歐陽漢強

在日?；顒雍瓦\動當中，人體的絕大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉來承擔(dān)。久坐不動，將導(dǎo)致腰背肌肉過度勞累，椎間盤和椎旁肌長時間處于緊張狀態(tài)，腰背肌肉便會陸續(xù)發(fā)生充血、炎癥、纖維化和粘連，繼而出現(xiàn)慢性腰肌勞損，繼而腰酸、腰痛就會反復(fù)發(fā)生。

治療只能緩解癥狀，無法根治

對于腰肌勞損，一般的臥床、按摩、理療、熱敷、外敷、藥物均可短期減輕疼痛癥狀，但因為無法鏟除它的兩個病因——衰老（20歲以后人體的椎間盤和韌帶開始老化）和勞累（長期伏案工作和家務(wù)勞動），而無法根治。同時，所謂的微創(chuàng)手術(shù)和開放手術(shù)都不能達到“返老還童”或“延緩衰老”的目的，僅是緩解癥狀。因此，腰肌勞損其實是“無法治療”的。

防治腰肌勞損，生活中應(yīng)做到三點

防治腰肌勞損的根本措施，是靠我們自己在日常生活中做到三點——注意姿勢、規(guī)律運動、鍛煉肌肉。具體方法：

注意姿勢就是要坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和座椅都可保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°，如平臥腰椎為標準負荷，站立時則為1.5倍負荷，前傾約70°時則為2.5倍負荷。臥床時，避免高枕和窩著看電視、看書——因為這樣會彎著腰，導(dǎo)致腰椎得不到真正休息。

規(guī)律運動 靜坐30分鐘后活動腰椎，60分鐘后起來走一走，這樣規(guī)律運動可讓腰椎得以活動和休息。

肌肉鍛煉 最好的鍛煉是蛙泳，每周2次，1次600～800米。游泳出水換氣時抬頭、挺腰，能在無負重狀態(tài)下有效地鍛煉腰背部肌肉群。若不便蛙泳，也可在家做“飛燕”動作，該動作是在床上俯臥，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力后展，雙腿并攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂（離開床面即可）。該動作持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，一天60個（分2～3次完成）。

（摘自《老人報》）