鄧東賢

摘要：乒乓球運動屬于技能主導類隔網(wǎng)對抗性項目，其制勝的主導因素是技術(shù)，體能的作用雖然不是乒乓球項目取勝的必然要求。然而在我國體育事業(yè)發(fā)展上升期，體能素質(zhì)高低關(guān)乎運動競技效果，乒乓球運動員要想獲得優(yōu)異成績，勢必要參與體能訓練、規(guī)范訓練行為，這是競技能力提升的關(guān)鍵。乒乓球運動的體能訓練方式分為兩種，即基礎(chǔ)訓練和專項訓練，當前專項訓練重點考驗運動員機能能力。

關(guān)鍵詞：隔網(wǎng)對抗性項目;身體機能;運動素質(zhì)

一、乒乓球體能特征分析

乒乓球運動屬于技能主導類隔網(wǎng)對抗性項目，其制勝的主導因素是技術(shù)，體能的作用雖然不是乒乓球項目取勝的關(guān)鍵，但直接影響技戰(zhàn)術(shù)能力和競賽成績。此項運動技術(shù)動作主要有手持球拍、姿勢準備、步伐調(diào)整、接發(fā)球、守防球、削球等。雙方以球網(wǎng)為分界，在各自領(lǐng)地熟練動作、探索作戰(zhàn)技巧。乒乓球運動員除日常訓練外，跟進高密度賽程，如果運動員體能較差，那么極易出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，進而影響競賽效果[1]?，F(xiàn)今，賽制動態(tài)變化，比賽要求靈活調(diào)整，所以運動員要靈活應(yīng)戰(zhàn)，并集中精力提升耐力、素質(zhì)，把握每場競賽決勝機會。

運動員體能強弱與身心素質(zhì)、身體機能、運動能力有直接聯(lián)系，其中，運動能力體現(xiàn)在靈敏度、力量激發(fā)、柔韌性、速度等方面。實際上，形態(tài)和機能兩項因素對競技能力起到重要作用，而運動素質(zhì)占決定性作用。賽場上，技術(shù)動作特指思辨、反應(yīng)、準備、移動、揮臂等系列化動作，只有勤加練習，才能全面發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

二、乒乓球體能訓練理念

乒乓球運動屬于理論與實踐融合的體育項目，對于運動員來說，應(yīng)內(nèi)化理論知識，并在練習中掌握訓練技巧、積累訓練經(jīng)驗。隨著規(guī)則的改變，新材料及有關(guān)器材的采用，運動員應(yīng)在短時間內(nèi)適應(yīng)變化情況，并結(jié)合自身實際技巧式訓練，這在一定程度上能夠扭轉(zhuǎn)賽事，在賽場上占據(jù)主動地位。

有關(guān)研究表明2014年7月始所有的正式乒乓球比賽都需使用塑料球。這種新材料球的特性就是彈性減弱，速度減慢。新時代背景下，“大球”及“塑料球”逐漸出現(xiàn)在大眾視線，乒乓球旋轉(zhuǎn)的減弱，從某種程度上來講需要借助擊球力量調(diào)整轉(zhuǎn)速及方向。因此，力量素質(zhì)訓練內(nèi)容不可或缺。另方面，因大球，球速減慢，每一回合擊打球次數(shù)增多，一場球?qū)\動員的耐力要求也增加。

三、乒乓球體能訓練內(nèi)容

乒乓球體能訓練分為兩部分，第一部分即基礎(chǔ)能力訓練，圍繞健康、身體形態(tài)、器官系統(tǒng)等創(chuàng)新訓練方法，以便激發(fā)內(nèi)在力量，并循序式提升靈敏度和柔韌性。第二部分即專項能力訓練，需要運動員事先了解技戰(zhàn)術(shù)靈活運用這一訓練目的，進而運動員會重視專項訓練活動，并積極配合專項訓練，直到身體機能全面增強[2]。

在2014年7月乒乓球運動隨著“大球”及“塑料球”時代的到來，乒乓球運動員的耐力訓練作為一項主要的體能訓練內(nèi)容。耐力訓練以有氧耐力訓練為基礎(chǔ)，同時也要發(fā)展無氧耐力訓練。

在2014年7月乒乓球運動隨著“大球”及“塑料球”時代的到來，乒乓球的彈性及飛行速都減慢，需要用更大的力量去擊打球來獲取球的飛行速度。所以對乒乓球運動員的力量訓練是一項主要的體能訓練內(nèi)容。這項訓練內(nèi)容重點反映阻力應(yīng)對情況，實際訓練時，運動員通過控制神經(jīng)肌肉系統(tǒng)來調(diào)節(jié)出球速度及力量。

乒乓球運動賽場存在突發(fā)情況，運動員反應(yīng)能力、應(yīng)對能力顯得格外重要。比賽過程中，運動員只有快速反應(yīng)、靈活應(yīng)對，才能在每一回合的攻防轉(zhuǎn)換中占據(jù)優(yōu)勢。足以見之，這項素質(zhì)在乒乓球運動中起到重要作用，所以要專項練習靈敏素質(zhì)[3]。

乒乓球運動制勝因素之一即速度，這要求運動員深刻理解“快、轉(zhuǎn)、準、狠、變”這一內(nèi)涵。由于比賽場地有限，所以要掌握短距離移位技巧，以揮臂速度控制為例，發(fā)力關(guān)節(jié)包括肩、肘、腕、踝、膝、髖等。一旦錯過最佳擊球時機，則會失去主動權(quán)。從中能夠看出，專項速度素質(zhì)訓練工作具有重要作用。

四、乒乓球體能訓練方法與手段

（一）耐力訓練

以有氧耐力訓練為基礎(chǔ)，同時也要發(fā)展無氧耐力訓練。主要有持續(xù)訓練法、間歇訓練法、重復訓練法。有氧耐力訓練持續(xù)訓練項目主要包括長跑、負重越野等。耐力訓練間歇訓練120米或150米，強度95%，每周3次，每次5組，每組4-5次。多球訓練每天多數(shù)訓練，每次10組，每組可采用不同技術(shù)擊球，每組200個球[4]。

（二）速度訓練

在速度訓練中多用重復間歇性法（既定時間及次數(shù)內(nèi)進行間歇性練習），重點訓練爆發(fā)力。可多以 30 米、50 米、100 米跑為主。每次訓練可以跑30次，50次，也許80次讓運動員在每次的跑動過程中，心率超過170/min，然后恢復到115/min以下后，開始練習下一組項目。

（三）力量訓練

等長力量訓練法（主要是核心力量訓練），上肢力量訓練時，常用等動練習法和超等長力量練習法。

1.直腿跳練習

由于運動員身體機能存在差異，加之，身體素質(zhì)高低不等，所以在直腿跳練習肩負杠鈴中，視情況增減重量，堅持循序式加重原則。訓練過程中，通過踝關(guān)節(jié)屈伸之力連續(xù)跳躍。一般來說，運動員要練習五組到十組，每組十二次。

2.蛙跳練習兩腳蹬地

由于訓練階段存在差異，所以視情況調(diào)整訓練節(jié)奏，在運動員身體承受范圍內(nèi)適當增加訓練難度及強度，進而取得等長力量訓練的良好效果。實際訓練時，運動員腿蹬直向前上方跳起騰空后挺胸收腹，快速屈腿前擺，雙腳掌落地后不停頓連續(xù)周期性重復做。常規(guī)練習要求總結(jié)為：負荷強度一般采用72～85%，練習組數(shù)4～6組，每組做4次[5]。練習期間動態(tài)觀察運動員表現(xiàn)，鼓勵運動員給予真實反饋，避免出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，導致比賽效果達不到預(yù)期要求。

3.仰臥起坐練習

適當增加腹部力量，讓腹部在不同方向擺動練習。雖然此項練習較簡單，但對運動員耐力提出一定要求，如果運動員能夠堅持訓練，則力量訓練效果能夠達到預(yù)期要求。

4.平板支持練習

訓練核心力量，每周3次，每次3-5個，每個時間在1分鐘內(nèi)。

5.俯臥撐練習

運動員在規(guī)定時間內(nèi)重復動作超過25個，常規(guī)課堂練習要求練習五組。

6.摸臺角訓練

運動員面向球臺，兩腳保持分開狀態(tài)，借助腿部力量接觸式移動，此時右手觸摸左方臺角、左手觸摸右方臺角，在規(guī)定時間內(nèi)重復系列化動作。常規(guī)練習要求60s內(nèi)達到33次，保持5組。

7.持輕重量啞鈴快速屈伸前臂練習

持輕重量啞鈴（2～4斤）快速屈伸前臂，常規(guī)課堂練習12-18次每組，練習4組。

（四）平衡訓練

單腳平衡：單腳站立完成前俯后仰動作多次。

動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。

（五）柔韌訓練

單杠懸垂，拉伸肢體。壓腿，下腰。

拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓練在長跑練習后進行，七天內(nèi)最少練習三次。在俱樂部組織的每次行動之前，要求七天內(nèi)長跑次數(shù)不少于四次。在行動前十天減少運動量，使肌肉保持最佳狀態(tài)，一旦過量運動，則肌肉會過早進入疲勞狀態(tài)，進而影響柔韌訓練效果。

五、乒乓球體能訓練的恢復措施

乒乓球體能訓練恢復方法包括多種，一般來說，心理學方法、物理學方法、醫(yī)藥與生物學方法、練習性積極恢復法較常用，不同恢復法的效用存在差異，所以訓練主體及乒乓球運動員應(yīng)視情況選用一種或聯(lián)用多種恢復法，使體能在短時間內(nèi)恢復到最佳狀態(tài)。

心理學恢復法主要指語言提示、語言誘導等方法，并通過舒緩音樂播放、放松訓練等措施進行心情調(diào)節(jié)。物理學恢復法主要通過物理刺激來活血散瘀，一般來說，吸氧、水療、按摩等方法能夠緩解運動員身心壓力。醫(yī)藥與生物學恢復法主要用來補充體力，該方法屬于新興產(chǎn)物，通過體液調(diào)節(jié)來縮短體能恢復時間。練習性積極恢復法基于負荷性質(zhì)適當調(diào)整訓練節(jié)奏，該方法使用期間，教練視情況調(diào)整訓練時間，并選擇最佳恢復方式，以期營造濃厚、輕松氛圍，使乒乓球運動員保持放松狀態(tài)。可見，乒乓球體能訓練恢復措施各異，要想取得良好恢復效果，應(yīng)在了解各類恢復法實踐特點的前提下進行應(yīng)用。

參考文獻：

[1]袁守龍，劉愛杰（譯）.高水平競技體能訓練[M].北京：北京體育大學出版社，2006.

[2]屈萍.核心穩(wěn)定性力量訓練[M].武漢：中國地質(zhì)大學版社，2011.

[3]任占兵.跑步經(jīng)濟的運動生物力學機制研究[M].北京：北京體育大學出版社，2014.

[4]王曉軍.中醫(yī)運動處方理論及其治療個案研究[M].北京：北京體育大學出版社，2011.

[5]田麥久，謝敏豪，張一民等.運動員基礎(chǔ)訓練的人體科學原理[M].北京：北京體育大學出版社，2005.