趙洋

摘要：跆拳道是一項(xiàng)對(duì)抗性激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在比賽過(guò)程中，通常以腿法為主要的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。在比賽過(guò)程中除了使用嫻熟的腿法，良好的進(jìn)攻、防守時(shí)機(jī)，還要注重體力的分配，進(jìn)攻防守的策略。所以跆拳道是一項(xiàng)以腿法見(jiàn)長(zhǎng)的綜合性體育格斗項(xiàng)目。跆拳道存在對(duì)抗，所以受傷也是在所難免的。而在跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程中，也是非常容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)損傷不但影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，而且會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)不同程度的痛苦。跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程中，比較容易受傷的部位為膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)以及韌帶。本文就跆拳道訓(xùn)練過(guò)程中造成的運(yùn)動(dòng)損傷原因進(jìn)行分析，并結(jié)合相關(guān)的損傷進(jìn)行相關(guān)的預(yù)防和治療措施。

關(guān)鍵詞：跆拳道;運(yùn)動(dòng)員;運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防措施

跆拳道起源于東亞國(guó)家，并且成為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，深受大家的喜愛(ài)和歡迎。但是跆拳道這個(gè)項(xiàng)目傳到中國(guó)相對(duì)較晚，關(guān)于跆拳道的訓(xùn)練和傷病預(yù)防措施做得相對(duì)薄弱。在國(guó)內(nèi)跆拳道訓(xùn)練實(shí)際操作過(guò)程中缺乏經(jīng)驗(yàn)，這就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中很容易受傷。目前中國(guó)對(duì)于跆拳道的傷病原因及傷病的處理正處于積累的過(guò)程中。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的心理和生理帶來(lái)很大的損害。鑒于此，筆者對(duì)跆拳道項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行了相關(guān)研究，并提出了自己的看法，旨在最大程度的減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率和體育成績(jī)。

一、簡(jiǎn)述跆拳道運(yùn)動(dòng)的基本特征

（一）拳腿相結(jié)合，以腿為主

因?yàn)樵邗倘肋^(guò)程當(dāng)中要求選手應(yīng)充分遵守規(guī)則的前提下展開進(jìn)攻的特征，導(dǎo)致跆拳道運(yùn)動(dòng)將腿法作為進(jìn)攻主要手段，拳法則為輔助攻擊。在正規(guī)比賽數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)中顯示，在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中跆拳道的腿法進(jìn)攻占據(jù)著全部進(jìn)攻手段的70%。這也證明了在跆拳道訓(xùn)練當(dāng)中對(duì)于腿法的訓(xùn)練是極為重要的，腿法作為跆拳道運(yùn)動(dòng)的核心技術(shù)應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合拳法的招架格擋及進(jìn)攻才能獲得全面的技術(shù)提升。

（二）跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力及力量有著極高的標(biāo)準(zhǔn)

在跆拳道運(yùn)動(dòng)當(dāng)中是以擊破當(dāng)做功力的方法，并且跆拳道講究實(shí)效，全部技術(shù)動(dòng)作都將技擊格斗當(dāng)做核心;這就要求對(duì)動(dòng)員必須具備良好的爆發(fā)力才能獲得較好的打擊成效，功力測(cè)試主要是將腳擊木板的厚度來(lái)評(píng)定。

（三）以正面對(duì)攻為主

跆拳道運(yùn)動(dòng)在正式競(jìng)賽過(guò)程中雙方相互防守的情況較少，大多都是以攻對(duì)攻，并且進(jìn)攻多運(yùn)用正面連續(xù)進(jìn)洞的形式，多以迅捷的腿法組合連擊展開進(jìn)攻，防守則多采用格擋的技法應(yīng)對(duì)進(jìn)攻，或者運(yùn)用對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)。

（四）跆拳道步法尤為關(guān)鍵

由于跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以腿法技術(shù)為主的運(yùn)動(dòng)，那么在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中步法就顯得尤為關(guān)鍵，靈活多變的步法對(duì)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中更好的發(fā)揮自身腿法和技戰(zhàn)術(shù)具有重要意義，為此應(yīng)特別注重步法的訓(xùn)練。

二、跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的因素

（一）在運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有充足的熱身運(yùn)動(dòng)

跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受年輕人的歡迎，但往往人們急于求成，急于掌握跆拳道技術(shù)要領(lǐng)。在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練模式，需要不斷積累經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)。但學(xué)員急于求成的心理，往往忽視熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，沒(méi)有把全身的關(guān)節(jié)和韌帶打開，進(jìn)行了強(qiáng)度較大的訓(xùn)練。學(xué)員發(fā)力不準(zhǔn)確還有前期活動(dòng)不充分。身體溫度較低，肌肉的粘滯性沒(méi)有很好的降低。再加上大強(qiáng)度的活動(dòng)過(guò)程中，這會(huì)導(dǎo)致身體的各個(gè)關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷。身體的韌帶和關(guān)節(jié)沒(méi)有充分的進(jìn)行充血，劇烈運(yùn)動(dòng)將會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷，肌肉的撕裂。若是熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有做到位，將會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)產(chǎn)生不足夠的關(guān)節(jié)液。突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這將會(huì)大大的提升關(guān)節(jié)的摩擦程度，但是由于潤(rùn)滑液分泌不充足，這就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的磨損。

（二）防護(hù)措施沒(méi)做好導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一種以腿法為基本進(jìn)攻招數(shù)的體育運(yùn)動(dòng)，通過(guò)攻擊對(duì)方有效得分區(qū)域進(jìn)行得分。跆拳道運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中，出腿力度要強(qiáng)于常人，出腿速度要快于常人。所以在運(yùn)動(dòng)員腿部攻擊到對(duì)方的身體上會(huì)產(chǎn)生很大的沖擊力。如果沒(méi)有相應(yīng)的防護(hù)體系，將會(huì)特別容易受傷。在日常訓(xùn)練中，由于護(hù)具的重量較沉，往往運(yùn)動(dòng)員不習(xí)慣于佩戴護(hù)具或者護(hù)具沒(méi)有佩戴齊全，往往在對(duì)抗中很容易產(chǎn)生肢體上的接觸，對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。而如果在訓(xùn)練場(chǎng)地沒(méi)有相應(yīng)的處理設(shè)備，將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成很大的損傷。

（三）跆拳道運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)員的腳踝在跆拳道的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中也是極易損傷的部位。造成腳踝損傷的主要原因就是由于踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)以及運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)造成的。踝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)主要是內(nèi)踝要高于外踝，外踝韌帶強(qiáng)度要低于內(nèi)踝處三角形韌帶的強(qiáng)度。這就非常容易造成踝關(guān)節(jié)內(nèi)踝外翻的現(xiàn)象。其次，跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員腳踝運(yùn)動(dòng)損傷也產(chǎn)生很大的不利。運(yùn)動(dòng)員在完成跳躍旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，一旦運(yùn)動(dòng)員的腳離開地面，如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況，就會(huì)本能反應(yīng)用腳的側(cè)面去著地。一旦腳外側(cè)受力，全身的重力的受力點(diǎn)就在腳踝外側(cè)，輕者就會(huì)造成韌帶拉傷。重者會(huì)導(dǎo)致骨折。目前跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)抗程度激烈，這就需要運(yùn)動(dòng)員不斷提升自身的身體素質(zhì)。跆拳道的對(duì)抗強(qiáng)度越激烈，就需要高強(qiáng)度的訓(xùn)練做支撐。同時(shí)對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的要求也越來(lái)越高。運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗過(guò)程中用力過(guò)猛將會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。

三、跆拳道運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷治療及預(yù)防措施

（一）保證充足的熱身運(yùn)動(dòng)

跆拳道對(duì)抗強(qiáng)度高，運(yùn)動(dòng)激烈，有較多的身體接觸。這就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷較高。所以在跆拳道訓(xùn)練的過(guò)程中一定要保證學(xué)員做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)。通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)打開學(xué)員的全身各個(gè)關(guān)節(jié)，提升全身溫度，讓血液補(bǔ)充到身體的各個(gè)區(qū)域。所以跆拳道教練在基礎(chǔ)訓(xùn)練的過(guò)程中一定要對(duì)學(xué)員的熱身運(yùn)動(dòng)做好監(jiān)督工作，糾正學(xué)員態(tài)度。對(duì)于學(xué)員不認(rèn)真做這身運(yùn)動(dòng)的情況要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)制止，及時(shí)杜絕。在做熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要讓各個(gè)關(guān)節(jié)有稍稍的灼熱感才能進(jìn)行強(qiáng)度稍強(qiáng)的訓(xùn)練動(dòng)作。保證身體的各個(gè)關(guān)節(jié)打開并且關(guān)節(jié)囊能夠分泌充足的關(guān)節(jié)液來(lái)潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，保護(hù)關(guān)節(jié)受損傷。對(duì)于教練來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)可以以游戲的形式來(lái)增強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)的互動(dòng)性。通過(guò)相應(yīng)的深蹲運(yùn)動(dòng)蛙跳運(yùn)動(dòng)，可以讓學(xué)員在娛樂(lè)中充分地做好熱身運(yùn)動(dòng)。

（二）常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷實(shí)施的積極預(yù)防措施

首先，做好跆拳道的預(yù)防措施，就需要跆拳道訓(xùn)練館擁有完善的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，醫(yī)療團(tuán)隊(duì)為運(yùn)動(dòng)員提供了健康保障。所以在訓(xùn)練或比賽時(shí)一定要保證醫(yī)務(wù)人員的到崗情況。醫(yī)療團(tuán)隊(duì)的器械和藥物庫(kù)存情況。其次，在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員必須對(duì)護(hù)具進(jìn)行正確的穿戴，如果在訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有按照要求穿戴好護(hù)腿和護(hù)腳，在對(duì)抗中就有可能產(chǎn)生碰撞后導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。再次，跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中一定要規(guī)范自己的動(dòng)作。特別是空中訓(xùn)練的動(dòng)作，一定要掌握好重心。避免當(dāng)雙腳離地時(shí)身體處于半空狀態(tài)，身體失去了著力點(diǎn)。當(dāng)身體的重心偏移時(shí)，腳就會(huì)受到額外的重力，導(dǎo)致腳踝受傷。所以在訓(xùn)練中一定要注重動(dòng)作的規(guī)范性。

四、結(jié)束語(yǔ)

跆拳道運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)損傷往往是由于熱身運(yùn)動(dòng)不足，沒(méi)有將關(guān)節(jié)完全打開，造成的關(guān)節(jié)損傷及韌帶拉傷。跆拳道的對(duì)抗性很強(qiáng)，護(hù)具在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是必要的防護(hù)設(shè)備。不斷通過(guò)訓(xùn)練強(qiáng)化自身的能力，規(guī)范自己的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化。

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