◎文/王展

承認現(xiàn)實

所有的創(chuàng)傷已經(jīng)形成，既然已無法挽回，就該寬慰自己、承認現(xiàn)實，其結(jié)果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。

及時交流

受害者應(yīng)多和親友、同事交流自己的看法和感受，多與那些關(guān)心你的人待在一起，他們能為你提供良好的心理支持。

轉(zhuǎn)換視角

在思考、評價某一客觀現(xiàn)實情境時，學(xué)會轉(zhuǎn)換視角，換個角度看問題，常會淡化消極情緒。

適度宣泄

善于心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中的苦痛，如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦；或者訴諸文字，讓心中的苦水流瀉出來；或是干脆在適當場合，大哭一場，大叫一番，這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。

痛苦升華

如果一味地憋氣愁悶、頹唐絕望，其實是用已發(fā)生的不幸在心理上懲罰自己。善于心理自救者，能學(xué)會將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，努力化創(chuàng)傷為動力，將不良情緒升華為一種力量，投入到對己、對人、對社會都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時，也消除了壓抑和焦慮情緒，達到積極的心理平衡。?