張霄

摘要：游泳是憑臂和腿的協(xié)調動作在水中推進身體的一種娛樂或者運動，深受人們歡迎。游泳既是一種促進全身發(fā)展的運動，也是一項體育競技項目。奧林匹克運動會在1896年成立時，就把競技性游泳列為比賽項目。在游泳訓練比賽中，教練應著重訓練運動員的心理素質，引導運動員克服負面心理因素，保持良好的精神狀態(tài)，不過度緊張和盲目樂觀，在比賽中盡量發(fā)揮最佳水平。本文將系統(tǒng)論述游泳訓練比賽中運動員心理素質訓練方法，希望能為游泳訓練提供參考與借鑒。

關鍵詞：游泳訓練比賽;運動員;心理素質;訓練方法

在游泳競技比賽中，運動員最終取得的成績不僅和專業(yè)技能密切相關，而且頗受其心理素質的影響，簡而言之，如果運動員在賽前和賽中能保持積極健康的心理狀態(tài)，則有助于發(fā)揮最佳水平;如果運動員過于緊張或者盲目樂觀、自信，就很容易給最終的比賽成績帶來負面影響。本文將簡單分析游泳訓練比賽中運動員心理素質的影響，系統(tǒng)論述游泳訓練比賽中運動員心理素質的影響因素，并綜合探討改善思路。

一、游泳訓練比賽中運動員心理素質的影響介紹

在游泳訓練比賽中，教練不僅要重視加強對運動員的技能訓練，而且要著重訓練運動員的心理素質。一般來講，教練應事先了解運動員的身體素質、特長天賦、興趣愛好、心理素質與年齡等情況，然后，針對運動員的具體情況制定有效的訓練模式，秉承因材施教方針，確保每位運動員的核心力量都能具備穩(wěn)定性。其次，教練要引導運動員積極參與游泳核心力量訓練活動，調整好心態(tài)，充分發(fā)揮自身的特長與天賦，保證自己可以熟練掌控游泳技巧與核心力量，靈活運用各種游泳動作。不可忽視的是，如果運動員的核心力量偏弱，必然無法順利完成各項游泳的技術動作，甚至在游泳過程中很容易出現(xiàn)肌肉拉傷和肢體損傷問題，嚴重影響其游泳積極性與訓練效果。因此，教練在制定訓練計劃的過程中，必須全面了解每一位運動員的身體素質與天賦，對其核心力量與心理素質進行初步測試，根據(jù)測試結果完善訓練模式，保證游泳訓練項目與運動員的身心狀況相符。需要注意的是，大多數(shù)運動員在比賽中很難迅速實現(xiàn)速度突破與爆發(fā)，只有保持良好的心態(tài)，發(fā)揮正常水平方能獲取佳績。此外，從心理學的角度來講，很多人在高度緊張的狀態(tài)下注意力相對更為集中，速度爆發(fā)指數(shù)也高于平常，然而，對于游泳運動員來講，不適宜高度緊張，需要適當刺激運動員自身骨骼力量的調動率方有助于加快游泳速度。與此同時，不可忽視外界因素對運動員心理素質的干擾。據(jù)調查了解，如果運動員沒有受到外界因素的負面影響，就有利于集中注意力，將自身骨骼力量的調動率提升到35%左右;反之，如果運動員受到外界因素的負面影響，其骨骼力量的調動率會下降到25%。在各種競技比賽中，部分運動員會出現(xiàn)反應遲鈍、過度自信、盲目樂觀、精神低沉或者動作不規(guī)范等問題，這樣必然會影響最終的比賽成績。由此可見，保持沉著冷靜的健康心態(tài)，對獲取游泳佳績頗為重要。

二、游泳訓練比賽中運動員心理素質的影響因素

從微觀層次來分析，訓練年限和運動等級不同，游泳運動員在比賽前的心境也不盡相同。相對而言，訓練年限較長、運動等級較高的游泳運動員在賽前心理素質通常較好，大多數(shù)運動員在賽前的心理差異并不是很明顯，只是在抑郁指數(shù)上存在較為顯著的差異。其次，訓練年限和運動等級不同的游泳運動員在流暢狀態(tài)方面也存在一定的差異，相比之下，訓練年限較長、運動等級較高的游泳運動員更容易保持流暢的狀態(tài)，此外，男運動員的流暢狀態(tài)更為顯著。再次，影響游泳運動員流暢狀態(tài)的負面情緒主要包括疲勞、高度緊張、興奮和慌亂等。如果游泳運動員心理狀態(tài)不佳，必然很容易出現(xiàn)情緒失調和緊張慌亂問題，嚴重影響正常水平的發(fā)揮。對此，必須從多重角度來調整運動員的心理素質，使其保持良好的心境。目前，游泳訓練比賽中運動員心理素質的影響因素主要包括五種：第一，缺乏自信。良好的自信心有助于獲取游泳佳績，大多數(shù)游泳冠軍和優(yōu)秀的運動員均是在賽前以及整個比賽中保持足夠的自信才使自身技能得以充分發(fā)揮，取得了理想成績。然而，也有部分運動員會因為內在與外界因素而缺乏自信心，最終未能發(fā)揮最佳水平，嚴重影響比賽成績。從內在因素來看，運動員如果年齡小，訓練年限較短，或者不久前受過傷，難免會有心理負擔，進而影響自信心;從外在因素來看，大多是外在壓力給運動員的自信帶來了負面影響。第二，情緒失調。部分運動員在賽前和比賽中的心態(tài)不是很穩(wěn)定，情緒失調，這樣難免在比賽中會出現(xiàn)注意力無法集中的問題。在大型比賽中，很多游泳運動員要面對很多觀眾和媒體拍攝以及解說，如果心理狀態(tài)不穩(wěn)定，過于緊張和想獲取佳績，就很容易因為注意力不集中而影響比賽成績。第三，焦慮和急躁。運動員在參加大型游泳比賽尤其是國家級別或者國際比賽時，大多肩負著極為重要的使命，他們要承受的輿論壓力也非常大，部分運動員難免因此產(chǎn)生焦慮和急躁心理，這樣在比賽中肌肉會變得僵硬，進而嚴重影響比賽成績。第四，精神低沉。部分游泳運動員的消極心理并非是單方面的，而是各種負面情緒互相影響，共同作用，如果運動員過于緊張和缺乏自信，有嚴重的抑郁心理，其精神必然會變得低沉而萎靡，無精打采，缺乏積極性和榮譽意識，這樣必然很難獲取優(yōu)異的比賽成績。第五，盲目自信和樂觀。自信與樂觀原本是積極情緒，有助于獲取良好的游泳比賽成績，然而，盲目自信和樂觀卻會阻礙比賽成績的提升。部分運動員在比賽前情緒較為激動和興奮，對自身的技能過于自信，不重視賽前交流和調整，對競爭對手的估計不足，對比賽情景存在盲目樂觀意識，這樣很可能因為情敵而輸?shù)舯荣悺?/p>

三、游泳訓練比賽中運動員心理素質的改善思路

（一）做好游泳運動員的賽前心理測試工作

全面改善游泳運動員的心理素質，教練必須重視做好游泳運動員的賽前心理測試工作，這就需要正確運用心理測量工具。目前，針對運動員的賽前心理測量工具包括簡式 POMS 量表、情緒表和BFS 心境量表。其中，POMS 量表能夠較為準確地預測運動員的游泳成績和賽前心境。這種量表是以美國心理學家McNair，Lrr（麥克奈爾）為首所編制的情緒評定表，該量表將運動員的情緒分為5個積極維度和5個消極維度，通常，在奧運會上獲得佳績的優(yōu)秀運動員積極維度得分比較高，消極維度得分非常低，這也說明優(yōu)秀運動員的心理素質極為良好。起初，國外 POMS 量表有65道測試題，運動員在比賽前會參與答題活動以調整心態(tài)，該量表傳入中國后，國家針對中國運動員的特征，將測試題目刪減為45道測試題。中國學者祝蓓里先生后來對POMS 量表實施了分常模修訂，在測試過程中，抽取85名運動員進行心理測試，最終結果表明POMS 量表的測試信度極為準確和良好。情緒表的全稱是情緒形容詞詞匯表，這種量表由123個形容詞組成，運動員在測試中可以結合自身情況勾選自己的日常情緒，并結合測試結果保持積極情緒，克服消極情緒。BFS 心境量表屬于一種二維理論測量工具，該量表有兩個維度，即評價型維度和激活型維度，前者主要是評價運動員的心理素養(yǎng)，后者側重于如何提高運動員的心理素養(yǎng)，激活運動員的積極情緒。

（二）同步提高運動員的身心素質

輔助游泳運動員取得佳績，教練應重視同步提高運動員的身心素養(yǎng)，針對運動員的賽前狀態(tài)，做好適當?shù)挠柧毠ぷ饕约羞\動員的注意力，調整運動員的心態(tài)。在具體訓練過程中，教練可以讓運動員先進行深呼吸以促進熱身、提升骨骼力量調動率。一般來講，游泳運動員的專業(yè)呼吸方法有兩種，分別是胸式呼吸法和腹式呼吸法。前者要求游泳運動員在吸氣過程中應注意鼓起胸腔，保持肌肉與骨骼的健康狀態(tài)，同時，使心境保持穩(wěn)定狀態(tài);后者則要求游泳運動員在呼吸過程中必須先收緊腹部然后再吐氣與吸氣，從而更好、更快地進入非負重運動狀態(tài)或負重運動狀態(tài)，減輕心理負擔。其次，為了維護運動員的游泳重心穩(wěn)定性，加強運動員的負面影響應對能力，教練應注意在日常訓練中適當增加外在不穩(wěn)定因素，做好震動式訓練和懸吊式訓練工作，以此引導運動員靈活應對各種外在影響，能夠發(fā)自本能地正確調整身體狀態(tài)和心理狀態(tài)，確保自身肌肉的運動效率。再次，應根據(jù)游泳類型選用最適宜的訓練方法，合理控制訓練強度，引導運動員了解游泳發(fā)展史和各國游泳競技特色，積累經(jīng)驗，正確預測對手的實力，保持積極應戰(zhàn)意識，努力獲取佳績。從基本類型來看，游泳主要包括自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、花樣游泳五大類型，不同類型的訓練規(guī)則各具差異。因此，在游泳訓練及其心理訓練中，必須注重根據(jù)不同類型制定不同的訓練規(guī)則。自由泳是指比賽時可采取任何一種泳姿。因爬泳在各種姿勢中游速最快，所以自由泳比賽中一般都采用爬泳。蛙泳是模仿青蛙的泳姿，是一種古老的游泳姿勢。19世紀初蛙泳是第一種在比賽中被采用的泳式，以后相繼出現(xiàn)了側泳、爬泳等泳姿。1904年，第三屆奧運會將蛙泳和其他泳式分開，從此蛙泳成為一種固定的比賽項目。蝶泳是1933年從蛙泳中分化出來的，由美國人亨利·米爾斯首先采用。1952年，蝶泳第十五屆奧運會上獨立成項目。仰泳是蛙泳之后產(chǎn)生的一種泳式，它經(jīng)歷了反蛙式和爬式兩個階段?；佑斡臼怯斡?、體操藝術和舞蹈動作的結合，既是體育又是藝術?；佑斡镜膭幼骺梢苑譃榘爬偻刃?、海豚形、翻滾與旋轉形四大類。在游泳訓練及其心理訓練中，教練應根據(jù)自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、花樣游泳的不同技巧制定訓練規(guī)則，科學控制訓練力度，同步發(fā)展游泳運動員的身心素養(yǎng)。一般來講，在自由泳和仰泳訓練中，教練必須引導運動員做好靜力訓練，保持身體的平直性，學會靈活收縮肌肉，避免過度緊張。在蛙泳和蝶泳訓練中，應做好動力訓練，引導運動員交替處理好腹部、背部和側位的交替用力問題，避免肌肉拉傷。

（三）樹立運動員的自信

樹立游泳運動員的自信，保持運動員健康的心理狀態(tài)，必須做好兩方面的工作，一方面要給予缺乏自信的運動員應有的鼓勵，引導他們消除緊張、消沉和抑郁等負面情緒。另一方面，要注意避免運動員盲目自信和樂觀。與此同時，教練可以和運動員共同了解美國、俄國等游泳強國優(yōu)秀運動員的故事，學習他們的優(yōu)點，正確認知競爭對手，在賽前和賽中不盲目自信也不過于消極和緊張。另外，教練應注意引導游泳運動員以奧運冠軍為榜樣，為他們樹立榜樣的精神和正確的目標，以此加強游泳運動員的精神動力。

四、結語

綜上所述，全面提高游泳訓練效果，加強運動員的游泳技巧，教練必須做好運動員的心理素質訓練工作，在賽前正確運用POMS 量表、情緒表和BFS 心境量表對運動員的心理素質進行測試，根據(jù)測試結果予以正確引導和教育。

參考文獻

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