陳新

近年來，老年人外出游覽祖國(guó)大好河山、名勝古跡，甚至是出國(guó)旅游已很常見。需要注意的是，因生理機(jī)能衰退，抵抗力減弱，適應(yīng)性下降等原因，老年人外出旅游時(shí)需要做好自我保健，才能高高興興地出門，快快樂樂地游玩，平平安安地返家。具體來說，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

一要注意自身的健康狀況

旅游前，最好到醫(yī)院進(jìn)行一次全面體檢，重點(diǎn)了解心肺功能、血壓等方面的情況。有高血壓、心肺疾病的老年人，能否出游應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑決定。假如老年人通過體檢發(fā)現(xiàn)了某種新疾病或新問題，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下積極配合治療，耐心等待痊愈后再擇機(jī)外出旅游。如果病情允許，患有慢性病的老年人外出旅游，應(yīng)遵醫(yī)囑帶足相關(guān)藥品，途中堅(jiān)持按時(shí)按量服用。尤其是患有高血壓、冠心病、消化性潰瘍、糖尿病、甲亢等疾病的患者，更不能隨意停藥。否則，旅行帶來的勞累和生活習(xí)慣的改變，可使舊病復(fù)發(fā)或令病情加重甚至惡化，從而損害身體健康。此外，還應(yīng)帶些感冒、腹瀉、暈車等常見病的防治藥物。有心臟病、哮喘等疾病的老人，應(yīng)準(zhǔn)備相應(yīng)的急救藥。

二要注意選擇合適景點(diǎn)及交通工具

老年人宜少游山，多玩水，多游古典園林。游山免不了要登高涉險(xiǎn)，對(duì)游覽者的體能要求高，體力消耗大。老年人的腿腳畢竟不如年輕人利索，外出游玩應(yīng)盡量少爬山。同時(shí)，一次旅行時(shí)間不宜太長(zhǎng)，應(yīng)控制在一周之內(nèi)，以防長(zhǎng)途跋涉使身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，甚至給健康帶來不必要的傷害。對(duì)老年人來說，如健康狀況允許，外出旅游最適宜的交通工具是飛機(jī)——既可縮短旅游時(shí)間，又能減輕路途疲勞。此外，火車、輪船也較為適合。老年人最好不乘坐長(zhǎng)途汽車，以免因路途顛簸導(dǎo)致健康受損。

三要注意避開炎夏和寒冬

春秋兩季為老年人外出游玩的最佳時(shí)期。夏季氣候炎熱，尤其三伏天酷暑難擋，老年人容易發(fā)生虛脫或中暑。冬季氣候寒冷會(huì)使肌肉血管收縮，加上衣著過多，老年人行走不便很容易摔跤，并由此引發(fā)心腦血管疾病。因此，老年人適合在春秋季節(jié)出游。春天，風(fēng)和日麗、桃紅柳綠、鳥語(yǔ)花香，自然界呈現(xiàn)一派生機(jī)勃勃、欣欣向榮的景色;秋季，天高氣爽、稻谷飄香、藍(lán)天白云，漫山遍野一片豐收景象。選擇春秋兩季出門旅游，會(huì)令老年人感到心曠神怡。

四要注意選擇舒適安靜的酒店

老年人的住宿場(chǎng)所不需要高檔豪華，但要講究舒適安靜。注意：不宜選擇窗戶臨街的房間，以免車來人往發(fā)出噪音影響睡眠質(zhì)量;不要單身獨(dú)住一室，以免夜間發(fā)生意外。入住酒店后，應(yīng)先檢查室內(nèi)設(shè)施是否正常，如發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)通知前臺(tái)或?qū)в?。最好攜帶可折疊的便攜腳盆，每晚睡前用熱水泡泡腳，有利促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉、緩解疲勞，并能預(yù)防下肢水腫。即便外出旅游，老年人也應(yīng)保證規(guī)律作息，每天睡眠時(shí)間應(yīng)保證6～7個(gè)小時(shí)。

五要注意防寒保暖

旅游著裝除注意輕便寬松外，還應(yīng)攜帶適宜的防寒保暖衣物，并關(guān)注當(dāng)?shù)靥鞖忸A(yù)報(bào)及時(shí)增減，以免受涼生病或引發(fā)原有的關(guān)節(jié)炎、肩周炎等舊疾。如在游玩途中出汗，要及時(shí)用毛巾或紙巾擦干，避免汗?jié)n長(zhǎng)時(shí)間刺激皮膚引起身體不適。同時(shí)，可松解衣領(lǐng)幫身體降溫。但不能一下子脫掉太多衣服，且稍感涼意就要穿上。注意不要坐在潮濕的草地上休息，以防一時(shí)大意受外感風(fēng)寒侵襲而誘發(fā)感冒等疾病。

六要注意嚴(yán)防“病從口入”

老年人胃腸功能弱，品嘗旅游目的地的風(fēng)味小吃、名優(yōu)土特產(chǎn)品等應(yīng)淺嘗輒止，不可一次性吃得過多，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)，引起腹脹、腹瀉等消化不良癥狀。同時(shí)，自覺做到不吃不潔凈的生冷食品，以防止病毒性肝炎、痢疾、傷寒等傳染病經(jīng)口感染。每次出游前應(yīng)準(zhǔn)備好瓶裝水或開水，以便游玩途中適時(shí)補(bǔ)充水分，避免機(jī)體缺水帶來的各種不適。許多景區(qū)中的山泉水看似十分清潔，其實(shí)并不一定符合飲用衛(wèi)生要求，最好不要隨意飲用。

七要注意量力而行游玩

旅游活動(dòng)應(yīng)事先進(jìn)行合理安排，每天旅程不宜過長(zhǎng)，以活動(dòng)后的第二天身體不感到明顯疲勞為度。在游玩過程中，應(yīng)根據(jù)自己的體能和精神，注意走一段距離就要主動(dòng)休息一會(huì)兒，不能等到出現(xiàn)了明顯的疲勞感再歇息。休息過程中，最好用手按摩按摩腰腿部肌肉，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止肌肉僵硬，利于繼續(xù)行走。如途中出現(xiàn)乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等不適感覺，應(yīng)立即停下就地休息，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)堅(jiān)持。尤其是有心腦血管、糖尿病或骨骼疾病等基礎(chǔ)性疾病的老年人，更要加強(qiáng)自我監(jiān)護(hù)，以免途中過于疲勞而引發(fā)意外。

八要注意杜絕意外傷害

老年人手腳不靈便，行動(dòng)相對(duì)遲緩，最好有家人或親朋好友陪伴同游。親友既可當(dāng)向?qū)в帜茈S時(shí)照顧老人的旅途生活。參加游覽活動(dòng)，老年人應(yīng)穿合腳、輕軟、防滑、透氣的平底旅游鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。這類既護(hù)足、方便行走，又能防止發(fā)生滑倒等意外。另外，要注意緩步行進(jìn)，尤其在觀賞周邊景色時(shí)，一定要留神腳下每一步，力求踩實(shí)踏穩(wěn)。還要注意：最好不走崎嶇、陡峭的山路或羊腸小道，更不能因好奇盲目探險(xiǎn)，不可擅自離隊(duì)。年老體弱者特別是有骨骼疾病，腿腳不很靈便的老年人，可攜帶拐杖，以助邁步一臂之力，提高行走的安全系數(shù)。