摘要：體能訓(xùn)練作為排球運(yùn)動員日常訓(xùn)練的重要內(nèi)容，直接關(guān)乎排球運(yùn)動員的身體素質(zhì)。因此，文本將體能訓(xùn)練作為研究內(nèi)容，分析高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練特點，如速度訓(xùn)練特點、力量訓(xùn)練特點、柔韌度訓(xùn)練特點以及耐力訓(xùn)練特點，并研究高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，發(fā)現(xiàn)高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練還存在一些問題，包括體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)有待優(yōu)化、體能訓(xùn)練內(nèi)容有待完善、體能訓(xùn)練方法有待改進(jìn)以及體能訓(xùn)練地位有待提高，再圍繞著四個方面提出高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法，一是制定個性化的體能訓(xùn)練目標(biāo)，二是采取專業(yè)化的體能訓(xùn)練方法，三是設(shè)計規(guī)律化的體能訓(xùn)練周期，四是構(gòu)建科學(xué)化的體能訓(xùn)練評價體系，旨在增強(qiáng)高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動員;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練方案

體能作為支撐排球運(yùn)動員承受高強(qiáng)度比賽的基本條件，也是排球運(yùn)動員發(fā)揮正常技術(shù)水平的重要保證。隨著高校排球運(yùn)動氛圍越來越火熱，高校也逐漸加強(qiáng)了排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重視。但傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練存在一些不足之處，還需要通過先進(jìn)的體能訓(xùn)練方式來提高排球運(yùn)動員的體能素質(zhì)。

一、高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練特點

（一）速度訓(xùn)練特點

速度訓(xùn)練屬于體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，主要是為了提高排球運(yùn)動員身體的反應(yīng)速度。經(jīng)過專業(yè)的速度訓(xùn)練，可充分增加排球運(yùn)動員的腳步移動速度，使排球運(yùn)動員在比賽過程中能夠快速移動自己的腳步。在體能訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)盡量將速度訓(xùn)練設(shè)置在體能訓(xùn)練的前期，此時排球運(yùn)動員的身體還處于較強(qiáng)的興奮狀態(tài)，并具有強(qiáng)烈的運(yùn)動欲望，可達(dá)到顯著的訓(xùn)練效果。同時，盡量應(yīng)用多種速度訓(xùn)練方式，并將速度訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，以此增加排球運(yùn)動員的積極性。

（二）柔韌度訓(xùn)練特點

柔韌度訓(xùn)練屬于體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，主要是為了提高排球運(yùn)動員身體的柔韌度。經(jīng)過專業(yè)的柔韌度訓(xùn)練，可充分提高排球運(yùn)動員的身體舒展性以及協(xié)調(diào)性，使排球運(yùn)動員在比賽過程中能夠完成各種高難度動作。在體能訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)根據(jù)排球運(yùn)動的身體柔韌度來制定個性化訓(xùn)練目標(biāo)，避免訓(xùn)練目標(biāo)過多而傷害到排球運(yùn)動員的韌帶。同時，還應(yīng)合理安排柔韌度訓(xùn)練時間以及訓(xùn)練環(huán)境，并有效依照人體運(yùn)動生物力學(xué)等內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)化訓(xùn)練，真正提高排球運(yùn)動員的身體柔韌性。

（三）耐力訓(xùn)練特點

耐力訓(xùn)練屬于體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，主要是為了提高排球運(yùn)動員的體力。經(jīng)過專業(yè)的耐力訓(xùn)練，可充分增加排球運(yùn)動員的體能儲備量，使排球運(yùn)動員在比賽過程中不會出現(xiàn)過早的體能透支情況。在體能訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)合理安排耐力訓(xùn)練的內(nèi)容，在前期主要采取一般耐力訓(xùn)練，增強(qiáng)排球運(yùn)動員的心肺功能。但在后期主要采取專項耐力訓(xùn)練，為排球運(yùn)動員制定針對性的耐力訓(xùn)練方案，豐富耐力訓(xùn)練方式，充分結(jié)合有氧耐力訓(xùn)練以及無氧耐力訓(xùn)練，以此提高排球運(yùn)動員的耐力。

二、高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)有待優(yōu)化

目前，在我國高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中，盡管已經(jīng)逐漸重視功能性體能訓(xùn)練理念，但體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)仍存在不合理的現(xiàn)象，如訓(xùn)練組比例欠缺合理性以及訓(xùn)練方式較為單一等問題。同時，教師過于強(qiáng)調(diào)有氧訓(xùn)練，忽視了無氧訓(xùn)練的重要性，導(dǎo)致排球運(yùn)動員的速度以及爆發(fā)力難以得到有效提升，還會影響到排球運(yùn)動員的反應(yīng)速度以及靈活性。此外，在體能訓(xùn)練過程中，教師過于追求高強(qiáng)度訓(xùn)練，導(dǎo)致排球運(yùn)動員在訓(xùn)練結(jié)束后產(chǎn)生疲勞感，一旦疲勞感到達(dá)極點后就無法充分調(diào)動排球運(yùn)動員自身的神經(jīng)系統(tǒng)，這就影響到排球運(yùn)動員的實際訓(xùn)練效果。

（二）體能訓(xùn)練內(nèi)容有待完善

目前，在我國高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中，經(jīng)常出現(xiàn)體能訓(xùn)練內(nèi)容不符合實際要求的情況。對于排球運(yùn)動員而言，如果缺乏科學(xué)的體能訓(xùn)練內(nèi)容，就難以達(dá)到體能訓(xùn)練的最終要求。同時，排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練體系不明確，如訓(xùn)練內(nèi)容不合理以及訓(xùn)練方案不規(guī)范等問題，無法保證體能訓(xùn)練的開展效果。此外，體能訓(xùn)練與排球運(yùn)動員實際情況相脫節(jié)，沒有結(jié)合排球運(yùn)動員的身體素質(zhì)以及年齡大小來設(shè)計體能訓(xùn)練內(nèi)容，使排球運(yùn)動員無法有效適應(yīng)體能訓(xùn)練內(nèi)容，導(dǎo)致排球運(yùn)動員的平衡性、協(xié)調(diào)性、核心力量以及控制力難以有效提升。

（三）體能訓(xùn)練方法有待改進(jìn)

目前，在我國高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中，教師的體能訓(xùn)練方法欠缺一定的創(chuàng)新性，沒有跟上最新的訓(xùn)練理念，不僅影響排球運(yùn)動的體能訓(xùn)練狀態(tài)，還降低了排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練效果。例如，在力量訓(xùn)練中，教師沒有把握好休息時間的尺度，通常會減少組間的休息時間，這就會降低乳酸堆積給排球運(yùn)動員肌肉刺激程度，無法提高排球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練效果。同時，教師的體能訓(xùn)練方法還存在一些不合理現(xiàn)象，往往都是對排球運(yùn)動員進(jìn)行統(tǒng)一的體能訓(xùn)練，忽視了排球運(yùn)動員自身的差異性，欠缺階段性訓(xùn)練以及針對性訓(xùn)練，從而影響最終的體能訓(xùn)練質(zhì)量。

三、高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法

（一）制定個性化的體能訓(xùn)練目標(biāo)

目前，高校排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練主要還是以功能性體能訓(xùn)練為主，這就需要加強(qiáng)對排球運(yùn)動員無氧訓(xùn)練的重視。通過科學(xué)的無氧訓(xùn)練，可充分提高排球運(yùn)動員的速度、爆發(fā)力以及耐力等方面，并能夠幫助排球運(yùn)動員增強(qiáng)身體記憶能力。為此，高校應(yīng)制定個性化的體能訓(xùn)練目標(biāo)，堅持無氧訓(xùn)練的主導(dǎo)地位，使排球運(yùn)動員的體能素質(zhì)能夠有效提升。從無氧訓(xùn)練的內(nèi)容來看，主要涉及速度訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練以及敏捷訓(xùn)練等方面，教師可根據(jù)排球運(yùn)動員的體能情況設(shè)計對應(yīng)的無氧訓(xùn)練方法，促使排球運(yùn)動員的體能素質(zhì)得以提高。例如，對于力量基礎(chǔ)較弱的排球運(yùn)動員，不宜制定過高的力量訓(xùn)練要求，以免排球運(yùn)動員在高負(fù)荷的訓(xùn)練狀態(tài)下出現(xiàn)肌肉拉傷的情況;對于力量基礎(chǔ)較強(qiáng)的排球運(yùn)動員，可為這類排球運(yùn)動員制定嚴(yán)格的力量訓(xùn)練要求，但要保證力量訓(xùn)練符合循序漸進(jìn)的原則，使其能夠在一段時間內(nèi)通過合理的力量訓(xùn)練來挖掘自身的力量潛力，以此提高這類排球運(yùn)動員的極限力量。此外，教師還應(yīng)根據(jù)排球運(yùn)動員的場上位置來制定對應(yīng)的體能訓(xùn)練計劃。例如，對于負(fù)責(zé)發(fā)球的排球運(yùn)動員，可重點提高其上肢力量;對于負(fù)責(zé)扣球的排球運(yùn)動員，可重點提高其彈跳力以及手腕爆發(fā)力;對于負(fù)責(zé)傳球的排球運(yùn)動員，可重點提高其平衡力以及反應(yīng)力。

（二）采取專業(yè)化的體能訓(xùn)練方法

由于體能訓(xùn)練涉及較多的專項訓(xùn)練，還需將體能訓(xùn)練進(jìn)行細(xì)化，嚴(yán)格按照各個專項訓(xùn)練的方法進(jìn)行開展。為此，高校應(yīng)采取專業(yè)化的體能訓(xùn)練方法，針對不同的訓(xùn)練內(nèi)容選擇對應(yīng)的訓(xùn)練方式。例如，力量訓(xùn)練作為排球運(yùn)動員必不可少的訓(xùn)練項目，教師應(yīng)對這項訓(xùn)練給予高度重視。在力量訓(xùn)練中，教師可指導(dǎo)排球運(yùn)動員手持一定重量的器物，如啞鈴以及實心球等，以此鍛煉排球運(yùn)動員的上肢力量，并將一定重量的沙袋充分綁在排球運(yùn)動員的小腿以及手臂等部位，再讓排球運(yùn)動員進(jìn)行適量的運(yùn)動，如俯臥撐、深蹲以及倒立等，以此提高排球運(yùn)動員的全身肌肉群力量。但在具體實施中，應(yīng)根據(jù)排球運(yùn)動員的實際情況進(jìn)行差別訓(xùn)練，并且保證每次力量訓(xùn)練的時間以及強(qiáng)度不宜過大，以免導(dǎo)致排球運(yùn)動員的肌肉出現(xiàn)僵化情況。再如，柔韌性訓(xùn)練也是排球運(yùn)動員需要經(jīng)常訓(xùn)練的項目，教師應(yīng)認(rèn)識到柔韌性的重要意義。在柔韌性訓(xùn)練中，教師應(yīng)最大限度地拉伸排球運(yùn)動員的關(guān)節(jié)伸展力以及肌肉彈性，但必須確保排球運(yùn)動員的肌肉以及韌帶不會受到損害，并采用主動靜拉、主動牽拉、被動靜拉以及被動牽拉等方式做好柔韌性訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作，以循序漸進(jìn)的方式來幫助排球運(yùn)動員進(jìn)行肌肉拉伸以及肌肉放松等訓(xùn)練，以此提高排球運(yùn)動員的身體柔韌性。

（三）設(shè)計規(guī)律化的體能訓(xùn)練周期

體能訓(xùn)練周期不宜過長，否則會導(dǎo)致排球運(yùn)動員因肌肉疲勞而受傷。但體能訓(xùn)練周期也不宜果斷，否則會難以達(dá)到體能訓(xùn)練的實際要求。為此，高校應(yīng)設(shè)計規(guī)律化的體能訓(xùn)練周期，依靠節(jié)奏性訓(xùn)練來提高排球運(yùn)動員的體能素質(zhì)。周期性訓(xùn)練方法是一種遵循排球運(yùn)動員身體規(guī)律的有效形式，能夠增強(qiáng)排球運(yùn)動員動作模式以及身體素質(zhì)，并營造一種健康良好的訓(xùn)練氛圍，提升排球運(yùn)動員的訓(xùn)練主動性。例如，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，教師嚴(yán)格依照周期性訓(xùn)練法對排球運(yùn)動員進(jìn)行指導(dǎo)，要求排球運(yùn)動員依次完成負(fù)重深蹲、硬拉、啞鈴坐臥、臥推、二頭彎舉、三頭下拉以及仰臥起坐等訓(xùn)練內(nèi)容，每組共訓(xùn)練10次，每次訓(xùn)練的間隔時間為一分鐘，使排球運(yùn)動員通過高負(fù)荷低強(qiáng)度的方式進(jìn)行規(guī)律性訓(xùn)練，以此提升排球運(yùn)動員的極限力量。此外，教師還可以采用復(fù)合型訓(xùn)練模式，加強(qiáng)上肢訓(xùn)練以及下肢訓(xùn)練的有效結(jié)合，有利于鍛煉排球運(yùn)動員的速度、彈跳力以及爆發(fā)力。例如，教師安排排球運(yùn)動員以此完成杠鈴半蹲快起、原地高抬腿、半程硬拉、跳欄桿、原地連續(xù)縱跳、前推實心球以及強(qiáng)力戴揮臂等訓(xùn)練內(nèi)容，每組共訓(xùn)練10次，每次訓(xùn)練的間隔時間為兩分鐘，以此提高排球運(yùn)動員的移動速度、爆發(fā)力以及彈跳力。

（四）構(gòu)建科學(xué)化的體能訓(xùn)練評價體系

體能訓(xùn)練的目的是保證排球運(yùn)動員身體素質(zhì)能夠得到增強(qiáng)，這就需要在體能訓(xùn)練結(jié)束后會訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行有效評價，以此了解排球運(yùn)動員身體素質(zhì)是否有所提升。為此，高校應(yīng)構(gòu)建科學(xué)化的體能訓(xùn)練評價體系，及時記錄排球運(yùn)動員訓(xùn)練前以及訓(xùn)練后的體能測試結(jié)果。例如，在速度訓(xùn)練前，教師可提前記錄排球運(yùn)動員的反應(yīng)速度、移動速度、起跳速度以及揮臂速度等數(shù)據(jù)結(jié)果，并指導(dǎo)排球運(yùn)動員進(jìn)行拋接六角球、60米計時跑、原地小碎步快跑、快速跳繩、快速收腹跳以及背對背聽信號起跑等多項訓(xùn)練，等到速度訓(xùn)練結(jié)束后，再記錄一次排球運(yùn)動員的反應(yīng)速度、移動速度、起跳速度以及揮臂速度等數(shù)據(jù)結(jié)果，以此了解排球運(yùn)動員的速度能力是否有所增長。再如，在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練前，教師可提前記錄排球運(yùn)動員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練數(shù)據(jù)結(jié)果，再指導(dǎo)排球運(yùn)動員進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，如T形U形混合跑、雙腳踩平衡墊蹲起以及單腳踩平衡墊做飛鳥等多項訓(xùn)練，等到協(xié)調(diào)性訓(xùn)練結(jié)束后，再記錄一次排球運(yùn)動員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練數(shù)據(jù)結(jié)果，以便在后面的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中做出針對性調(diào)整。通過科學(xué)化的體能評價體系，教師可根據(jù)訓(xùn)練結(jié)果及時改變原有的訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練周期，使排球運(yùn)動員的體能素質(zhì)能夠有效提升。

四、結(jié)語

綜上所述，高校應(yīng)制定個性化的體能訓(xùn)練目標(biāo)，采取專業(yè)化的體能訓(xùn)練方法，設(shè)計規(guī)律化的體能訓(xùn)練周期，構(gòu)建科學(xué)化的體能訓(xùn)練評價體系，才能真正提高排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練質(zhì)量。

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作者簡介：劉暢（1987-），女，漢，北京人，學(xué)歷：碩士研究生，職稱：助教，單位：中國地質(zhì)大學(xué)（北京）體育部，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)，體能訓(xùn)練。