李昊岳 張麟寰

摘要：本文通過功能性力量訓(xùn)練的理念、原則，從多學(xué)科視角出發(fā)對(duì)功能性力量訓(xùn)練進(jìn)行探析。功能性力量訓(xùn)練可以建立正確的動(dòng)作模式、提升核心穩(wěn)定性，提高肢體的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，以及運(yùn)動(dòng)時(shí)身體核心部位、四肢以及其他能量的輸出，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)，提升運(yùn)動(dòng)能力有利于競技成績提高以及達(dá)到預(yù)防損傷的目的。

關(guān)鍵詞：功能性力量訓(xùn)練;多學(xué)科視角;理論探析

一、功能性力量的概念、理念、原則

（一）功能性力量概念

Gary1997年首次提出了功能性力量訓(xùn)練的概念。美國國家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)對(duì)功能性力量的定義為：包括發(fā)生在每個(gè)動(dòng)力鏈上的，并在三個(gè)軸內(nèi)向的加速、減速和穩(wěn)定性的所有運(yùn)動(dòng)方式。

Gambetta V 在“遵循功能訓(xùn)練的路徑和模式”等文獻(xiàn)中對(duì)功能性力量訓(xùn)練進(jìn)行了研究表明：功能性力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練中以 多維度、多關(guān)節(jié)、多平面并加入本體感受的運(yùn)動(dòng)形式，其中包括減速、加速、身體制動(dòng)、穩(wěn)定性、身體控制能力以及反應(yīng)能力 和沖力的調(diào)控能力。

由此可見，功能性力量訓(xùn)練主要目的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)核心力量發(fā)展，強(qiáng)調(diào)各關(guān)節(jié)多維度多角度訓(xùn)練，以神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，通過神經(jīng)支配通過肌肉收縮的產(chǎn)生來維持運(yùn)動(dòng)中身體的平衡。

（二）功能性力量訓(xùn)練的理念

功能性力量訓(xùn)練是對(duì)專項(xiàng)進(jìn)行特殊的分析，在此基礎(chǔ)上研究出適用于比賽和專項(xiàng)技術(shù)要求的訓(xùn)練方法。強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)鏈的訓(xùn)練模式，訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多維度，大小肌群之間的協(xié)同作用。強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配能力。強(qiáng)調(diào)核心與四肢的協(xié)同發(fā)展。重視運(yùn)動(dòng)鏈中弱鏈，達(dá)到預(yù)防損傷的功能。

（三）功能性力量訓(xùn)練的原則

要求強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)鏈練習(xí)，保證動(dòng)作的傳遞性，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的整體化，此外增強(qiáng)動(dòng)態(tài)平衡性的控制，功能性力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)身體形態(tài)的整體效果。結(jié)合人體完整的運(yùn)動(dòng)鏈條使力量能夠更有效集中輸出，要求多平面、多維度的訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)中絕大多數(shù)動(dòng)作都是在兩個(gè)或三個(gè)解剖基本面上完成的。功能性力量訓(xùn)練在不改變整體運(yùn)動(dòng)鏈條的發(fā)揮下盡可能將運(yùn)動(dòng)軌跡復(fù)雜化、多維化。強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配能力，要求運(yùn)動(dòng)員核心部位要保持平衡和穩(wěn)定，利用神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，對(duì)身體進(jìn)行調(diào)節(jié)、使肌肉得到更好的發(fā)展，增加本體感覺，是身體更加平衡和穩(wěn)定。要適當(dāng)增加難度，從支撐由小變大、由穩(wěn)定到不穩(wěn)定以及單軌跡的到多軌跡的訓(xùn)練。注意在不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練要循序漸進(jìn)的增加難度，要緩慢要有耐心，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

二、多學(xué)科功能性力量訓(xùn)練的理論依據(jù)

（一）功能性力量訓(xùn)練解剖學(xué)基礎(chǔ)

功能性力量訓(xùn)練解剖學(xué)原理是強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的整體性，脊柱是肢體的核心，使身體各個(gè)方向維度的穩(wěn)定性與平衡性。提升運(yùn)動(dòng)鏈力量傳遞的效率，脊柱不僅是根基還是各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)輸?shù)募~帶。動(dòng)力鏈的原理是：強(qiáng)調(diào)全身是一個(gè)整體，而不是單獨(dú)的個(gè)體，運(yùn)動(dòng)中人體合理順序發(fā)力，將力量沿各關(guān)節(jié)傳遞至末端環(huán)節(jié)，完成有效地整體發(fā)力。功能性力量訓(xùn)練不僅重視運(yùn)動(dòng)鏈中大肌肉群力量，更重視核心區(qū)域深層小肌肉群的練習(xí)，小肌肉群的輔助協(xié)調(diào)作用提高，從而整體提高。

（二）功能性力量訓(xùn)練生理學(xué)基礎(chǔ)

功能性力量訓(xùn)練生理學(xué)原理主要提高平衡性、穩(wěn)定性，提高人體運(yùn)動(dòng)鏈傳遞效能，注重多關(guān)節(jié)、多維 度訓(xùn)練，使深層小肌肉能得到更好的鍛煉，核心區(qū)域肌肉穩(wěn)定能力加強(qiáng)，協(xié)調(diào)平衡能力加強(qiáng)，柔韌素質(zhì)得到提高。對(duì)運(yùn)動(dòng)員在賽場上發(fā)揮得到提高。

（三）功能性力量訓(xùn)練神經(jīng)學(xué)基礎(chǔ)

功能性力量訓(xùn)練神經(jīng)學(xué)視角看原理，主要是以中樞神經(jīng)控制大肌群與小肌群間之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)，提高協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，動(dòng)力鏈傳輸順暢，促進(jìn)四肢協(xié)調(diào)發(fā)力。功能性力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)人體運(yùn)動(dòng)鏈整體來控制平衡、協(xié)調(diào)肌群、提升力量傳遞效果。神經(jīng)機(jī)制的調(diào)節(jié)和控制作用，強(qiáng)化本體感覺來調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，加強(qiáng)身體力量訓(xùn)練，從而增強(qiáng)協(xié)調(diào)、支撐功能。

三、傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能性力量訓(xùn)練的區(qū)別

（一）康復(fù)價(jià)值追求的區(qū)別

從康復(fù)價(jià)值追求方面來看，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是靠單關(guān)節(jié)、單方向，增加局部力量訓(xùn)練，而功能性力量訓(xùn)練是依靠提高運(yùn)動(dòng)鏈整體效能發(fā)揮，增強(qiáng)弱鏈力量避免損傷，很明顯如果大肌群承受負(fù)荷較大而小肌群薄弱無法實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)輔助作用時(shí)，就會(huì)增大損傷的發(fā)生概率。

（二）健身價(jià)值追求的區(qū)別

從健身價(jià)值追求方面來看，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練注重增加大肌肉群的力量與形態(tài)，功能性力量訓(xùn)練提高核心區(qū)域肌群力量以及人體平衡能力，增強(qiáng)身體的柔韌素質(zhì)，顯然它們對(duì)健身領(lǐng)域的價(jià)值追求都有各自特色的作用效果。

（三）競技價(jià)值追求的區(qū)別

從競技價(jià)值追求方面來看，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練主要增加最大力量、爆發(fā)量（快速力量）以及力量耐力等主要力量素質(zhì)，而功能性力量訓(xùn)練提高力量的整體傳遞效能、核心區(qū)域肌群平衡穩(wěn)定能力及深層小肌群的力量，顯然它們各自作用效果都是競技運(yùn)動(dòng)不可缺少的力量素質(zhì)。

四、小結(jié)

功能性力量訓(xùn)練的主要作用是建立正確的動(dòng)作模式、提高身體素質(zhì)、提升專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力、也達(dá)到預(yù)防損傷的目的。在訓(xùn)練或比賽時(shí)保持正確的動(dòng)作模式，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員四肢和軀干對(duì)力量的控制、穩(wěn)定、銜接，此外功能性訓(xùn)練功能性力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，在日常訓(xùn)練時(shí)教練員應(yīng)注意個(gè)體差異，根據(jù)不同特點(diǎn)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，重視力量素質(zhì)薄弱環(huán)節(jié)，設(shè)計(jì)具體的專項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作。

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