摘 要： 中學(xué)籃球運動隊的訓(xùn)練不僅要加強基本功的練習(xí)，更要注重提高處理球的能力。本文從體能、快速傳接球、配合意識、對抗、練賽結(jié)合等幾個方面展開論述，探討提高運動員處理球的能力的重要性及方法，為中學(xué)籃球運動隊的日常訓(xùn)練提出參考意見。

關(guān)鍵詞： 籃球;處理球;傳接球;體能;意識

籃球是學(xué)生喜愛的運動項目之一，籃球比賽也是校園體育活動和比賽的主要項目，中學(xué)生技術(shù)動作正在形成階段，除了打好基本技術(shù)動作基礎(chǔ)，還應(yīng)該注重培養(yǎng)和提高學(xué)生正確處理球的能力，只有這樣才能在比賽中取得較好的成績，為中國籃球運動培養(yǎng)合格的后備人才。2019年籃球世界杯預(yù)選賽中國對波蘭的比賽最后時刻的處理球失誤導(dǎo)致中國喪失出線權(quán)，為體育工作者敲響警鐘。由于中學(xué)生籃球運動員存在基本不扎實、傳接球運用能力不好、傳球隱蔽性差，隊員間配合不默契、心理素質(zhì)差的情況，因此，本人從中學(xué)籃球隊訓(xùn)練的角度認為提高中學(xué)籃球運動員處理球的能力不容忽視。本人根據(jù)多年的實踐經(jīng)驗，總結(jié)出一些方法，與各位同仁共同探討。

一、 良好的體能儲備是提高處理球的能力的前提條件

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力?；@球運動的特征是，比賽雙方在高度激烈情況下的攻守對抗，比賽強度由高、中、低及停頓間歇構(gòu)成，沒有規(guī)律性?；@球比賽的體能消耗是由瞬間動作的不斷重復(fù)和持續(xù)跑動的累計這兩部分組成的，需要選手在場上保持長時間的高速運動的能力，還需要經(jīng)常能夠瞬間爆發(fā)用力，和對手不斷地拼瞬間的速度。比如比賽中的快速回防、快速突破、傳切配合、跳投、爭搶籃板、防守變換等，各個環(huán)節(jié)雖然是在短時間完成的，但又銜接緊密，強度很大。因此，在訓(xùn)練中要加強力量、靈敏、速度和耐力的練習(xí)。在平時訓(xùn)練時注意這幾個問題：

第一，推遲“極點”的出現(xiàn)。在比賽中遇到“極點”，隊員出現(xiàn)難受的情況后會明顯減速。為了獲得足夠的耐力強度刺激，并學(xué)會將體能均勻地分配到整個運動中，可以模擬籃球比賽時的運動規(guī)律，逐步提高運動強度直至達到或超過比賽時的強度。比賽是在不規(guī)則的運動中完成的，變速跑是較好的練習(xí)方法。總量600或800米的100米快速跑100米的慢跑的間歇跑、在障礙物中的追逐跑、變向跑、往返跑等，都能有效提高隊員的速度耐力。慢跑時注意放松身體各部位，學(xué)會節(jié)省體力。其次，隊員每周定時進行一次或兩次1500米計時跑訓(xùn)練，也可以推遲“極點”的出現(xiàn)。

第二，加強核心力量的訓(xùn)練，提高身體對抗能力、穩(wěn)定性，減少傷病發(fā)生。

第三，進行大、中強度的練習(xí)時，每組的練習(xí)時間不超過15s，便于接近比賽的實際情況。

二、 提高快速傳接球的能力和意識是提高處理球的能力的重要條件

籃球比賽在某種意義上說是傳球與投籃的比賽。傳球是組織進攻的橋梁、紐帶。成功的傳球，既能發(fā)揮隊的集體力量，創(chuàng)造更多、更好的投籃得分機會，又可起到聲東擊西的作用，打亂對方的防御部署，達到本隊進攻的目的。接球是傳球、投籃等技術(shù)的準(zhǔn)備工作。能否采用正確的動作接住傳來的球，以便投籃、傳球、突破、運球都有很大的關(guān)系。傳球的能力體現(xiàn)在對傳球時機的把握、傳球的隱蔽性、目標(biāo)選擇的合理性;接球的能力體現(xiàn)在擺脫防守、切入，抓住時機，采用正確的動作接住傳來的球，完成投籃、傳球、運氣突破。傳接球訓(xùn)練遵循以下幾個原則：

第一，快速傳接球，就是要求球在手上停留的時間極短，幾乎不做停留，要求隊員接球前就要想到下一步做什么，接到球后是傳球、投籃還是運球突破。在平時的訓(xùn)練中要求隊員建立思考、預(yù)判的意識，養(yǎng)成一種習(xí)慣，才能在比賽中體現(xiàn)出來。

第二，傳球時注意觀察接球隊員的位置，提前判斷，尋找最佳的傳球時機。可采用先固定位置的傳球練習(xí)，再隨機性傳球練習(xí)、干擾性傳球練習(xí)，最后多個目標(biāo)下快速選擇性傳球。

第三，接球隊員運用變向跑、反向跑、切入等技術(shù)結(jié)合各種步伐接球，再快速銜接傳、運、投，提高處理球的能力。

第四，快速適應(yīng)傳、接球角色互換。在一次進攻體系中會經(jīng)過多次的相互傳接球，傳球隊員、接球隊員要努力扮演好各自的角色，時刻做好準(zhǔn)備，完成自己的分工。

第五，逐步增加傳接球的難度。如兩人傳接球到多人傳接球或多人傳多球;由原地傳接球到逐漸加速跑動傳接球;由有障礙物的傳接球到有隊員消極或積極防守的傳接球;結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的傳接球。最后達到比賽狀態(tài)下難度、強度的傳接球，從而提高處理球的能力。訓(xùn)練方法主要有以下幾種。

（一）標(biāo)志物代替防守隊員

用小墊子、標(biāo)志桶等做標(biāo)志物放在防守隊員的位置替代防守隊員，接球者在不同的位置接同一位置或不同位置的傳球，這使得接球者必須在變動中選好位置，并在接球后迅速做出下一個銜接動作。

目的：在無人防守的情況下，規(guī)范動作，培養(yǎng)意識，加快傳接球、處理球的速度。

（二）標(biāo)志物過渡到防守隊員

隊員掌握至熟練狀態(tài)時，把標(biāo)志物撤掉，換成隊員防守。防守隊員由消極到半消極再到積極防守，逐步增加難度，要求進攻隊員在運好球的同時掌握好時機準(zhǔn)確傳球。

目的：

第一，鞏固接球、運球、快速傳接球的技術(shù)動作，提高運動員的選位能力和快速變化中處理球的能力。

第二，提高對抗能力和在對抗過程中準(zhǔn)確靈活的處理球的能力。

第三，加強隊員間的協(xié)同合作意識，做到“心意相通”，清楚知道隊友想做什么。

（三）“一點”對“多點”，提高對場上情況的分析判斷能力

球場上的情況是復(fù)雜多變的，單一的跑動是很難成功的。多個隊員合理的相互跑動在瞬間就可能創(chuàng)造出絕佳的進攻機會。那么持球隊員怎樣才能準(zhǔn)確把握機會呢？隊員必須具備感知、分析、判斷和思維能力，準(zhǔn)確判斷配合意圖，尋找最佳的傳球時機、位置。場上任何一名隊員拿到球的同時用余光觀察其他隊員的跑道站位，及時準(zhǔn)確做出判斷。如供中鋒的各種策應(yīng)和縮傳、快攻時的長傳、掩護、突分的對象、傳切的路線和時機。

三、 配合意識是提高處理球能力的核心

在訓(xùn)練中，球性練習(xí)、單個動作練習(xí)是隊員學(xué)習(xí)的重點，動作間的組合變換較少，與隊友間的協(xié)作配合不夠深入，在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)“獨狼”，即技術(shù)較好的隊員由于缺乏良好的戰(zhàn)術(shù)配合意識，“一人帶球到底”而無視其他隊員，結(jié)果耽誤戰(zhàn)機、徒勞無功，不僅導(dǎo)致球隊輸球，更影響其他隊員的情緒，破壞隊伍的團結(jié)。組合動作的練習(xí)需要兩個人或多人的配合才能完成，有利于培養(yǎng)合作意識、團隊精神。為了提高實戰(zhàn)能力，在平時的訓(xùn)練中，加強各個動作的組合、變換練習(xí)，并相應(yīng)引入比賽場景將籃球配合意識和戰(zhàn)術(shù)意識滲透到技術(shù)動作的學(xué)習(xí)中。最終把“獨狼”變成“頭狼”，把球隊變成“狼群”。配合練習(xí)需要日常積累才能達到熟練和默契的程度。即可采用多種技術(shù)動作的組合配合練習(xí)，也可融入技戰(zhàn)術(shù)的配合練習(xí)。要組織學(xué)習(xí)，加強對籃球運動規(guī)律、規(guī)則、技戰(zhàn)術(shù)特點的理解，結(jié)合練習(xí)內(nèi)容創(chuàng)設(shè)多種運動情境引導(dǎo)學(xué)生去發(fā)現(xiàn)、思考，提高理解力、想象力、創(chuàng)造力、應(yīng)變能力，加深對籃球運動的變、快、隱、配合重要性的理解。

四、 強對抗是提高處理球能力的磨刀石

籃球比賽在激烈的對抗中完成，隊員沒有進行一定的抗干擾性練習(xí)，在實戰(zhàn)中動作結(jié)構(gòu)、形態(tài)就會在不同對手、不同制約條件下變異。需要在隊員的技術(shù)動作定型后，能夠在無干擾的情況下較好完成正確動作，就必須施予一定的對抗，在推、擠、靠、夾等的干擾下，提高動作的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性。為避免受傷，施予對抗的隊友可持小海綿墊進行消極或積極的干擾;比如籃下投籃時合理的身體對抗;采用一對二或二對三的以少打多的練習(xí)，進行被動或主動的身體接觸等。同時，一定強度的干擾性練習(xí)可以增強隊員的自信心和對敵作戰(zhàn)的勇氣，不會一碰到強一些的防守就犯怵。

五、 練、賽結(jié)合，強化意識是提高處理球能力的階梯

經(jīng)驗是在實踐中獲得的，平時練習(xí)的模式是固定的、機械的，而籃球比賽瞬息萬變，每個動作的運用不可能一成不變。不同的對手，面對的情況也有所差異。因此要求用正確的動作在各種外界因素的反復(fù)刺激下，做到合理、實用。每個小單元的訓(xùn)練后，加強比賽練習(xí)，如二對二、二對三、三對三半場或全場的對抗性進攻與防守練習(xí)，既能提高訓(xùn)練的興趣，又能使技術(shù)動作與意識充分結(jié)合在一起，有效提高處理球的能力。可以利用信息技術(shù)手段，把比賽錄制后組織隊員反復(fù)觀看，總結(jié)不足之處加以改進。

單純的灌輸式的訓(xùn)練方法已經(jīng)不適合了，要想提高隊員處理球的能力，必須以提高隊員的核心素養(yǎng)為目標(biāo)，注重培養(yǎng)隊員探究能力、創(chuàng)新能力，促使隊員由被動接受向主動探索轉(zhuǎn)變，提高隊員發(fā)現(xiàn)問題、思考問題、解決問題的能力。組織隊員進行文化知識的學(xué)習(xí)，加強對籃球規(guī)律、籃球規(guī)則、技戰(zhàn)術(shù)特點的學(xué)習(xí)和理解。在訓(xùn)練過程中，結(jié)合不同的訓(xùn)練內(nèi)容創(chuàng)設(shè)不同的運動情境，使每一堂訓(xùn)練課主題突出、內(nèi)容豐富、問題解決徹底。比如在擋拆練習(xí)時，為了提高學(xué)生的探究意識和能力，更深刻地理解“擋”“拆”，創(chuàng)設(shè)一個《為提高學(xué)生探究學(xué)習(xí)能力創(chuàng)設(shè)運動情境》的主題，創(chuàng)設(shè)問題情境：“怎樣順利完成擋拆配合又不犯規(guī)？擋拆配合可以演化成哪些進攻方式？有哪些傳接球方法可以運用？”通過創(chuàng)設(shè)問題情境，引導(dǎo)隊員積極主動思考解決問題的方案，進行探究性學(xué)練。并用評價表輔助隊員更好地進行練習(xí)（見表1）。

提高處理球的能力除了以上身體素質(zhì)、基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及場上情況變化的練習(xí)外，還要注意心理素質(zhì)的鍛煉和情感的培養(yǎng)。集體主義精神、堅強的意志和頑強的拼搏精神是取勝的堅實后盾，也是一個隊的隊魂。只有全面培養(yǎng)才能提高隊員處理球的能力，形成隊魂，整個隊的戰(zhàn)斗能力才能上一個臺階。

參考文獻：

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作者簡介：? 張明武，福建省福州市，連江尚德中學(xué)。