王偉 譚成果

摘要：由于環(huán)境污染、飲食等各個(gè)方面因素的影響，人們對(duì)自身體質(zhì)健康情況越來越關(guān)注，所以很多人會(huì)通過體育鍛煉的方式增強(qiáng)身體素質(zhì)，尤其是跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。大眾會(huì)選擇跑步，主要的原因是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)老少皆宜，對(duì)運(yùn)動(dòng)器材和場(chǎng)地等一些配套的設(shè)施沒有過多的要求，使大眾鍛煉起來更加方便。但對(duì)于大眾健身跑愛好者來說在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)往往會(huì)伴隨著一定的損傷產(chǎn)生。本文針對(duì)大眾健身跑愛好者運(yùn)動(dòng)損傷的成因做出了相應(yīng)分析，同時(shí)給出了一系列預(yù)防措施，希望可以幫助大眾健身跑愛好者能更好地體驗(yàn)跑步這一運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞：大眾;健身跑;運(yùn)動(dòng)損傷;成因;預(yù)防

大眾健身跑愛好者，顧名思義就是一些喜歡跑步的業(yè)余愛好者，這些人會(huì)通過業(yè)余時(shí)間通過跑步來充實(shí)自己的生活以及達(dá)到強(qiáng)身的效果。雖然我們一直在倡導(dǎo)大眾盡可能多進(jìn)行體育鍛煉，但是對(duì)于這些業(yè)余的跑步愛好者來說盲目地進(jìn)行跑步是會(huì)帶來很大的安全隱患的，像是對(duì)一些熱身活動(dòng)、跑步技巧等基本的常識(shí)性知識(shí)不熟悉的話，將會(huì)很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，這樣不僅達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，還會(huì)給健身跑愛好者帶來身體和心靈上的雙重傷害，所以對(duì)大眾健身跑愛好者進(jìn)行造成運(yùn)動(dòng)損傷的分析以及如何進(jìn)行有效預(yù)防至關(guān)重要。

一、產(chǎn)生大眾健身跑愛好者運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

（一）跑前準(zhǔn)備活動(dòng)不充足

很多大眾健身跑愛好者在跑步前很少進(jìn)行跑前的熱身運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)人認(rèn)為跑步是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以在跑前就會(huì)比較忽視準(zhǔn)備活動(dòng)，直接起跑。實(shí)則跑步的跑前運(yùn)動(dòng)是非常重要的，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，貿(mào)然地直接開跑會(huì)導(dǎo)致身體血循環(huán)突然加快，對(duì)于一些心腦血管不好的健身跑愛好者來說會(huì)有生命危險(xiǎn)。同時(shí)如果不做足跑前的準(zhǔn)備工作也會(huì)很容易造成扭傷、岔氣等一系列的損傷，影響健身跑愛好者的正常運(yùn)動(dòng)。

（二）對(duì)于跑步場(chǎng)地上的忽視

對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，最好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地就是足球場(chǎng)等一些塑膠場(chǎng)地，因?yàn)檫@些場(chǎng)地相對(duì)來說較軟，對(duì)健身跑愛好者踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成損傷以及發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的概率會(huì)降低。但并不是每一位大眾健身跑愛好者都可以具備在這種場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)的條件。所以很多健身跑愛好者會(huì)選擇簡(jiǎn)單的路跑或者是其他的一些方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在路跑中，路面不平整等因素都很有可能會(huì)加大損傷的產(chǎn)生。

（三）健身跑愛好者身體條件欠缺

據(jù)統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在我國(guó)很多人都處在亞健康的狀態(tài)，這和我們?nèi)粘５纳钭飨⒑凸ぷ鲏毫ο⑾⑾嚓P(guān)。很多健身跑愛好者會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ葐栴}造成睡眠不足，在休息不好的情況下很難進(jìn)行良性運(yùn)動(dòng)。還會(huì)使身體長(zhǎng)期處在一個(gè)比較疲勞的狀態(tài)，在這種情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)激烈的跑步項(xiàng)目是非常危險(xiǎn)的，將會(huì)很容易讓大眾健身跑愛好者發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）健身跑技巧掌握欠缺

健身跑是一項(xiàng)非常受大眾認(rèn)可和喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是在運(yùn)動(dòng)中人們往往都會(huì)忽視其技能的掌握。雖然從我們很小的時(shí)候就學(xué)會(huì)了跑，但是對(duì)于跑的技巧我們并沒有過多的進(jìn)行關(guān)注，其實(shí)對(duì)于健身跑來說，運(yùn)動(dòng)的技巧和姿勢(shì)非常重要，比如由于跑步姿勢(shì)的不正確會(huì)使大眾健身跑愛好者發(fā)生腿部、腳步扭傷等情況，有時(shí)還會(huì)由于姿勢(shì)不當(dāng)造成摔倒，發(fā)生流血事件，這些發(fā)生的多半原因都是因?yàn)榇蟊娊∩砼軔酆谜邔?duì)跑步姿勢(shì)以及技巧的認(rèn)知度有所欠缺。

（五）受氣象、裝備因素影響

對(duì)于大眾健身跑愛好者的日常跑步來說，氣象和裝備兩者會(huì)決定健身跑愛好者能否正常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。從氣象方面來看，在天氣比較炎熱時(shí)進(jìn)行跑步將會(huì)很容易出現(xiàn)中暑、脫水的現(xiàn)象;而天氣比較冷的情況下，又會(huì)使健身跑愛好者出現(xiàn)肌肉僵硬或者是凍傷。另外，進(jìn)行健身跑運(yùn)動(dòng)從衣著、鞋等方面的裝備也是有一定要求的，會(huì)直接決定健身跑愛好者的防護(hù)措施是否安全，不可以隨意選擇。

二、避免大眾健身跑愛好者產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)策

（一）合理安排跑步時(shí)間

跑步時(shí)間的安排對(duì)大眾健身跑愛好者來說非常重要，大眾健身跑愛好者可以每周挑選一半的時(shí)間或者是每天的固定某個(gè)時(shí)間段去進(jìn)行跑步。這種方法不僅可以使自己一直堅(jiān)持養(yǎng)成跑步鍛煉的習(xí)慣，同時(shí)還可以使身體產(chǎn)生一種記憶，這樣在跑步的過程當(dāng)中就會(huì)適當(dāng)?shù)钠鸬浇档蛽p傷的可能性。這種方式也可以充分體現(xiàn)大眾健身跑愛好者充分自律的一面。

（二）跑步前期做好預(yù)熱

不管進(jìn)行任何形式的體育活動(dòng)，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)的首要目的是為了喚起身體的每一塊兒肌肉，使運(yùn)動(dòng)者可以快速地進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。健身跑愛好者一般可以在跑步前的30-40分鐘左右的時(shí)間開始熱身運(yùn)動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單得像是高抬腿、蛙跳、拉伸等等，這些都可以起到熱身的作用。當(dāng)身體感到有一定的發(fā)熱感并微微出汗就說明熱身運(yùn)動(dòng)基本完成，在熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束后為了方式身體活躍度降低，所以建議要在1-4分鐘之內(nèi)去投入到真正的跑步運(yùn)動(dòng)。

（三）掌握運(yùn)動(dòng)技巧

跑步雖然是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是還是具有一定的技術(shù)性的，像是在跑步的時(shí)候應(yīng)該如何擺臂，腿部的步幅大概多大等等。這些技巧的掌握可以有效達(dá)到降低損傷的可能性。大眾健身跑愛好者在日常的跑步中，可以去加入一些業(yè)余團(tuán)隊(duì)，在團(tuán)隊(duì)中會(huì)有很多有共同愛好的人，也會(huì)有一些相對(duì)來說比較專業(yè)的健身跑愛好者，大家在一起相互促進(jìn)、相互學(xué)習(xí)，不僅可以使自己更加有跑步的動(dòng)力，還可以結(jié)交到很多的好朋友，擴(kuò)展自己的交際圈。

（四）從思想上認(rèn)真對(duì)待跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

很多人之所以會(huì)在跑步運(yùn)動(dòng)中造成損傷，主要的原因還是由于自己對(duì)跑步的認(rèn)知度不夠。這里的認(rèn)知度指的是對(duì)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)自身造成的風(fēng)險(xiǎn)、損傷和傷害的認(rèn)識(shí)，大部分健身跑愛好者都認(rèn)為進(jìn)行跑步不會(huì)造成任何損傷，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有可能會(huì)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榕懿嚼瓊臁⑿⊥?、膝蓋的人比比皆是，這些已經(jīng)經(jīng)受過運(yùn)動(dòng)損傷的事例不得不讓我們引起重視，我們進(jìn)行跑步是為了讓我們可以更加健康的擁抱生活，而不是要去為我們帶來風(fēng)險(xiǎn)的。所以，大眾健身跑愛好者在日常的跑步過程之中一定要從思想上認(rèn)真對(duì)待，要做好防護(hù)工作，防患于未然。

（五）定期對(duì)自身情況進(jìn)行體檢

日常的生活壓力和一些不健康的生活方式正在使我們的身體發(fā)生細(xì)微的變化，這些變化可能我們很難立刻發(fā)現(xiàn)。所以為了能夠更加健康地去成為一個(gè)大眾健身跑愛好者，我們要定期進(jìn)行體檢，要隨時(shí)對(duì)自身情況的變化有一定的掌握，這樣在我們進(jìn)行跑步時(shí)就可以視我們的自身情況去進(jìn)行跑步強(qiáng)度的安排，讓我們可以處在一個(gè)最佳的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。同時(shí)在進(jìn)行跑步時(shí)我們要注意自身裝備，尤其是要選擇一雙適合自己的跑鞋，跑鞋在跑步的過程中起到很大的作用，他可以降低跑步對(duì)我們腿部造成的一些損傷，可以讓我們更好地去享受跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

三、結(jié)語

在日常的跑步運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷是一件非常常見的事情，我們要做的就是要及時(shí)認(rèn)識(shí)到可能會(huì)發(fā)生損傷的原因，并且要做到預(yù)防和避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。要從思想上改變對(duì)跑步的認(rèn)知，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷提高認(rèn)識(shí)，要關(guān)注跑前熱身，同時(shí)通過日常的積累和學(xué)習(xí)多進(jìn)行儲(chǔ)備跑步的技巧和知識(shí)。合理地安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間還有強(qiáng)度，要根據(jù)我們自身的情況去進(jìn)行鍛煉，讓大眾健身跑愛好者可以更科學(xué)、更具有規(guī)劃的情況下去參加健身跑運(yùn)動(dòng)，讓我們的身體機(jī)能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，通過跑步來提升我們的身體健康以及提升自己的跑步能力，以達(dá)到我們選擇跑步的最初的目的和目標(biāo)，讓每一位健身跑愛好者都可以更好地去體驗(yàn)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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作者簡(jiǎn)介：王偉（1968-），男，滿族，遼寧丹東人，職稱：副教授，學(xué)歷：大學(xué)本科，研究方向：體育教學(xué)和訓(xùn)練。