【摘要】對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),在全球范圍內(nèi)吸引了一大批粉絲,是最熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)之一,大學(xué)生也十分喜愛(ài)足球運(yùn)動(dòng)。對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)投入了大量的時(shí)間以及精力,學(xué)校也組織了培訓(xùn)活動(dòng),這方面的研究工作取得了一定的積累,但是涉及靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的研究較少。接下來(lái)筆者將詳細(xì)描述足球靈敏素質(zhì)的定義、影響因素等內(nèi)容,開(kāi)展全方位的研究,為大學(xué)校園的足球訓(xùn)練工作提供理論基礎(chǔ)。
【關(guān)鍵詞】大學(xué)生? 靈敏素質(zhì)? 訓(xùn)練
對(duì)于現(xiàn)代足球來(lái)說(shuō),需要提升技術(shù)含量,提高運(yùn)動(dòng)速度以及靈敏性,其中靈敏性的影響程度較大,一方面會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的跑位、處理球的方式以及防守進(jìn)攻等方面,另一方面也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員能否理解教練的意圖,整體戰(zhàn)術(shù)的配合程度。由此可知,靈敏性是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須具備的能力,筆者立足于運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)發(fā)展開(kāi)展研究工作,尋找影響因素,明確相關(guān)的注意事項(xiàng),為大學(xué)校園的足球訓(xùn)練工作提供理論基礎(chǔ)。
一、靈敏素質(zhì)的定義
可以將靈敏性稱(chēng)之為靈活性,美國(guó)學(xué)者認(rèn)為靈敏性可以改變運(yùn)動(dòng)的方向,它結(jié)合了不同的運(yùn)動(dòng)素質(zhì),例如力量、速度、爆發(fā)力等??梢酝ㄟ^(guò)這項(xiàng)能力在短時(shí)間內(nèi)改變運(yùn)動(dòng)的方位,轉(zhuǎn)化動(dòng)作,處理應(yīng)急事件,它屬于一種綜合能力。最大的特點(diǎn)是能夠隨機(jī)應(yīng)變的完成各項(xiàng)動(dòng)作,如果環(huán)境發(fā)生了改變,那么能夠?qū)?dòng)作進(jìn)行創(chuàng)新,通過(guò)這種方式適應(yīng)新環(huán)境。大致可以將靈敏素質(zhì)分為兩類(lèi),一類(lèi)是一般靈敏素質(zhì),一類(lèi)是專(zhuān)項(xiàng)靈敏素質(zhì)。
二、靈敏素質(zhì)的影響因素
(一)先天影響因素。項(xiàng)目不同對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及體型的要求也各不相同,所以這兩項(xiàng)因素會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的靈敏程度,也會(huì)影響現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮。足球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地面積較大,要求運(yùn)動(dòng)員具備較快的移動(dòng)速度、較強(qiáng)的耐力、較為靈活的動(dòng)作等,借助各項(xiàng)能力應(yīng)對(duì)沖撞。需要明確的是,這兩項(xiàng)因素屬于先天性的因素。
(二)后天影響因素。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)后天的訓(xùn)練能夠很大程度的提升運(yùn)動(dòng)實(shí)力,掌握更多的專(zhuān)業(yè)技能,加深熟悉程度,在成長(zhǎng)期間也提升了自己的創(chuàng)新力,從而提升了靈敏程度。處于長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)狀態(tài)中,運(yùn)動(dòng)員掌握了各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能,積累了較多的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn),各方面能力的提升帶動(dòng)了靈敏程度的提升。
(三)判斷反應(yīng)的能力。反應(yīng)速度與反射弧有直接的關(guān)系,反應(yīng)速度越快,意味著反射弧越短,運(yùn)動(dòng)員能夠在更短的時(shí)間內(nèi)作出反應(yīng)。
(四)平衡能力。對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)、頭頂球等行為,所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)掌握較好的平衡能力,這樣才能順利的完成各項(xiàng)動(dòng)作。
(五)觀(guān)察能力。可以將足球看作是集體化的運(yùn)動(dòng),各成員之間的配合十分重要,所以足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)具備觀(guān)察能力,實(shí)時(shí)掌握隊(duì)友的動(dòng)態(tài)情況。
三、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法
立足于理論的角度來(lái)描述,先天因素基本不能改變,為了提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏程度就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行篩選,選擇優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行培訓(xùn)。在訓(xùn)練期間還需要根據(jù)生理周期、體能周期、情緒周期等因素設(shè)計(jì)具體的訓(xùn)練方案。運(yùn)動(dòng)員的后天影響因素較多,例如平衡能力、觀(guān)察能力、反應(yīng)能力等。
(一)提高運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作能力的訓(xùn)練方法
對(duì)于訓(xùn)練工作來(lái)說(shuō),應(yīng)當(dāng)逐漸提升訓(xùn)練難度,訓(xùn)練的復(fù)雜程度也應(yīng)當(dāng)逐漸提升,逐漸增設(shè)各類(lèi)器材,讓運(yùn)動(dòng)員逐漸熟悉各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng),提升技能水平。立足于實(shí)踐工作可知,運(yùn)動(dòng)員掌握的技能越多,對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)越熟悉,他們提升專(zhuān)業(yè)技能的速度更快。與此同時(shí)還能提升運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)新力,促使動(dòng)作更加靈活多變,通過(guò)這種方式提升靈敏程度。處于長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)狀態(tài)中,運(yùn)動(dòng)員掌握了各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能,積累了較多的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn),各方面能力的提升帶動(dòng)了靈敏程度的提升。例如使用不同的器械設(shè)備或者改變草地的松軟程度等。
(二)提高運(yùn)動(dòng)員判斷反應(yīng)能力的訓(xùn)練方法
對(duì)于訓(xùn)練工作來(lái)說(shuō),需要提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。例如通過(guò)信號(hào)槍或者手勢(shì),讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)方向、動(dòng)作發(fā)生改變,突然的躲閃以及停止運(yùn)動(dòng)等,通過(guò)這種訓(xùn)練方式能夠提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏程度。提升反應(yīng)能力的方式較多,在實(shí)踐過(guò)程中需要經(jīng)常改變訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)員掌握不同的技能,還能夠集中運(yùn)動(dòng)員的注意力,防止出現(xiàn)倦怠的現(xiàn)象,根據(jù)教練員的提示,迅速作出反應(yīng)。對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員而言,他們的運(yùn)動(dòng)量巨大,在短時(shí)間內(nèi)就需要完成動(dòng)作。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉要求較高,所以應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)目刂朴?xùn)練時(shí)長(zhǎng)以及訓(xùn)練次數(shù),保持在合理范圍內(nèi)。在訓(xùn)練期間還應(yīng)當(dāng)安排間歇時(shí)間,間歇時(shí)間也應(yīng)當(dāng)適當(dāng),不宜過(guò)長(zhǎng),這是因?yàn)樾菹r(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度,從而降低了運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。通常情況下,訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)與休息時(shí)長(zhǎng)的比例應(yīng)當(dāng)控制在1:3左右。在休息時(shí)應(yīng)當(dāng)使用積極的休息方式,一方面恢復(fù)體力,另一方面保持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度。在訓(xùn)練期間,教練員應(yīng)當(dāng)引入不同的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)員處于放松的環(huán)境下開(kāi)展訓(xùn)練工作,這樣能夠提升訓(xùn)練成效。
(三)提高運(yùn)動(dòng)員平衡能力的訓(xùn)練方法
可以設(shè)計(jì)后滾翻、側(cè)手翻、360度旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作,一方面能夠活動(dòng)身體,另一方面也能提升運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。
(四)提高運(yùn)動(dòng)員觀(guān)察能力的訓(xùn)練方法
在訓(xùn)練期間可以通過(guò)多媒體技術(shù)的力量,用錄像的方式呈現(xiàn)站位、跑位等內(nèi)容,讓運(yùn)動(dòng)員直觀(guān)的感受到實(shí)際運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的問(wèn)題。還可以用“套圈”來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員迅速觀(guān)察的能力,針對(duì)重點(diǎn)內(nèi)容進(jìn)行講解,立足于整體的角度,提升運(yùn)動(dòng)員掌握大局的能力。
結(jié)束語(yǔ):由上述內(nèi)容可知,在開(kāi)展足球訓(xùn)練期間,需要將靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練理念貫穿始終,所有的訓(xùn)練流程都離不開(kāi)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。一方面需要提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏程度,針對(duì)他們的實(shí)際問(wèn)題,設(shè)計(jì)具體的訓(xùn)練方案,另一方面還應(yīng)當(dāng)將訓(xùn)練工作與足球高度融合,通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方式。每一項(xiàng)訓(xùn)練流程運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)當(dāng)全力以赴,在最短的時(shí)間內(nèi)做出最正確的反應(yīng),也可以展現(xiàn)自己的各項(xiàng)能力。因?yàn)殪`敏素質(zhì)具有綜合性的特點(diǎn),所以實(shí)際的訓(xùn)練活動(dòng)也應(yīng)當(dāng)具有綜合性的特點(diǎn),從各方面內(nèi)容著手設(shè)計(jì)訓(xùn)練活動(dòng)的方案,提升運(yùn)動(dòng)員的各方面素質(zhì)。這項(xiàng)工作的目的是最大程度的呈現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的潛在能力以及價(jià)值,提升培訓(xùn)工作的成效,幫助運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)。
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作者簡(jiǎn)介:廖怡安(1997-),男,湖北宜昌人,本科,研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。