王曉光

摘要：隨著我國體育部門體制的完善發(fā)展，體育訓練的多樣化在近年來得以體現(xiàn)。乒乓球作為我國的國民運動，擁有完整的訓練方法和體系，具有強大的居民號召力和感染力。然而乒乓球因其技術特點和競賽性質(zhì)等原因，是一類易學難精的體育運動。本文以乒乓球訓練方法為基礎，通過參考和分析，簡要概述了提高訓練效率的方法，探索教學效率的指導策略，力求完善乒乓球訓練的教學進程和模式。

關鍵詞：乒乓球;體育教學;訓練方法

在高校體育教學中，乒乓球是學生參與度和積極性最高的運動項目之一。乒乓球訓練需要學生具備身體靈活性和競技技巧，是一項極具專業(yè)性和趣味性的運動。但由于傳統(tǒng)體育教學模式的影響，乒乓球的課堂教學開展模式單一，形式枯燥，普遍存在教學質(zhì)量不高，訓練效率低下等情況。近年來，隨著我國對學生綜合素質(zhì)教育的重視，體育教學也逐步發(fā)展起來，乒乓球訓練也愈加系統(tǒng)科學。立足于現(xiàn)有的體育訓練模式，施行創(chuàng)新的訓練方法和指導策略，提升訓練效率，是現(xiàn)如今體育訓練改革發(fā)展的重要途徑。

一、乒乓球訓練的積極作用

（一）有效提高身體素質(zhì)，促進身心協(xié)同發(fā)展

和諸多體育運動相同，積極參加乒乓球訓練可以有效提高學生身體素質(zhì)，訓練學生的反應能力和協(xié)調(diào)能力。乒乓球訓練要調(diào)動學生全身配合，有效的大腦和身體協(xié)調(diào)，對學生的綜合素質(zhì)培養(yǎng)起積極作用。正確的訓練方法、合理的訓練時間規(guī)劃，能夠使學生提高自身反應能力和協(xié)調(diào)能力。愉快緊湊的訓練過程，能提高技巧的訓練，同時可以舒緩學生緊張的心情，促進身心協(xié)同發(fā)展。[1]

（二）宣揚體育精神，提高體育活動的參與度

乒乓球作為我國的國球，專業(yè)運動員在國際比賽中擁有眾多榮譽，其影響力廣泛，號召力強大，是宣傳體育精神最好的項目之一。學生秉持著對體育運動的熱愛，在訓練乒乓球的過程中，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇于攀登、不輕言放棄的精神。正確的乒乓球訓練方式，可以使學生在其中獲得多方面能力的提升，充分宣揚體育精神，使乒乓球運動多樣化發(fā)展，提高公眾的體育活動參與度。

二、乒乓球訓練的基本原則

乒乓球訓練因其規(guī)則和技巧的特殊性，指導訓練時要遵循不同的原則，從理論和實踐之中多方協(xié)調(diào)，有機發(fā)展。

（一）理論性原則

乒乓球訓練有其訓練標準和理論原則，一些教學資料的運用十分重要。與許多動手性較強的學科相同，乒乓球教學的理論大多來源于視頻資料，技巧和動作的分解教程在教學運用中十分常見。體育運動項目需要理論教學，只有通過理論教學，讓學生有標準可循，有理論所依仗，才能在保證在正確地開展乒乓球訓練的同時達到訓練效果，且不出現(xiàn)損傷。

（二）實踐性原則

實踐訓練是體育運動最重要的部分，堅持理論和實踐相結合，才能高效的達到訓練目的。在指導學生訓練時，教師依照訓練規(guī)程，要做好示范，組織訓練，引導學生進行準備活動后，循序漸進地開展訓練。嚴格遵循理論和實踐性原則，方能組織協(xié)調(diào)好乒乓球訓練的進程。

（三）協(xié)調(diào)性原則

協(xié)調(diào)乒乓球訓練的進程，合理安排理論教學和實踐教學的時間規(guī)劃，實行針對性訓練和全面訓練相結合的原則。乒乓球訓練中，技術類型多樣，需要長時間的學習和鞏固訓練。著重練好基礎技術再強調(diào)優(yōu)勢技術突出，協(xié)調(diào)訓練的嚴謹性，是乒乓球訓練要遵循的基本原則之一。

三、現(xiàn)行乒乓球訓練的方法及其效率低的原因

（一）訓練方案

1.設定訓練計劃

訓練計劃包括長期計劃和短期計劃，設定不同時期的訓練目標，再分部分進行完善考核。在設定訓練計劃前要對訓練人數(shù)、年齡段設置和身體素質(zhì)進行合理的規(guī)劃，設定符合要求和標準的訓練計劃予以實行。訓練計劃要科學嚴謹，有詳實的規(guī)劃和實行性強的方案作支持，從而提高學生的身體素質(zhì)和競技水平。

2.開展訓練

依照訓練計劃開展訓練，要根據(jù)學生的年齡段和身體素質(zhì)進行訓練前規(guī)劃，將學生進行分組，平均每一組的訓練水平。首先開展理論教學，注意規(guī)避會損害身體關節(jié)的錯誤動作技巧。讓學生有基本的了解和基礎的研究后，在合理的安排實踐教學。在場地開展實踐訓練時，要注重學生的訓練狀態(tài)，從而能夠在此后的訓練中找到符合個人的訓練培養(yǎng)方式。在一階段訓練后加以考評，以確認此后訓練的節(jié)奏和方向。

（二）乒乓球訓練效率低的原由

1.缺乏重視

乒乓球的專業(yè)訓練開始的最佳年齡段在5～8歲，這時正是孩子文化課的啟蒙開展時期。更多情況下，家長對待體育運動的態(tài)度并不像對待文化課那樣嚴謹。體育活動對于學生來說只是一項可有可無的副科，并不會引起重視。在這一態(tài)度的長期影響下，體育活動的開展也受到局限，體育課要給主課讓時間也是約定俗成的慣例。長此以往，學生和老師對乒乓球的愛好和熱情都逐漸消弭，致使參與體育活動鍛煉的學生減少[2]。

2.缺乏專業(yè)的教師

乒乓球作為一項專業(yè)性極強的體育運動，需要專業(yè)的老師進行教學和指導。而在我國，雖然乒乓球熱度高，全民參與度大，但專業(yè)的乒乓球老師較少。一些有專業(yè)水平和實戰(zhàn)經(jīng)驗的老教師已經(jīng)退休，新任教師則又缺乏教學經(jīng)驗，還有一些業(yè)余老師教學理念和方法都比較落后，限制了課堂質(zhì)量。在我國，乒乓球教學的開展方式有待提高，教學水平參差不齊，教學資源分配不均，影響了乒乓球教學的發(fā)展進程。

3.過程單一枯燥

嚴格的訓練計劃和方案在開展訓練的同時，也要兼顧學生的學習積極性和信心。由于落后的教學理念和實施方案，過于機械化和理論化的乒乓球教學，使學生在教學過程中逐漸失去興趣，身心懈怠。在訓練教室訓練的過程中，單一的訓練模式很難長時間開展，學生有時也會因為訓練過程枯燥復雜，動作技巧難以掌握而逐漸失去訓練信心，從而難以提升乒乓球訓練的效率[2]。

四、提高乒乓球訓練效率的指導策略

（一）制定科學的訓練方案

教師要遵循乒乓球訓練的基本原則，制定科學的訓練方案，結合理論和實際協(xié)調(diào)訓練的積極性。訓練方案要包含訓練人數(shù)、訓練時間和時長、訓練內(nèi)容的安排以及預期達到的效果等相關要素，從而可以保證訓練有計劃有節(jié)奏地進行，對訓練效果有所估量，提高日常訓練的效率。

1.合理規(guī)劃訓練時間

科學的訓練方案首先要具備合理的訓練時間，理論課的課時較少，應該安排在實際教學之前，用兩到三個課時完成教學內(nèi)容。在訓練時間規(guī)劃中，要長線規(guī)劃留出余地，考慮到訓練的節(jié)奏和方式對學生的記憶和練習方式的影響?？梢圆捎美碚摻虒W和訓練教學相結合的方法，將長時間的枯燥場地訓練進行劃分，在其中添加一些有利于學生發(fā)展的綜合素質(zhì)訓練。合理規(guī)劃訓練時間，力求訓練豐富多樣化，能夠有效提高乒乓球訓練效率。

2.技巧和動作講解

在理論教學中，教師要靈活運用現(xiàn)代化教學設備，提高學生學習的積極性，在課堂中融入一些包含課程訓練內(nèi)容的比賽錦集，適當吸引學生的注意力，再配合運用實用的技巧講解視頻進行講解，提高理論課的趣味性，引導學生進行接下來的訓練，注重理論和實際相結合，提高實戰(zhàn)訓練中的訓練效率。

在實際訓練中，合理利用訓練場地和訓練器材進行教學是提高教學效率的關鍵。教師要對乒乓球運動所要求的基礎技巧進行詳細講解，對于一些復雜的技巧可以采用拆分復雜動作、結合基礎技巧等方法，并輔助以示范。在技巧教學時設置兩人一組進行對抗訓練，教師則應隨時觀察學生的訓練情況和狀態(tài)及時作出指導，糾正錯誤動作和提醒學生調(diào)整狀態(tài)，提升現(xiàn)場訓練的效率。

3.強化基礎練習

在開展乒乓球訓練時，要加強訓練基礎的培訓?；A訓練中，正手反手的揮拍和步法訓練都是重點訓練內(nèi)容，教師要在課前強調(diào)其關鍵性。例如，步法訓練作為乒乓球運動的基礎，其節(jié)奏快慢和機動性在比賽中尤為重要。在球員持拍進行訓練時，要注意自身的優(yōu)勢與步伐的節(jié)奏。高效且節(jié)奏明快步伐可以節(jié)省學生的體力，也有利于在此后的訓練中掌握適合自身的進攻體系，是取勝的關鍵。保持學生的訓練節(jié)奏，進而訓練其在比賽之中對對手的觀察能力和進行進攻防守的技巧教學，提高學生對乒乓球的掌控能力，提升訓練的節(jié)奏效率[3]。

4.鼓勵學生自主練習

在某一技巧或某一階段教學結束后，教師要鼓勵學生進行自主對抗練習，以全面的掌握技術運用的時機。自主練習是學生自行體悟的過程，在這一過程中，學生用更加放松的心態(tài)，對訓練內(nèi)容理解更加深刻，從而完成已學動作技巧的鞏固和完善，提升下一次訓練開展的效率。

（二）與其他學科相聯(lián)系

現(xiàn)代體育的發(fā)展過程中，許多看似不同的體育運動其內(nèi)涵和方法有著互通性。乒乓球教學要緊跟現(xiàn)代體育教學的步伐，進行教學方式的改革，加強與其他體育運動的聯(lián)系，借鑒他們的訓練方法和戰(zhàn)術技巧，創(chuàng)新訓練方法，從而提高學生的積極性。例如，乒乓球訓練在步法上和羽毛球和網(wǎng)球等項目的訓練相通，可以適當引入羽毛球運動的步法技巧訓練和進攻戰(zhàn)術，結合兩種運動的步法優(yōu)勢，創(chuàng)新改革出新的技巧，提高乒乓球運動員的步法水平，促進訓練效率的提升[3]。

（三）比賽和考核機制

在乒乓球訓練中增加適當?shù)碾A段考核機制并予以紀錄，檢驗學生的學習情況。適時的比賽和考核，有利于下一階段訓練內(nèi)容的開展和訓練目標的制定，同時可以激發(fā)學生的勝負欲和學習的積極性。在考核結束后對學生進行有針對性的指導和總結，鼓勵掌握情況良好的學生繼續(xù)努力，而對掌握稍差的學生分別進行分析指導，鼓勵他們積極參加接下來的訓練，從而提升訓練效率。

五、結語

綜上所述，提高乒乓球訓練效率需要教師對教學設備、課程安排和學生學習情況進行多方面的研究和理解。在乒乓球訓練方案、教學方案上做出技術上革新，對學生進行專業(yè)的指導是乒乓球訓練效率提升的關鍵。教師應走在現(xiàn)代體育運動的前沿，掌握乒乓球訓練的基本技巧，重視乒乓球基礎技術的訓練并適當與其他體育項目相結合，用多樣化的新型課程設置、先進的教學理念和恰當?shù)目己藱C制，指導學生進行有效的訓練。

參考文獻

[1]鐘曉靈.乒乓球早期專項化訓練若干問題研究[J].科技資訊，2019（20）：265–236.

[2]王晟.體育教學中乒乓球訓練質(zhì)量提升路徑探索[J].當代體育科技，2018（10）：52+56.

[3]趙瑩瑩.高校乒乓球基本技法的訓練策略[J].體育世界（學術版），2019（09）：106+92.