薛泓

經(jīng)常進行體育活動的人大概都會有這樣的經(jīng)歷：在某次運動后感到乏力腿痛、心悸，這時就應該想到也許是過大的運動量令我們產(chǎn)生了運動疲勞?；蛘呤俏覀冊谀稠椷\動中因為準備不充分、動作不到位、技巧不嫻熟等因素的影響而使自己受到這樣或那樣不同的傷害。如何讓自已盡快的從疲勞或傷害的陰影中走出，恢復自己的運動功能，使體育鍛煉再次成為生活中得到樂趣、釋放身心、陶冶情操的方式。下面筆者就從疲勞的產(chǎn)生與消除以及運動傷害的發(fā)生與預防措施來論述自己的幾點看法，希望會給體育教師及學生提供些幫助。不到之處，歡迎大家指正。

一、從思想上重視

現(xiàn)在的體育教學，多采用的方式仍是教師教，學生學的填鴨式模式。很少去注重學生的自我思考。自我實踐能力的培養(yǎng)，這多少與體有教學改革中提倡的提高學生素質(zhì)的理論相悖。中小學體育教學的目標，內(nèi)容和方法是有明顯區(qū)別的。對于學齡前兒童的教學應盡量使用游戲、動物模仿、音樂調(diào)節(jié)，情感調(diào)節(jié)，語言誘導等方法。對于小學生要因勢利導，教授技巧的同時注重興趣培養(yǎng)。對于高中乃至于大學生，要培養(yǎng)他們自主的能動性，育體育人并重。這樣才能從教師自身出發(fā)來盡量避免體育傷害發(fā)生在自己的課堂上。

進行體育運動無可避免會發(fā)生損傷，我們應該教會學生預見傷害發(fā)生的可能性，懂得在傷害發(fā)生時保護自己是最重要的，指導學生正確對待已發(fā)生的傷任何消極的態(tài)度對于傷害的恢復都是不利的，要用良好的、積極的心態(tài)配合醫(yī)生的治療，補充營養(yǎng)，自我按摩，樹立戰(zhàn)勝病魔的信心，爭取早日回到同學們當中，回到綠蔭賽場。

二、行動上實踐

“過猶不及”，體有運動也講究個火候、講究適可而止。過量的運動不僅會使人身心疲憊，而且也會造成運動損傷。這點無論是教師還是學生要有清醒的認識。體育鍛煉是項需要長用堅持的運動，絕不可能是一蹴而就的，所以要求每個喜愛它的人要有不懈怠的恒心，不放棄的耐心以及不言敗的信心。擁有強健的身體是每一個人的愿望，強健的身體也是我們今后事業(yè)成功最穩(wěn)固的奠基石。

當體育運動負荷超過了機體承受能力，就會引起機體機能下降，使人感到疲勞，肌肉酸疼，這就是最輕度的運動傷害---被勞。疲勞的產(chǎn)生可能是由于機械負荷使肌纖維發(fā)生細小損傷.乳酸等代謝產(chǎn)物的積存和水分的積蓄等多種因素引起。體育教師對運動量的控制能力會關(guān)系到疲勞的產(chǎn)生與否。怎樣在最短的時間里消除疲勞，恢復充沛的精力呢？首先，要求學生養(yǎng)成每天有規(guī)律地進行各種活動的習慣，在生活中克服吸煙及飲酒等不良嗜好，保持良好生理機能，保證良好的睡眠，促進身體健康，防止運動疲勞的產(chǎn)生。其次，合理營養(yǎng)，運動的能量來自于營養(yǎng)物質(zhì)，教師可以針對運動項目的需要，指導學生適時補充有關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)，既能提高機體抗疲勞能力，又能幫助運動后疲勞的消除。最后，利用理療手段、中藥和心理療法等消除疲勞，按摩、泡溫水浴、自我的心理暗示等手段均能達到良好的消除疲勞的功效。說到這里我倒覺得劇烈的運動就好比輛快速行駛的汽車，如果要剎車，應該逐漸減速才能保證平穩(wěn)，而如果是急剎車，那么車上的乘客無疑是會受到傷害的。所以，你在劇烈運動后定不要立即靜坐或靜臥，要先轉(zhuǎn)為慢跑或輕跳，同時進行深呼吸，腿部屈伸，放松擺動，按摩等松弛運動，如果你這樣做了，即使疲勞發(fā)生，至少可以降低疲勞發(fā)生的程度。

常見的運動損傷包括：關(guān)節(jié)脫位、肌肉損傷、肌腱拉傷、韌帶斷裂、骨折等。運動損傷的發(fā)生原因與以下幾點有關(guān)：1.體育教師和學生對預防運動損傷的意義認識不足：2.不做準備活動、準備活動不充分、準備活動的量過大及準備活動距正式運動的時間過長：3.技術(shù)上的缺點和錯誤：4.運動量過大：5.身體的功能狀況不良：6.組織方法不當：7.動作粗野或違反規(guī)則：8.場地設備的缺點：9.不良氣象因素的影響。找出原因后，針對產(chǎn)生的問題，我們可以遵循一些預防原則：如：加強思想教育、合理安排教學、訓練和比賽、做好充分的準備活動、加強易傷部位的訓練、加強保護和自我保護及加強醫(yī)務監(jiān)督與運動場地安全衛(wèi)生的管理。只要教師和學生齊抓共管，預防運動損傷的發(fā)生，就能夠?qū)崿F(xiàn)。但是，總會發(fā)生百密一疏的情況，損傷一旦發(fā)生了，作為教師要應用自己掌握的醫(yī)療知識做好現(xiàn)場救護，遇到自己無法解決損傷，本著及早就醫(yī)的原則，交有專業(yè)的醫(yī)護人員來處理。任何的疏忽和延誤都會給受傷害者帶來身體和心理上不必要的負擔。傷后據(jù)不同情況，局部給予必要的制動固定十分重要，但實踐證明，傷后教師或醫(yī)生鼓勵傷者進行恰當?shù)墓δ芗贌捇蝮w育活動，有助于促進傷肢的血液循環(huán)，改善傷部組織的代謝，加速淤血和滲出液的吸收，促進損傷組織的修復。

“師者，所以傳道、授業(yè)、解惑也”。體育教師在日常的授課過程中教給學生增強自我保護意識，也是預防運動損傷的發(fā)生的重要方面。從教師的角度出發(fā)，實在不必要拘泥于教材的規(guī)范，以要求專業(yè)人士的標準來要求自己及自己的學生做到盡善盡美。對待那些在運動方面具有教高水平的學生時可以因材施教，逐漸加大運動強度和運動量：對那些體質(zhì)較差的學生不必強求，只要讓他們做到自己心里的最好即可。從學生的角度出發(fā)，要端正態(tài)度，量力而行，不要逞時之勇，圖一時之快，更不要耍小聰明，以為可以蒙混過關(guān)，任何的不正確的想法到頭來，只會害了自己。

以上是筆者的一些個人觀點，歸結(jié)起來就是：加強思想認識、端正態(tài)度、掌握必要的判斷及救護知識、多方重視、齊心協(xié)力杜絕運動損傷的發(fā)生，避免傷害。