蔡月娥 莫鵬

跌倒是我國65歲以上老年人的首位傷害死因與常見的醫(yī)院安全問題。研究顯示，發(fā)生跌倒的老年人中5%～10%發(fā)生骨折;而發(fā)生骨折的老年人有90%是由于跌倒所致。跌倒可能會(huì)造成嚴(yán)重的身體傷害，甚至導(dǎo)致殘疾、死亡的發(fā)生。老年人跌倒是可以預(yù)防和控制的。在日常生活中，老年人要做到以下六點(diǎn)。

1經(jīng)常用腦，用進(jìn)廢退

加強(qiáng)大腦訓(xùn)練，防止大腦萎縮。鼓勵(lì)老人參加社會(huì)活動(dòng)，勤讀書、看報(bào)，經(jīng)常用腦，保持一定的反應(yīng)度和靈敏度，有助于減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

2適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉

人體的肌肉減少會(huì)導(dǎo)致體力減弱，跌倒危險(xiǎn)增高。有研究顯示，進(jìn)行肌力鍛煉可以有效改善機(jī)體平衡能力、協(xié)調(diào)性和敏捷性，而這些均能提高老年人日常生活能力，是防止跌倒的有效方法。常見適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式有太極拳、慢跑、爬山和廣場(chǎng)舞等。

3鍛煉平衡能力

有研究指出，一個(gè)人的平衡感在20多歲就開始退化，而跌倒有部分原因是人的平衡能力下降引起的。下面介紹幾種方法來保持或恢復(fù)平衡能力，老年人適當(dāng)鍛煉有助于預(yù)防跌倒。

⑴單腿站立。雙腳與肩同寬站立，雙臂向前伸直，一足后抬，膝部彎曲45度，保持這一姿勢(shì)5秒或者更長(zhǎng)時(shí)間。重復(fù)練習(xí)5次，然后換另一條腿。此練習(xí)可以增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，加強(qiáng)腿部力量。

⑵坐立練習(xí)。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），雙臂交叉，在不依靠雙臂的情況下，盡可能快地站直和坐下。此練習(xí)能增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、腿部和臀部的力量。

⑶前腳跟碰后腳尖式行走。任何時(shí)候都可以鍛煉，但最好選擇在堅(jiān)固的、未鋪地毯的地面上進(jìn)行。將一只腳放在另一只腳前，讓前腳跟剛好碰到后腳尖，一步一步的前行。一次走3米，每天重復(fù)練習(xí)1～2次。此練習(xí)能增加踝關(guān)節(jié)的力量。

⑷側(cè)步練習(xí)。面對(duì)墻壁，一條腿向一個(gè)方向側(cè)步移動(dòng)，另一條腿自然跟上。反復(fù)做10次，然后換另一側(cè)移動(dòng)。熟練掌握側(cè)步后，可以試試舞蹈式的側(cè)步移動(dòng)，即右腿先向右側(cè)移一步，接著左腿在身體后交叉移動(dòng)到右腿右側(cè)，然后右腿在身前越過左腿右移。重復(fù)該動(dòng)作10次，再換方向進(jìn)行練習(xí)。

4合理用藥

老年人應(yīng)按醫(yī)囑服藥，盡量避免同時(shí)服用多種藥物。有些老年人有基礎(chǔ)疾病，平時(shí)會(huì)服用降壓藥、降糖藥、鎮(zhèn)靜催眠藥等藥物，而這些藥物會(huì)產(chǎn)生頭暈、意識(shí)模糊、感覺障礙、反應(yīng)遲鈍、體位性低血壓等副作用，服用后尤其要注意防止跌倒。若服藥后發(fā)生頭暈等不適，應(yīng)確保臥床休息并有家人陪伴。

5加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)

人到老年尤應(yīng)防“失足”。平時(shí)注意補(bǔ)鈣、多曬太陽，防止肌肉萎縮無力和骨質(zhì)疏松。老年人的衣褲大小合適，鞋子防滑合腳。由于老年人的反應(yīng)力、靈敏度、聽力、視力、行動(dòng)力的退化，出門走路時(shí)要先觀察四周情況再行走，最好隨身帶手杖，多一個(gè)支撐點(diǎn)。

6居室環(huán)境安全

光線要充足，夜間起床要開燈，或安裝地面燈;地面材料應(yīng)防滑、平整、干燥;床的高度以老人坐在床沿腳能夠到地為合適;廁所、洗漱間、浴室需增設(shè)扶手、防滑墊或鋪設(shè)防滑地板，以減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。