文/王平（國家級社會體育指導員，傳統(tǒng)體育指導教師）編輯/易可

能力強且進步快的太極學員會有這樣的疑問：習練太極拳怎樣才能既打得好看又有魅力？這是關于太極拳演練水平的問題，問題核心就是怎樣才能練出太極的神韻。形體動作舒展大方、瀟灑美觀，既有觀賞性，又有強身健體、養(yǎng)生保健的作用。它體現(xiàn)出兩個方面的關系：一是教師的教學與指導，二是學員的努力和悟性。這兩個方面缺一不可。練太極拳要體現(xiàn)出太極拳的特點，練出太極的韻味，練出太極的精氣神，表現(xiàn)出太極文化和風格。需要從兩個方面上下功夫：一是動作要規(guī)范正確，武術基礎好；二是既要有天賦、也要有悟性，也就是說是練太極拳的好材料。

大多數(shù)學練太極拳的人缺乏武術基本功，身體柔韌性、肌肉力量和肢體協(xié)調(diào)性也比較差，在短期內(nèi)要達到較高的水平是有一定困難的。但在社會實踐中證明了一點，起步時年齡較輕，如年齡在40—50歲，經(jīng)過規(guī)范學習，科學訓練，經(jīng)過幾年（一般需要5年以上）堅持不懈的練習，達到較高的演練水平是有希望的。

太極拳套路演練總的要求是：中正安舒，松柔輕靈，連貫圓活，虛實分明，周身協(xié)調(diào)。在練習中，第一步要達到動作規(guī)范。領會動作要領、技術規(guī)定，清楚動作意義。教師上課時，對所教的內(nèi)容要講解清楚、準確、細致、規(guī)范，難點重點要特別強調(diào)。做示范時，分解動作的方向、角度、運行路線、勁力要清晰和規(guī)范。教師邊講邊示范，這是一個很重要的教學過程，也是最關鍵的教學環(huán)節(jié)，不能馬虎，不能一帶而過，更不能簡化。這一步對教師素質(zhì)的要求很高，是最關鍵的教學環(huán)節(jié)。既要細說又要演示，還要重復演示。一般新課至少需要連續(xù)示范五遍，再練習三遍，對存在的問題重點指導后再練兩到三遍。階段復習時依舊重點講解存在的問題和糾正方法。學員在充分理解的基礎上，看得清楚，掌握難點重點，反復習練，逐步熟悉成型鞏固。只有先達到熟悉動作和套路，才能進一步提出高要求。例如吳氏太極拳有著自身特點，身型身法、手型手法、步型步法與其他流派太極拳不同，吳式太極拳四十五式競賽套路要求：身型斜中寓正，講究弓腿重心偏向前腿；步型要突出川字型；手型強調(diào)虎口張圓，大拇指上豎。在教學過程中，要突出講解和示范吳氏太極拳的特點，比較和其他太極拳的不同，重點掌握動作要領和特征。學員在學練過程中要明白怎樣做才對、為什么要這樣做。習練中有哪些問題要注意，產(chǎn)生這樣問題的原因是什么，怎樣解決出現(xiàn)的問題。

第二步，當套路熟練了，就要在演練水平上下功夫。也就是塑形的問題。太極拳演練要體現(xiàn)出太極的精神、氣質(zhì)、體格、品性，綜合起來就是要練出太極的精氣神、太極神韻、太極風范。習練者在教師的指導下，發(fā)揮自己主觀能動性進行科學的練習。主要從以下兩個方面著手練習。一是在套路熟練的基礎上，進一步領悟每式的內(nèi)涵，增強練拳的氣勢、自信、專注，除了身法的要求之外，主要強調(diào)眼法的重要性。精氣神除了身法的要求外，主要表現(xiàn)在眼神上，即眼法。演練時，眼神要隨著動作快慢、動作的內(nèi)涵、動作要領的變化而變化，體現(xiàn)出手眼身法步的協(xié)調(diào)配合。眼法體現(xiàn)出演練者的精神面貌、風格特點、演練水平。二是，演練節(jié)奏。即虛實、快慢、松緊、張弛等。不管什么樣的套路，演練中要富有節(jié)奏的變化，才能表現(xiàn)出太極拳的韻味。達到這一步，關鍵一個字“悟”，即“認真地練”。這里重點強調(diào)一下“悟”，悟在任何學習中都有要求?！拔颉?，就是思考分析，明道理，找問題。王宗岳先輩在《太極拳論》中要求：“默識揣摩，漸至從心所欲。”從中可以看出“悟”的重要性。邊學邊“悟”，邊“悟”邊練，練“悟”結(jié)合。俗話說，“臺上一分鐘，臺下十年功”，只有高標準、高要求練習，才能逐步提高習練水平，達到舒展大方、瀟灑美觀。雖然大多數(shù)人習練太極拳不是為了比賽、表演，主要是喜愛太極拳這項運動，但只有寒暑不間，堅持習練才能達到常人未及的境界。