沈奕霏

摘要：健身氣功·十二段錦是國家體育總局健身氣功管理中心新創(chuàng)編的功法之一，共由十二個動作組成。此功法將運(yùn)動、醫(yī)療以及養(yǎng)生巧妙的融入在一起，以加強(qiáng)身體健康、改善心理健康為目的，通過鍛煉和運(yùn)動來達(dá)到身心的和諧統(tǒng)一。心理學(xué)認(rèn)為，情緒的變化可影響到人們的生理變化。運(yùn)動心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不同的鍛煉方式對心理功能的影響效果也不同，健身氣功等中國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)對調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)效果更佳。中年女性作為練習(xí)健身氣功·十二段錦的主流群體之一，經(jīng)過為期8周的堅持習(xí)練，對習(xí)練者的情緒有良好的促進(jìn)作用，深得人們認(rèn)可。

關(guān)鍵詞：健身氣功十二段錦;中年女性;情緒調(diào)節(jié)

健身氣功作為我國傳統(tǒng)的保健運(yùn)動項目，其中包含著中醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生理論，注重練習(xí)者形體的運(yùn)動、呼吸的吐納和心理的調(diào)節(jié)。特點主要體現(xiàn)在“三調(diào)合一”，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。能夠有效調(diào)節(jié)身體形態(tài)、身體機(jī)能和心理健康，從而達(dá)到“治未病”的目的。而健身氣功·十二段錦是近幾年來我國新編創(chuàng)的健身功法，其結(jié)合了中西醫(yī)、體育以及相關(guān)的現(xiàn)代科學(xué)理論，實現(xiàn)人體的全身性鍛煉，對人們的情緒調(diào)節(jié)效果較為顯著。

一、健身氣功·十二段錦的功法特點

健身氣功·十二段錦是一套坐式功法，由十二個動作組成，遵循健身氣功調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的特點，整套功法肢體運(yùn)動松勁自然，動靜結(jié)合，強(qiáng)調(diào)伸展，注重按摩，呼吸吐納深細(xì)綿長，運(yùn)用意念使自我身心愉悅。

調(diào)身，健身氣功·十二段錦整套動作通過以脊柱為核心的屈伸、繞轉(zhuǎn)、折疊、俯仰，梳理全身的骨胳、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶，對增強(qiáng)身體的柔韌性、提高肢體的靈活性、協(xié)調(diào)性和強(qiáng)壯體魄具有獨(dú)特的作用。

調(diào)息，健身氣功·十二段運(yùn)用到了5種呼吸方法，分別有自然呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸、提肛呼吸和閉氣，在練習(xí)過程中，要求動作與氣息相合，就是動作要與呼吸協(xié)調(diào)配合，并強(qiáng)調(diào)動作為呼吸服務(wù)。柔和緩慢、勻速連貫的動作有利于呼吸達(dá)到細(xì)、勻、深、長。通過練習(xí)十二段錦，使氣息平和，益于身體健康。

調(diào)心，練習(xí)健身氣功·十二段錦過程中，練習(xí)者的意念要隨著身體動作的變化而變化，身體的每一個動作都需要自己的意識和潛意識的參與，這樣可以有效的放松習(xí)練者的身心，安定習(xí)練者的情緒，為其排出雜念，從而心平而氣和、情緩而神佳。

二、健身氣功·十二段錦對中年女性情緒調(diào)節(jié)的影響

從醫(yī)學(xué)和人體角度看，中年女性受身體變化和外在環(huán)境的影響，其情緒波動最為劇烈，反之對女性身體的影響也最大。目前，在健身氣功·十二段錦的練習(xí)群體中，中年女性群體所占比例較大。一方面是因為十二段錦整體動作舒緩、柔美、簡單，符合中年女性群體的運(yùn)動需求，且對形體塑造有一定的效果;另一方面更是因為中年女性群體通過習(xí)練十二段錦能夠更好地調(diào)節(jié)自我，減少情緒的波動。在研究過程中，對9名中年女性進(jìn)行為期8周，每周3次，每次1小時的健身氣功·十二段錦鍛煉，通過正性負(fù)性調(diào)查問卷，將測試前后的結(jié)果通過SPSS17.0，對數(shù)據(jù)進(jìn)行配對T檢驗，測試結(jié)果如表1所示。

注：與鍛煉前相比**p<0.01.*p<0.05

通過表1可以看出，在正性情緒方面，受試者經(jīng)過8周十二段錦的練習(xí)，其正性情緒有顯著性變化（p<0.05），這說明，中年女性通過練習(xí)十二段錦，能夠有效的保持良好情緒，對生活、工作的態(tài)度更加積極。在負(fù)性情緒方面，通過習(xí)練后，負(fù)性情緒分值呈明顯的降低趨勢（p<0.01），這說明，中年女性在練習(xí)十二段錦后，不安、緊張、恐懼等負(fù)面情緒被有效降低和化解，并且增強(qiáng)了自我調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的能力，對于中年女性緩解負(fù)面情緒是十分有效的。在與受試者的交談中，受試者表示通過十二段錦的練習(xí)，不僅能夠獲得身體上的舒適，還能夠在動靜之中讓心情更加舒緩，更加放松，愉悅的情緒更容易保持。

三、探索發(fā)揮健身氣功·十二段錦對中年女性情緒調(diào)節(jié)作用的方法

健身氣功·十二段錦從動作的編排、功理的作用都是十分利于中年女性練習(xí)的。而要充分發(fā)揮出十二段錦對中年女性情緒的調(diào)節(jié)作用，建議通過兩種方法。

一是加大健身氣功·十二段錦宣傳普及的力度，鼓勵中年女性加入其中。目前，十二段錦的普及面較小，尤其對于中年女性而言，很多人接受信息的渠道較少，導(dǎo)致很多中年女性群體未曾聽過和了解過十二段錦，這對于十二段錦的傳播，以及對中年女性群體的學(xué)習(xí)鍛煉是不利的。因此，要想發(fā)揮出十二段錦對中年女性情緒調(diào)節(jié)的作用，首先就要加大宣傳力度，通過微信、抖音、微視頻等多種形式，將十二段錦的健身功效傳播出去，讓更多的中年女性群體了解它、加入它、習(xí)練它，使更多的人受益。

二是要合理安排練習(xí)時間，強(qiáng)調(diào)練與思的相互結(jié)合。十二段錦是一套健身功法，練習(xí)是必不可少的，但是中年女性在練習(xí)過程中，要根據(jù)自身的情況，合理安排練習(xí)時間和練習(xí)頻次，循序漸進(jìn)，過猶不及、合適最佳。要充分明白十二段錦從外在是鍛煉身體，從內(nèi)在更是修心養(yǎng)性，內(nèi)在作用的發(fā)揮，不能僅僅依靠練習(xí)，更要自我思考，在思考中不斷提高自我、凈化內(nèi)心、調(diào)養(yǎng)心境，進(jìn)而達(dá)到身心和諧的完美境界，才能真正發(fā)揮出健身氣功·十二段錦對自我情緒的調(diào)節(jié)，使得正性情緒增加，負(fù)性情緒降低。

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課題項目：

中央高校基本科研業(yè)務(wù)費(fèi)（課題號RW190163）