秦艷霄

Q老師：

您好！我現(xiàn)在是一名準(zhǔn)初三的學(xué)生。新學(xué)期即將到來，這也是一個新的開始。但在假期中我經(jīng)常熬夜打游戲，現(xiàn)在想來很后悔，我覺得我需要從假期的懶散中快速收心，讓自己盡快適應(yīng)學(xué)校學(xué)習(xí)的節(jié)奏。老師，我該如何快速調(diào)整，從而擁有良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？

琳琳

A琳琳：

你好！字里行間透露出你的決心和期待改變的信心。對于學(xué)生來說，假期是大家夢寐以求的，能夠在一學(xué)期忙碌的學(xué)習(xí)生活之后，得到放松，這種感覺對于每個學(xué)生來說也是十分向往的。其實，在放假期間放松身心、勞逸結(jié)合就是在調(diào)整身體，積蓄力量，為開學(xué)做好準(zhǔn)備。而做好開學(xué)前的準(zhǔn)備工作，可以幫助我們平穩(wěn)度過開學(xué)適應(yīng)期，更快進(jìn)入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率，達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)。

那么，學(xué)生如何做好開學(xué)前的準(zhǔn)備呢？可以從做好物品準(zhǔn)備、身體準(zhǔn)備、學(xué)習(xí)準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備四個方面進(jìn)行調(diào)整。

※ 做好物品準(zhǔn)備

放假居家生活的這段時間，有的同學(xué)可能會養(yǎng)成懶散、拖拉、注意力不集中等習(xí)慣，提前撤掉干擾物和備齊書具，可以提升自己對新學(xué)期的期待。

你可以把房間的玩具、電子產(chǎn)品撤掉，再將自己的學(xué)習(xí)用品進(jìn)行歸類整理。準(zhǔn)備好書包、教材、學(xué)習(xí)用具等常用物品，發(fā)現(xiàn)缺漏及時補(bǔ)全。將上學(xué)需要穿戴的衣物洗干凈、擺放整齊，給自己營造出一種開學(xué)的氛圍。

※ 做好身體準(zhǔn)備

A規(guī)律作息，保證睡眠

假期里，可能會存在長時間睡懶覺，晚上看電視或玩電腦到很晚，生物鐘被打亂的現(xiàn)象。開學(xué)臨近，你要調(diào)整作息，早睡早起，盡量保持和學(xué)校作息時間同步，以便開學(xué)之后能更好地適應(yīng)。

據(jù)《自然—神經(jīng)科學(xué)》雜志報道：美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，熬夜或睡眠不足已成為青少年的記憶殺手。良好的睡眠不僅能為大腦提供一個鞏固、整合信息的機(jī)會，還能為編碼新記憶做好準(zhǔn)備。因此，保障充足的睡眠，對你的學(xué)習(xí)效果大有幫助。

B合理膳食，加強(qiáng)運動

開學(xué)前要調(diào)整飲食，可以適當(dāng)清淡一些，均衡營養(yǎng)，盡量避免消化不良，或者過度發(fā)胖等情況。

同時有意識地增加運動時間和強(qiáng)度，如在家進(jìn)行仰臥起坐、平板撐、健身操等，或者選擇喜愛的運動項目進(jìn)行戶外運動，喚醒自己的身體機(jī)能，在返校前讓身體的生物鐘跟上學(xué)校的節(jié)奏。良好的身體狀態(tài)，是良好學(xué)習(xí)狀態(tài)的保證。

※ 做好學(xué)習(xí)準(zhǔn)備

A分析現(xiàn)狀，確立目標(biāo)

在學(xué)習(xí)方面，你可以結(jié)合自己的實際情況，通過橫向比較和縱向比較分別了解自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀。橫向比較就是看自己的成績在班級、年級中的大致位置，縱向比較就是和自己過去的成績比，看看是怎樣的具體情況。

對自己進(jìn)行新的學(xué)習(xí)定位，將目標(biāo)定在能力范圍內(nèi)，例如我準(zhǔn)備總分在全班的排名進(jìn)步幾名，或者最薄弱學(xué)科的成績進(jìn)步多少分等。然后確定為了實現(xiàn)目標(biāo)而需要采取的具體行動，例如“我每天積累5道計算題”“我每天背會10個英語單詞”等。你也可以制定一些非智力因素方面的目標(biāo)，例如：準(zhǔn)備學(xué)習(xí)哪些新技能，要改掉哪些壞習(xí)慣等，同時將此目標(biāo)寫到紙上，貼在學(xué)習(xí)桌前每天可以看到的地方，以此來激勵自己。

B查漏補(bǔ)缺，復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)

開學(xué)前的這段時間是查漏補(bǔ)缺的好機(jī)會。抽時間對假期所學(xué)知識進(jìn)行梳理，清楚知道自己還有哪些未理解的知識點，去請教老師或同學(xué)及時解決，因客觀條件限制不能解決的，開學(xué)后抓緊時間盡快解決。

還可以通過復(fù)習(xí)整理自己的知識網(wǎng)，讓自己的知識系統(tǒng)化、條理化、重點化。提前預(yù)習(xí)教材，發(fā)現(xiàn)新知識的重點、難點問題，在開學(xué)后掌握聽課的主動權(quán)，使聽課更有針對性。

※ 做好心理準(zhǔn)備

1關(guān)注當(dāng)下，平靜內(nèi)心

開學(xué)前你會后悔放假沒有抓緊時間好好學(xué)習(xí)，有的同學(xué)會過度擔(dān)心開學(xué)后是否跟得上學(xué)校的學(xué)習(xí)進(jìn)度，那么，我們可以嘗試著把自己的精力充分地投入到當(dāng)前正在做的事情中?！艾F(xiàn)在”之所以重要，因為它是我們可以“有所作為”的時間。假如你對假期里低效的學(xué)習(xí)感到懊悔，或者對即將開學(xué)感到擔(dān)憂，沒關(guān)系，你可以繼續(xù)帶著這些懊惱或擔(dān)憂，看看自己現(xiàn)在可以做些什么，然后竭盡全力投入到這些事情中，也許是拿起英語書開始閱讀，也許是將最近的試卷進(jìn)行糾錯。當(dāng)你沉浸在當(dāng)下所做的事情中，你的體驗就會變得更加豐富和充實。

2積極暗示，增強(qiáng)信心

積極的心理暗示是每個人都擁有的一件看不見的法寶，會對順利度過開學(xué)適應(yīng)期起到關(guān)鍵的作用。如果你意識到假期已經(jīng)結(jié)束，覺得自己又長大了一些，能學(xué)到更多更有趣的東西，認(rèn)為自己將迎來更有收獲的一個學(xué)期等，那么都有助于你增強(qiáng)信心，放松心情，精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。

3開學(xué)儀式，盡快收心

法國童話《小王子》里說，儀式感就是使某一天與其他日子不同，使某一時刻與其他時刻不同。在生活中，每當(dāng)我們真情流露時，往往通過儀式感來表達(dá)對事物的珍視與留戀。而在學(xué)習(xí)中，儀式感也扮演了重要的角色。它能不斷地給自己輸送自我暗示，讓我們用莊重且認(rèn)真的態(tài)度去對待每一件事。

在結(jié)束假期、拉開新學(xué)期序幕之際，你可以給自己舉行一個開學(xué)儀式，比如收拾資料進(jìn)行打包，將你暫時不用的教材資料“封箱”放好，分類整理好需要交給老師的各科作業(yè)等;你也可以給自己和新教材來一個合影，告訴自己，這個學(xué)期這些新教材會是自己的忠實伙伴;你還可以給新的學(xué)期寫一段祝福自己的話，命名為《寫給期末的自己》，期末時看看有沒有實現(xiàn)。這些儀式都在告訴我們：舊時光已經(jīng)過去了，新的學(xué)期、新的生活就要來臨。

總之，我們生命中的每次經(jīng)歷就像“破繭化蝶”，我們由不適應(yīng)走向適應(yīng)就是成長。相信你一定會很快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，并在新的學(xué)期取得新的進(jìn)步。