編輯同志:
很多男人到了中年就開始長啤酒肚,而且隨著年齡增加,啤酒肚也越來越大。啤酒肚不但影響形象,還影響健康。請問,如何消除啤酒肚?
讀者 包振國
包振國讀者:
從醫(yī)學(xué)角度來說,啤酒肚是代謝出了問題,脂肪在腹部堆積,久而久之就形成了啤酒肚。啤酒肚的形成,主要有以下幾個原因:
1.遺傳因素
國際營養(yǎng)學(xué)機(jī)構(gòu)做過相關(guān)調(diào)查,男性出現(xiàn)啤酒肚很有可能與遺傳有關(guān)。就像是女性的臀部容易堆積脂肪一樣,男性的脂肪更容易儲存在腹部。
2.缺乏運動
如果長時間坐著,缺少運動,脂肪容易在腰部堆積。而且工作量增大,壓力也會隨之而來,不少人的飲食會因此而紊亂,從而導(dǎo)致體重超標(biāo),脂肪生成過快、過多,消耗不及時,導(dǎo)致堆積。
3.睡眠質(zhì)量差
隨著年齡增長,許多男性會有這樣的感覺,就是睡眠時間不夠,或者早上醒來特別困,這就是深度睡眠不夠,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差,體內(nèi)荷爾蒙分泌過少,這也容易導(dǎo)致脂肪在腹部堆積。
想消除啤酒肚,可以嘗試以下3個方法:
1.三餐要定時定量
一日三餐不能做到定時定量,往往更容易造成過多的進(jìn)食。定量是為了避免機(jī)體形成更多的脂肪,如果覺得餓了,可以隨身攜帶一點低熱量的食物,例如纖維餅干或者其他低熱量的食品。
2.節(jié)制飲酒
啤酒肚和喝啤酒并沒有太多的相關(guān)性。啤酒的熱量其實并不高,而且里面含有的部分物質(zhì)還有利于心血管健康,因此每天可以適當(dāng)?shù)睾赛c啤酒,但是一定不能過量,更不能酗酒。
3.多運動
運動是消除啤酒肚的好方法,平時少乘坐電梯,多走路;坐公交車可以提前一兩站下車,用來徒步鍛煉;如果事情能站著做,那就別坐著;站立的時候盡量稍踮起腳尖,讓身體處于緊繃的狀態(tài)。醫(yī)生 井奉先
〔編輯:陳彤〕