鄂妍

摘要：近幾年的羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我們國(guó)家得到了普及與推廣，但是羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)速度力量，耐力的要求比較高。而且在運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力上也有著一定的要求。除去這幾天的影響外，影響羽毛球項(xiàng)目的重要因素還有一個(gè)就是步法，步法的好壞甚至在一定程度上能夠決定一場(chǎng)比賽的勝利與否。在一場(chǎng)比賽中腳部的靈敏度越高，就意味著反應(yīng)能力越快，在移動(dòng)過(guò)程中對(duì)時(shí)間以及空間的掌握能力也較好。動(dòng)物園有足夠的時(shí)間移動(dòng)，并且能夠及時(shí)做出判斷，這就是一場(chǎng)比賽中取勝的關(guān)鍵因素之一。在青少年時(shí)期這是學(xué)習(xí)羽毛球的關(guān)鍵時(shí)期，在這時(shí)期為他們打下較好的步法基礎(chǔ)十分重要，本文就針對(duì)如何對(duì)青少年羽毛球步法訓(xùn)練進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞：青少年; 羽毛球訓(xùn)練; 步法

在羽毛球訓(xùn)練中，步法十分重要，步法可以說(shuō)是羽毛球訓(xùn)練的基礎(chǔ)。并且步法在移動(dòng)過(guò)程中能夠表現(xiàn)出來(lái)。這靈敏度越高，就能夠幫助羽毛球選手做出更加好的判斷，同時(shí)也是更能使一場(chǎng)比賽中對(duì)手的節(jié)奏被自己的步法所打亂，讓自己主導(dǎo)整場(chǎng)比賽的節(jié)奏，而且在青少年階段著重加重他們的步法，訓(xùn)練能夠讓他們的步法更為靈活，使他們?cè)谟鹈蛑信囵B(yǎng)更加好的方向感以及技藝能夠得到一定層次的提升。

一、在青少年中進(jìn)行羽毛球步法訓(xùn)練的重要性

步法訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而且在羽毛球的比賽中，步法甚至能夠決定這場(chǎng)比賽的勝負(fù)。在青少年時(shí)期這是他們學(xué)習(xí)羽毛球的基礎(chǔ)時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候?qū)λ麄冞M(jìn)行步法的訓(xùn)練，能夠提高他們?cè)谫悎?chǎng)上面步法的靈敏程度，更好的主導(dǎo)賽場(chǎng)。而且在這個(gè)時(shí)期青少年正好處于身體發(fā)育時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行步法訓(xùn)練的指導(dǎo)以及加強(qiáng)步法訓(xùn)練，能夠在一定程度上加深他們的肌肉記憶，使他們?cè)诓椒ㄉ厦娓屿`敏，在比賽場(chǎng)上對(duì)手進(jìn)攻的時(shí)候也能夠更快更及時(shí)的做出反應(yīng)。而且在這個(gè)時(shí)候讓他們形成肌肉記憶是能夠在他們以后的羽毛球生涯提供較大的幫助，因?yàn)榧∪庥洃浭且环N長(zhǎng)期的記憶，是人身體的一種自然反應(yīng)。當(dāng)學(xué)生對(duì)步法形成肌肉記憶的時(shí)候，在比賽場(chǎng)上面做出的反應(yīng)會(huì)更快，面對(duì)對(duì)手的刁難也能夠更好的應(yīng)付。

現(xiàn)如今雖然我們國(guó)家隊(duì)羽毛球這算運(yùn)動(dòng)給予了重視，并且在羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的推廣上力度也較大，但是在步法上面仍是缺乏較為專業(yè)的訓(xùn)練方法。在許多羽毛球訓(xùn)練場(chǎng)館中，以及許多羽毛球教練著試練方法中，缺乏了對(duì)步法的針對(duì)性訓(xùn)練，更加注重的是在青少年的力量，判斷能力以及耐力的訓(xùn)練，在這種環(huán)境下，會(huì)使許多青少年忽視了步法的靈敏度對(duì)一場(chǎng)賽局造成的影響。而且步法是青少年羽毛球正是培養(yǎng)的最基礎(chǔ)的階段，針對(duì)青少年的步法訓(xùn)練能夠讓青少年的步法更為靈活，從而對(duì)羽毛球的方向感更為準(zhǔn)確，做出的反應(yīng)也更為靈敏，是羽毛球技術(shù)能夠在一定程度上進(jìn)行提高。

二、羽毛球中青少年步法的訓(xùn)練特點(diǎn)

在一場(chǎng)羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要在前中后場(chǎng)進(jìn)行快速的移動(dòng)。從這一點(diǎn)可以看出羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度以及耐力的要求也較高。但是在快速移動(dòng)的過(guò)程中羽毛球的步法也十分重要，羽毛球的步法技術(shù)有墊步，并步，跨步，蹬步，藤步五種基本步法。這五種基本步法是幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)的訣竅以及基礎(chǔ)，并且運(yùn)用這五種步法能夠在一定程度上減輕羽毛球運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)過(guò)程中所耗費(fèi)的體力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)員發(fā)動(dòng)的每一次進(jìn)攻中，都要運(yùn)用移動(dòng)去幫助他們完成擊球和回落四個(gè)基本動(dòng)作。那么在羽毛球步法訓(xùn)練中我們應(yīng)該注意哪些特點(diǎn)？

我們應(yīng)該注意的是步法啟動(dòng)速度的訓(xùn)練，再步法啟動(dòng)的速度中，是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中爭(zhēng)回主動(dòng)權(quán)的前提。運(yùn)動(dòng)員只有熟練地運(yùn)用剛剛說(shuō)的五個(gè)基本步法，才能夠在比賽過(guò)程中熟練的運(yùn)用這五個(gè)步法去為自己爭(zhēng)得賽場(chǎng)的主控權(quán)。還有很重要的一點(diǎn)是步法移動(dòng)的靈敏性，因?yàn)樵谟鹈蛑兴枰焖俚囊苿?dòng)以及靈活的移動(dòng)這兩個(gè)特點(diǎn)才能夠提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)的勝率。所以我們?cè)谶M(jìn)行步法訓(xùn)練的時(shí)候，要著重在步法的啟動(dòng)速度以及步法的移動(dòng)訓(xùn)練的靈敏度進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，而且運(yùn)動(dòng)員步法的快速調(diào)整以及步法的靈活性也是羽毛球運(yùn)動(dòng)最基礎(chǔ)的入門。運(yùn)動(dòng)員只有在提高自己的步法啟動(dòng)速度以及在移動(dòng)過(guò)程中步法的靈敏性得到提高，才能夠更好的掌握一場(chǎng)比賽主動(dòng)權(quán)[1]。

三、青少年如何正確地進(jìn)行步法訓(xùn)練

在對(duì)青少年羽毛球進(jìn)行步法訓(xùn)練時(shí)，我們可以采取以下幾個(gè)訓(xùn)練方法，首先是重復(fù)練習(xí)法。像上文也有提到教羽毛球訓(xùn)練中五個(gè)基本步法是十分重要的，可以讓學(xué)生進(jìn)行這五個(gè)步法的不停訓(xùn)練，確定他們這五個(gè)步法能夠進(jìn)行連貫，并且在擊球過(guò)程中這五種步法能夠靈活的運(yùn)用。著重訓(xùn)練他們這五種步法的連接，讓他們清晰地知道這五種步法的連接是否能夠更快速更合理。重復(fù)訓(xùn)練法是在很多學(xué)科以及很多運(yùn)動(dòng)中都運(yùn)用到的訓(xùn)練方法，在羽毛球這一門學(xué)科上面得到應(yīng)用也是十分必要的，而且重復(fù)訓(xùn)練法所取得的成效也十分明顯。但是在運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法的時(shí)候，我們要注意到我們所針對(duì)的是青少年運(yùn)動(dòng)員，他們正處于生理心理發(fā)育的重要時(shí)期，容易出現(xiàn)逆反心理和厭倦心理。運(yùn)用這種方法時(shí)，我們要注意時(shí)間的控制，在訓(xùn)練一段時(shí)間讓他們休息一段時(shí)間，并且對(duì)不同的動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)，避免他們產(chǎn)生厭倦，而且讓他們集中注意力快速的完成這個(gè)訓(xùn)練，避免他們的神經(jīng)興奮疲勞，從而拉低訓(xùn)練的效果。第二就是我們也可以采取綜合練習(xí)法。綜合練習(xí)法的基礎(chǔ)是運(yùn)動(dòng)員掌握了一些單個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)上，然后將這些單個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行聯(lián)合起來(lái)練習(xí)。就比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行前場(chǎng)以及中場(chǎng)的變向訓(xùn)練學(xué)習(xí)之后，我們可以讓他們前場(chǎng)中場(chǎng)以及后場(chǎng)的變相能力進(jìn)行結(jié)合起來(lái)訓(xùn)練，最后使他們能夠掌控全場(chǎng)。這種綜合訓(xùn)練的方法能夠使青少年更好地掌握綜合技巧，一個(gè)一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)去進(jìn)行突破。同時(shí)這樣子做也能夠提高青少年在羽毛球步法訓(xùn)練中的自信心，避免了他們產(chǎn)生厭倦以及懈怠心理[2]。

四、如何對(duì)青少年羽毛球步法靈活性進(jìn)行正確的訓(xùn)練

在羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上，我們要對(duì)青少年做到以下幾點(diǎn)訓(xùn)練，首先是對(duì)他們判斷力以及反應(yīng)能力的訓(xùn)練。判斷力以及反應(yīng)能力是決定羽毛球賽場(chǎng)上勝負(fù)的關(guān)鍵之一。這些訓(xùn)練我們可以分為是動(dòng)反應(yīng)訓(xùn)練，聽(tīng)動(dòng)反應(yīng)訓(xùn)練以及手法步法訓(xùn)練。在這些訓(xùn)練上我們都應(yīng)該采取專業(yè)的訓(xùn)練方法，例如在視動(dòng)反應(yīng)訓(xùn)練上可以運(yùn)用色彩以及步法方向方面讓運(yùn)動(dòng)員在收到色彩信號(hào)之后完成準(zhǔn)確的步法。聽(tīng)動(dòng)訓(xùn)練是讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)教練員的口號(hào)做出相應(yīng)的動(dòng)作，以提升他們的反應(yīng)能力。

其次是我們要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力以及準(zhǔn)確率進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)用米字步訓(xùn)練法就能夠在很大程度上去提升運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力和準(zhǔn)確能力。因?yàn)槊鬃植讲荒軌蚴惯\(yùn)動(dòng)員在八個(gè)方向上進(jìn)行定位，而且也能夠讓他們?cè)谟?xùn)練中及時(shí)調(diào)整自己在不同方位中的重心。在進(jìn)行米字步訓(xùn)練之后，還要對(duì)他們進(jìn)行高速變向的揮拍練習(xí)，讓他們的手法以及步法能夠統(tǒng)一及協(xié)調(diào)。并且在此基礎(chǔ)上要對(duì)他們進(jìn)行單球以及多球的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力進(jìn)行較為有效的檢查，判斷運(yùn)動(dòng)員在突然接到殺球時(shí)能否及時(shí)的反應(yīng)過(guò)來(lái)[3]。

最后就是要對(duì)青少年進(jìn)行節(jié)奏感的訓(xùn)練，進(jìn)行節(jié)奏感的訓(xùn)練，能夠更好地幫助青少年把握羽毛球賽場(chǎng)上的節(jié)奏。而且也能夠幫助他們更好地掌握運(yùn)動(dòng)的變化，從而根據(jù)變化的過(guò)程中去配合自己的步法，在賽場(chǎng)上進(jìn)行有節(jié)奏的進(jìn)攻防守。這些訓(xùn)練方法不僅僅只是要求羽毛球運(yùn)動(dòng)員能夠擁有力量，速度，耐力，更重要的是對(duì)他們的反應(yīng)能力以及他們的基本功進(jìn)行了提升以及訓(xùn)練下能夠提升運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性以及他們的穩(wěn)定性，使他們更好的適合比賽場(chǎng)上的需求[4]。

五、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，步法訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中是一項(xiàng)十分重要也是必不可缺的內(nèi)容。在對(duì)青少年進(jìn)行步法訓(xùn)練的時(shí)候，要因材施教，選擇他們適合的內(nèi)容進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，針對(duì)他們?nèi)笔У牡胤揭惨皶r(shí)給予補(bǔ)足，這樣子在不久的將來(lái)，我們青少年的羽毛球運(yùn)動(dòng)能夠得到更好的推廣，也為我們國(guó)家的羽毛球運(yùn)動(dòng)奠定更為良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]富凱.提高青少年羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練的分析[J].文體用品與科技，2014 （18）：73-73.

[2]馮智.對(duì)提高青少年羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練的探討[J].神州，2013 （25）：251-251.

[3]盛丹丹.青少年羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練的思考[J].當(dāng)代體育科技，2015 （06）：58+60.

[4]唐恩惠.青少年羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練策略研究[J].中華少年，2017.