主講老師:林立文:前羽毛球世界冠軍,曾擔(dān)任國(guó)家羽毛球二隊(duì)男單組教練,北京羽毛球隊(duì)教練組組長(zhǎng);現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師,北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。
——發(fā)力技巧
我個(gè)人練球一直是野路子學(xué)過(guò)來(lái)的,沒(méi)經(jīng)歷過(guò)教練培訓(xùn)環(huán)節(jié),一直是看視頻+球友指導(dǎo),日常發(fā)力就是傳統(tǒng)的架拍、側(cè)身、引拍、加速揮擊完成回球。之前在場(chǎng)地有個(gè)熱心的教練指導(dǎo)了我一下,說(shuō)是得加上小臂手腕的旋轉(zhuǎn),像是二次傳導(dǎo)中間有停頓。我試了試,不是很習(xí)慣,不過(guò)明顯搶高點(diǎn)更快,應(yīng)該是更高級(jí)的打法吧。想問(wèn)一下,傳統(tǒng)式擊球方式和這種高級(jí)的擊球方式相比,是真的不行嗎?
馬到成龍
我沒(méi)看到你打球,所以不好評(píng)論你的技術(shù)。那個(gè)熱心教練說(shuō)的所謂小臂和手腕的旋轉(zhuǎn),在羽毛球的發(fā)力過(guò)程中的確是必須的一個(gè)環(huán)節(jié)。只是,有沒(méi)有旋轉(zhuǎn)不會(huì)影響到你的擊球點(diǎn)的高低,影響的是揮拍速度。
羽毛球的發(fā)力技巧,理論上的稱(chēng)呼是鞭打動(dòng)作,像九節(jié)鞭一樣,通過(guò)節(jié)與節(jié)之間的制動(dòng)與加速,使速度越來(lái)越快,最后末端的速度達(dá)到最快,擊中來(lái)球。除了這一點(diǎn),在動(dòng)作過(guò)程中還會(huì)采取其他方法來(lái)提高揮拍的速度,旋轉(zhuǎn)就是其中之一。旋轉(zhuǎn)的方式就是在路線不變的情況下,通過(guò)旋轉(zhuǎn)有效地增加拍子的揮拍距離,提高加速的空間,使拍子末端更加快速,達(dá)到增加擊球力量的目的。
你所說(shuō)的傳統(tǒng)擊球方式是你對(duì)擊球方式的理解,從專(zhuān)業(yè)角度看,沒(méi)有所謂的高級(jí)擊球方式。在專(zhuān)業(yè)羽毛球教練看來(lái),動(dòng)作只有正確和錯(cuò)誤之分,沒(méi)有傳統(tǒng)和高級(jí)之分。如果你按照熱心教練的方法可以讓自己的擊球更加省力、更加有力,那只能說(shuō)明你以前的技術(shù)動(dòng)作是有改進(jìn)空間的。剛剛開(kāi)始改,不習(xí)慣是正常的,熟練了,過(guò)些天就好了。
——重拍訓(xùn)練
我問(wèn)問(wèn)加重拍真的對(duì)訓(xùn)練有幫助嗎?如果能提高水平的話,我想買(mǎi)一只試試。
IPAS
用較重的拍子訓(xùn)練,不論是揮拍練習(xí)還是打球,目的只有一個(gè),就是加強(qiáng)小臂和手掌手指的力量。
其實(shí),加強(qiáng)小臂和手指力量的方法有很多,用啞鈴、橡膠球等都是有效方法。揮重拍的作用主要是具有實(shí)戰(zhàn)性,不論是揮拍還是打球,重的拍子讓你增加了肌肉的負(fù)荷,讓訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)力量更精準(zhǔn)。有時(shí),我們?cè)谧銎渌α坑?xùn)練時(shí),因?yàn)閯?dòng)作的不規(guī)范而造成所要訓(xùn)練的肌肉群練不到,訓(xùn)練效果低下。重拍訓(xùn)練可以有效避免這樣缺點(diǎn)。
但事物都有兩面性,在了解好處的同時(shí),也要清楚其局限性。首先,重拍的重量是根據(jù)個(gè)人的力量基礎(chǔ)挑選的,適合自己的才是正確的,太重的拍子會(huì)增加受傷的幾率;第二,重拍只有鍛煉肌肉的功能,如果打完重拍,換回正常的拍子,會(huì)有一段時(shí)間來(lái)重新適應(yīng),因?yàn)榍蚋惺遣灰粯拥?,所以賽前是不適合用重拍練習(xí)的。最后,因?yàn)橹嘏臅?huì)讓我們?cè)趽]拍時(shí)增加動(dòng)作的弧度和降低揮拍的速度,因此重拍練習(xí)更加適合單一技術(shù)的練習(xí),如后場(chǎng)殺球、前場(chǎng)封網(wǎng)、中場(chǎng)抽擋等,否則效果也不會(huì)太好。
綜上所述,重拍練習(xí)的確可以提高我們的上肢力量,練習(xí)的時(shí)候注意一下其優(yōu)缺點(diǎn)就可以了。
——應(yīng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)
面對(duì)拉吊突擊、控網(wǎng)強(qiáng)攻、防守反擊等幾種打法時(shí),需要怎么應(yīng)對(duì)?
永不熄滅的焰火
你的問(wèn)題是如何針對(duì)不同戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)對(duì)之策。
從戰(zhàn)術(shù)層面來(lái)說(shuō),首先要以我為主,也就是如何發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)去爭(zhēng)取主動(dòng),直至得分;其次要知己知彼,也就是要很了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)以及對(duì)手的優(yōu)缺點(diǎn);再者要隨機(jī)應(yīng)變,即根據(jù)場(chǎng)上出現(xiàn)的情況隨時(shí)調(diào)整有利于自己的戰(zhàn)術(shù)手段。以上三個(gè)有關(guān)戰(zhàn)術(shù)方面的原則基本適合所有的比賽和對(duì)手。
何為戰(zhàn)術(shù)?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是利用技術(shù)手段去爭(zhēng)取有利于己方的方式、方法。在不了解對(duì)手的情況下,發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn),比較容易爭(zhēng)取主動(dòng),所以要了解自己。同時(shí)根據(jù)對(duì)手的得分和自己的得分,去了解對(duì)手的優(yōu)缺點(diǎn),這樣能更加有效地組織戰(zhàn)術(shù)手段。但是,場(chǎng)上隨時(shí)都在發(fā)生變化,如果你的戰(zhàn)術(shù)是有效的,對(duì)手一定會(huì)想辦法改變不利局面。因此,你的應(yīng)變能力是始終保持主動(dòng)的最重要因素,也是從不利局面逆轉(zhuǎn)的最根本素質(zhì)。
拉吊突擊,是通過(guò)在場(chǎng)上四方調(diào)動(dòng)來(lái)找出合適的突擊機(jī)會(huì),這種戰(zhàn)術(shù)對(duì)對(duì)手的控球能力和移動(dòng)能力要求比較高;控網(wǎng)強(qiáng)攻,首先是網(wǎng)前的搶網(wǎng)意識(shí)和技術(shù)要厲害,然后才有進(jìn)攻機(jī)會(huì),當(dāng)然,進(jìn)攻的技術(shù)也應(yīng)該不錯(cuò);防守反擊類(lèi)型的對(duì)手,不用說(shuō),能跑,防守能力強(qiáng)。
你的優(yōu)點(diǎn)是什么?因?yàn)樵趩?wèn)題中看不出你的優(yōu)點(diǎn),所以很難給你非常有針對(duì)性的應(yīng)對(duì)之策。但所有的有效戰(zhàn)術(shù)其實(shí)只有一條:比對(duì)手更快!這個(gè)快是相對(duì)的快,是和對(duì)手比。例如,對(duì)手殺上網(wǎng)厲害,你如果可以殺球比他厲害,搶網(wǎng)更快,那你也殺上網(wǎng);如果做不到,那就不讓對(duì)手快起來(lái),通過(guò)壓制對(duì)手的底線、對(duì)角線的球路、假動(dòng)作等,使對(duì)手失去連貫性。進(jìn)攻一方如果沒(méi)有連貫性,進(jìn)攻的威脅就大打折扣。
類(lèi)似的方法很多,總結(jié)一條就是更快。如果快不了,那就想辦法讓對(duì)手比你還要慢。
特約嘉賓劉海超主要成績(jī)2018年蘇格蘭公開(kāi)賽男單冠軍2019年陵水大師賽男單亞軍
Q:買(mǎi)了個(gè)阻力帶,在家的時(shí)候可以練習(xí)一下,請(qǐng)教具體的訓(xùn)練方法,謝謝。
(愛(ài)睿睿)
A:我們一般叫它為彈力帶,使用的時(shí)候,一般需要一個(gè)固定點(diǎn),我可以根據(jù)咱們體能教練劉老師的訓(xùn)練方法,給你提兩點(diǎn)建議。
一是找家里固定的柱子或重物,人站在彈力帶自然拉伸時(shí)達(dá)到直線的地方,分別以正對(duì)、側(cè)對(duì)、背對(duì)的方式做手臂的拉伸。具體鍛煉的動(dòng)作以及對(duì)應(yīng)的肌肉群,您可以再細(xì)查。
二是用自己的腳固定。用其中一只腳踩著彈力帶,另一只腳平站,雙手扯彈力帶兩段,向上提拉,做成V字動(dòng)作;也可以從雙手向前平舉到雙手垂直向上舉起。
用彈力帶鍛煉的方法很多,但注意做動(dòng)作的時(shí)候一定要慢,不能快,否則很容易傷到肌肉。
Q:單打中,放網(wǎng)搓球后我該怎么處理呢? 是后退抓推,還是看緊網(wǎng)口?
(恣睢羽球)
A:這個(gè)問(wèn)題挺專(zhuān)業(yè)啊,看來(lái)您的水平挺高。教練給我們布置戰(zhàn)術(shù)時(shí),會(huì)根據(jù)兩點(diǎn)來(lái)區(qū)分情況,一是對(duì)手的特點(diǎn),二是我們自己放網(wǎng)的質(zhì)量與距離。
一般而言,如果對(duì)手善于搶放網(wǎng)然后進(jìn)攻得分,我們?cè)诜啪W(wǎng)后就要集中注意力防對(duì)方回搓。相反,如果對(duì)方主要打拉吊,就要注意后撤抓推。
第二點(diǎn),如果我們放近網(wǎng),尤其是搶到高點(diǎn)時(shí),就要把站位稍微靠近網(wǎng)前,把更多精力放在網(wǎng)口。因?yàn)閷?duì)方很難再去抓推,如果不挑球,那基本只能強(qiáng)行回放或勾對(duì)角。如果我們放遠(yuǎn)網(wǎng),則站位略靠后,把更多的精力放在防對(duì)方抓推上。
Q:怎么提高雙打反手的爆發(fā)力?被推反手平高和防守反手頂后場(chǎng),感覺(jué)連爆發(fā)力都沒(méi)有,很吃虧。
(thebs)
A:雙打的爆發(fā)力尤其是反手時(shí)的爆發(fā)力,主要來(lái)源于小臂和手腕。您可以觀察自己用反手平抽擋時(shí),小臂和手腕的發(fā)力情況以及松緊程度,這是最明顯的。要提高爆發(fā)力,平時(shí)要多鍛煉這兩個(gè)部位的力量,特別是瞬間爆發(fā)力,最簡(jiǎn)單的就是瞬間握拳這個(gè)動(dòng)作。另外,可以對(duì)墻用反手抽球,注意大小臂都盡量不要移動(dòng),只靠小臂和手腕發(fā)力抽球。
最后是一些技巧性的建議。在雙打中,其實(shí)不用非得反手接球,只要時(shí)間允許,多跑一步,讓自己有充足的時(shí)間用正手接球,一切都變得主動(dòng)了。還有,如果對(duì)方的來(lái)球力量較大,要學(xué)會(huì)借對(duì)方的力把球頂回去,這是另一個(gè)話題了。如果力量不足,可以多練“彈”這個(gè)動(dòng)作,把對(duì)方的平高球彈到網(wǎng)前空當(dāng),把殺球彈到網(wǎng)前對(duì)角,這一點(diǎn)不妨多看看馬晉姐的比賽視頻。
Q:陶菲克的反手殺球是點(diǎn)殺還是重殺? 我覺(jué)得好像反手點(diǎn)殺的速度會(huì)快一點(diǎn),但是對(duì)手腕的負(fù)擔(dān)比較大。
(恣睢羽球)
A:這主要取決于擊球點(diǎn)是主動(dòng)還是被動(dòng)。相對(duì)主動(dòng)的話,可以選擇用發(fā)力重殺或者點(diǎn)殺;相對(duì)被動(dòng)的話,一般都是通過(guò)重的、快的球來(lái)反擊。陶菲克的精髓就在于他的反手殺球有輕有重,有攻擊有過(guò)渡。
反手的點(diǎn)殺,一般是自己來(lái)不及或者位置不好的時(shí)候才用的,加強(qiáng)手腕力量,提高發(fā)力動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,會(huì)好很多。
Q:請(qǐng)問(wèn)各位球友,右手反手發(fā)球是右腳在前還是左腳在前?我一直左腳在前,被人說(shuō)是不對(duì)的。
(小虎牙兒)
A:是的,右手發(fā)球應(yīng)該右腳在前,這樣才協(xié)調(diào)嘛。當(dāng)然,很多業(yè)余球友可能已經(jīng)形成了錯(cuò)誤的動(dòng)作習(xí)慣,很難改過(guò)來(lái),這也沒(méi)有太大關(guān)系。不過(guò),發(fā)球時(shí),與持拍手同側(cè)的腳在前,可以更好地伸展自己的身體,讓發(fā)完球的移動(dòng)和第三拍更順暢。如果對(duì)方接發(fā)球推撲,左腳在前的話,就會(huì)影響這一拍的揮拍,右腳則不會(huì)。
Q:球齡不滿一年,我自己也能感覺(jué)到自己的球速慢。請(qǐng)教別人和自己上網(wǎng)看了大量教學(xué)視頻,都是說(shuō)要加速揮拍。我想問(wèn)問(wèn),這個(gè)加速揮拍除了多練外,還有沒(méi)有其他竅門(mén),或者簡(jiǎn)單易懂的練習(xí)方法?
(飛機(jī)飛擊)
A:您的描述挺有趣的,核心問(wèn)題就在于擊球瞬間發(fā)力不集中,其次還有力量的問(wèn)題。后者得自己鍛煉,前者則是最核心的問(wèn)題。我覺(jué)得如果您真正理解了發(fā)力這個(gè)原理,有意識(shí)地去練,就會(huì)效果。
我們把引拍(擊球前)、擊球瞬間、擊球后定義為第一、第二、第三階段,首先最基本的是要弄清擊球時(shí)是手腕和手指發(fā)力,而不是三個(gè)階段都用大臂和小臂在勻速甩圈。其中,第二階段2的速度和力量是最快的,第一階段其次,第三階段最慢。
發(fā)力的瞬間其實(shí)就是一個(gè)鞭打的動(dòng)作,您可以想像一下,自己拿著鞭子對(duì)著一個(gè)木頭人抽打,怎么才能讓它最痛(忽略它不感覺(jué)痛的事實(shí)吧)?肯定是鞭打的那一瞬間加力,有一個(gè)類(lèi)似于用手腕和手指把鞭子往下壓的動(dòng)作。