潘松

摘要：文章對青少年柔道訓(xùn)練中存在的問題及解決對策進(jìn)行了分析與探究。目前青少年柔道訓(xùn)練中會(huì)存在一定的不足之處，例如青少年柔道訓(xùn)練基數(shù)較小，訓(xùn)練方式較為傳統(tǒng)，競技機(jī)制不夠完善等等，這些問題都會(huì)直接影響到青少年柔道訓(xùn)練質(zhì)量與效率，降低青少年柔道訓(xùn)練積極性。因此這時(shí)就需要采取較為合理的措施解決其中存在的問題，實(shí)現(xiàn)高效的青少年柔道訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：青少年;柔道訓(xùn)練;不足;應(yīng)對措施

青少年階段屬于較為重要的成長階段，在這一階段能夠?qū)η嗌倌耆岬烙?xùn)練起到一定的促進(jìn)作用，也是青少年柔道技能，戰(zhàn)術(shù)形成的重要階段。如果教練員合理運(yùn)用這一時(shí)期，便可以為青少年未來柔道訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，進(jìn)一步促使青少年柔道水平的提升。

一、柔道運(yùn)動(dòng)概述

柔道屬于一種以地面纏斗技術(shù)為主的格斗技術(shù)，日本作為柔道之國，柔道也屬于日本武術(shù)中的一部分，通過柔術(shù)演變而來。柔道日譯為溫柔的方式，來源于古代武士的肉搏，通過將對手摔倒在地獲得勝利，作為一種對于力量要求較高的競技運(yùn)動(dòng)，柔道運(yùn)動(dòng)主要是進(jìn)行技巧掌握程度與力量的融合考驗(yàn)，而非蠻力考驗(yàn)。我國一些學(xué)校在進(jìn)行柔道訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)由于一些學(xué)校對其了解不夠充分，導(dǎo)致開設(shè)柔道訓(xùn)練課程的學(xué)校相對較少。柔道訓(xùn)練在我國沒有堅(jiān)實(shí)的群眾基礎(chǔ)，所以這也在一定程度上阻礙了柔道運(yùn)動(dòng)在我國的普及。

二、青少年柔道訓(xùn)練中存在的不足

1.青少年柔道訓(xùn)練基數(shù)較小。目前的柔道比賽在進(jìn)行級別劃分的時(shí)候主要是以公斤級劃分，體重最輕量級為48公斤級，最重量級為72公斤級。所以當(dāng)下我國學(xué)校內(nèi)部開設(shè)青少年柔道課程的相對較少，大眾對于柔道有著較為片面的理解，認(rèn)為柔道訓(xùn)練青少年身材過于粗獷，同時(shí)由于青少年對于柔道的認(rèn)識較少，這時(shí)就會(huì)降低青少年對柔道訓(xùn)練的興趣。另外，在進(jìn)行柔道訓(xùn)練的時(shí)候，訓(xùn)練過程較為艱苦，成為專業(yè)柔道青少年的時(shí)間較長，需要青少年刻苦訓(xùn)練，在成功率較低的情況下，就促使青少年柔道訓(xùn)練的基數(shù)較小[1]。

2.青少年柔道訓(xùn)練方式較為枯燥。目前教練在進(jìn)行青少年柔道訓(xùn)練的時(shí)候仍采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練方式不但無法激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，還會(huì)影響訓(xùn)練效率，無法滿足學(xué)生的訓(xùn)練需求。較為合理的青少年柔道訓(xùn)練方式對柔道訓(xùn)練效果有著直接影響，所以這時(shí)就需要教練對原有的傳統(tǒng)青少年柔道訓(xùn)練方式進(jìn)行創(chuàng)新與完善，避免消耗學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。同時(shí)在開展青少年柔道訓(xùn)練的時(shí)候還存在著負(fù)重訓(xùn)練方式不符合標(biāo)準(zhǔn)的現(xiàn)象，教練為了進(jìn)一步提升力量訓(xùn)練質(zhì)量，采取高負(fù)荷訓(xùn)練，不僅會(huì)對青少年身體造成一定的損傷，還會(huì)影響后續(xù)青少年柔道訓(xùn)練進(jìn)程。

3.柔道訓(xùn)練制度不完善與教練素質(zhì)較低。各個(gè)高校在開展青少年柔道訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)受到政府的撥款，而政府的撥款不足，無法滿足現(xiàn)階段學(xué)校內(nèi)部的柔道競賽機(jī)制。目前一些省級地區(qū)柔道比賽的舉辦時(shí)間為一年一次，但是在省級以下地區(qū)的舉辦次數(shù)就少之又少，無法為青少年提供合理的競賽輔助，使青少年只是被動(dòng)的接受柔道訓(xùn)練卻無法將其應(yīng)用到實(shí)踐中。青少年柔道比賽中的淘汰率較高，這種情況也大大打擊了青少年的訓(xùn)練激情，一些柔道比賽經(jīng)驗(yàn)不夠豐富，裁判員專業(yè)性較差都會(huì)直接影響到比賽效果，使青少年柔道比賽專業(yè)性較弱，這些因素都成為了青少年基數(shù)較小的原因。另外，青少年柔道訓(xùn)練中對教練員的要求較高，需要教練員不但具有一定的柔道技術(shù)，還需要教練員具有一定的訓(xùn)練能力。當(dāng)下由于柔道教練員選拔制度還存在一定漏洞，這就導(dǎo)致教練員在青少年柔道訓(xùn)練的時(shí)候無法抵激發(fā)青少年的積極性，降低訓(xùn)練質(zhì)量與訓(xùn)練效率。這種師資力量較弱的現(xiàn)象會(huì)影響訓(xùn)練效果，阻礙青少年柔道訓(xùn)練的進(jìn)行，無法將柔道訓(xùn)練廣泛開展。

三、青少年柔道訓(xùn)練中存在問題的解決策略

（一）創(chuàng)新柔道訓(xùn)練方式

目前在開展青少年柔道訓(xùn)練的時(shí)候，需要教練員采取新型的訓(xùn)練手段，始終遵循青少年的心理狀態(tài)，使其能夠充分投入到柔道訓(xùn)練中去，只有這樣才能為青少年柔道訓(xùn)練質(zhì)量做出保證。教練員應(yīng)該結(jié)合青少年的實(shí)際狀態(tài)采取針對性的訓(xùn)練方式，對青少年柔道訓(xùn)練方式進(jìn)行完善與優(yōu)化，使其能夠建立起較為科學(xué)合理的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，制定長期訓(xùn)練規(guī)劃，調(diào)動(dòng)青少年的柔道訓(xùn)練積極性，進(jìn)一步提升青少年柔道訓(xùn)練效率與訓(xùn)練質(zhì)量。青少年柔道比賽中在，對于青少年自身體能的訓(xùn)練較為重要，由于青少年階段體能基礎(chǔ)較差，因此這時(shí)就需要教練員采取合理的訓(xùn)練措施重點(diǎn)訓(xùn)練，只有青少年擁有一定的體能與力量基礎(chǔ)，才能開展接下來的技巧性訓(xùn)練。同時(shí)，青少年柔道訓(xùn)練中，心理狀態(tài)對青少年的影響較大，若青少年的心理承受能力較差，那么就會(huì)對其比賽發(fā)揮情況產(chǎn)生影響。一些青少年在賽前如果產(chǎn)生了心理波動(dòng)，這時(shí)就會(huì)降低其柔道技巧與體能的運(yùn)用。因此，教練員在開展合理力量訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)重視青少年的心理素質(zhì)訓(xùn)練，從而使青少年能夠擺脫急躁心理，為柔道比賽增加取勝砝碼[2]。

（二）建立合理的力量訓(xùn)練制度

青少年力量訓(xùn)練需要教練員結(jié)合青少年身體素質(zhì)制定，根據(jù)柔道比賽中的不同使用力量區(qū)域展開合理的訓(xùn)練，使青少年可以針對性的鍛煉力量核心部位，從而為其打下良好的力量基礎(chǔ)。由于青少年階段年齡較小，因此其身體素質(zhì)與核心力量相對較差，在這時(shí)青少年會(huì)因?yàn)楹诵牧α繜o法支撐無法將柔道技巧有效運(yùn)用出來[3]。在這種情況下，教練員就可以劃分周期性訓(xùn)練區(qū)域，循序漸進(jìn)的展開力量訓(xùn)練。①上肢力量訓(xùn)練。教練員開展上肢力量訓(xùn)練有著非常重要的意義，由于上肢屬于柔道比賽中控制對手的主要力量，因此具有強(qiáng)大的上肢力量可以使青少年在比賽中占有優(yōu)勢地位。教練員在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練計(jì)劃制定的時(shí)候，可以從日常啞鈴訓(xùn)練，引體向上訓(xùn)練，俯臥撐訓(xùn)練開始，為后期密集型訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。②下肢力量訓(xùn)練屬于青少年柔道比賽中的基礎(chǔ)支撐，下肢力量直接決定了青少年的底盤穩(wěn)固程度，可以降低被推倒的概率，增加獲勝概率。教練員在進(jìn)行下肢訓(xùn)練的時(shí)候，可以選擇負(fù)重及深蹲的訓(xùn)練方式。另外，腰部力量作為青少年柔道青少年的另一重要核心力量區(qū)域，需要教練員使用平板支撐，單腿深蹲等訓(xùn)練方式進(jìn)行力量訓(xùn)練。教練員在對青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該注意訓(xùn)練幅度，注意循序漸進(jìn)，迎合青少年的訓(xùn)練頻率，將訓(xùn)練效果發(fā)揮到最大化。③全身力量訓(xùn)練。教練員不但要重視青少年的核心區(qū)域力量，還要重視身體基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，也就是全面力量訓(xùn)練。青少年柔道訓(xùn)練的時(shí)候，青少年的自身耐力與速度都會(huì)影響到比賽結(jié)果，因此教練員在進(jìn)行全面力量訓(xùn)練的時(shí)候可以采取一些有氧訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)，例如長跑和快速跑等訓(xùn)練方式。由于青少年時(shí)期心理波動(dòng)較大，所以這時(shí)為了提升訓(xùn)練趣味性，教練員可以使用一些小型競賽方式展開訓(xùn)練，提升青少年柔道訓(xùn)練趣味性。青少年柔道訓(xùn)練中只有教練員豐富訓(xùn)練內(nèi)容，才能使青少年專注訓(xùn)練，進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)持久性訓(xùn)練。④合理布置訓(xùn)練內(nèi)容。青少年柔道訓(xùn)練中柔道訓(xùn)練力量會(huì)提升對青少年的身體素質(zhì)要求，因此這時(shí)教練員需要在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候保持合理的訓(xùn)練幅度，切忌不可一次訓(xùn)練過多力量區(qū)域，產(chǎn)生反效果。其次，教練員應(yīng)該基于青少年的不同身體素質(zhì)因材施教，為不同身體素質(zhì)的青少年設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練目標(biāo)。因?yàn)椴煌那嗌倌昶渖眢w素質(zhì)及核心力量存在一定差異，假如使用相同標(biāo)準(zhǔn)要求所有青少年，那么就會(huì)導(dǎo)致一些青少年無法達(dá)到既定目標(biāo)，使其喪失訓(xùn)練積極性。所以采取針對性訓(xùn)練可以使其能夠帶著目標(biāo)訓(xùn)練，并在達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)后收獲一定的訓(xùn)練自信，激發(fā)青少年的訓(xùn)練激情。

（三）強(qiáng)化技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及教練員培養(yǎng)

青少年柔道訓(xùn)練中，初期訓(xùn)練階段，青少年對于柔道技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的了解不夠清晰，作為柔道訓(xùn)練中的主要部分，教練員需要使青少年在接觸柔道初期就對柔道技術(shù)有一定的了解，為后期技術(shù)教學(xué)提供便捷。教練員需要在柔道技術(shù)訓(xùn)練過程中采取科學(xué)的技術(shù)穿插教學(xué)，使青少年可以接受，保證各個(gè)柔道技術(shù)都能發(fā)揮出其作用，實(shí)現(xiàn)技能之間的穿插于變換，提高柔道比賽成功率。柔道比賽中，合理的戰(zhàn)術(shù)配合有著非常重要的意義，在使用戰(zhàn)術(shù)的時(shí)候需要青少年結(jié)合比賽情況選擇。柔道戰(zhàn)術(shù)具有一定的針對性與靈活性，在一些關(guān)鍵時(shí)刻，合理的戰(zhàn)術(shù)使用能夠?yàn)槠涞於▌倮幕A(chǔ)。教練員應(yīng)該發(fā)揮高度責(zé)任感，對青少年柔道戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行不斷的探究，最終發(fā)現(xiàn)柔道訓(xùn)練內(nèi)涵，進(jìn)而提升柔道訓(xùn)練效果，為國家輸送一批又一批的高素質(zhì)柔道青少年[4]。

四、青少年柔道訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

①青少年柔道訓(xùn)練的過程中由于青少年還沒有成年，這時(shí)其骨質(zhì)較軟，會(huì)由于受到外力影響導(dǎo)致其出現(xiàn)骨折或彎曲現(xiàn)象，直接影響到青少年的成長與發(fā)育。所以教練員在青少年柔道訓(xùn)練的時(shí)候，為了避免青少年出現(xiàn)骨質(zhì)變形的情況，可以通過調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容實(shí)現(xiàn)。教練員可以降低青少年的負(fù)重訓(xùn)練重量，縮短訓(xùn)練時(shí)長，避免訓(xùn)練時(shí)間較長造成骨質(zhì)彎曲。另外，青少年時(shí)期屬于骨質(zhì)生長的主要時(shí)期，在這時(shí)為了避免青少年柔道訓(xùn)練對青少年產(chǎn)生不良影響，可以在訓(xùn)練的過程中提供一對一的保護(hù)措施，有效安排青少年柔道訓(xùn)練。②在青少年柔道訓(xùn)練過程中，需要對安全問題給予一定的重視。在長期柔道訓(xùn)練過程中會(huì)出現(xiàn)腳部趾關(guān)節(jié)損傷，在趾關(guān)節(jié)損傷后不但會(huì)影響青少年的訓(xùn)練重心，還會(huì)降低其核心力量。趾關(guān)節(jié)潛在性損傷容易導(dǎo)致形變，產(chǎn)生生長阻礙，降低青少年的運(yùn)動(dòng)功能。所以在青少年柔道訓(xùn)練的時(shí)候，教練員應(yīng)該對青少年進(jìn)行全程監(jiān)督，減低青少年由于關(guān)節(jié)損傷產(chǎn)生的嚴(yán)重后果。③青少年柔道訓(xùn)練后會(huì)產(chǎn)生機(jī)體疲勞現(xiàn)象，在這時(shí)，若青少年大腦皮層與抑制過程平衡性破壞的時(shí)候，不但會(huì)影響到青少年的核心力量，還會(huì)產(chǎn)生頭痛，頭暈，惡心等情況。在這種情況下對青少年柔道訓(xùn)練十分不利，還會(huì)損害青少年的身體健康，因此為了實(shí)現(xiàn)有效訓(xùn)練，教練員應(yīng)合理布置訓(xùn)練時(shí)間，勞逸結(jié)合，使青少年能夠以飽滿的精神狀態(tài)接受日常訓(xùn)練[5]。

五、結(jié)語

綜上所述，作為柔道訓(xùn)練的最佳時(shí)期，青少年時(shí)期需要教練對其進(jìn)行合理的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及技術(shù)訓(xùn)練，為其日后訓(xùn)練提供輔助。從根本上強(qiáng)化青少年柔道訓(xùn)練基礎(chǔ)，同時(shí)還需要在青少年柔道訓(xùn)練階段增強(qiáng)其心理素質(zhì)，保持心理素質(zhì)，身體素質(zhì)，技巧方面的均衡，只有這樣才能促進(jìn)青少年未來柔道比賽起到一定的支持。

參考文獻(xiàn)

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[3]周道訓(xùn).青少年重競技女子柔道項(xiàng)目招生困難問題分析及對策研究[J].安徽體育科技，2018，39（04）：49–51.

[4]周雪峰.試論青少年柔道訓(xùn)練中存在的問題及相關(guān)對策[J].體育時(shí)空，2018（10）：130–130.

[5]付金芳.青少年柔道青少年的力量訓(xùn)練方法與手段[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（34）：37+39.