王新雨

摘? 要：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最主要的就是基本動(dòng)作的扎實(shí)性，而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵就是步法。只有保持身體平衡，腳步穩(wěn)定，配合技術(shù)運(yùn)用靈活的步法，在平衡的基礎(chǔ)上才能準(zhǔn)確擊球。一個(gè)靈活的步法在網(wǎng)球比賽中會(huì)占據(jù)很大的優(yōu)勢(shì)。只有加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)球步法的訓(xùn)練，才能適應(yīng)激烈的比賽需求。由此可見(jiàn)，步法對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有著十分重要的作用。本文主要從移動(dòng)步法訓(xùn)練的影響因素、步法移動(dòng)的技術(shù)要點(diǎn)及如何進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練作了簡(jiǎn)要分析，希望對(duì)廣大從業(yè)人員有所幫助。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)? 步法訓(xùn)練? 移動(dòng)技術(shù)? 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（a）-0031-02

Abstract： The most important thing in sports training is the solidity of basic movements， and the key to tennis is footwork. Only by keeping the body balanced， stable footwork， and using flexible footwork in combination with technology， can you hit the ball accurately on the basis of balance. A flexible footwork can take a big advantage in tennis. Only by strengthening the training of tennis footwork can we meet the demand of intense competition. This shows that footwork has a very important effect on tennis. This article mainly analyzes the influential factors of mobile gait training， the technical points of gait movement， and how to carry out teaching and training.

Key Words： Tennis; Footwork training; Mobile technology; Training method

所有出色的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都知道，如果接不到球，再好的擊球方法也沒(méi)有用。適當(dāng)?shù)牟椒记蓪?duì)于球場(chǎng)上的成功十分重要。網(wǎng)球步法，指的是在網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)中，參與者通過(guò)控制身體的變化，來(lái)改變自身的位置和方向所產(chǎn)生的各種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是世界性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的技術(shù)、打法都需要?jiǎng)?chuàng)新和改變，同時(shí)也要求運(yùn)動(dòng)員掌握靈活的步法，運(yùn)用快速的移動(dòng)技巧，及時(shí)、完整地完成技術(shù)動(dòng)作。但是在網(wǎng)球訓(xùn)練中，多數(shù)人通常只能掌握原地?fù)羟虻姆椒ǎ?dāng)需要移動(dòng)接球時(shí)還是達(dá)不到準(zhǔn)確性，導(dǎo)致失球。由此可見(jiàn)，網(wǎng)球步法成了比賽成敗的決定性因素。

1? 網(wǎng)球步法的分類

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的實(shí)質(zhì)就是通過(guò)控制身體的位置、方向及速度來(lái)進(jìn)行擊球運(yùn)動(dòng)。而腳步的移動(dòng)訓(xùn)練就是為了更好地調(diào)整身體和球之間的距離，找到一個(gè)合適的站位，才能輕松地打出各種好球。從目前的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)看，步法大致分類有閉鎖式步法、開(kāi)放式步法、滑步、踮步、向側(cè)后移動(dòng)交叉步、跑步、跳步等。不論哪種步法，在擊球前都應(yīng)當(dāng)做出預(yù)判，及時(shí)、主動(dòng)地去擊球。預(yù)判來(lái)球的落點(diǎn)較遠(yuǎn)時(shí)，要做到起步快，小步移動(dòng)，中間加大步伐。當(dāng)距離球較近時(shí)，再以小步幅去調(diào)整和球之間的距離，用合適的姿勢(shì)準(zhǔn)確擊球[1]。

2? 影響網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)的因素

2.1 判斷力

任何的體育運(yùn)動(dòng)或是體育比賽，運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)當(dāng)具備判斷力，沒(méi)有判斷力，比賽很難取得好的結(jié)果。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也是如此，在對(duì)方的球擊過(guò)來(lái)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員只有及時(shí)、快速地進(jìn)行預(yù)判，才能做出相應(yīng)的身體動(dòng)作，從而準(zhǔn)確地進(jìn)行擊球。

2.2 速度和力量

速度以及力量也是決定步法能否順利完成的重要因素。運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及移動(dòng)速度決定著其步法的靈活性和準(zhǔn)確性。

2.3 協(xié)調(diào)性

不論是體育運(yùn)動(dòng)還是其他運(yùn)動(dòng)，人體的協(xié)調(diào)性使得身體各個(gè)部位相互影響。雖然網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員主要的作用力是在腳上，但是在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也是需要身體各個(gè)部位相互協(xié)調(diào)，使身體處于一種平衡的狀態(tài)，進(jìn)行移動(dòng)，以此完成腳步位置的變換。

3? 網(wǎng)球移動(dòng)步法的技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)

對(duì)于網(wǎng)球移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)注意分散和集中訓(xùn)練相互融合，使得網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在不同時(shí)期得到有針對(duì)性的訓(xùn)練。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，在學(xué)習(xí)網(wǎng)球的初級(jí)階段，對(duì)于網(wǎng)球的基礎(chǔ)知識(shí)及基本技能的學(xué)習(xí)，教練可以進(jìn)行集中授課。進(jìn)入專項(xiàng)練習(xí)時(shí)，教練就可以針對(duì)身體以及打球技術(shù)等做好分散訓(xùn)練。這樣對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的綜合技能提升會(huì)起到很重要的作用[2]。

3.1 身體基本訓(xùn)練

作為任何體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，都要具備一個(gè)良好的身體素質(zhì)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也是同樣的道理，甚至可以說(shuō)，要求更高的身體素質(zhì)。因?yàn)榇蚓W(wǎng)球不僅需要強(qiáng)大的力量，還需要很好的身體協(xié)調(diào)性。那么可以通過(guò)以下3種方法進(jìn)行身體基本訓(xùn)練。

第一種是速度訓(xùn)練。選擇兩點(diǎn)進(jìn)行往返跑，距離可以設(shè)置成網(wǎng)球底線到網(wǎng)的距離，目的是讓運(yùn)動(dòng)員熟悉場(chǎng)地，在這個(gè)距離范圍內(nèi)，找到舒適的運(yùn)動(dòng)方式。以20s為間隔，8次為一組，做1～3組就可以。教練也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的不同，設(shè)置不同的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)。

第二種是力量的訓(xùn)練。可以通過(guò)做負(fù)重半蹲跳、負(fù)重轉(zhuǎn)髖跳來(lái)增加下肢的力量。根據(jù)正式比賽的規(guī)矩，每次得分之間是15～20s，兩局之間休息約1min。網(wǎng)球教練可以根據(jù)這個(gè)時(shí)間，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大約6s的短距離訓(xùn)練。

第三種就是靈活性訓(xùn)練。最好方法就是利用網(wǎng)球場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，利用底線，用雙腳的前腳掌進(jìn)行前后交替過(guò)線訓(xùn)練、縱向交叉過(guò)線訓(xùn)練。從而增加腳步的頻率，使得步法更具有靈活性。

3.2 步法移動(dòng)訓(xùn)練

網(wǎng)球需要全方位跑動(dòng)，要想贏得網(wǎng)球比賽，必須能夠在較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，在多個(gè)方位急速跑動(dòng)，同時(shí)需保持平衡并控制身體才能準(zhǔn)確的擊球，因此，步法訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中尤其重要，下文主要對(duì)4種步法進(jìn)行了訓(xùn)練分析。

3.2.1 十字交叉步法

十字交叉步法訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中是最能夠提升步法的技巧訓(xùn)練，因?yàn)樵谟?xùn)練過(guò)程中，它涵蓋了各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。此外，訓(xùn)練距離與實(shí)際網(wǎng)球比賽中的距離一樣。其中的停步和起步與實(shí)際網(wǎng)球比賽中的情況幾乎一樣。在十字交叉訓(xùn)練的同時(shí)教練可以要求運(yùn)動(dòng)員手握球拍，這樣更具有網(wǎng)球針對(duì)性。此外，運(yùn)動(dòng)員也可以加入不同的動(dòng)作，比如側(cè)向移動(dòng)、滑步或后退。

3.2.2 小碎步

小碎步是網(wǎng)球中最常用的步法技巧。除了發(fā)球，任何擊球之前都需要小碎步。運(yùn)動(dòng)員要掌握好時(shí)機(jī)運(yùn)用小碎步占據(jù)好的位置來(lái)?yè)舸蛳乱磺?。在小碎步過(guò)程中，髖伸肌向心收縮從而使運(yùn)動(dòng)員跳離地面。一旦落地，髖外旋肌使運(yùn)動(dòng)員的髖部和腿部轉(zhuǎn)向預(yù)定的方向。在落地過(guò)程中，髖部屈肌離心運(yùn)動(dòng)來(lái)吸收作用力并減輕對(duì)關(guān)節(jié)造成的壓力。那么它的基本動(dòng)作要領(lǐng)是：（1）保持運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)站立。雙腳分開(kāi)，與肩同寬。雙膝微彎，兩眼直視前方。站在底線中間的標(biāo)識(shí)處，用慣用手握拍。（2）向上跳起但不要跳得太高。在跳躍的最高處和落地的過(guò)程中，向預(yù)定方向轉(zhuǎn)動(dòng)髖部，這是一個(gè)簡(jiǎn)單的減重技巧。直跳直落，最靠近網(wǎng)球的腳稍微外轉(zhuǎn)。（3）一旦落地，向預(yù)定的最終方位邁出3或4步。另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。

3.2.3 滑步

在網(wǎng)球比賽中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備擊球或者擊球后回位的距離較短時(shí)，正手或是反手擊球或者反手位置的慢球，多數(shù)球員都會(huì)用到滑步。需要注意的是，在進(jìn)行滑步的同時(shí)要及時(shí)引拍，最好是在引拍的同時(shí)并向后移動(dòng)。其基本訓(xùn)練要點(diǎn)是：（1）向前移動(dòng)時(shí)，出右腳并邁出左腳，連續(xù)向前形成滑步步法。（2）向后面移動(dòng)時(shí)，左腳像后移動(dòng)，同時(shí)向后邁出右腳，連續(xù)的動(dòng)作，形成了后滑步?；诫m然也用于側(cè)面的移動(dòng)，但只是適合在短距離范圍內(nèi)，能擊到球的位置進(jìn)行移動(dòng)。

3.2.4 跳躍步

觀看多數(shù)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，他們?cè)诿看螕羟蚯?，尤其在網(wǎng)前截球時(shí)，都會(huì)用到分隔步法。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，從準(zhǔn)備開(kāi)始，看到對(duì)手揮拍時(shí)，就做好腿部彎曲的狀態(tài)，做一個(gè)高度不超過(guò)5cm的跳躍動(dòng)作，使得雙腳的前腳掌著地。這樣的姿勢(shì)對(duì)于對(duì)手再次擊球時(shí)會(huì)很容易做到發(fā)動(dòng)。但事實(shí)上，“跳躍步”是一種更好的方法。它的基本訓(xùn)練方式就是，需要運(yùn)動(dòng)員提前做出判斷，預(yù)判對(duì)手可能擊球的位置，當(dāng)對(duì)手的球過(guò)來(lái)時(shí)，一只單跳的腳剛落地，另一只腳就直接向來(lái)球的方向移動(dòng)。迅速判斷球的方向及時(shí)做出反擊。學(xué)會(huì)這種步法，會(huì)在賽場(chǎng)上占據(jù)很大的優(yōu)勢(shì)。

4? 結(jié)語(yǔ)

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們對(duì)于體育活動(dòng)也逐漸提高了要求。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)受到了人們?cè)絹?lái)越多的關(guān)注。要想學(xué)好網(wǎng)球，步法訓(xùn)練是關(guān)鍵。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言，在訓(xùn)練過(guò)程中，從簡(jiǎn)到難，應(yīng)該不斷加大力度，提升自身的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。在具有判斷力的前提下，通過(guò)身體基礎(chǔ)訓(xùn)練，提升速度和力量及靈敏度，加強(qiáng)自身的協(xié)調(diào)性。不斷進(jìn)行十字交叉步法、小碎步、滑步及跳躍步等不同步法的訓(xùn)練，學(xué)會(huì)在網(wǎng)球場(chǎng)上利用合適的時(shí)間找到合適的位置，運(yùn)用正確的網(wǎng)球技術(shù)贏得比賽的勝利。

參考文獻(xiàn)

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