嘗試的學(xué)生更容易掌握動作技術(shù)。通過正確的指導(dǎo)，進(jìn)行后手翻技術(shù)練習(xí)，可以磨煉大學(xué)生的膽量，提高大學(xué)生心理素質(zhì)，降低心理問題的出現(xiàn)，提高大學(xué)生的自信心，完善對自己的認(rèn)可。在后手翻技術(shù)練習(xí)中練習(xí)者之間的相互保護(hù)與幫助，增加了大學(xué)生團(tuán)隊(duì)意識與集體意志的提高。

（二）對大學(xué)生身體形態(tài)的影響

通過調(diào)研得出，大學(xué)生在剛進(jìn)入到大學(xué)的時候，生理和心理都有一定的變化，追逐美，注意自己的形體發(fā)展。健美操是一種對形體訓(xùn)練極為有效的運(yùn)動項(xiàng)目，后手翻技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練可以對人體全身進(jìn)行強(qiáng)化的訓(xùn)練，改善人體全身肌肉形態(tài)，達(dá)到人體鍛煉目的，能使大學(xué)生的形體更加的協(xié)調(diào)優(yōu)美，拉伸身體的肌肉組織，強(qiáng)化肌肉，使身體保持勻稱、平衡，使得身體關(guān)節(jié)變得靈活、協(xié)調(diào)、具有韌性，糾正大學(xué)生肩、胸、腿等身體部位的不良姿態(tài)，使身體更端正、挺拔，更有自信。

五、結(jié)論與建議

后手翻動作技術(shù)是健美操技巧動作技術(shù)中較為復(fù)雜的一項(xiàng)技術(shù)，后手翻動作的完成由許多的步驟組成，更多的輔助性訓(xùn)練和數(shù)量訓(xùn)練，能加強(qiáng)對每個動作的步驟概念，有保護(hù)訓(xùn)練，分解訓(xùn)練、對比訓(xùn)練、模仿訓(xùn)練等，不同類型的示范，多元化的動作概括，可以更有效的發(fā)現(xiàn)后手翻動作技術(shù)的正確規(guī)律。

通過素質(zhì)練習(xí)可以強(qiáng)化后手翻動作穩(wěn)定性和減少后手翻動作的傷害率，改善肌群力量、耐力和形狀，增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性與平衡性，提高后手翻動作技術(shù)的完美完成。后手翻動作對身體協(xié)同發(fā)力要求較高，進(jìn)行后手翻技術(shù)練習(xí)，可以磨煉大學(xué)生的膽量，提高大學(xué)生的自信心，在后手翻技術(shù)練習(xí)中練習(xí)者之間的相互保護(hù)與幫助，增加了大學(xué)生團(tuán)隊(duì)意識與集體意志的提高。后手翻技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練可以對人體全身進(jìn)行強(qiáng)化的訓(xùn)練，使身體更端正.挺拔，更有自信。

后手翻動作技術(shù)必須進(jìn)行細(xì)致的技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練，正確掌握好每一環(huán)節(jié)的要領(lǐng)，從而為培養(yǎng)出高水平競技健美操運(yùn)動員打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。注重解決翻轉(zhuǎn)過程中的問題，找出適合個體的訓(xùn)練步驟與方式。加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)，有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，為完成好后手翻動作技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。要積極總結(jié)后手翻動作練習(xí)過程中技術(shù)失敗的原因，在訓(xùn)練過程中要克服害怕心理和防御性反射心理，充分利用一切有利的因素和保護(hù)措施以及輔助器材，減輕訓(xùn)練者的后顧之憂。

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