高志新

摘要：中長跑運動作為田徑運動的重要組成部分之一，在訓練過程中十分考驗學生的心理素質，有部分運動員常常因為心理素質較弱，在中長跑比賽中無法取得好成績。針對這種情況，體育學校在長跑運動訓練的過程中，必須將運動員的心理素質的培養(yǎng)當作訓練的重點培養(yǎng)目標，只有不斷增強長跑運動員的心理、生理各方面，才能全面提高運動員的運動競技能力。因此，文章針對心理素質訓練嗯在體育運動學校中長跑訓練的運用進行了分析。

關鍵詞：心理素質訓練;體育運動;中長跑訓練

中長跑體育運動項目作為學校體育教學的重要分支之一，有利于運動員呼吸循環(huán)系統(tǒng)各項功能的改善，有助于運動員堅韌不拔，頑強不屈的高尚品質的培養(yǎng)。但是從目前的長跑教學情況來看，許多學生對中長跑項目存在心理恐懼癥，學生的恐懼意識相對較強烈，不利于運動項目教學目標的實現(xiàn)。

一、耐力素質與心理素質訓練之間的關系

所謂耐力素質，是指運動員的機能在長時間的運動過程中與疲勞做斗爭的一項能力，與疲勞做斗爭也是耐力訓練對明顯的特征，如果運動員在中長跑的耐力訓練過程中沒有出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)，就難以達到訓練的目標和效果。運動員在中長跑運動訓練中需要克服疲勞，只有抗乳酸的能力越強，運動員在長跑訓練中堅持的時間才會越長，進而得到耐力水平的進一步提高。

在長時間的運動訓練后必然會產(chǎn)生疲勞，運動員的運動水平會出現(xiàn)暫時性的降低現(xiàn)象，使運動員處于疲勞狀態(tài)。主要的表現(xiàn)就是跑動的動作發(fā)揮較為困難，并且完全不能呈現(xiàn)以前的運動水平，總而言之是屬于體力上的疲勞。

耐力素質在中長跑運動項目中發(fā)揮的作用是不可替代的，重視運動員耐力素質的培養(yǎng)，有利于提高運動員的機能抗疲勞耐乳酸的能力，增強運動員的體格和身體素質。在表現(xiàn)形式上，耐力素質的結構并沒有特別的明顯，主要是以肌肉的用力大小和時間長短的綜合表現(xiàn)作為依據(jù)。在體育訓練中耐力一般分為力量耐力、速度耐力等。耐力素質的有效培養(yǎng)，需要在長期的克服疲勞抗乳酸的運動訓練中實現(xiàn)，但培養(yǎng)運動員耐力素質的過程中，運動員的個性特征，情緒狀態(tài)，意志品質和體能都會影響著運動訓練的實際效果。運動員的心理素質在一定程度上與耐力素質有著密切的關系，因此在中長跑耐力訓練的過程中，一定要重視運動員的心理素質訓練。

二、中長跑運動項目心理素質的基本特征

中長跑運動項目作為一項極限性較強的體育項目，需要學生在訓練中保持全神貫注的狀態(tài)，具備較快的速度和持續(xù)的動力，十分考驗運動員的耐力。在整個運動訓練過程中，需要運動員始終保持基本相似的動作，容易產(chǎn)生厭倦疲勞的心理感受，逐漸消磨學生的耐力和耐心。大部分運動員十分畏懼運動過程中的疲憊狀態(tài)，并在心里深處抵制體育運動項目，不愿意參與到訓練過程中，在中長跑的訓練過程中也表現(xiàn)出明顯的消極情緒。

三、心理素質訓練在中長跑訓練中的具體應用

（一）培養(yǎng)運動員高度的自覺性和積極性

針對體育運動的中長跑訓練項目，應該重視運動員運動興趣的提升，通過興趣的引導方式消除運動員內(nèi)心深處對中長跑項目的畏懼感和消極情緒。教練員在中長跑耐力運動訓練過程中，應該豐富體育訓練的手段和方式，為運動員營造一個良好的訓練環(huán)境，激發(fā)運動員對項目訓練的濃厚興趣，消除訓練所產(chǎn)生的枯燥乏味感。除此之外，針對運動員表現(xiàn)出的消極情緒，教練員應該加強運動員的思想教育工作，利用專門的時間和課程增強運動員對這項項目的認識和了解，體會到運動的作用和意義。在多樣化的訓練過程中，重點培養(yǎng)運動員的運動自覺性和積極性，將強制性訓練轉變?yōu)閷W生主動參與訓練，帶領學生一起克服運動訓練產(chǎn)生的消極情緒和畏懼感。

（二）培養(yǎng)運動員完成任務的心理定向

在運動員主動參與中長跑運動訓練的過程中，也應該有效的引導運動員朝著既定的目標展開自己的訓練活動，培養(yǎng)運動員任務驅動的心理定向，在任務的引導下激勵運動員與訓練中產(chǎn)生的困難進行斗爭，盡可能的克服運動過程中產(chǎn)生的疲勞感，最終完成自己的訓練目標。不管是體育訓練還是日常生活中，都會出現(xiàn)這樣的情形，每當我們遇到困難或選擇的時候，如果沒有下定決心，就會感覺未來一籌莫展，一旦下定決心就會覺得不過如此而已。因此，在中長跑的耐力訓練中，教練員必須逐漸引導運動員在遇到困難的時候，要克服自己的畏懼心理主動下定決心，培養(yǎng)永不言棄的頑強精神。在任何時候都要堅定自己的目標，身心合一，總有一天會克服自己的困難，這也是需要運動員在運動訓練中樹立的心理定向。

（三）運動員要學會控制自己的注意力

在中長跑訓練中運動員的耐力和體能達到一定量的時候，也是運動員產(chǎn)生疲勞感到痛苦的時候，這也是訓練過程中的關鍵點，只要運動員跨過了這道坎，在今后的運動訓練中就會相對輕松。所以運動員要善于在這個關鍵點上面轉移自己的注意力，將注意力轉移到一些具有積極作用的事物上，緩解運動中痛苦的心理感受，通過一些有趣的事物或成功的經(jīng)歷來激發(fā)自己產(chǎn)生運動的動力，戰(zhàn)勝疲勞和懈怠的情緒，增強運動訓練的實際效果。簡單來說，就是在長跑訓練中每當運動員在訓練了一段時間，身體有出現(xiàn)不適的情況時，要在心里默默的告訴自己堅持下去，并在心里默念，“我可以！我能行！我一定可以！”意識到這只是自己身體短暫性的不適，只要調(diào)整一下呼吸就能夠緩解，告訴自己在比賽中自己難受的時候，對手也同樣難受，只要自己堅持下去就成功了。通過這樣心理暗示的方式轉移自身的注意力，不斷增強運動員的自我控制意識。

（四）培養(yǎng)運動員的運動興趣和情感

相關的實踐證明，只有當運動員發(fā)自內(nèi)心的認可中長跑體育項目，對運動訓練產(chǎn)生興趣，才能積極主動的投入到實際的學習訓練中，滿懷激情的完成各項訓練任務。在訓練中必須牢牢的把握運動員的心理感知，引導運動員真正喜歡上中長跑體育項目。培養(yǎng)運動員的長跑興趣和情感可以從兩個方面入手，首先增強運動員的集體榮譽感，從運動員的實際情況出發(fā)，打造一支積極向上、團結和諧的中長跑體育隊伍。在培養(yǎng)體育隊伍的過程中，不斷增強學生的團隊合作意識和集體榮譽感。每當有新成員加入的時候，老隊員應該給予鼓勵和幫助，充分展現(xiàn)體育隊伍的團隊凝聚力。除了日常的訓練和比賽，可以適當?shù)慕M織多樣化的文體娛樂活動，促進成員之間的感情，拉近彼此之間的距離，創(chuàng)建一個更加團結進取的團體。

其次，教練員應該對運動員進行正確的引導，定期組織運動員們觀看相關的體育影視片，目睹優(yōu)秀運動員以及大人物的風采，從而促進中長跑運動員對這項體育項目的全面認識，通過相關人物的影響能夠增強運動員的自信心，減輕良好的心理負擔。此外，團隊中的一些優(yōu)秀運動員也可以從自身的成長經(jīng)歷出發(fā)，與其他運動員傳授自己的心得和體會，給予他們更多的經(jīng)驗。在參與中長跑各項訓練活動中，要注重學生的情感轉移，采用多元化的訓練方法，激發(fā)學生的長跑運動興趣，逐漸引導學生擺脫自己的心理負擔，調(diào)節(jié)自己的不良情緒。針對每天的訓練活動，教練員可以鼓勵運動員們將自己每天的訓練內(nèi)容和訓練的一些情緒和想法通過日記的形式呈現(xiàn)出來，及時發(fā)泄自己的不良情緒，避免這些情緒對自身的情感和心理造成不良影響。每天保持一個健康的身心狀態(tài)，才能更好的投入比賽和訓練當中，保持健康積極的心理狀態(tài)為中長跑訓練提供堅強的心理保障。

（五）加強運動員持久毅力能力的心理素質培養(yǎng)

長跑訓練注重耐力訓練，需要運動員在長時間內(nèi)具有明快的技術節(jié)奏動作，同時又要對自己的呼吸節(jié)奏進行有效的調(diào)控，并合理的把控自身的體力。在整個過程中都十分考驗運動員的意志力，需要運動員具備持久的意志力，每當運動員在長時間的訓練后出現(xiàn)疲勞失去信心的狀態(tài)時，教練員可以通過呼喊運動員的姓名，對他進行一些言語上的鼓勵或者指導運動員動作方面的一些技巧，例如，“你是最棒的、你一定可以、相信自己、注意呼吸的節(jié)奏、加油”等等來對運動員的心理進行刺激，通過這樣的鼓勵讓運動員相信成功就在不遠處，只要自己堅持下去就一定能成功。同時通過這樣的方式，巧妙的提醒運動員應該要加強自身意志品質的鍛煉，還能在今后的訓練和比賽中獲得優(yōu)異的成績。

（六）錘煉堅強意志和良好品質

1.讓運動員意識到中長跑的訓練成績是與訓練的艱苦性成正比關系的，只有運動員付出了更多努力、忍受的痛苦更多才能逐漸增強自身的耐力素質，才能離成功越來越近。事實證明，在訓練過程中抱有僥幸心理的運動員，往往不會取得好成績。因此，教練員應該在日常的訓練中逐漸引導學生意識到耐心，耐力，毅力和品質的重要性，堅決抵制運動員在訓練過程中出現(xiàn)的僥幸心理，而應該重視學生勤學善思、刻苦訓練好習慣的培養(yǎng)。在每一次的訓練活動之前，都要做好充分的心理準備，準備好承受這一次訓練的痛苦和壓力，只有腳踏實地、刻苦努力，才能取得更好的長跑成績。

2.實施階段性的訓練方法。中長跑訓練應該是一個循序漸進的過程，在前期教練員可以適當?shù)慕M織運動員觀看相關的中長跑體育競賽的視頻，讓運動員對體育項目有更加深入的了解，并且適當?shù)膶蟪碳铀俚闹匾赃M行講解。在前期階段主要采取情景模擬的方式，對學生的心理承受能力和抗壓能力進行訓練和培養(yǎng)，讓學生能夠保持一個健康的心理狀態(tài)參與后續(xù)的訓練活動。在訓練過程中，教練員應該重點指導運動員在呼吸、步伐和動作上的技巧，從基礎性的內(nèi)容開始講解，在講解完基礎性的內(nèi)容后可以進行試跑，讓運動員對自己的身體機能有更加全面的認識，從而在心理上對自身進行一個準確的定位。在每一次中長跑訓練活動結束后，訓練員應該及時組織運動員進行總結和回顧，讓每個運動員談一談自己的訓練感受，說出自己的心里話。同時如果對運動訓練有任何的疑惑都可以提出來，讓教練員進行相應的講解，通過后續(xù)的總結回顧環(huán)節(jié)，讓每個運動員都充分意識到自身存在的不足，并在教練員的鼓勵下不斷增強自身的積極性，增強教學訓練的效果。

四、結語

綜上所述，健康積極的心理素質在體育訓練中十分重要，尤其是在中長跑這這一極限類的體育項目中，運動員的心理素質訓練更是必不可少。通過有效的心理素質訓練，不斷增強運動員的身體素質。在強大的心理素質的保障下，并能增強運動員的身體各項技能，為國家培養(yǎng)出更多體育人才。

參考文獻

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