周宇晗 王 丹 閆琳琦

0 前言

焦慮是日常生活中常見的負面情緒，已經(jīng)成了普遍存在的問題。正常的焦慮情緒可以幫助我們處理問題并獲得責任感[1]，但是長期處于焦慮狀態(tài)下就會威脅到我們的身心健康。當代大學生面臨著實習、就業(yè)等一系列的人生挑戰(zhàn)，幾乎每一項都是通過考試來作為衡量標準的，從而造成大學生對待考試的惶恐不安，也因此促進了考試焦慮的不良情緒的形成。

1 大學生考試焦慮的表現(xiàn)

1.1 生理表現(xiàn)

處于考試時的緊張情緒會刺激交感神經(jīng)興奮，導致軀體及內(nèi)臟的功能改變，出現(xiàn)骨骼肌收縮，心肌收縮力增強、汗腺分泌增加、胃腸道平滑肌及膀胱逼尿肌收縮等，表現(xiàn)為肌肉緊張、手腳發(fā)抖、心率加速、呼吸急促、手足發(fā)冷、出汗、食欲下降、腸胃不適、尿頻[2]。這些反應會隨著考試的結(jié)束而消失，這屬于正常的焦慮反應。根據(jù)耶克斯- 多德森曲線可得出，如果長時間處于過高的應激水平會令你離開“最佳區(qū)域”，從而干擾對于知識的記憶和思維的運轉(zhuǎn)，使學習效率降低[1]。

1.2 心理表現(xiàn)

過度的焦慮情緒會使大學生消極被動、情緒低落、注意力無法集中、把考試成績不理想的結(jié)果災難化[3](P72)，面對復雜的知識感覺無能為力，當感覺競爭壓力過大時，甚至會對周圍的同學產(chǎn)生敵意，感覺孤立無援。

1.3 行為表現(xiàn)

在生理、心理反應的作用下，隨之會出現(xiàn)相應的行為表現(xiàn)[2]，比如在復習過程中出現(xiàn)坐立不安，找不到合適的學習環(huán)境，常常受他人的影響無法專注于自己當前的學習任務。在臨近考試期間，晚上難以入睡、失眠多夢；在考試過程中，由于過度的緊張導致思維混亂、手腳發(fā)抖，無法將自己的真實水平體現(xiàn)在本次考試中；考試后將所記的知識拋之腦后，錯誤理解考試的意義，并不能做到將知識學以致用。當再次考試來臨，為了擺脫這種不良情緒、排除自我煩惱，會導致逃避與回避的行為出現(xiàn)。

2 大學生產(chǎn)生考試焦慮的原因

2.1 自我認知偏差

每個人在面對考試時，都會出現(xiàn)特定的心理狀態(tài)，對于同樣的應激源，認知評價不同，所引起的應激反應也不同[3](P65)。例如有一些大學生無論面對哪種考試，都迫切地希望自己取得滿意的成績，把“希望”“爭取”等同于“必須”，在這種自我施加的巨大壓力下，對于考試的認知逐漸出現(xiàn)了偏差，認為考試帶來的只有萬人過獨木橋的恐懼，卻忽略了它只是對于自身能力的一種檢測方式。在這種過度焦慮不安的不良情緒的作用下，學習狀態(tài)不佳，學習效率低下，掌握的知識與所付出的時間差之千里，最后在考試中這種情緒不僅不會消失，反而會愈演愈烈，形成惡性循環(huán)?？荚嚱Y(jié)束后，在短時間內(nèi)出現(xiàn)如釋重負的心情，卻又反復回想在考試中的種種表現(xiàn)[1]：是否將試卷內(nèi)容全部完成、信息有無錯誤等。這樣的行為使其產(chǎn)生錯誤的認知與信念，影響其自信心的重建；還有一些大學生自我評價過高，過于滿足現(xiàn)狀，以至于喪失了進取心，在經(jīng)歷了勤學苦讀躍龍門的高考階段，不少大學生為了釋放壓力，選擇整日沉迷于聚會、游戲，錯過了最佳的學習時間，面對剛開始成績的一落千丈，毫不在意。當臨近畢業(yè)，了解到考試成績決定了自己的就業(yè)與發(fā)展，這時意識到了平日里學習積累內(nèi)在知識的重要性。此時畢業(yè)考試和各種就業(yè)考試接踵而來，由于對所學知識欠缺過多導致對考試迷茫與焦慮。根據(jù)Speisman、Lazarus、Mordkoff[3](P67）進行的經(jīng)典應激實驗可得出，應激不僅取決于應激事件本身，也取決于個體對其的認知評價。

2.2 外在壓力

2.2.1 家庭因素

大學生考試焦慮與家庭結(jié)構(gòu)、家庭環(huán)境、家庭功能等密切相關(guān)。[4](P76）

從家庭結(jié)構(gòu)來看，處于單親家庭的大學生，心理較其他同學更為敏感，面對考試時情緒會更加不穩(wěn)定。針對家庭權(quán)利的分配，處于傳統(tǒng)獨裁型家庭中的大學生感覺無法掌控自己的生活，全權(quán)由父母支配，考試成績要達到父母心中的理想水平，從而使大學生壓力過大，在這種角色分配下，不良情緒也無處宣泄。

從家庭環(huán)境來看，良好的家庭環(huán)境會使大學生的心理健康朝向積極的方面發(fā)展，面對各種考試帶來的壓力時，會以更積極樂觀地態(tài)度去處理。

從家庭功能來看，根據(jù)吳敏[5]等研究，不同父母的教育方式對于大學生心理健康水平的影響也不同，一些父母由于自己文化程度的限制，難以把握對于子女的教育方式，過分重視考試成績的結(jié)果，忽略了子女的心理健康發(fā)展，無疑會促進考試焦慮的形成。

2.2.2 學校因素

在短時間內(nèi)考試并不會被取締，目前各大高校還是以應試教育為主，將大學生的考試成績與今后的就業(yè)緊密聯(lián)系，大學生必須要把自己的知識在每一場考試中發(fā)揮到極致，否則任何的失誤都會被放大，從而影響接下來一系列的榮譽評選。并且隨著各大高校對于各專業(yè)人才的選用，參加各種考核時，參與人數(shù)與錄用人數(shù)有一定差距，這些因素加重了大學生對考試的恐懼心理[6]。

3 考試焦慮的心理干預療法

3.1 認知干預

3.1.1 貝克認知療法正如認知療法的主要代表人物貝克（A·T·Beck）所說：“適應不良的行為與情緒，都源于適應不良的認知”。當大學生存在考試焦慮情緒時，總是認為自己學不會、考不好，從而產(chǎn)生更加消極的情緒，這時運用認知療法，首先識別出較淺顯的錯誤理念，比如“我這次沒有考好，我就找不到好的工作”，再發(fā)掘較深層次的錯誤理念，如“我很失敗”“我沒有別人聰明”，然后幫助學生深度了解焦慮癥的形成過程，改變面對考試產(chǎn)生焦慮情緒的認知，重新建立信心，讓學生認識到因為其錯誤的認知進而導致了不良情緒的發(fā)生與蔓延。通過詢問學生一些有關(guān)家庭、生活、學校等問題，并觀察對于這些事情的具體認知，探尋產(chǎn)生焦慮的根本原因。

3.2 行為干預

3.2.1 系統(tǒng)脫敏療法

根據(jù)美國學者沃爾普的系統(tǒng)脫敏療法，逐步的誘導來訪者暴露出使自己焦慮的情景，同時進行放松訓練，直至反應減弱或者消失。首先教會大學生在處于考試焦慮時的放松方法，比如引導大學生想象愉快的事情，或者想象將自己置身于一個美麗、平靜的環(huán)境中，以此來穩(wěn)定情緒，在考試中如果出現(xiàn)緊張可采用呼吸訓練法，達到全身放松的目的。再評估其焦慮等級的建構(gòu)，根據(jù)焦慮等級逐步增加脫敏等級[7-8]。先從低級刺激開始逐步向上遞增，如果在刺激過程中出現(xiàn)緊張，應實施放松訓練，通過將焦慮情景的反復呈現(xiàn)，大學生將不會對此情景感到恐懼，從而達到消除焦慮的目的。

3.3 綜合干預

3.3.1 箱庭療法

根據(jù)弗洛伊德的精神分析理論，可以得知人類內(nèi)心最深處有著被壓抑而從沒有意識到的一些欲望、想法、意念以及那些本能的沖動等，這些被認定為是無意識、我們自身往往是無法察覺的[9]。尤其是大學生在考試周時，在巨大壓力下就會產(chǎn)生焦慮。焦慮初期，我們并不能正確的認知這種情緒的具體表現(xiàn)，也沒有針對性的解決思路，這時可根據(jù)卡爾夫的箱庭療法來排解學生內(nèi)心的焦慮，這是一種綜合的心理臨床技法。讓大學生在玩具架上挑選玩具擺放在裝有細沙的紙箱子里，隨意發(fā)揮想象力，通過觀察其擺放的形狀、空間以及擺放過程中的順序、言語、表情等加以整合，使大學生用心象來表達深層的無意識，作品完成過程中就是借助心象學原理訴說箱庭故事的過程[10]。在無形之中，具有考試焦慮的大學生通過箱庭制作，從而將自我的焦慮情緒逐漸釋放和宣泄出來，以達到自我治愈和對于思緒的整合。箱庭療法能有效地緩解大學生考試焦慮的情緒，放松其緊張的心態(tài)，有利于達到學習效率最大化。

4 總結(jié)

在面對各種各樣、千變?nèi)f化的考試時，考試的個體是不變的常量[1]，大學生要把控好自己的情緒和信念，對自己有正確的認知，對考試有一個正確的理解。當處于考試階段，針對學校及家庭帶來的壓力，可以采用一些心理干預方式緩解考試焦慮，盡量將考試焦慮控制在一個最佳區(qū)域，并正確的引導這股力量，在考試中發(fā)揮出最佳水平。