張成

摘要：跳遠是人盡皆知的運動項目，其不僅考驗運動員的彈跳能力，同時還考驗運動員的助跑能力，總的來講，跳遠運動對人們身體素質(zhì)方面的要求非常高。因而諸多高校開始嘗試著采取能夠行之有效地提升運動員運動能力以及身體素養(yǎng)的組合訓(xùn)練法，旨在以此來助力運動員提升自己的個人跳遠能力。制定符合運動員需求的訓(xùn)練方法對運動員自身來講極為重要。本文就跳遠訓(xùn)練中運用組合訓(xùn)練法的方式作出了簡要探析，以求能夠為有關(guān)單位提供借鑒作用。

關(guān)鍵詞：跳遠訓(xùn)練;組合訓(xùn)練;助跑能力;彈跳能力

所謂組合訓(xùn)練法就是借助于多種并不相同的訓(xùn)練手段，在實際訓(xùn)練中予以組合應(yīng)用，去除各種不科學(xué)的訓(xùn)練方式，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式提高訓(xùn)練質(zhì)量。在正常情況下，組合訓(xùn)練法能夠有效契合運動員的個人身體素質(zhì)狀況，將數(shù)種不同的訓(xùn)練模式轉(zhuǎn)化為一套鍛煉模式，以此來在后續(xù)訓(xùn)練活動中不斷強化運動員的綜合素質(zhì)，實現(xiàn)其能力的全面發(fā)展。組合訓(xùn)練的應(yīng)用往往能夠帶來極為可觀的訓(xùn)練成果，極為有效地強化運動員的綜合能力。

一、跳遠運動中采用組合訓(xùn)練法的重要性

跳遠項目對運動員的要求通常有下述兩點：首先，對運動員身體素質(zhì)方面的要求;其次，對運動員個人技巧方面的要求。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練活動中，運動員通常會在各種高強度訓(xùn)練下突破自我極限，以求能夠通過身體素質(zhì)的提升獲取跳遠距離的提升。雖然此種訓(xùn)練模式能夠取得相應(yīng)的成效，但是根據(jù)實際調(diào)查情況來看，在20世紀中有80%以上的跳遠運動員在60歲之后半月板受到嚴重磨損，甚至造成無法行走等問題。因此如何在切實有效地保障跳遠運動員的身體健康的前提下，保證運動員的運動能力的提升便成為不得不解決的問題。

組合訓(xùn)練法是近幾年非常流行的熱門訓(xùn)練方法，多種訓(xùn)練方式的組合是此種訓(xùn)練法成功的關(guān)鍵。不同的訓(xùn)練方式需要按照相應(yīng)的順序編排，以此來行之有效地強化運動員的身體肌肉，助力其形成更為良好的身體素質(zhì)，鞏固運動技術(shù)。現(xiàn)如今，諸多高校均開始嘗試性地開展組合訓(xùn)練活動，通過安排豐富充實的訓(xùn)練內(nèi)容，使訓(xùn)練能夠更為有效地滿足運動員需求，充分激發(fā)運動員的個人潛能。在進行實際訓(xùn)練的過程中，教練需要深度結(jié)合運動員的身體素養(yǎng)以及項目的特性，為其安排具備充足針對性的訓(xùn)練技術(shù)，從而有效提升其運動興趣以及運動積極性，當充滿熱情地參加到訓(xùn)練中，所能夠達成的訓(xùn)練效果也將會更為有效，從而實現(xiàn)身體素質(zhì)的全方位發(fā)展，提升技術(shù)水準。最后，組合訓(xùn)練法是根據(jù)不同訓(xùn)練模式組合而成，因此在大量交換訓(xùn)練中，往往能夠有效減輕運動員所產(chǎn)生的心理壓力。

二、跳遠訓(xùn)練中組合訓(xùn)練法的基本內(nèi)容

在應(yīng)用跳遠訓(xùn)練中的組合訓(xùn)練法之前需要先行明確訓(xùn)練目的、訓(xùn)練任務(wù)以及訓(xùn)練要素，保證各項因素均和學(xué)生的身體特征存在相應(yīng)的關(guān)聯(lián)，用以實現(xiàn)因材施教的重要目標，行之有效地促進學(xué)生跳遠能力以及身體素質(zhì)的提升。其次則需要考量訓(xùn)練時間的長短以及訓(xùn)練所使用的工具，尋求和運動員本人水準相互匹配的訓(xùn)練模式。一般來講，為保證訓(xùn)練模式能夠滿足訓(xùn)練員的正常訓(xùn)練需要，教練在開展組合訓(xùn)練活動的時候通常會從如下訓(xùn)練模式，用以強化學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

素質(zhì)組合訓(xùn)練：快跑50米→跨欄→跳深按30米跨步跳→快速跑50米→肩負杠鈴40公斤交叉跳→助跑投實心球。

素質(zhì)與技術(shù)組合訓(xùn)練：快跑50米→助跑頭頂實物→后拋實心球→助跑做跳遠空中動作→負重跳蹲→立定跳遠。

專項技術(shù)訓(xùn)練：專項助跑聯(lián)系→五步助跑起跳騰空練習(xí)→立定跳遠→原地擺臂，跳躍擺腿聯(lián)系→進行完整練習(xí)。

由于組合訓(xùn)練的內(nèi)容量較多并且強度均比較高，因而在訓(xùn)練的時候要循序漸進，在練習(xí)的過程中則需要注重實現(xiàn)上肢與下肢的交替性鍛煉，盡可能地避免負荷長時間集中在某塊肌肉上，否則很有可能導(dǎo)致肌肉過度疲勞，威脅到運動員的身體健康。在開展素質(zhì)組合訓(xùn)練的過程中，首先以50米快跑為開頭，而后要求運動員跨欄，根本目標是為促進運動員的血液循環(huán)，促使運動員的肌肉獲得初步活動，也就是廣義上的熱身運動，為后續(xù)的高強度訓(xùn)練做相應(yīng)的準備。而跳深按30米跨步跳則主要用于發(fā)展運動員的自我彈跳能力，做此項練習(xí)的時候，運動員需要快速跳起，同時后腿需要盡可能地抬高送髖，這樣才能夠達成預(yù)期訓(xùn)練效果。在進行組合訓(xùn)練的時候，需要保證不斷交替練習(xí)內(nèi)容，促進上肢與下肢的反復(fù)運動，以此來有效消除機體疲勞。

實際上，田徑項目中的每個單項均存在著或多或少的關(guān)聯(lián)，尤其是跳遠項目中的諸多跑步元素，將此類元素融入跳遠聯(lián)系中將會有效提升學(xué)生的專項能力。在安排訓(xùn)練時間的過程中，應(yīng)該重點開展基礎(chǔ)性技術(shù)練習(xí)，不能盲目求快、急于求成，如果尚未打下良好的基礎(chǔ)，那么后續(xù)訓(xùn)練必然會受到巨大的影響，所以在開展專項技術(shù)組合訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)該盡可能地安排相應(yīng)的助跑訓(xùn)練，用以全面增強運動員的實際能力，為后續(xù)鞏固技術(shù)動作奠定下堅實的基礎(chǔ)，在安排組合訓(xùn)練的時候應(yīng)該重點關(guān)注動作質(zhì)量，同時將素質(zhì)訓(xùn)練和專項技能訓(xùn)練進行有效結(jié)合，給予學(xué)生更多觀察體驗的時間，促使學(xué)生形成更為深刻的認識，久而久之便能夠提升訓(xùn)練水準，促進學(xué)生的成長。

三、有關(guān)跳遠訓(xùn)練中組合訓(xùn)練的建議

首先，需要契合實際情況來安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時長，在業(yè)余體校的訓(xùn)練過程中，不管是訓(xùn)練時間、訓(xùn)練場地還是訓(xùn)練器材都是存在限制的，安排訓(xùn)練內(nèi)容的過程中應(yīng)該充分考量每節(jié)課程的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度，作出科學(xué)合理地安排。如果運動員無法按照規(guī)定完成相應(yīng)的組合訓(xùn)練，那么就很有可能導(dǎo)致訓(xùn)練活動流于形式，無法達到預(yù)期標準。因而絕對不能簡單地將組合訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為多種訓(xùn)練手段的融合，而是需要環(huán)環(huán)相扣，突出相應(yīng)的訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量，以此來滿足學(xué)生群體的需求，提升訓(xùn)練水準。

其次，需要充分契合運動員的生理特征，因材施教地安排訓(xùn)練內(nèi)容。每位學(xué)生均處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，此時其身體骨骼組織的發(fā)育過程仍舊在不斷持續(xù)，而自身肌肉的發(fā)展則相對處于薄弱階段，尤其是運動性器官的發(fā)展尚且較為短暫，此時不能過多地強調(diào)運動量多、運動強度大，而是需要對學(xué)生區(qū)別對待，通過多元化的組合訓(xùn)練方式，提升運動員的身體素養(yǎng)以及其跳遠專項能力。

最后，組合訓(xùn)練的方式需要多種多樣，只有這樣才能有效調(diào)動學(xué)生群體的學(xué)習(xí)興趣，促使其更為積極自主地參與到相關(guān)活動中，在開展組合訓(xùn)練的過程中，教練不應(yīng)該拘泥于固定的訓(xùn)練模式，而是需要積極地調(diào)整練習(xí)手段，及時提出部分符合學(xué)生興趣需要的問題與要求，以此來充分調(diào)動學(xué)生群體的學(xué)習(xí)積極性。在組合訓(xùn)練中，任何項目的運動強度都不應(yīng)該超越基本限制，用以避免運動員出現(xiàn)過勞的問題，分散其自身精力，影響到后續(xù)訓(xùn)練的質(zhì)量與效果。

四、結(jié)語

總之，通過對多種多樣的訓(xùn)練模式的有效融合，不僅僅能夠為學(xué)生創(chuàng)設(shè)并提供絕佳的訓(xùn)練幫助，而且還能夠充分調(diào)動學(xué)生群體的訓(xùn)練積極性與訓(xùn)練熱情，這對提高學(xué)生參與度，提升學(xué)生的個人訓(xùn)練質(zhì)量來講，具有非凡的意義。組合訓(xùn)練法主要通過多種不同訓(xùn)練模式與訓(xùn)練方法的組合完成，其能夠綜合性地強化學(xué)生的個人身體素質(zhì)以及其跳遠專項技巧，從全方位的角度上促進學(xué)生力量、速度等方面的提升，與此同時，組合訓(xùn)練法還能夠結(jié)合學(xué)生的身體情況來安排訓(xùn)練內(nèi)容，有效避免過度訓(xùn)練所會對學(xué)生造成的傷害。因而相關(guān)跳遠教練有必要增強對組合訓(xùn)練法的應(yīng)用，用以滿足學(xué)生群體的跳遠訓(xùn)練需求，提升基本教育水準。

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