摘 ?要：作為跆拳道比賽的主要得分項(xiàng)質(zhì)疑，后踢技術(shù)屬于一種高難度的進(jìn)攻技術(shù)。它簡(jiǎn)單，速度快、攻擊力強(qiáng)，常常有令對(duì)手應(yīng)對(duì)不及的效果。但后踢技術(shù)對(duì)賽手的肌肉爆發(fā)力、控場(chǎng)力、反應(yīng)力、時(shí)機(jī)把握能力、賽場(chǎng)判斷力的要求非常高，只有那些反應(yīng)靈敏、判斷準(zhǔn)確、經(jīng)驗(yàn)豐富的賽手才能成功施用并取得極好的攻擊效果。選手在日常訓(xùn)練中要積極學(xué)習(xí)，多多訓(xùn)練，以備不時(shí)之需。

關(guān)鍵詞：后踢 ?跆拳道 ?應(yīng)用 ?訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G886 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）04（b）-0048-02

Abstract： As the main score item of Taekwondo competition， back kicking technique belongs to a kind of difficult attacking technique. It is simple， fast and powerful， and often has an effect that the opponent can't cope with. However， the post kick technique has a very high demand on the muscle explosive power， field control power， reaction power， timing ability and court judgment of the players. Only those players who are sensitive， accurate and experienced can successfully use it and achieve excellent attack effect. In daily training， players should actively study and train more in case of emergency.

Key Words： Back kick; Taekwondo; Application; Training methods

跆拳道比賽中，腿部技法占據(jù)了極其重要的地位，其中，后踢就是主要的得分項(xiàng)之一，只要施用成功，能夠成功幫助賽手在比賽中占據(jù)主動(dòng)地位。但后踢技術(shù)的難度非常大，如果沒(méi)有大量嚴(yán)格的訓(xùn)練和對(duì)時(shí)機(jī)的準(zhǔn)確把握，等到需要的時(shí)候很難成功施展出來(lái)。所以，對(duì)于后踢技術(shù)，賽手不但要戰(zhàn)略上重視，還要戰(zhàn)術(shù)上多多訓(xùn)練，準(zhǔn)確把握動(dòng)作要領(lǐng)，充分發(fā)揮后踢這一“尚方寶劍”的威力。

1 ?后踢的技術(shù)要領(lǐng)

嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，后踢技術(shù)屬于一種旋身與腿部出擊結(jié)合的技法，需要腿法和步法嚴(yán)密配合。后踢技術(shù)的攻擊點(diǎn)可以是對(duì)手的頭部、胸部、腹部、胯部等，常用來(lái)進(jìn)攻或反攻對(duì)手，并重創(chuàng)對(duì)手，扭轉(zhuǎn)己方在賽場(chǎng)上的不利地位。

后踢技術(shù)主要分為3個(gè)部分：轉(zhuǎn)身、提膝、蹬踹落地。本文以左腿后踢為例來(lái)分解后踢技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)。

雙腳以腳掌前半部分為中心向內(nèi)旋轉(zhuǎn)180°，身體左轉(zhuǎn)90°，兩拳抬至胸前;上身左轉(zhuǎn)至合適的角度;左腳蹬地，靠左腳蹬地和上身左轉(zhuǎn)的力量將左腳迅速向后，左腿圍繞髖關(guān)節(jié)直腿向左后方迅速踢出，同時(shí)上身左轉(zhuǎn)，并借此將左腿擺至身體左側(cè)，重心前移，左腿屈膝收回，落至右后。

需要注意的是，支撐身體的那只腳的后腳一定要對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)。踢踹的時(shí)候要用大腿發(fā)力，保證所有的力道都朝著一個(gè)統(tǒng)一的方向。后踢的時(shí)候，如果左腿后踢，那么看左面的對(duì)手的時(shí)候，一定要保證左肩往下壓，千萬(wàn)不要抬起來(lái)，右腿后踢亦然。這樣，腿部踢出去才能準(zhǔn)確無(wú)誤地踢中對(duì)方。起腿瞬間，兩條腿膝蓋彼此緊貼，這樣才可以保證最準(zhǔn)確地踢中正后方的對(duì)手。

此外，后踢技術(shù)中的3個(gè)部分是緊密相連、連貫不斷、一揮而就，在極短的時(shí)間里施展而出。選手在施用后踢的時(shí)候身體的每個(gè)部分都要處于緊繃狀態(tài)，做到身隨意動(dòng)，行云流水。

2 ?后踢技術(shù)在比賽中的應(yīng)用

2.1 攻守相濟(jì)

跆拳道比賽中，后踢技術(shù)屬于一種主動(dòng)攻擊技術(shù)。但使用這種技術(shù)是在敵我雙方對(duì)陣的情況下，不是選手一個(gè)人自顧自地攻擊，而對(duì)方也不可能眼睜睜地老實(shí)看著自己被攻擊。后踢技術(shù)用在什么時(shí)候、怎么用、效果怎樣取決于攻守雙方的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和選手自己的判斷力和隨機(jī)應(yīng)變的能力。更重要的是，使用后踢技術(shù)的時(shí)候，要將其與別的技術(shù)結(jié)合起來(lái)，見(jiàn)縫插針地使用，所以，選手運(yùn)用后踢技術(shù)的時(shí)候要注意攻守兼濟(jì)，進(jìn)攻的時(shí)候也要做好防守，防守的時(shí)候?qū)C(jī)后踢進(jìn)攻，不可偏廢任何一面。必要的時(shí)候，可以通過(guò)一些假動(dòng)作誘使對(duì)手往利于己方攻擊的方位移動(dòng)。

2.2 準(zhǔn)確把握時(shí)機(jī)

時(shí)機(jī)在比賽中是非常重要的一個(gè)部分，在合適的時(shí)機(jī)選擇合適的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，才能收到意想不到的效果。這里的主要判斷標(biāo)準(zhǔn)主要是對(duì)方的動(dòng)作：當(dāng)對(duì)方出現(xiàn)小幅動(dòng)作的時(shí)候，可以忽略其小動(dòng)作，直接選擇攻擊性的后踢動(dòng)作主動(dòng)進(jìn)攻;當(dāng)對(duì)方出現(xiàn)較大的動(dòng)作如進(jìn)攻或反擊的時(shí)候，可以用后踢技術(shù)反擊對(duì)方;當(dāng)對(duì)方進(jìn)入預(yù)備狀態(tài)準(zhǔn)備主動(dòng)進(jìn)攻的時(shí)候，可以用后踢技術(shù)進(jìn)行反擊。這就需要選手在比賽中敏銳捕捉對(duì)方的動(dòng)作和表情，并根據(jù)對(duì)方當(dāng)前的狀態(tài)預(yù)測(cè)出對(duì)方下一步會(huì)采取的行動(dòng)，隨勢(shì)而動(dòng)，選擇最合適的時(shí)機(jī)，果斷干脆、準(zhǔn)確無(wú)誤地踢出去。不過(guò)，需要注意的是，在比賽中，選手自己要能夠準(zhǔn)確把握整體節(jié)奏，始終保持冷靜鎮(zhèn)定，有自己的獨(dú)立判斷，不要被對(duì)方所作出的假動(dòng)作迷惑而做出不當(dāng)?shù)募夹g(shù)選擇，以至于落于下風(fēng)。

2.3 選好攻擊點(diǎn)

后踢技術(shù)的攻擊部位的不同，對(duì)施用者出擊的高度、力道、方向等的力道都不同，比如對(duì)頭部的后踢和對(duì)胯部的后踢中，前者的出擊角度要大得多才能準(zhǔn)確擊中頭部，而后者只需要施用者略微偏轉(zhuǎn)提腿踢踹就可達(dá)到目的。所以，施用后踢技術(shù)的時(shí)候一定要選好攻擊點(diǎn)再行動(dòng)。

2.4 越快越好

后踢技術(shù)之所以能夠讓對(duì)方措手不及，很重要的一點(diǎn)就是它速度快，防不勝防，給對(duì)手以重創(chuàng)，如果速度慢下來(lái)，不僅僅出腳力度會(huì)嚴(yán)重削弱，而且會(huì)在旋轉(zhuǎn)身體的時(shí)候給對(duì)手留下攻擊的空隙，使對(duì)手洞察先機(jī)，及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施。所以，施用后踢技術(shù)的時(shí)候速度一定要快，這就需要在日常訓(xùn)練中多多練習(xí)，最大限度地提升出擊速度。

3 ?后踢技術(shù)的日常訓(xùn)練方法

3.1 隨時(shí)記錄對(duì)戰(zhàn)雙方的技術(shù)要點(diǎn)和使用規(guī)律

知己知彼才能百戰(zhàn)不殆。日常訓(xùn)練中，選手要熟知自身的戰(zhàn)術(shù)要點(diǎn)和使用規(guī)律，同時(shí)了解對(duì)手的技術(shù)要點(diǎn)和使用規(guī)律，然后在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中與陪練對(duì)手依次進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，直到對(duì)能夠應(yīng)對(duì)實(shí)戰(zhàn)中出現(xiàn)的任何情況為止。

3.2 多安排實(shí)戰(zhàn)練習(xí)把腿法身法變成潛意識(shí)

后踢技術(shù)講究快轉(zhuǎn)身、穩(wěn)重心、快而有力地出退，它不是單純地依靠腿部力量去攻擊對(duì)手，而是用身體的旋轉(zhuǎn)用力及其慣性帶動(dòng)腿部力量，然后才能將踢踹的力度發(fā)揮到最大。而這期間所有動(dòng)作運(yùn)用得得心應(yīng)手、行云流水就需要日常成百上千遍反復(fù)枯燥的練習(xí)，百折不撓，迎難而上，將每一個(gè)動(dòng)作都變成深植于內(nèi)心、不自覺(jué)的潛意識(shí)，這樣遭到對(duì)應(yīng)的攻擊或防守就會(huì)自然而然地施用出來(lái)。

3.3 時(shí)間分段

后踢技術(shù)的施用時(shí)間段非常短，幾乎是瞬間就完成。訓(xùn)練中，訓(xùn)練員不妨采用時(shí)間分段的方式對(duì)選手進(jìn)行訓(xùn)練。具體地說(shuō)就是，不管是身體旋轉(zhuǎn)還是旋胯提膝，或者擊打等，都可以分成一段段，然后對(duì)每一段限制時(shí)間，讓選手以最快的速度、最短的時(shí)間完成該動(dòng)作，并記錄所用時(shí)間，然后在以后的訓(xùn)練中，逐次縮短時(shí)間限制，直到達(dá)到選手的身體極限為止。

3.4 想象訓(xùn)練

日常訓(xùn)練中除了實(shí)戰(zhàn)練習(xí)以外，想象訓(xùn)練也是提升技術(shù)的手段。從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，如果大腦反復(fù)預(yù)演某個(gè)情境，當(dāng)現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)類似情境的時(shí)候，身體就會(huì)下意識(shí)地做出同樣的反應(yīng)。跆拳道訓(xùn)練中，賽手在頭腦中反復(fù)想象后踢的使用方式，不但可以迅速適應(yīng)它，還可以在提前進(jìn)入比賽狀態(tài)，達(dá)到賽前熱身的效果。

4 ?結(jié)語(yǔ)

腿法是跆拳道技術(shù)的靈魂，后踢技術(shù)就是靈魂的重要組成部分。掌握這一技術(shù)，可以克敵制勝，扭轉(zhuǎn)局面，也可以有效得分。但要想依靠這種高難度動(dòng)作得分，離不開(kāi)賽前的刻苦訓(xùn)練，也離不開(kāi)賽場(chǎng)上的隨機(jī)應(yīng)變、果斷干脆、張弛有度、全力出擊。所以，賽手在日常訓(xùn)練中就要對(duì)后踢技術(shù)予以充分重視，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，進(jìn)行訓(xùn)練，熟練掌握后踢技術(shù)的全部要點(diǎn)，準(zhǔn)確把握節(jié)奏，將之發(fā)揮出最大的威力。

參考資料

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[3] 丁燕.淺析跆拳道的禮儀與精神[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2012（4）：102-103.

①作者簡(jiǎn)介：樊靜（1982，8—），女，漢族，山西臨汾人，本科，助教，研究方向：跆拳道。