高志新

摘要：中長跑運動作為田徑運動的重要組成部分之一，在訓(xùn)練過程中十分考驗學(xué)生的心理素質(zhì)，有部分運動員常常因為心理素質(zhì)較弱，在中長跑比賽中無法取得好成績。針對這種情況，體育學(xué)校在長跑運動訓(xùn)練的過程中，必須將運動員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)當(dāng)作訓(xùn)練的重點培養(yǎng)目標(biāo)，只有不斷增強(qiáng)長跑運動員的心理、生理各方面，才能全面提高運動員的運動競技能力。因此，文章針對心理素質(zhì)訓(xùn)練嗯在體育運動學(xué)校中長跑訓(xùn)練的運用進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞：心理素質(zhì)訓(xùn)練;體育運動;中長跑訓(xùn)練

中長跑體育運動項目作為學(xué)校體育教學(xué)的重要分支之一，有利于運動員呼吸循環(huán)系統(tǒng)各項功能的改善，有助于運動員堅韌不拔，頑強(qiáng)不屈的高尚品質(zhì)的培養(yǎng)。但是從目前的長跑教學(xué)情況來看，許多學(xué)生對中長跑項目存在心理恐懼癥，學(xué)生的恐懼意識相對較強(qiáng)烈，不利于運動項目教學(xué)目標(biāo)的實現(xiàn)。

一、耐力素質(zhì)與心理素質(zhì)訓(xùn)練之間的關(guān)系

所謂耐力素質(zhì)，是指運動員的機(jī)能在長時間的運動過程中與疲勞做斗爭的一項能力，與疲勞做斗爭也是耐力訓(xùn)練對明顯的特征，如果運動員在中長跑的耐力訓(xùn)練過程中沒有出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)，就難以達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)和效果。運動員在中長跑運動訓(xùn)練中需要克服疲勞，只有抗乳酸的能力越強(qiáng)，運動員在長跑訓(xùn)練中堅持的時間才會越長，進(jìn)而得到耐力水平的進(jìn)一步提高。

在長時間的運動訓(xùn)練后必然會產(chǎn)生疲勞，運動員的運動水平會出現(xiàn)暫時性的降低現(xiàn)象，使運動員處于疲勞狀態(tài)。主要的表現(xiàn)就是跑動的動作發(fā)揮較為困難，并且完全不能呈現(xiàn)以前的運動水平，總而言之是屬于體力上的疲勞。

耐力素質(zhì)在中長跑運動項目中發(fā)揮的作用是不可替代的，重視運動員耐力素質(zhì)的培養(yǎng)，有利于提高運動員的機(jī)能抗疲勞耐乳酸的能力，增強(qiáng)運動員的體格和身體素質(zhì)。在表現(xiàn)形式上，耐力素質(zhì)的結(jié)構(gòu)并沒有特別的明顯，主要是以肌肉的用力大小和時間長短的綜合表現(xiàn)作為依據(jù)。在體育訓(xùn)練中耐力一般分為力量耐力、速度耐力等。耐力素質(zhì)的有效培養(yǎng)，需要在長期的克服疲勞抗乳酸的運動訓(xùn)練中實現(xiàn)，但培養(yǎng)運動員耐力素質(zhì)的過程中，運動員的個性特征，情緒狀態(tài)，意志品質(zhì)和體能都會影響著運動訓(xùn)練的實際效果。運動員的心理素質(zhì)在一定程度上與耐力素質(zhì)有著密切的關(guān)系，因此在中長跑耐力訓(xùn)練的過程中，一定要重視運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。

二、中長跑運動項目心理素質(zhì)的基本特征

中長跑運動項目作為一項極限性較強(qiáng)的體育項目，需要學(xué)生在訓(xùn)練中保持全神貫注的狀態(tài)，具備較快的速度和持續(xù)的動力，十分考驗運動員的耐力。在整個運動訓(xùn)練過程中，需要運動員始終保持基本相似的動作，容易產(chǎn)生厭倦疲勞的心理感受，逐漸消磨學(xué)生的耐力和耐心。大部分運動員十分畏懼運動過程中的疲憊狀態(tài)，并在心里深處抵制體育運動項目，不愿意參與到訓(xùn)練過程中，在中長跑的訓(xùn)練過程中也表現(xiàn)出明顯的消極情緒。

三、心理素質(zhì)訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

（一）培養(yǎng)運動員高度的自覺性和積極性

針對體育運動的中長跑訓(xùn)練項目，應(yīng)該重視運動員運動興趣的提升，通過興趣的引導(dǎo)方式消除運動員內(nèi)心深處對中長跑項目的畏懼感和消極情緒。教練員在中長跑耐力運動訓(xùn)練過程中，應(yīng)該豐富體育訓(xùn)練的手段和方式，為運動員營造一個良好的訓(xùn)練環(huán)境，激發(fā)運動員對項目訓(xùn)練的濃厚興趣，消除訓(xùn)練所產(chǎn)生的枯燥乏味感。除此之外，針對運動員表現(xiàn)出的消極情緒，教練員應(yīng)該加強(qiáng)運動員的思想教育工作，利用專門的時間和課程增強(qiáng)運動員對這項項目的認(rèn)識和了解，體會到運動的作用和意義。在多樣化的訓(xùn)練過程中，重點培養(yǎng)運動員的運動自覺性和積極性，將強(qiáng)制性訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)生主動參與訓(xùn)練，帶領(lǐng)學(xué)生一起克服運動訓(xùn)練產(chǎn)生的消極情緒和畏懼感。

（二）培養(yǎng)運動員完成任務(wù)的心理定向

在運動員主動參與中長跑運動訓(xùn)練的過程中，也應(yīng)該有效的引導(dǎo)運動員朝著既定的目標(biāo)展開自己的訓(xùn)練活動，培養(yǎng)運動員任務(wù)驅(qū)動的心理定向，在任務(wù)的引導(dǎo)下激勵運動員與訓(xùn)練中產(chǎn)生的困難進(jìn)行斗爭，盡可能的克服運動過程中產(chǎn)生的疲勞感，最終完成自己的訓(xùn)練目標(biāo)。不管是體育訓(xùn)練還是日常生活中，都會出現(xiàn)這樣的情形，每當(dāng)我們遇到困難或選擇的時候，如果沒有下定決心，就會感覺未來一籌莫展，一旦下定決心就會覺得不過如此而已。因此，在中長跑的耐力訓(xùn)練中，教練員必須逐漸引導(dǎo)運動員在遇到困難的時候，要克服自己的畏懼心理主動下定決心，培養(yǎng)永不言棄的頑強(qiáng)精神。在任何時候都要堅定自己的目標(biāo)，身心合一，總有一天會克服自己的困難，這也是需要運動員在運動訓(xùn)練中樹立的心理定向。

（三）運動員要學(xué)會控制自己的注意力

在中長跑訓(xùn)練中運動員的耐力和體能達(dá)到一定量的時候，也是運動員產(chǎn)生疲勞感到痛苦的時候，這也是訓(xùn)練過程中的關(guān)鍵點，只要運動員跨過了這道坎，在今后的運動訓(xùn)練中就會相對輕松。所以運動員要善于在這個關(guān)鍵點上面轉(zhuǎn)移自己的注意力，將注意力轉(zhuǎn)移到一些具有積極作用的事物上，緩解運動中痛苦的心理感受，通過一些有趣的事物或成功的經(jīng)歷來激發(fā)自己產(chǎn)生運動的動力，戰(zhàn)勝疲勞和懈怠的情緒，增強(qiáng)運動訓(xùn)練的實際效果。簡單來說，就是在長跑訓(xùn)練中每當(dāng)運動員在訓(xùn)練了一段時間，身體有出現(xiàn)不適的情況時，要在心里默默的告訴自己堅持下去，并在心里默念，“我可以！我能行！我一定可以！”意識到這只是自己身體短暫性的不適，只要調(diào)整一下呼吸就能夠緩解，告訴自己在比賽中自己難受的時候，對手也同樣難受，只要自己堅持下去就成功了。通過這樣心理暗示的方式轉(zhuǎn)移自身的注意力，不斷增強(qiáng)運動員的自我控制意識。

（四）培養(yǎng)運動員的運動興趣和情感

相關(guān)的實踐證明，只有當(dāng)運動員發(fā)自內(nèi)心的認(rèn)可中長跑體育項目，對運動訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，才能積極主動的投入到實際的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中，滿懷激情的完成各項訓(xùn)練任務(wù)。在訓(xùn)練中必須牢牢的把握運動員的心理感知，引導(dǎo)運動員真正喜歡上中長跑體育項目。培養(yǎng)運動員的長跑興趣和情感可以從兩個方面入手，首先增強(qiáng)運動員的集體榮譽(yù)感，從運動員的實際情況出發(fā)，打造一支積極向上、團(tuán)結(jié)和諧的中長跑體育隊伍。在培養(yǎng)體育隊伍的過程中，不斷增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊合作意識和集體榮譽(yù)感。每當(dāng)有新成員加入的時候，老隊員應(yīng)該給予鼓勵和幫助，充分展現(xiàn)體育隊伍的團(tuán)隊凝聚力。除了日常的訓(xùn)練和比賽，可以適當(dāng)?shù)慕M織多樣化的文體娛樂活動，促進(jìn)成員之間的感情，拉近彼此之間的距離，創(chuàng)建一個更加團(tuán)結(jié)進(jìn)取的團(tuán)體。

其次，教練員應(yīng)該對運動員進(jìn)行正確的引導(dǎo)，定期組織運動員們觀看相關(guān)的體育影視片，目睹優(yōu)秀運動員以及大人物的風(fēng)采，從而促進(jìn)中長跑運動員對這項體育項目的全面認(rèn)識，通過相關(guān)人物的影響能夠增強(qiáng)運動員的自信心，減輕良好的心理負(fù)擔(dān)。此外，團(tuán)隊中的一些優(yōu)秀運動員也可以從自身的成長經(jīng)歷出發(fā)，與其他運動員傳授自己的心得和體會，給予他們更多的經(jīng)驗。在參與中長跑各項訓(xùn)練活動中，要注重學(xué)生的情感轉(zhuǎn)移，采用多元化的訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生的長跑運動興趣，逐漸引導(dǎo)學(xué)生擺脫自己的心理負(fù)擔(dān)，調(diào)節(jié)自己的不良情緒。針對每天的訓(xùn)練活動，教練員可以鼓勵運動員們將自己每天的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練的一些情緒和想法通過日記的形式呈現(xiàn)出來，及時發(fā)泄自己的不良情緒，避免這些情緒對自身的情感和心理造成不良影響。每天保持一個健康的身心狀態(tài)，才能更好的投入比賽和訓(xùn)練當(dāng)中，保持健康積極的心理狀態(tài)為中長跑訓(xùn)練提供堅強(qiáng)的心理保障。

（五）加強(qiáng)運動員持久毅力能力的心理素質(zhì)培養(yǎng)

長跑訓(xùn)練注重耐力訓(xùn)練，需要運動員在長時間內(nèi)具有明快的技術(shù)節(jié)奏動作，同時又要對自己的呼吸節(jié)奏進(jìn)行有效的調(diào)控，并合理的把控自身的體力。在整個過程中都十分考驗運動員的意志力，需要運動員具備持久的意志力，每當(dāng)運動員在長時間的訓(xùn)練后出現(xiàn)疲勞失去信心的狀態(tài)時，教練員可以通過呼喊運動員的姓名，對他進(jìn)行一些言語上的鼓勵或者指導(dǎo)運動員動作方面的一些技巧，例如，“你是最棒的、你一定可以、相信自己、注意呼吸的節(jié)奏、加油”等等來對運動員的心理進(jìn)行刺激，通過這樣的鼓勵讓運動員相信成功就在不遠(yuǎn)處，只要自己堅持下去就一定能成功。同時通過這樣的方式，巧妙的提醒運動員應(yīng)該要加強(qiáng)自身意志品質(zhì)的鍛煉，還能在今后的訓(xùn)練和比賽中獲得優(yōu)異的成績。

（六）錘煉堅強(qiáng)意志和良好品質(zhì)

1.讓運動員意識到中長跑的訓(xùn)練成績是與訓(xùn)練的艱苦性成正比關(guān)系的，只有運動員付出了更多努力、忍受的痛苦更多才能逐漸增強(qiáng)自身的耐力素質(zhì)，才能離成功越來越近。事實證明，在訓(xùn)練過程中抱有僥幸心理的運動員，往往不會取得好成績。因此，教練員應(yīng)該在日常的訓(xùn)練中逐漸引導(dǎo)學(xué)生意識到耐心，耐力，毅力和品質(zhì)的重要性，堅決抵制運動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的僥幸心理，而應(yīng)該重視學(xué)生勤學(xué)善思、刻苦訓(xùn)練好習(xí)慣的培養(yǎng)。在每一次的訓(xùn)練活動之前，都要做好充分的心理準(zhǔn)備，準(zhǔn)備好承受這一次訓(xùn)練的痛苦和壓力，只有腳踏實地、刻苦努力，才能取得更好的長跑成績。

2.實施階段性的訓(xùn)練方法。中長跑訓(xùn)練應(yīng)該是一個循序漸進(jìn)的過程，在前期教練員可以適當(dāng)?shù)慕M織運動員觀看相關(guān)的中長跑體育競賽的視頻，讓運動員對體育項目有更加深入的了解，并且適當(dāng)?shù)膶蟪碳铀俚闹匾赃M(jìn)行講解。在前期階段主要采取情景模擬的方式，對學(xué)生的心理承受能力和抗壓能力進(jìn)行訓(xùn)練和培養(yǎng)，讓學(xué)生能夠保持一個健康的心理狀態(tài)參與后續(xù)的訓(xùn)練活動。在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該重點指導(dǎo)運動員在呼吸、步伐和動作上的技巧，從基礎(chǔ)性的內(nèi)容開始講解，在講解完基礎(chǔ)性的內(nèi)容后可以進(jìn)行試跑，讓運動員對自己的身體機(jī)能有更加全面的認(rèn)識，從而在心理上對自身進(jìn)行一個準(zhǔn)確的定位。在每一次中長跑訓(xùn)練活動結(jié)束后，訓(xùn)練員應(yīng)該及時組織運動員進(jìn)行總結(jié)和回顧，讓每個運動員談一談自己的訓(xùn)練感受，說出自己的心里話。同時如果對運動訓(xùn)練有任何的疑惑都可以提出來，讓教練員進(jìn)行相應(yīng)的講解，通過后續(xù)的總結(jié)回顧環(huán)節(jié)，讓每個運動員都充分意識到自身存在的不足，并在教練員的鼓勵下不斷增強(qiáng)自身的積極性，增強(qiáng)教學(xué)訓(xùn)練的效果。

四、結(jié)語

綜上所述，健康積極的心理素質(zhì)在體育訓(xùn)練中十分重要，尤其是在中長跑這這一極限類的體育項目中，運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練更是必不可少。通過有效的心理素質(zhì)訓(xùn)練，不斷增強(qiáng)運動員的身體素質(zhì)。在強(qiáng)大的心理素質(zhì)的保障下，并能增強(qiáng)運動員的身體各項技能，為國家培養(yǎng)出更多體育人才。

參考文獻(xiàn)

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