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        肩關(guān)節(jié)發(fā)僵 做五個動作

        2020-06-23 10:18:39何博
        保健與生活 2020年11期
        關(guān)鍵詞:爬墻畫圈立位

        何博

        畫圈運動 向前彎腰90°,患側(cè)上肢自然下垂,先按順時針方向畫圈20~30次,還原;再彎腰,患側(cè)上肢按逆時針方向畫圈20~30次,還原。

        手指爬墻法 雙手沿墻壁緩慢向上爬,至兩臂高舉,回原處,重復(fù)數(shù)次,每次3~5分鐘,1天2次。

        捶腰拍肩法 左手背向后拍打腰部,同時右手掌拍打左肩部,左右交替,每天5~10分鐘。

        身后拉手法 站立位,雙手后背,用健側(cè)手握住患肢腕部,向上提拉,每天5~10分鐘。

        聳肩法 坐位或立位,兩肩聳動,幅度由弱到強,每天兩次,每次50~100下。

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