潘麗

摘要：籃球是年輕人學習生活中非常流行的球類運動，也是學生非常喜歡的運動項目之一?；@球運動的參加者眾多，運動技術復雜，具備激烈的對抗性使其在運動中不可避免地會發(fā)生運動損傷?；@球運動損傷的出現(xiàn)，不僅會對學生的身體健康造成損害，而且會在一定程度上限制籃球運動的開展。本文通過分析籃球運動中容易發(fā)生的損傷，并給出了合理的預防措施和建議，希望能為經(jīng)常參加籃球運動的人員提供參考。

關鍵詞：籃球運動;損傷;預防

引言

近年來，中國的籃球產(chǎn)業(yè)發(fā)展迅速，這使得籃球在人們心目中的地位也變得越來越重要。隨著CBA和NBA一系列精彩比賽的轉播，增加了籃球對青少年的吸引力?？梢哉f，籃球已經(jīng)成為年輕人學習生活中不可分割的一部分，并以其獨特的魅力吸引著眾多人員，使其積極地參與到籃球運動中去。

籃球運動充滿競技性和趣味性，是綜合智力、體力和團隊合作等一系列條件才能完成的運動。因此，籃球在全世界的體育賽事中也占有非常重要的地位?；@球是多人的團隊合作運動，運動場景相對復雜，運動期間兩個團隊的成員經(jīng)常接觸并發(fā)生碰撞，它在力量、技能和體力等方面都有激烈的競爭。這些競爭無疑都增加了運動過程中受傷的可能性。因此，在籃球運動中很容易發(fā)現(xiàn)人身方面的損傷，不同程度的損傷將對人們的生活、學習和工作產(chǎn)生不同程度的影響。

因為籃球運動的特殊性，運動員將不可避免地或多或少的受到運動損傷。為了更好地防止傷病和在傷病發(fā)生時正確有效地治療傷病;正確理解和認識身體的主要脆弱部位，并采取有效和正確的預防措施;探索和研究在籃球運動過程中發(fā)生的損傷，原因以及如何預防和治療，不僅能夠有效避免和減少運動損傷，還有助于籃球的發(fā)展。

一、籃球運動中經(jīng)常損傷的部位和癥狀

因為在籃球具備著一定的身體對抗，所以運動員在高強度的對抗中很容易出現(xiàn)受傷的情況。比如在比賽或訓練中，運球突破時不小心造成的閉門壓傷、刮擦和扭傷等情況，或由于天氣設備場地等造成受傷的情況。輕度受傷比如皮膚擦傷，手指關節(jié)磕碰錯位;嚴重時則可能會對人體的骨骼或者韌帶以及其他部位造成傷害。在平時的籃球運動中，踝關節(jié)韌帶以及其他部位的傷害比較常見，其他的傷害比如：骨折、關節(jié)扭傷、指關節(jié)損害或半月板損傷。

（一）踝關節(jié)韌帶挫傷以及容易出現(xiàn)的癥狀

由于籃球運動的競技性特性，運動員的激烈動作比較多，在籃球運動中踝關節(jié)韌帶扭傷比較常見，需要運動員高度注意。據(jù)媒體統(tǒng)計，在籃球運動中，踝關節(jié)韌帶損傷在所有籃球損傷中占比達到了50%以上，如此高的比例使得學生在打籃球時必須采取有效的預防措施。踝關節(jié)的韌帶損傷按照位置一般分為外側韌帶損傷和內側韌帶損傷。就這兩種傷害出現(xiàn)的頻率而言，踝關節(jié)外側的損傷更容易發(fā)生，其在運動中出現(xiàn)的頻率也更為頻繁。在踝關節(jié)韌帶出現(xiàn)損傷后，踝關節(jié)會出現(xiàn)腫脹和淤青。如果更嚴重一點發(fā)生踝關節(jié)的損傷，將非常痛苦，而且這種痛苦將繼續(xù)蔓延到腳踝的前部。

（二）掌指、指間關節(jié)損傷以及容易出現(xiàn)的癥狀

在開展籃球比賽中，手掌和指間關節(jié)的傷害沒有踝關節(jié)韌帶扭傷者多，但數(shù)量也不可忽視。對接球技巧沒有很好的掌握，或者在激烈搶斷時運動員手指因為緊張而伸得太直或者籃球充氣太多等因素都會造成這種損傷的出現(xiàn)。尤其是對于初學者來講，由于自身籃球技能掌握的不太突出，在實際比賽中會更容易受到這種損傷。同時，這也可能是由于在進行籃球運動前缺少準備活動造成的。一旦在籃球中發(fā)生此類傷害，將很快引起手掌或者指間關節(jié)的腫脹和疼痛，并且會出現(xiàn)短期運動功能障礙。

（三）膝蓋關節(jié)挫傷和半月板損傷及出現(xiàn)的癥狀

在籃球運動中，膝關節(jié)和半月板損傷大多數(shù)情況下，主要是由于在運動過程中，間接或直接的外力對上述關節(jié)進行過度的壓迫所造成的。因為當膝蓋處于緊張狀態(tài)時，突然進行跳躍或身體改變運動方向時，膝蓋處關節(jié)的局部穩(wěn)定性將很難保持。此時半月板在用力蹬地的作用下就容易導致受力過大，如果回不到正常的位置就會發(fā)生撕裂，從而造成傷害。在籃球比賽中，運動員的身體不協(xié)調或者動作幅度過大，技術動作不規(guī)范，膝關節(jié)受力過大等情況都會導致半月板受傷。此時，受傷的區(qū)域不會立即感到疼痛，但是受傷區(qū)域的肌肉會呈現(xiàn)腫脹狀態(tài)。一段時間后腿部將會發(fā)生屈伸功能障礙。如果在受傷后不能正確認識到損傷并且進行及時恰當?shù)奶幚?，在傷沒有好的情況下就繼續(xù)開展訓練，這就會對受傷區(qū)域再次造成傷害。循環(huán)反復它很可能會演變成一種習慣性傷害，嚴重時還可能會造成行走上的障礙。受傷時因為肌肉扭曲，通常會造成血液循環(huán)不通暢的情況，此時為了達到促進血液循環(huán)，祛瘀和促進腫脹的作用，在受傷初期，可以輕輕按摩受傷的部位。用手掌底部慢慢按摩受傷部位致使發(fā)熱，以達到血液循環(huán)順暢的效果，可以在一定程度上減輕痛苦。

二、在開展籃球活動中容易出現(xiàn)損傷的原因分析

（一）運動安排不合理

在體育活動中，任何不合理的運動安排都容易使運動員在開展運動時造成損傷?；@球運動過量或者運動過急，如果超出人體器官的極限承受能力，這就會為器官和身體組織帶來壓力。因此，在這種情況下繼續(xù)進行過度的訓練或運動，則不可避免地會因過度拉張、牽引，不斷的積累進而對人體器官造成一定程度上的損壞。

（二）賽前準備活動不充分

在籃球運動中，導致傷害的另一個因素是運動員在比賽前的準備活動不足。如果運動員在比賽前沒有做適當?shù)念A熱，那么運動員的機體會處于通常水平而不是一個運動狀態(tài)下的水平，人體的內臟器官和運動器官就無法獲得足夠的能量供給。在這種情況下，運動員各方面的器官功能和神經(jīng)系統(tǒng)沒有被充分調動起來，關節(jié)的柔韌性不足，骨骼的伸展能力也遠遠跟不上運動的需要。此時如果上場進行激烈性的籃球活動，無疑很容易造成運動傷害。

（三）缺少保護意識

沒有足夠的腰部力量支撐的籃球運動員在騰空后雙腳著地時，或者被動、主動突破沖撞時沒有足夠的緩沖，或者上籃時雙腳前伸等習慣性動作都可能引起運動傷害。因此，運動員在打籃球時不僅要有較強的自我控制能力，還要有較強的自我保護意識。中國大多數(shù)籃球愛好者缺乏必要的自我保護意識，這直接導致籃球傷害率的上升。

（四）教學組織欠缺

在學校中，因為缺乏完善的教學組織而導致籃球運動損傷也經(jīng)常存在。與其他運動相比，籃球需要的熟練程度更高。因此，在籃球訓練和教學中，如果教師不合理安排布局或缺乏適當?shù)氖痉吨笇?，會使得學生接下來的運動趨于隨意，對自己的保護意識不夠，從而造成運動損傷。

三、籃球運動中預防損傷的措施

（一）加強對易損傷部位的針對性訓練

加強對身體脆弱部位或者易受傷部位的保護和訓練，是預防運動傷害的積極方法，不斷地提高它們的功能，使得這些部位更加健壯。在籃球運動中，有些部位在運動過程中更容易損壞，例如腳關節(jié)和指關節(jié)。運動員應增強自我保護意識，并且需要對這些易受傷害的部位加以強化訓練。

（二）加強學校的安全教育

在學校的籃球教學過程中，教師不僅要保證教學器材的安全，樹立安全意識對學生同樣重要。這就要求教師在籃球教學中，不僅僅要引導學生認識到籃球需要拼搏奮斗的精神，還要對自身保護的安全意識。例如，在有練習人員比較多的場地里進行徒手投籃訓練時，一些學生在等待時隨意投籃，這會導致人或球突然進入場地，與場地里進行上籃練習或投籃的人員相撞，造成身體接觸或傷害。因此，在籃球教學中，教師需要明確定義練習要求的目標，促使學生自覺遵循籃球的練習要求、避免運動傷害，提升自我保護意識。

（三）確保場地器材安全

與其他運動訓練一樣，籃球必須嚴格遵守體育課堂的規(guī)則。例如，禁止穿硬底鞋，皮靴和高跟鞋等不適應運動的鞋參加運動，應該穿專業(yè)運動鞋，不僅可以保護腳踝而且會避免運動損傷。適當?shù)倪\動服也可以減少約束，給人更加放松自由的感覺。而且還應該嚴禁攜帶，佩戴或懸掛危險的配件飾品等。同時，運動場地的安全對有效減少籃球運動中的意外傷害和運動傷害也至關重要。相關人員應定期檢查維護設備，以防止設備掉落、螺絲的松動等，最大限度地減少潛在傷害。

（四）提高運動損傷發(fā)生的預見性

為了有效保護運動員，切實減少在籃球運動中造成的傷害，運動員必須合理分析籃球運動的特點，提高運動過程中的預見性，從而在運動傷害發(fā)生之前，主動做好防護并積極進行預防。因此，運動員在進入籃球之前必須在這些區(qū)域進行有針對性的熱身活動，以便逐漸進入運動狀態(tài)。在一些比較激烈的比賽中，運動員也可以穿戴相關的運動護具，以減少運動傷害。同時，運動員應掌握一些自我保護的技巧和動作，避免手腕和頭部落地，注意緩沖和減少傷害。

結語

籃球是一項極富觀賞性的運動，其激烈的對抗性將會不可避免地對人體造成或多或少的損傷。這些損傷不僅會降低學生參加籃球的積極性，而且對籃球的進一步發(fā)展也會產(chǎn)生不利的影響。因此，做好籃球的宣傳工作是一方面，更重要的是要普及安全意識和在籃球運動中對損傷的預防措施。不僅可以減少人們在籃球運動過程中出現(xiàn)的損傷，對實現(xiàn)籃球的可持續(xù)發(fā)展也有重要的意義。

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