蘇湘

假期綜合征，多發(fā)于幼兒園孩子、中小學(xué)學(xué)生及教師中，發(fā)病人群范圍大，時(shí)限性強(qiáng)，嚴(yán)重影響一段時(shí)間的學(xué)習(xí)和工作效率。讓我們來(lái)認(rèn)真認(rèn)識(shí)一下它的產(chǎn)生和治療方法。

一、繽紛假期你我他

假期是師生一年中最盼望的時(shí)段，寒假約有一個(gè)月時(shí)間，暑假大約2個(gè)月的時(shí)間（教師大約有一個(gè)半月）。在假期，師生的精神處于比較放松的狀態(tài)，都充分利用假期來(lái)調(diào)整自己，做想做的事情，包括睡懶覺(jué)、玩手機(jī)、追劇、打網(wǎng)游、旅游、看電影，過(guò)著自由自在的生活。部分師生甚至放任自己、打亂生活節(jié)奏，當(dāng)然，這只是相對(duì)的。在現(xiàn)實(shí)中，學(xué)生除了做假期作業(yè)，還要上各種各樣的補(bǔ)習(xí)班以及興趣班;教師們則外出培訓(xùn)，照顧家人，或者利用空余時(shí)間到一些部門(mén)完成一些平時(shí)沒(méi)時(shí)間去辦的事情。但總的來(lái)說(shuō)，師生們?cè)诩倨谥袎毫苄?，大把消磨揮霍時(shí)間，生活習(xí)慣和節(jié)奏變得混亂。

但是，假期總是飛逝而過(guò)。距離開(kāi)學(xué)還有一個(gè)星期左右的時(shí)候，師生們的精神會(huì)逐步開(kāi)始緊張了，教師和學(xué)生的心情或許是這樣的：每天倒計(jì)時(shí)，算著離開(kāi)學(xué)的日子有幾天，開(kāi)心的日子眼見(jiàn)一天天少了。焦慮、無(wú)奈、 郁悶 ，學(xué)生忙著趕作業(yè)，生怕因?yàn)榧倨谧鳂I(yè)沒(méi)有完成，或者質(zhì)量不好被老師批評(píng);教師們則開(kāi)始煩惱著要面對(duì)的一大堆事物和活蹦亂跳的學(xué)生……

二、假期綜合征病狀

這種真實(shí)存在于師生中的情況叫作假期綜合征，也叫“不想開(kāi)學(xué)征” ——尤其是幼兒園的孩子以及中小學(xué)生和大部分教師，在開(kāi)學(xué)前一到兩周，或許延續(xù)到開(kāi)學(xué)的前兩周。它的主要癥狀：情緒低落，焦慮，失眠，疲倦，多夢(mèng)，迷戀被窩，放不下電腦和手機(jī)。這讓師生們久久進(jìn)入不了好的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)，浪費(fèi)了剛剛開(kāi)學(xué)的一段時(shí)間，達(dá)不到好的工作、學(xué)習(xí)效果。尤其是學(xué)生沒(méi)有足夠的自制能力來(lái)調(diào)整狀態(tài)。

作為多年在一線工作的小學(xué)教師，有著較深的體驗(yàn)，讓我們聊聊這病是如何來(lái)的。

“患者”在長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月的假期生活里，身心都處于比較放松甚至是懶散狀態(tài)，生活作息不規(guī)律，一開(kāi)學(xué)就要進(jìn)入規(guī)律性很強(qiáng)的“開(kāi)學(xué)狀態(tài)”，產(chǎn)生一系列的不適癥狀。主要表現(xiàn)為以下兩方面（分兩個(gè)階段）：

（一）開(kāi)學(xué)前兩周，對(duì)開(kāi)學(xué)表現(xiàn)出恐懼情緒

當(dāng)想到要進(jìn)入緊張而有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活時(shí)，師生們都會(huì)有緊張的情緒。教師們會(huì)覺(jué)得在輕松兩個(gè)月后，不知該如何教學(xué)，從而產(chǎn)生焦慮的心理。假期作業(yè)還沒(méi)有做完的學(xué)生，或者是匆匆完成作業(yè)、馬馬虎虎做完作業(yè)的學(xué)生，預(yù)料到要受到批評(píng)，對(duì)開(kāi)學(xué)會(huì)產(chǎn)生恐懼心理。

（二）開(kāi)學(xué)后的前半個(gè)月，注意力不集中，經(jīng)常感到疲倦

開(kāi)學(xué)后的一到兩周，師生們由于假期都睡得比較晚，起得比較晚，生物鐘和上學(xué)期間相差好幾個(gè)小時(shí)，一時(shí)難以改變。有學(xué)生甚至在課堂上哈欠連連，睡覺(jué);教師們也會(huì)覺(jué)得一天下來(lái)，竟然體力不支，嗓子嘶啞。有的學(xué)生雖然人坐在課堂上，但是整個(gè)人思維處于游離狀態(tài)，注意力不集中，這就是我們所說(shuō)的“不在狀態(tài)”，上課時(shí)調(diào)動(dòng)不了學(xué)生興趣，氣氛并不積極 ，上課效率也隨之明顯下降。

總的來(lái)說(shuō)，假期綜合征帶來(lái)的不良后果是，近開(kāi)學(xué)前后三周的時(shí)間內(nèi)，情緒不良，身體不適，不能很好地完成學(xué)習(xí)和工作任務(wù)，效率低下。這就需要盡快“治療”，將身心調(diào)整到正常的狀態(tài)，順利地高效地完成當(dāng)下的學(xué)習(xí)和工作任務(wù)。

三、假期綜合征治療寶典

治愈此病的時(shí)間，應(yīng)定于開(kāi)學(xué)前7～10天。教師可以自我調(diào)整來(lái)治愈，但學(xué)生治療還需要家長(zhǎng)配合完成。筆者以自身的經(jīng)驗(yàn)和觀察，給師生們及家長(zhǎng)提供一個(gè)治療假期綜合征寶典——收心招數(shù)。

（一）循序漸進(jìn)調(diào)整生物鐘

逐漸向?qū)W校的作息時(shí)間靠攏，不要急于一時(shí)。由晚睡晚起突然轉(zhuǎn)換為早睡早起誰(shuí)也做不到，可以一天天慢慢調(diào)整，相信一周時(shí)間基本能達(dá)到目標(biāo)。假期里三餐的飲食也不規(guī)律，零食也吃得多，這時(shí)也包括將飲食調(diào)整為規(guī)律的狀態(tài)，并注意營(yíng)養(yǎng)搭配。

（二）養(yǎng)精蓄銳恢復(fù)狀態(tài)

要把生活安排得有規(guī)律。在開(kāi)學(xué)前一周，盡量不要安排耗時(shí)間耗費(fèi)體力的活動(dòng)，或者太多刺激的玩樂(lè)?？蛇m量運(yùn)動(dòng)，如選擇游泳、騎車(chē)、 散步等。教師們還可以讀讀書(shū)、寫(xiě)寫(xiě)字。應(yīng)管理好手機(jī)、電腦、電視等讓人沉迷游戲的工具，可以慢慢地由每天的4小時(shí)，減為3小時(shí)，繼而2小時(shí)……逐步由玩樂(lè)狀態(tài)調(diào)整為平靜的生活狀態(tài)。

（三）重心轉(zhuǎn)移聚焦學(xué)習(xí)

假期余額不足的時(shí)候，許多學(xué)生最擔(dān)心的是要上交的作業(yè)了?？赡茉谕鏄?lè)中，加上許多的興趣班學(xué)習(xí)，作業(yè)已經(jīng)拖欠了好多。這時(shí)候父母要重視，要主動(dòng)了解孩子假期作業(yè)的完成情況，查缺補(bǔ)漏，督促孩子在收假前有計(jì)劃地完成作業(yè)。

除了每天完成假期作業(yè)，家長(zhǎng)還可以和孩子討論新學(xué)期的計(jì)劃、新的課程等，或者回憶上學(xué)期的成就、優(yōu)點(diǎn)、同學(xué)中的好朋友、老師的表?yè)P(yáng)等等，對(duì)學(xué)生起到心理暗示的作用。

（四）放松心情迎接開(kāi)學(xué)

家長(zhǎng)帶孩子購(gòu)買(mǎi)新學(xué)習(xí)用品，如筆、橡皮擦、水杯……讓孩子挑選自己喜愛(ài)的文具，也是一種樂(lè)趣，能緩解孩子的焦慮和緊張情緒，使身心愉快。教師則可以多想想在單位愉快的人和事情，從而使心情變得愉快，對(duì)回到學(xué)校充滿了憧憬。

好的開(kāi)始就是成功的一半。度過(guò)愉快的假期后，開(kāi)學(xué)時(shí)師生都要好好收心，盡快治愈假期綜合征，以良好的狀態(tài)積極投入新學(xué)期的工作和學(xué)習(xí)。